የሴት ብልት (ጡንቻዎች) ጡንቻዎች ከሁሉም አቅጣጫዎች ብልትን ይቀነፅራል. በሁሉም ሴቶች ውስጥ የሴት ብልት የአካል ቋት መዋቅር አንድ ነው, ከተለመደው ውጭ ያልተለመደ ልማት ነው. ነገር ግን እያንዳነዷ ሴት የራሷ ተፈጥሮአዊ ባህሪያት አላት, አሲድ, ዕፅዋት, ሙቀት, ቦታ, የተፈጠረ ቅባት, መጨመር እና ሌሎች.
ወጣት ሴቶች በደም ውስጥ በደም አማካኝነት በደም ውስጥ ከሚገኙ የበሰሉ ጠንካራ እና ማረጋጊያ ጡንቻዎች ይለያያሉ. ጥልቀቱ በሚጠናቀቅበት ጊዜ ግድግዳው ላይ ጥልቀት ያለውን ጥልቀት ይይዛቸዋል.
የዕድሜ መግፋትና የአጠቃላይ የአሠራር ሂደቱ በዚህ አካባቢ ያሉ ጡንቻዎች ደካማ, ደካማ እና የተንሳፈፉ ናቸው. የሴቷ ብልት ከአንድ ሰው አካል ጋር ማስተካከል አይችልም. የጾታ ስሜቶች በፀጉርነታቸውና በተማረካቸው ይጎዳሉ. በሰውነት ጉልበት ወቅት የሴት ብልት ግድግዳዎች በጣም ብዙ ናቸው, በተለይም የወሊድ ቦይ ውስጥ የሚያልፍ ሕፃን ትልቅ መጠን ያለው ከሆነ. አንዳንድ ጊዜ ክፍተቶች አሉ. ዶክተሩ, የደም መፍሰስ ማስፈራሪያዎችን ለማስወገድ, በችኮላ የተጣበበ ከሆነ, ስለምስባሽ ጎን አያሳስበውም. በውጤቱም - ወደ አንዳንድ በሽታዎች ሊዛወር ከሚችል የጾታ ክፍተቱ አስቀያሚ, ለምሳሌ, ዲቢዚሲስ (dysbiosis).
ወሲባዊ ግንኙነትን ከማስወገድ እና አሉታዊ ስሜቶችን ከማስቀረት ማንኛዋም ሴት ከወለዱ በኋላ የእምስትን ጡንቻዎች እንዴት ማጠናከር እንዳለባቸው ማወቅ አለባቸው.
በጣም ጥቂት ሰዎች ብቻ ናቸው, ነገር ግን የሴት ብልት ጡንቻዎችን ማጠናከር ነው ልዩ እና በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምምዶች አሉ. በሴት እና በሴት ብልት ዙሪያ ልዩ የሆነ ጡንቻዎች - ወዮዎች. በጠበቀ ጊዜ በቃለ መጠይቅ ወቅት ይሻማሉ. እነዚህ ጡንቻዎች እንዲሁም ሌሎች ማሠልጠን ይችላሉ. በጣም የሚያስደንቀው ነገር ግን በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት በግንዛቤ ደረጃ መቆጣጠር መቻላቸው ነው. አንዲት ሴት ጡንቻዎቿን በመጨፍጨቅ ጡንቻዎቿን በመጨፍጨፍ ጡንቻዎቻቸውን በመጨፍጨፍ የጡንቻውን ፍጥነት እና ኃይል መቀየር ይችላሉ. ይህ ተፅእኖ በሁለቱም ወገኖች ላይ - በሁለቱም ወንድ እና ሴት ስሜት ላይ የተሻሉ ስሜት ይፈጥራል.
ከታች የቀረቡት ልምዶች የሴት ብልት ጡንቻዎችን ለማዳበር, ለመደወል እንዳይረዱት ብቻ ሳይሆን ከተለያዩ የማህጸን ህፃናት ችግሮች ለመዳን ይረዳል, በተጨማሪም ለአንዳንድ በሽታዎች ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው. ለምሳሌ, እንዲህ ዓይነቶቹ ልምዶች ለሽንት አለመቆጣትን ጠቃሚ ናቸው. የኒውስ ጡንቻዎችን ማሠልከክ hemorrhoids እንዳይገለሉ ሊያደርግ ይችላል. ባትሪ መሙላት የደም ወደ ፍርሽኑ ግድግዳ እንዲፈስ, እንዲመግቡ እና እንዲመልሱ ያደርጋል.
አንዳንድ እንቅስቃሴዎች በማንኛውም ጊዜ እና በየትኛውም ጊዜ - በስራ, በመጓጓዣ, በሱቅ, በቤት ውስጥ, ከስራ ውጭ ሳይወጡ ማድረግ ይችላሉ. ስለዚህ ፅንሱን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ከወለዱ በኋላ የሴት ብልቶችን ጡንቻዎች ማጠናከር የሚቻለው እንዴት ነው?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1.
መልመጃ በማንኛውም ማዘጋጀት ይደረጋል. ነገር ግን እውን ሊሆን የሚችል ከሆነ በሆድ ላይ ተኝቶ መቀመጥ ይመረጣል.
መጀመሪያ ሥልጠና የሚያስፈልጋቸው ጡንቻዎች ማግኘት አለብዎት. መሽናት የፈለጉ መሆንዎን ገምት. ሽንትን መኮረጅ ያለበት ድርጊት ያድርጉ. ከዚያም እራስዎን ለመታጠብ ፈርቻለሁ ብለው ያቁሙ. ይህንን ድርጊት ለማስታወስ ይሞክሩ. ከዚያም የአኩሱ አካባቢ ተመሳሳይ ደረጃዎችን ይድገሙት. እነዚህን እርምጃዎች አስታውሱ. አሁን ሁለቱንም ጡንቻዎች ለመጨመር ይሞክሩ, ወገቡ ግን ትንሽ ወደፊት ይጠብቃል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለጥቂት ሰከንዶች ለመቆየት ያስፈልጋል. መጀመሪያ ላይ የስሜት ህዋሳቱ ግን ደስ የማይል ቢሆንም ግን ምንም ህመም የሌለባቸው ስለሆነ ለብዙ ጊዜ ጡንቻዎችን መቋቋም አይችሉም. የጉንፋን ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ በበረዶ ጡንቻዎች ላይ ሊጫኑ ይችላሉ. የማያቋርጥ ሥልጠና የቡድኑን ሹል የሚያምር ያደርገዋል.
መተኛት ዝርግ ከሆንክ የአጥፊ ሙዚቃን ያጫውቱ እና ለእሱ እንቅስቃሴ ያደርጉልዎታል. በዚህ ረገድ ቀናተኛ ለመሆን አይመከርም. ስለዚህ, በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች, በቀን አንድ ጊዜ ልምምድ ጊዜው እስኪያልቅ ድረስ ድካም ይሰማል. ከዚያም በሳምንት ከአምስት ጊዜ በላይ እና በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ሁለት መቶ እጥፍ አይቆጠሩ. በ A ንድ ወር ውስጥ የሴላ ጡንቻዎች ጉልህ ይሆኑናል.
መልመጃ 2.
ይህ መልመጃም ውጤታማ ነው, ነገር ግን አንዳንድ ሴቶች ይህን እንዲያደርጉ ቀላል አይሆንም. የዝውውጥ መቀመጫው በትራንስፎርሽ ላይ ("ብርጭብ") ላይ መቆሚያ ሲሆን, ሚዛኑን መጠበቅ ካልቻሉ የግድግዳውን ሰራተኞች መውሰድ ይችላሉ. ስለዚህ, አስፈላጊውን አቀማመጥ ከተመዘገበ, እግርን አንድ ላይ በመብለጥ እና በፍጥነት እያንቀሳቀሱ, ቀስ በቀስ መጠኑን ይጨምራል. በደቂቃ ከ 5 እስከ 7 እንቅስቃሴዎች ማከናወን አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያው ሳምንት, ለ 2 - 4 ደቂቃዎች የዝግጅት ስራዎችን ያከናውናል, ከዚያም ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ይጨምራል.
ይህ ልምምድ የጡንቻን ንጥረ ነገር ከደም ጋር ያለውን ግንኙነት ያመጣል. ለድፍረት እና ለአንገት የማኅፀን ቆዳ መቆረጥ ጠቃሚ ነው.
መልመጃ 3.
የሴሉን የጡንቻ ጡንቻዎች ቀስ በቀስ ማራገፍ አስፈላጊ ነው, እሱም ውስጥ የሆነ ነገር እየሳቡ ይመስላሉ. ከፍተኛውን የጭነት አቋም ለመያዝ ሞክሩ, ቀስ በቀስ ወደ አምስት ይጨምሩ. ከዚያ ወደ 10-15 ከፍ ሊል ይችላል. ልምምዱ በስርዓት ከተካሄደ ውጤቱ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ይታያል. በመጀመሪያ, ሠላሳ ጊዜ በሰዓት.
መልመጃ 4.
ፈጣን የጨጓራ እና የሴት ብልት ጡንቻ ማሽቆልቆል (በ 10 ጊዜ ይጀምሩ እና እስከ 50 ጊዜ ድረስ).
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5.
የአፍንጫው ጡንቻ በፍጥነት ማሽቆልቆልና (ከ 10 እጥፍ ጀምሮ እስከ 50 ጊዜ ድረስ).
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 6.
ማስጨመር አስፈላጊ ነው, ከዚያም የሴቷን እና የሴትን ጡንቻዎች በተቃራኒው 20 ጊዜ ይቀንሳል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 7.
በእያንዳንዱ ቦታ ላይ የሴት ብልት ጥገኛን ጡንቻን በ 3 እስከ 5 በመቁጠር ወደ አንድ ሂሳብ ማስገባት, ከዚያም በእያንዳንዱ አቀማመጥ ተመሳሳይ ቅደም ተከተል ይዝናኑ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 8.
ከላይ ከተጠቀሰው ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ለጡን ጡንቻዎች ጡንቻዎች.
የቻይናው ጂኦስ የሴት ብልት ግድግዳዎችን ለማጠናከር ልዩ የሆኑ ኳሶችን ማለትም ከ3-3.5 ሴ.ሜ ርዝመት ጋር ትይዩ የሆኑትን ኳሶች እንጠቀማለን, ኳሶች ከጉድጓዱ ጋር ተያይዘዋል እና ከጉድጓዱ ውስጥ ለማስወጣት የተነደፈ ቅርጽ አላቸው. ከተለያዩ ቁሳቁሶች የተሰሩ ሲሆን ክብደት በክብደት ሊሸከሙ ይችላሉ. ኳሶች ሁለቱም ለስላሳ እና ለስላሳነት የተንጠለጠሉ ናቸው. እነዚህ ሴቶች የሴት ብልት ጣቶች ብቻ እንዲድኑ የሚያደርጉ ከመሆኑም ሌላ የሴቶችን ውስጣዊ ስሜት ይጠቀማሉ. የዚህ ዘዴ ዋናው ነገር በውስጣቸው ኳሶችን በእራሱ በማስቀመጥ ሴቷን ለማቆየት መሞከር ነው. ሴቶቹ እንዲይዟት ካወቁዋቸው በኋላ ለተወሰነ ጊዜ "ልብ" መልበስ አለባቸው. ለምሳሌ, ጽዳት ማድረግ, ጭፈራዎች ማድረግ. ብቸኛው አሉታዊው አንዱ እርስ በርስ ሲደመሰስ የነበረው ድምጽ ነው. ስለዚህ, ከቤታቸው ውጪ ያሉትን ኳሶች የመጠቀም ዕድል አይካተትም.