ክረምቱ እንዴት በክረምት እንደሚቆይ?

ብዙ መብላት ሲፈልጉ በክረምት ወራት የአካል ቅርጽን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል? አንድ ሰው ጥሩ የምግብ ፍላጎት ሲኖረው በጣም ደስ ይለዋል, ነገር ግን ወደ ምትክነት ጊዜ ሲገባ, እና ወገባው ተጨማሪ ወለሎች ሲጥሉ, ስለምንበላው ምግብ ማሰብ ጥሩ ነው. ክረምቱ ሁልጊዜ ለሥጋ አካል ውጥረት ሲሆን ለአመጋገብዎ ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለበት.

እንደገና ማገገም የጀመርነው ለምንድን ነው?
ምናልባትም ብዙውን ጊዜ ቅዝቃዜ እንደመጣ, ብዙውን ጊዜ የረሃብ ስሜት እየጨመረ እንደሄደ አስተውለዋል. እኔ በእርግጥ መብላት እፈልጋለሁ, ነገር ግን ተጨማሪ እግርዎቹ ጭኑ ላይ ቢጣጠሉ ነገር ግን ምንም ሙቀት አይሰማቸውም. ለምንድን ነው እንደዚህ ያለ የተራቆቱ ለምን? ለምንስ ምክንያቱ? ቀዝቃዛው እንደመጣ, የሕይወታችን ዥረት ይለዋወጣል, በመንገድ ላይ ብዙ ጊዜ አናጓጓም, በትራንስፖርት, በቤት ውስጥ እና ለመንቀሳቀስ ብዙም አይንቀሳቀሰም. ይህ የመንቀሳቀስ እጥረት ሰውነታችን በፍጥነት እንዲቀዘቅዝ ያደርጋል, ሙቀትን ለማቀዝቀዝም ሆነ ለመቆየት እንሞክራለን. በሞቀ ልብስ ውስጥ ሙቀትን ለማሞቅ እንሞክራለን, እና ቅባት እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን እንበላለን.

ሰውነታችንን በክብ ደጋግሞ ለማስገባት እና የቅርጽን ቅርፅ እንዳያደርግ እንዴት መመገብ ይችላል? ጥብቅ በሆነ የአመጋገብ ሥርዓት ላይ መቀመጥ የለብንም, ምክንያቱም ሰውነታችን እና በጣም ጠንካራ ስለሆነ, ምግብ ይዘው የሚመጡ ንጥረ ምግቦች, የመከላከያችን ድጋፍ እና ኃይልን ስለሚሰጡ.

ጥቂት ደንቦችን ማወቅ ያስፈልገናል.
1. በአመጋገብ ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን ይቀምሱ, ነገር ግን አይሰበሩም. ከቡናው ይልቅ የእህል ስጋን መብላት ይሻላል. የዚህ ንጥረ ነገር አንድ አይነት ነው, ነገር ግን ካሎሪዎች ያነሱ ይሆናሉ.

2. ምግብዎን በትክክል ማሰራጨት አለብዎት. በአንድ ጊዜ መብላት አያስፈልግዎትም, ትንሽ እና ብዙ ጊዜ መብላት የተሻለ እና በአመጋገብ መካከል መሀል ከ 4 ሰዓታት በታች መሆን የለበትም.

3. ምናሌ ያድርጉ.
ብዙ ፍራፍሬና አትክልት ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች ይበላሉ. ያነሰ ቡና ለመጠጣት, ካፌይን ለበካ ድግግሞሽን ለመርገስ, ከአረንጓዴ ሻይ ለመጠጣት ይረዳል. የመጀመሪያዎቹን ምግቦች ይመገቡ - ሾርባዎች, በካሎሪ ከፍ ያለ ስሜት አይሰማዎትም.

የተጋገረ ምግብ ምግቡን ለማቃለል ይረዳዎታል. የሜክሲኮ ምግብ ማፈኛ ከሆኑ, እድለኞች ናችሁ. የውሃ ሚዛንን አትዘንጉ. አንድ ሰው በክረምቱ እና በበጋው ውስጥ ላብ ያበቃል, በቂ ውሃ ለመጠጣት አያደርግም. ምግብ ለአንድ ሙያ ማብሰል የተሻለ ነው, እና ከጨበጠ, ከዚያም በተቻለ መጠን ከወይራ ዘይት ለመብላት ይሞክሩ. በእንስሳት ስብ ውስጥ ማብሰል አይመከርም.

ነፋሱ እና በረዶ በግቢው ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ መውጣት ካልፈለጉ የጭንቅላቱን አኗኗር ለመለወጥ እንዴት ይችላሉ? ሁሉም ሰው ጠዋት ላይ ልምምድ ማድረግ አይፈልግም. ከሁሉ የተሻለ አማራጭ ለጂኤም, የቤኒንግ ወይም የመልመቂያ ማዕከል ግዢ መግዛት ነው. ከሥራ በኋላ ከሆነ በጣም ደከመኝ ከሆንክ በሳምንቱ መጨረሻ በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይችላሉ.

በተወሰነ መልኩ ንቁ ተሳትፎ ለማድረግ, የስኬት እና የስኬት ጎዳናዎችን የምትወድ ከሆነ አይነት ስፖርት ማድረግ ያስፈልግሃል, ጥሩ ነው. ነገር ግን ይህ ስፖርት ጉዳይን ለእርስዎ እንዳበቃ አያድርጉ. በመምህሩ መሪነት ተሳታፊ መሆን የተሻለ ነው. የአየሩ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን, ከቤት ውጭ ለመሆን ጥረት አድርግ, ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ በቀን ብርሀን ስር የሰደደ እና የሰላም ስሜት የመጠበቅ ኃላፊነት የሆነውን ሴሮቶኒንን ያመነጫል. አንድ ሰው በአንጎል ውስጥ በተተከለ መጠን በተሻለ ሰው ስሜት ይሰማል.

በቀለም ሕክምና ውስጥ የተካኑ ባለሙያዎች, ብርቱካንማ ቀለም ኃይልን ይጨምረዋል እና ስሜትን ያነሳል. ተጨማሪ ካሮትን, ብርቱካኖችን እና ሌሎች የብርቱካዊ ስጦታዎችን መብላት አለብዎት.

በእንቅልፍ መተኛት የምግብ ፍላጎት ስለሚጨመር በክረምት ውስጥ ከ1-1.5 ሰዓት ተጨማሪ መሆን አለበት. የመታጠቢያ ገንዘቡን አትርሳ, በሰው አካል ላይ መመለሻን ያመጣል. ገላውን በአግባቡ ከተመገበው በኋላ ከመጠን በላይ መወፈርን ይከላከላል.

እነዚህን ቀላል ምክሮች ይከተሉ, እና በክረምት ወቅት ሰውነትዎን እንዲቀርጹ ያግዛሉ.