አንዳንድ ሴቶች "አርባ አምስት" እንደነበሩ እንደ "ቤይ እንደገና" አይሰማቸውም. ለምን? ቀላል ነው ሰውነት እየተገነባ ነው, ሴቷ አሁንም ለፔርቲሮማ ዝግጁ አይደለችም. እሷም ልክ እንደበፊቱ በነበረው አገዛዝ ውስጥ ትቀጥላለች, ተመሳሳይ ምግቦችን ትበላለች - ይህም ችግሩ ነው. በዚህ ዘመን አንድ ምግብ በጣም አስፈላጊ ነው. አይደለም, ይሄ ማለት በረዶ መሆን ማለት አይደለም! አይደለም. አስተማማኝ የንጽሕና ስርዓት በመከተል በአግባቡ መመገብ አለባቸው. ከ 45 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ትክክለኛ አመጋገብ ምን ያካትታል? የልዩ ባለሙያዎችን ምክር ያንብቡ እና ይከተሉ.
የተመጣጠነ የንጽህና ጥንቃቄ ምንድነው?
የእነዚህ የአመጋገብ ደንቦች-የቪታሚኖችን ተፈጥሯዊ ጉድለትን ለማስወገድ በየዕለቱ በአትክልት, ፍራፍሬ እና ቫይታሚን ውስብስብነት ውስጥ ማካተት. እንዲህ በማድረግ የቫይታሚን ኤን (የፀረ-ሕዋስ ባህሪያትና የእርሻ ምግቦች መጨመር), ቫይታሚን ሲ (ቫይረስነት), ቫይታሚን ኢ (የሴሬብራል ዝውውር ማሻሻል) ላይ ያለውን ውጤት አይርሱ.
ተጨማሪ ባሮትና የኦቲሚን ገንፎ (የቫይታሚን ቢ አገልግሎት አቅራቢዎች), የበሰለ ድንች በብዛት መመገብ ይኖርብዎታል (ፖታስየም የሚባል, ለትክክቱ ስራ አስፈላጊ ነው). ለዚህም, ጥሩ የደረቀ አፕሪኮት, ዘቢብ, በለስ. ተጨማሪ የላክን ምርቶችን (የጎማ ጥብስ, ልዩ kefir) ይጠቀሙ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በጣም ጠቃሚ የሆነ የካልሲየም ይዘትን ያካተቱ ሲሆን ይህም ከ 45 ዓመት በኋላ በሰውነት ውስጥ በጣም የጎደለው ነው. ከእርጅ ጋር ተያይዞ የሚመጣው ድካም (አጣቢ) ስለሆነ አጥንቶቹ የተሰባበሩ ናቸው. ይህ ክስተት ኦስቲዮፖሮሲስ ይባላል. በበለጸጉ ሀገሮች ውስጥ እንኳን ኦስቲኦፖሮሲስ የመከሰቱ አጋጣሚ 25-40% ነው, ነጭ ዘሩን በብዛት ካሏቸው ሴቶች መካከል. በ 70 ዓመት ዕድሜ ላይ የሚገኙት 40% ሴቶች በኦስቲዮፖሮሲስ ምክንያት አንድ የብረት መቦረምረዋል. ዕድሜያቸው ከ50-54 ከሆኑ ሴቶች ውስጥ የአጥንት ስብራት ብቅ ማለት ከተለመዱት ወንዶች ጋር ሲነጻጸር በ4-7 ጊዜዎችን ይጨምራል! የጾታዊ ሆርሞኖች ጉድለት በአጥንት ሕዋስ ላይም ይሠራል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ካልሲየም ከምግቦች ውስጥ በደንብ አይዋጥም, ስለዚህ በካልሲየም ውስጥ የተለያዩ ዝግጅቶችን መጠቀም ይቻላል.
በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓት የባህር ፍራፍሬን ማካተት መርሳት የለብዎ. ከባህሩ ውስጥ ብዙ የአዮዲን እና እጅግ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው የካልሲየም እና ፎስፎረስ መጠን በሰውነት ውስጥ ይገኛል.
በመመገብ ውስጥ የተለያዩ ስጋዎችን ማካተት ይገባዋል, በተሻሻለ ቅርጽ የተሻሉ ናቸው, የራስዎ ፕሮቲኖችን ለመጠበቅ እና እንዳይሻሽል ይረዳል. ከትክህት ይልቅ ለአትክልት ዘይት ይሰጣል, ነገር ግን በአትክልት ላይ አትክልት መጨመር የተሻለ ነው. በነገራችን ላይ ከስንዴ ምግቦች ቀስ በቀስ መተው አለበት. ተመራጭ የሆኑ ምግቦችን (ጥራጥሬን ጨምሮ), ቅመማ ቅመሞች, ቅመማ ቅመሞች, ፍራፍሬዎች. ሰላጣ በጨውና በሻምሻ ምትክ ትንሽ ሲሪቲ አሲድ በመሙላት የተሻለ ነው.
ለአንዳንድ ሴቶች ምናልባትም በሳምንት ውስጥ ሁለት ጊዜ ስብን መብላት ጠቃሚ ነው ብሎ ማመን በጣም ደስ ይላል, ምክንያቱም በሃይሮስክለሮሲስ በሽታ ምክንያት ለመከላከል በጣም አስፈላጊ የሆነውን የግራአክዶኒክ አሲድ ስላለው ነው. ነገር ግን ስብ ስብ አይከተልም.
ቸኮሌት, መጋገር, ስኳር ያስወግዱ. ስኳር በንብ ማር, መከር. ሻይ ውስጥ ሻካራ አለመፈተን ጥሩ ነው, ነገር ግን በምላስዎ ውስጥ መታጠብ. ስለዚህ በደም ውስጥ በደም ውስጥ የተከማቸና በደንብ የተበከለ ይሆናል. ከውስጡ የመጣውን የስኳርነት ተክሎች አትጠቀሙ: ሰውነታችን ከጂን ጋር የሚስማማ አይደለም.
በቡና አይያዙ, ቀስ በቀስ ወደ ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ ይቀይሩ. ይህ የደም ሥሮች የድምፅ መርከቦች ሁኔታ በትክክል ይሠራል, ስለሆነም የደም ግፊትን ይቆጣጠራሉ. ፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎችን ይጠጡ.
እራስዎን በብሬን ለመብላት እራሳችሁን ያስተምሩ. መጀመሪያ ላይ መጋገርን ማቆም አስቸጋሪ ይሆናል, ግን ከጊዜ በኋላ ጥቅም ላይ ይውላሉ.
ጠቅላላ የንጽሕና አሠራር በየቀኑ በእሳተ ገሞራ አየር ውስጥ ("ተፈጥሮ መጥፎ አካባቢያዊ አለመሆኑን" ማስታወስ), አካላዊ ትምህርት, ጂምናስቲክ, ቢያንስ ቢያንስ በቤት ውስጥ (ከህፃናት ጋር ሲወዛወዝ), ይህ አካላዊ የጡንቻ ውጥረት እንዲቀንስ ይረዳል. ለእነዚህ ዓላማዎች በጣም የተሻለው ማሸት ነው.
የውሃ ሂደቶችን ይጠብቁ. በየቀኑ እና ማታ ቤት ውስጥ የውሃ እና ሙቀትን ጫና በማስተካከል በቤት ውስጥ. ብዙውን ጊዜ በንፋስ መጠኑ በጣም ሞቃት ውሃ ነው. ለስለስ ያሉ ነገሮች ለስለስ ያለ የአፅም መታጠቢያ እና የመታለያ ቅልቅል ጥሩ ነው. ገላውን መታጠብ ከመረጡ, አሁን ለሽያጭ ከሚቀርቡት እጽዋት, የባሕር ጨው, መጥመቂያዎች ላይ ውሃ ይጨምሩ. እና እነዚህ ሁሉ ቅደም ተከተሎች እንዲሁ በአንድ ጉዳይ ባልተለመደ ሁኔታ ይከናወናሉ.
ምሽት ላይ ቀላል የእንቅልፍ ክኒን, የቫሪሪያን, የሞርወርስ እና የቮርኮርዲን ጥራዝ ውሰድ. ከዕፅዋት የተቀመሙ የዕፅዋት ዓይነቶች በቀን ውስጥም እንዲጠጡ ሊፈቀድላቸው ይችላል. የልብ ሐኪም መመሪያዎችን ይከተሉ: የቲያትር እና የልብ እንቅስቃሴን መደበኛ የሚያደርጉትን ገንዘብ ሊያስገድድ ይችላል. በጣም በተጨናነቁ ሁኔታዎች ውስጥ ለሊት, ብርጭቆ ኮጎን ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን በከፍተኛ የደም ግፊት ወይም የጉበት በሽታ ምክንያት አልኮል ካለብዎት, ከሌሊት የሸክላ ምግቦችን ለመጠጣት ጥሩ ነው, ከማር ጋር ማድረግ ይችላሉ.