ክብደቱ እንዲህ ዓይነት ችግር ሲፈጠር ክብደት ወደ ቆይታ ጊዜ ውስጥ ሲገባ ብዙ ሰው ክብደት ስለሚቀንሱ በጣም የተለመዱ ናቸው. አንዳንዶቹን ይህን የኑሮ ውጣ ውረድ ከመጠን ያለፈ ውዝዋዜን ለአንዳንድ ህይወታቸው ይሰቅላል, ሁል ጊዜ በንደገና እየተጎዱ እና ከዚያም ክብደት ሲጨምሩ. ተመራማሪዎቹ ይህን ክስተት "በ yo-yo ተጽእኖ" ክብደትን መጨመር እና ክብደት መቀነስ ይባላሉ. ተመራማሪዎች ይህ አጸያፊ ክበብ እንዲወጣ ማድረግ, የተፈለገውን ግብ ማሳካት እና ማሾፍ እራሱን ማቆም የሚችለው እንዴት ነው?
እነዚህ ጥቂት ቀላል ደንቦች "የ yo-yo ተጽእኖ" እንዳይታቀፉ ይረዳዎታል.
1. ትንሽ ጊዜ ስጡ
ግለሰቡ ግብ ላይ ከደረሰ በኋላ ያለው ደስታና ደስታ ለመግለጽ አስቸጋሪ ነው. ተጨማሪ ፓውንድ በተሳካ ሁኔታ ማካካሻውን ለማክበር እና ተዋንያንን እንደገና ለመብላት በፍጥነት አትሂዱ. ከአመጋገብ ወደ መደበኛ አመጋገብ የሚደረገው ሽግግር ከጊዜ ወደ ጊዜ ከአመጋገብ ርዝመት ጋር የሚመጣጠን ነው. ይህም ማለት የምግብ ዓይነቶችን ቀዝቀዝማዊነት መጠን ቀስ በቀስ መጨመር አለበት.
2. ንጹሕ ውሃ ይጠጡ
የቱንም ያህል ወፍራም ቢመስልም, ውሃ በተፈጥሮ የተሰጠን ዋጋው ርካሽ እና ጤናማ ምግቦች ናቸው. ሁሉም ኣመጋገብ ብዙ ውሃን ለመጠጣት ምክር ይሰጣል. ይህንኑ ተመሳሳይ የመጠጥ ስርዓት ለመጠበቅ እና ከአመጋገብ እና ክብደት መቀነስ በኋላ ይቀጥሉ. በማዕድን ውሀዎች መካከል ማግኒዥየም ውስጥ የበለጸጉ ናቸው. እነሱ ተጨማሪ ተጨማሪ የኃይል ምንጭ እና ስሜቶቻቸውን ለመቆጣጠር ይረዳሉ. ወደ ጣዕም ጣዕም ለመጨመር ትንሽ የሊም ወይም የጭስ ብርትስ ጭማቂ ማከል ይችላሉ. ስኳር የተሸፈነበትን የተጣራ ውሃ አትግዙ.
3. ፋይበርሽ የተባለውን ምግብ (ፋይበር)
ብዙውን ግዜ ካሎሪም ነው, ግን በርካታ ቪታሚኖች እና ማዕድናት አሉት. የአመጋገብ ቧንቧዎችን የሚያካትቱ ምርቶች እንደ አንጀት ቧንቧ "ማቅለል" ያገለግላሉ. ውሃን መሰባበር, የምግብ ጭነቶች በሆድ ውስጥ ጠልቀው የተሞላው ስሜት ይፈጥራሉ. ህዋሳትን በመመገብን እና አንጀትን ለማጽዳት ጊዜያቸውን ያሻሽላሉ.
4. ከግድግዳ ውጭ
ይህ ደንብ በየቀኑ መከበር አለበት. ለእንደዚህ አይነት የዕለት ተዕለት ምርጫዎ በየቀኑ በትንሹ አምስት ጊዜ በቀን በየቀኑ በትንሹ አምስት ጊዜ በቀን ይወሰዳል. በተመሳሳይም የምግብ ማቀነሻውን ሰዓት ለመለወጥ በጥቅም ላይ እንዳልዋለ ነው.
5. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አስታውስ
ስፖርቶችን ከጊዜ ወደ ጊዜ መጫወት አይችሉም. አካላዊ እንቅስቃሴ በቀጣይ የዕለት ተዕለት ተግባራት ውስጥ አንዱ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ መሆን አለበት. ነገር ግን ይህ የማይቻል ቢሆንም እንኳ ልምዶቹን ሙሉ በሙሉ መተው አይችሉም. እንደ መነሳሳት, በንቃት የክብደት ማጣት ስልጠና ላይ እንዴት በስቴት ሁኔታዎ እና በስሜትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አስታውሱ.
6. የሰውነት እንክብካቤን ይጠቀሙ
ለሴሉቴይት መጥፋት አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ዘዴዎች ችላ አትበሉት እና የቆዳን አጣብቂጥ ለመጠበቅ ይረዳሉ. እነሱም ተጨማሪ ጥቅም ላይ መዋል ይኖርባቸዋል. በተጨማሪም በቆዳው ሁኔታ በጡንቻው ሁኔታ ላይ ተፅዕኖ ያሳድራል, የመተካካት ውጤት በልዩ ሙፍሮች እና ጓንቶች ይሻሻላል.
7. በየቀኑ ጣፋጭ ነገሮችን ያድርጉ
ነገር ግን ከሙሉ ዱቄት የተሰሩ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ምርቶች እና ሙሉ ጥራጥሬዎች, ፍሬዎች. ማር ለስኳር ሳይሆን ለንጹህ ውህድ ንጥረ ነገር እንደ ማር መጠቀሉ የተሻለ ነው.
8. መመዘኛዎችዎን መመዘን እና መለካት አይቁሙ
ክብደትዎ እንደገና ለድሮ አመልካቾች ለመድረስ ቢሞክር, ሁኔታውን ሙሉ በሙሉ ይቆጣጠራል እና በፍጥነት ምላሽ ይሰጣል.
9. እራስዎን በእጃቸው ይያዙ
ክብደት መቀነስ (ክብደት በሚታየው ምልክት ላይ ሲቆም) ክብደት መቀነስ - በጣም አስቸጋሪ ጊዜ. አሁን የጤንነት ስነ-ምግባር እና ቀደም ሲል የተቋቋሙ ሕጎች ለጤናማ የአመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ የማይጣጣሙ መመሪያዎች አስፈላጊ ናቸው. ምንም እንኳን ብዙ ፈታኝ ሁኔታዎች ቢኖሩም, አንድ ከመሳፍንት መጠበቅ አለበት.
10. አኗኗርዎትን ጤናማ መንገድ ያድርጉ
ስለ ራስዎ ምን እንደሚሰሩ ሁልጊዜ አያስቡ. ለእሱ በጣም ጥሩ ጤንነት, ቆንጆ ቆዳ እና ፍጹም ክብደት ስላለው ምስጋና ለህይወት አኗኗሩ ትክክለኛውን እውነታ አዘጋጁ. እና ያ ለመሆን የፈለጉት ይህ ነው.