በዚህ እድሜ ላይ አንዲት ሴት በጣም ንቁ, ስራ በመስራት እና በቤት ውስጥ ስራ ይሠራል. ነገር ግን የ 40 አመት እድሜው ሲመለስ, የሴቲስትነት ለውጥ በሴቷ ውስጥ የመውለጃ ተግባራት መጥፋታቸው እና በመተሃትነት ፍጥነት መቀነስ ምክንያት ስለሆነ የአካል መዋቅር ይለዋወጣል, የደህንነት እጥረት ይጀምራል, የደህንነት እጥረት ይጀምራል.
ከዚህ በተጨማሪም በዚህ ዘመን ብዙ ሴቶች በርካታ ሥር የሰደደ በሽታዎች ይሰበስባሉ. ይህ ሁሉ በአፀፋው ላይ ይንጸባረቃል. ክብደት ለመመገብ እና ክብደት ለመቀነስ ሰውነትዎን እና ባህሪያትን ማጥናት አለብዎ.
ሰውነትዎ የተወገደ እና ከሁለት ዓመታት በፊት በጣም ያነሰ ኃይል ያስፈልገዋል. የስነ ተዋልዶነት የካልሲየም እና የፕሮቲን (ኬሲን) ያስፈልገዋል እንዲሁም ከበፊቱ የበለጠ. ይሁን እንጂ የተመጣጠነ ቅባት እና ካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ አለበት. በዚህ ምክንያት, ብዙ ማስታወቂያዎችንና ታዋቂ የሆኑ ምግቦችን, እርስዎ ለመሞከር እየሞከሩ ላሉት እገዛ የሚፈልጉትን ውጤት አያመጡም. በተጨማሪም በአጭር ጊዜ እና በአስቸጋሪ ውሱንነቶች ጤንነትዎን ሊጎዱ ይችላሉ.
ያንን ቁጥር ማረም. ስህተቶች
በየትኛውም የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ብዙ ሴቶች እየተመረመርን ነው, ጭንቀት ከልክ ያለፈ ክብደት ያስከትላል, በአመለካቸው ላይ ከየት እንደምናለው ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ሴቶች የአኗኗር ዘይቤና የአመጋገብ ልማድ አልተለወጠም ቢሉም ክብደቱ ግን የሚጨምረው ብቻ ነው.
ውጤቱም የምግብ ውስጥ እገዳ እና አንዳንዴም ረሃብን ማጠናቀቅ ነው. ይህ ዘዴ የተፈለገውን ውጤት በጭራሽ አያመጣም; በተቃራኒው ደግሞ ጤንነትህን በእጅጉ ያጠፋል.
ቅባትን በተለይም የኮለስትሮል መወገድ ውጤት የለውም. በተቃራኒው, እርስዎ ጤንነትን እና የራስ-ስሜትዎን ብቻ ነው የሚጎዱት, ምክንያቱም የስብህን መጠን ለመቀነስ, ሰውነትዎን ከኮሌስተሮል እና ከውሮዎቻቸው ውስጥ በተለመደው የሙቀት-ተውሳክነት የተሰራውን የጾታ ሆርሞኖችን (ማለትም ሆርሞኖችን) ወደ ሰውነትዎ ይመራሉ, እና የሴቷን የሰውነት እንቅስቃሴ በተለመደው ውስጥ ያካትታል. የእርግዝና መደምደሚያው በጣም ብዙ ጊዜ ቀደም ብሎ ሴቶች ሆርሞኖች ሲቀነሱ ነው. ከዚህ ጋር የተያያዙት አንድ ጊዜ ነው, ይህም የልብ ፈሳሽ ይባላል. የግብረ ሥጋ ግንኙነት መቀላቀል ትክክለኛውን ደስታ አይሰጥህም.
በፈሳሽ ውስጥ እራስዎን መወሰን አይኖርብዎትም - በሰውነት ውስጥ ወሳጅ የሰውነትዎ ፈሳሽ ነው, ይህም በአካባቢ, በቆ እና በደረት ቆዳ ላይ የሚደርሰው የቆዳ ሽፋን እንዲከሰት ያደርገዋል, ይህም የአለባበስዎ ቀለም አይሆንም.
ክብደት እንዴት በትክክል ማጣት እንደሚቻል
በመጀመሪያ ጤንነትዎን የሚገመግመው ሀኪምዎን ማማከር አለብዎት. በእሱ ላይ እምቢል የሌለ ከሆነ ክብደትዎን እና ሀሳባችሁን መርምሩ. በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ጠቃሚ ምክር የአመጋገብ ባለሙያ ሊያገኙ ይችላሉ.
ክብደትን ለመለወጥ ያለው ፍላጎት ለሃያ ዓመታት ያህል ክብደት መቀነስ, የክብ ፍራፍሬዎች ብዛት እንደጨመረ, ክብደቱ በትንሽ (3-5 ኪ.ግ) ይጨምራል, ይህም ጤናማ ነው. ሁለት ኪሎግራም ጨምርበት.
ከካሎሪ ይዘቱ የበለጠ ቀላል ነው. ዕለታዊ ደንበኛ 1500 ካሎሪ ነው, እራስዎን ለማተኮር እራስዎ የሚያስፈልግበት ደረጃ ነው. የክብደት ክብደትዎን በግምት በ 700 በማባዛት የካሎሪ እሴትን ማስላት ይችላሉ, ክብደቱን ለመጠበቅ በግምት 700 ካሎሪ ገደማ መቁጠር.
ከ 40 አመታት በኋሊ ከስዴስት በሊይ መመገብ ተገቢ አይዯሇም.በተቃጠሇው እና በትንሽ መጠን ካሎሪ በሚመገቡ ምግቦች ሊይ እስከ ምሽቱ ዴረስ መተኛት አሇብዎት.
በሳምንት ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የዝግመተ ለውጥ ስራ ለማከናወን በጣም ጠቃሚ ነው. በእነዚህ ቀናት ላይ በፍሬ እና ለዮሮፍራ ተቀምጠዋል.
አንዳንድ ጊዜ በምግብ እጢዎች እና ያልተገባ ድብቅ አሲዶች የበለጠ ጠቃሚ የሆነው የዓሳ ምትን ለመመገብ አንዳንድ ጊዜ መመገብ ይጠቅማል.
በአል ምግብ አጥኚዎች እንደተጠቆመው እድሜው 40 አመት ነው, እሱም የእንስሳትን ክብደት ከዝግ እና ፕሮቲን ሚዛን ጋር ማነፃፀር አለበት. በዚህ የሰውነት አካል ውስጥ የማያስፈልጉትን ንጥረነገሮች በተቃራኒው ፕሮቲን እጥረት አለ. ነገር ግን በአጠቃላይ ቅባት አለመኖር በጣም አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን በጣም ትንሽ መሆን አለባቸው.
ክብደት መቀነስ ስፖርቶችን ይረዳል
የማይንቀሳቀስ የኑሮ አኗኗር ከልክ በላይ ክብደት እንዲጨምር ያደርገዋል ምክንያቱም የስፖርት ተዋንያን ሁልጊዜ ቀጭን እና ቀዝቃዛ የአኗኗር ዘይቤ ከሚያስፈልገው ያነሰ ነው. ማሠልጠኛ የሌለው አካሌ ድምፁን ይቀንስበታል, የጡንቻዎች ጡንቻዎች ደግሞ አርጅተዋል.
ዮጋ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማድረግ በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ነገር ግን በአመጋገብ ምርጫ ረገድ ሊረዳዎ የሚችል ልምድ ያለው አሠልጣኝ-አስተማሪ የሰጡትን ምክር መስማት ይሻላል, የሚያጣብቁ የቆዳ ሽቦን ይጠብቁ እና ቅርፅዎን ያቅርቡ.
ከአርባገቢው በኋላ ሴቶች ከአርባዎች በላይ የአጥንት እና የብረት ቁርጥራጫዎች ደካማ ስለሚሆኑ አንድ የስፔሻሊስት ሰው አይነምድር ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በአርሶ አዋቂው ምክክር አስፈላጊ ነው. ስፖንዶሾች በስፖርት እና በመርከብ ይንቀሳቀሳሉ - መዋኛና የውሃ ማራዘቢያ, ጡንቻዎች ጡንቻዎችን ቀስ አድርገው የሚያሠለጥኑ እና ቀጭን ቆዳ የሚያራግቡ.
ክብደት መቀነስ ዋናው ምንድን ነው?
ክብደትዎን ይጠቀማሉ? ይህ ማለት ሰውነትዎ ከመጠን በላይ መጨመር ውስጥ መሳተፍ አይፈልግም ማለት ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን መጫን አለብዎ - "ከመጠን በላይ ክብደት ግብን እንዳላሟላ ይከለክለኛል." ከዚያ ተመጣጣኝ አዕምሮ ያለው, ትክክለኛ የልብ መነሳሳቱ, እንደ ረዳት ሆኖ ያገለግልዎታል, ምክንያቱም ክብደት መቀነስ ዋናው ነገር ትክክለኛውን የልብ ተነሳሽነት በመምረጥ ነው.
እና ተጨማሪ አንድ ጠቃሚ ምክር - የጓደኞችን አስተያየት አይፍሩ, አብዛኛዎቹም, ቅናት, እንደ "አዎ ከእዚህ ምንም ነገር አያገኙም" የመሳሰሉትን ምክር ለመስጠት በፍጥነት ይፍጠሩ. ውሳኔው የአንተ ነው, ቀጭን እና ጤናማ ለመሆን ጥረቶች ያድርጉ!