የነፍስ ባህል
ስለ እስትንፋስ አላስብም? አዎን, ኦክስጅን ያላቸው የደም ሴሎች መጠንና የካርቦን ዳይኦክሳይድ መወገድ ነው. ከኬሚስትሪ እና ባዮሎጂ አንፃር ሲታይ, ትንፋሽ የሌለው ሕይወት የማይቻል ነው. ሆኖም ግን, የእኛ ተጨባጭ እውነታ ብቻ ሳይሆን ሌላ ነገርም እንደማይወጣ ማንም አይጠራጠርም. የጥንታዊው ምስራቃውያን ሰላዮች የሚያውቁት ከፍተኛ የጠፈር ኃይልን በማግኘት ላይ ሲሆን ከፍቃድና ራሳችንን ከምንጠራጠርነት ራሳችንን እናፀባርቃለን. ዘመናዊ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ሙሉ በሙሉ መተንፈስ ላይ ያተኩራል, ስሜታችንን መቆጣጠር እንችላለን. ከባለስልጣናት ጋር በሞቃት ጦርነት ጊዜያት እናዝናለን እናም ጭንቀት በክልል የማህጸን ሐኪም ከማነጋገሪያችን ጋር እንነጋገራለን ...
ይሰራል! ቀድሞውኑ እርስዎ እንደሚሰማዎት ጥርጥር የለውም-ልጅዎ ማህፀንዋ ሁለንተናዊው አጽናፈ ሰማይ ነው. አንተ የእርሱ ባሕር, የከባቢ አየር, የፀሐይ ጨረር እና እያደገ እንዲመጣ የሚያደርጉትን ነገሮች ሁሉ አንተ ነህ. በእያንዳንዱ ሰከንድ የልብሽን የደም መፍሰስ, የሰውነትሽ ነጠብጣብ ይሰማሻል. ከእርስዎ ጋር, እሱ ደስታን, ደስታን, ይደሰታል. እናም, ፍርሀት, ጭንቀት, ቁጣ, አሉታዊ ... ገና በእንፋለም ህፃንህ ውስጥ - ዓለምን እንደሁኔታው የሚያስተውል አንድ ምክንያታዊነት ያለው. ስለዚህ የወደፊቱ እናቶች እርስ በርስ መከባበርን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ናቸው. ቀላል ዘዴዎች ለእያንዳንዱ እርጉዝ ሴት ያስችላቸዋል.
አንዳንድ አሉታዊ ስሜቶች አስደሳች ናቸው-ለምሳሌ, ለትልቅ የአዘኔታ ስሜት, ለሀዘን ስሜት መጨነቅ ... በእርግዝና ወቅት, የቴሌቪዥን ትዕይንት ስትመለከት እንኳን ልምምድ ልታደርግ ትችላለህ. ይህ የተለመደ ነው, ምክንያቱም የሆርሞንና የስነልቦና መልሶ ማዋቀር ስሜት በተለይ ስሜታዊ ስለሆኑ የእርግማን አስተሳሰቧን የሚያዳብር ነው. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የሌሎች ሰዎችን የጥቃት, የፈጠራ እና የጥፋተኝነት ስሜቶች ያጋጥምዎታል, ከእዚህ ሰውነት ጋር የተቆራመደ እና ራስ ምታት አለ.
ከዚያ በኋላ ወደ "ትክክለኛውን ትንፋሽ" ይቀጥሉ . ትክክለኛው እጅዎ በደረትዎ ላይ (የኢነርጂ ኢሜል ማእከል), እና የግራ እጆች - ሆዱ ላይ (የነቁ ማዕከል). ዓይንዎን ይዝጉ. ራስዎን ከአስተያየትዎ ነጻ አውጥተው, ሰውነትዎን እና ልጅዎን ብቻ ይቆጣጠሩ. በአፍንጫዎ ይሰውሩ, መጀመሪያዎን ደረትን, ከዚያም ሆስዎን ይሙሉ. ትንፋሹ እስከሚቆይ ድረስ እስከ አራት ድረስ ይቆጥሩ.
አሁን አፏን በአንዲት መለያ ላይ ይተክላል: መጀመሪያ በሆድዎ, ከዚያም በደረትዎ. ለትንሽ አካውንት ትንፋሽን ያዙ እና እንደገና ይጀምሩ. በብርሀን እና ሰላም በብርቱ ተሞልተው ከሆነ, እና በማብቂያ ጊዜ ሁሉ መጥፎውን ሁሉ ከራስዎ ያስወጡት. ፊትዎ እንዲዘገይ, ትንሽ መከለያዎ እንዲከፈት ይጠንቀቁ. የምትፈልገውን ያህል የሰውነት እንቅስቃሴ አድርግ.
በማንኛውም ሁኔታ የማዝናናት ውጤት ይኖራል. ወደ ኣስተሳሰብ ሁኔታ ለመግባት ከደረሱ (ምንም ሀሳብ!), እርስዎ እና ህጻኑ ዘና የሚሰርቁ ብቻ ሳይሆን ነገር ግን በእውነቱ አፅንኦት ይሰጋሉ.
ሰውነታችንን ያግዙ
በየሳምንቱ የእርግዝና ወቅት, የሴቷ አካል ጭነት ይጨምራል. ማረጋጊያው መሐንዲስ ዳይፕራግማትንና የሆድ ክፍልን ብልቶች ያነሳል. በዚህ ረገድ የሳንባዎች ብዛት ይቀንሳል. በተመሳሳይ ጊዜ የህፃኑ ፍላጎቶች በኦክስጅን መጠን ይጨምራሉ. የመተንፈስን ቴክኒሾች በመጠቀም ሰውነትዎ እየተደረገ ያለውን ለውጥ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲያስተካክል ይረዳዎታል. የትምህርቱ ዋና ስራ የሆድ መተንፈስን ለመቆጣጠር እና ትንፋሽዎችን እና ፈታሾችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ይማሩ. ከሆድ መተንፈስ ልጁ የኦክስጂን መጠን የሚቀበለው የደም ዝውውጥን ያሻሽላል. ጥልቀት ወደ ውስጥ በመግባት በውስጣዊ የውስጥ አካላት አንድ ዓይነት የህክምና እርግማን ታሳልፋላችሁ. እና ይህ የተለያዩ የ variceose እንክብሎችን የመከላከል ተግባር ነው.
እንጀምር?
በአተነፋፈስ ሙከራዎች ውስጥ በቀን ከ 10-15 ደቂቃዎች በላይ ሊያሳልፉ ይችላሉ. ይህ በጣም በቂ ነው. እነሱ ከአካላዊ ልምምዶች (በመካከላቸው ወይም በመጨረሻው) ወይም ለእነሱ የተለየ ጊዜ ይመድባሉ. ብዙ ትንፋሽ ጥቁር ማዞር እንደሚከሰት መዘንጋት የለብዎትም. ይህ የሆነው በደም ውስጥ ያለው የኦክስጅን መጠን በመጨመር ነው. ከእንደዚህ አይነት ችግር ጋር ተያይዞ, አትጨነቅ. ይህንን ያድርጉ: አፍዎንና አፍዎን በ E ጅዎ E ንደ ጭምብል ይሸፍኑ. ብዙ ጊዜ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ይፋለቁ - እናም ደስ የማይል ስሜቶች ሁሉ በቅርቡ ያበራሉ.
ለመጀመሪያ ጊዜ በቤት ውስጥ ማሠልጠን ቀላል ይሆንልዎ, በፀሓይ ላይ የተንጠለጥ ጣውላ ላይ በዝግታ ተቀምጧል. መልካም, ዘና ያለ ሙዚቃን ዘና ለማለት ሲቀልዱ. ከክፍለ ጊዜ በኋላ በግራ በኩል በግራ በኩል ለ 10 ደቂቃ ያህል እረፍት መውሰድ ጠቃሚ ነው. ትንሽ ቆይቶ, የመጀመሪያዎቹን ክህሎቶች ከተቀበሉ, ጉዞ ላይ ሳሉ ብዙ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ. እንደነዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎችን በንጹህ አየር ውስጥ (በእግር) ላይ በተለይም ውጤታማ እና ደስ የሚያሰኝ መሆኑን አትዘንጉ.
የትንፋሽ እጥረት ያጋጥም
እርምጃውን በማፋጠን ከአሁን በኋላ ያለፈውን የአተነፋፈስ ቅነሳ ማደስ አይችሉም ማለት ነው? በማጽዳት ወይም ደረጃ መውጣት በሚያጋጥምዎት ተመሳሳይ ሁኔታ. ለእርስዎ, ይህ ያልተለመደ ነገር ነው, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነተኛ ሸክም ሸክም በእንፋስ እጥረት ሳቢያ. አትደናገጡ! ይህ ችግር በአብዛኛው በሦስተኛው ወር አጋማሽ ላይ ይታያል. እየጨመረ የሚሄድ ሕፃን በዲያሊያግራም ላይ በደንብ መጫን ይጀምራል. በአነስተኛ የአካላዊ ጭንቀት እንኳን የመተንፈስ ችግርዎ በአሁኑ ወቅት አያስገርምም. ዋናው ነገር, አይጨነቁ. ሁኔታው ተፈጥሯዊ ነው. እናም ይህ ማለት እርስዎም ሆነ አልማም ምንም ነገር አይፈጥርም ማለት ነው. የትንፋሽ እጥረት ለመቀነስ ተጨማሪ ለማረፍ ሞክር. ታዲያ እንደገና መተንፈስ አስቸጋሪ ሆነ? ቢያንስ ለሁለት ደቂቃዎች ይቀመጣል. በእንቅልፍ ወቅት ጭንቅላትዎን ከፍ ከፍ ለማድረግ ተጨማሪ ትራስ ይጠቀማል. የአደገኛ ትንበያዎች ጥቃቶች ይበልጥ ጥንካሬ እንዳለው አስተውሏል. ወደ ዶክተርዎ ያነጋግሩ. ክራች ከመከሰቱ ከ3-3 ሳምንታት በኋላ ብርሃኑ ወደ መብራት ይለወጣል. ህፃኑ ዝቅተኛ ሲሆን ሰውነትዎም ለመውለድ ይዘጋጃል.
አጠቃላይ ልምምድ
በጉልበት ወቅት እና ለእናቴ ሲሞክሩ የመተንፈሻ አካልን ሁነቶችን ሁሉ ለማስታወስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ የእርግዝና ወቅት በሚከሰትበት ጊዜ ወደ ራስ-ሰርነት ለመውሰድ ይሞክሩ. የጋራ መግባባት ዕቅድ አለዎት? እንደዚያ ከሆነ ባላችሁ አብራችሁ ይሥራ. በወላዷ ቤት ውስጥ, የሚወዱት ሰዎች የአማኙን ሚና ይጫወታሉ, አስፈላጊም ከሆነ, በተወሰነ ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይነግሩዎታል. በፊልሞች ውስጥ እንደነበሩት ታስታውሳለሽ: አንድ ሱሰቲ ሞቲ ወይም አንድ የተሳካ መሪ በድንገት ትንፋሽ ይጀምራል, ልክ እንደ ስፔንያ ያሉ, ዳክዬዎች የተመለከቱት ዳክዬዎች. እናም ይሄ ሁሉ ለባለቤቷ መወለድን እና እሷን በማየት እጇን ጨምሯል. መተንፈስን ካስታወሳችሁ, ቢያንስ ደግሞ ይስቁ.
በመጀመሪያ ጨዋታዎች
ጡንቻዎች ልክ መጀመር ሲጀምሩ, ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ይዛችሁ ሂዱ. አትቸኩሉ. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እስከ አምስት ይቆጥቡ. አተነፋፈስዎ የአተነፋፈስ መሆኑን ያረጋግጡ. ውጊያው እስኪያበቃ ድረስ ትንፋሽ ይቀጥሉ. ወደ ሌላ አይነት ትንፋሽ ለመቀየር ይሞክሩ.
በከፍተኛ ጉልበቶች
ከመጠን በላይ የመተንፈስ ችግር ብዙ ጊዜ ተጨባጭ (ሲሰላ) በሚሆንበት ጊዜ እና በመካከላቸው ያለው አጭር ጊዜ በጣም ጠቃሚ ነው. በመጀመሪያ መተንፈስ በደህና እና በጥልቅ ይተንት, ትንሽ ቆይቶ, ወደ ሾፕ ይሂዱ. ውጊያው ሲያበቃ መተንፈስ እንደገና ጤናማ መሆን አለበት. በዚህ ልምምድ ከ 20-30 ሰከንድ ያልፍሱ.
ከመሞከር በፊት
በውጊቱ መጀመሪያ ላይ, በጥልቅ ይተንፈስ. ከዚያም ትንፋሹ ትንሽ ፍጥነት ይቀንሳል. አጭር ትንፋሽ እና ፈገግታን ለመቀበል ይስማሙ. አንድ, ሁለት, ሶስት. እና ከዚያ - ረዥም ጊዜ ጉዞ ይጀምራል.
ሙከራዎች
አፋጣኝ ትንፋሽን ይዛችሁ ወደምትችለው እስታች ድረስ (በዚህ ጊዜ ገፋፋችሁ). ከዚያ በኋላ - የትንፋሽ ትንፋሽ አጭር ርቀት እና በድጋሚ የትንፋሽ እስትንፋስ. ለአንድ ጥረት ጥሩ ስልጠና በመስጠት እነዚህን የመተንፈስ ዑደቶች 3-4 ሊያደርጋቸው ይችላል. በሚያሠለጥንበት ጊዜ ሁሉ ምርጡን መስጠት የለብዎትም. ከሁሉም በላይ አሁን ሥራህ በእያንዳንዱ የትውልድ ደረጃ ላይ የመተንፈስ ችሎታን ማስታወስ ነው.