ለዓይኖች ማጠንከሪያ

ልክ እንደ እግሮች እና እጆች, ዓይኖቻችን በጠዋት ማሞቂያ, ከሥራ በኋላ እረፍት እና የተጠናከረ ልምምዶች ያስፈልጋቸዋል. ከዚህም በላይ ዓይኖች ተገቢ የሆነ ምግብ ያስፈልጋቸዋል.

የዓይን ጡንቻዎች, እንዲሁም ሌሎች አካላት, ማሞቂያና ማጠናከሪያ ያስፈልጋቸዋል. መላው አካል, ለዓይኖች መሰረታዊ ህጎች አሉ - በትክክል መብላት አለብዎት. ከሁሉም በላይ ሚዛን ማጣት በሚፈልጉበት ጊዜ "ጎጂ የሆኑ ምግቦችን" መጠቀም እና "በጣም ጠቃሚ" የሆነውን ብቻ መመገብ ይጀምሩ. በተጨማሪም የዓይን እድገትን ለማሻሻል እና ለማቆየት የሚረዱ ምርቶች አሉ. ይህ ቀጭን አካል እንደመሆኑ መጠን በጣም አስፈላጊ መሆኑን ይስማሙ. ስለዚህ, ለዓይን መመገብ እና ተገቢ የአመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ እንደሚያስፈልን ተገንዝበናል. ታዲያ ለዓይነ የሚገባው ምንድን ነው?


የዓይኑ ማጠንከሪያ ልምምዶች ናቸው

ለዓይኖች ብዙ ስራዎች አሉ -ይህ ዮጋ, የፀሐይ ሙቀት, የእንጥብል, ትራታ, ሂፕኖሲስ, የውሃ ሂደቶች, ራስ-ማሠልጠኛ እና ማሸት. ለራስዎ ምቹ የሆነውን መምረጥ ወይም ለራስዎ ያደረጓቸውን ግቦቶች በትክክል ማሟላት ይችላሉ. ይሁን እንጂ ለዓይን የሚመርጡ ማንኛውንም ዓይነት ዘዴ እርጅናን ለመከላከል የሚረዱ ተጨማሪ ተግባራት ማከል አለብዎት.

  1. ሙሉ በሙሉ ዘና እስኪሉ ድረስ ጣቶቹን በሙሉ ማሳጠር. ይህንን ለማድረግ ለፍላሻ ጣቶች ልዩ ትኩረት በመስጠት በአንድ ደቂቃ ውስጥ እያንዳንዱን ጣት መታጠብ ያስፈልግዎታል.
  2. ሁሉንም ጣቶችዎ ሙሉ ለሙሉ እስኪያልቅ ድረስ ማሳጅ ያድርጉ. ይህንን ለማድረግ ደግሞ እያንዳንዱን ጣት አንድ ደቂቃ በማንሳት መታጠፍና ለአራተኛ ጣትዎ ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎ. ለእያንዳንዱ ጣት, መልመጃውን እንደገና ይከተሉ.
  3. ከዘንባቡ እምብርት አንዱ "የሮክ" ተብሎ የሚጠራ ንቁ ቦታ ነው, በጠቋሚ ጣቱ ጣቶች መጫን እና ለ 50 ሰከንዶች ያህል መቆየት አለበት. ስለዚህ ለእያንዳንዱ እጅ ሶስት አቀራረብ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

እነዚህ ሁሉ ነገሮች ከዓይኖች ጋር ቀጥታ ግንኙነት ያላቸው በመሆኑ እነሱን ካነሳቸው የዓይንን እርጅና ይከላከላል ነገር ግን ሁሉም ነገር መደበኛ እንክብካቤን እንደሚፈልግ አስታውሱ, ስለሆነም በየቀኑ ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይጠበቅበታል.

ለአይኖች አስፈላጊ ለሆኑ ምግቦች የአካል ብቃት

ካሮት እና ሰማያዊ እንጆሪዎች ለእይታ በጣም ጠቃሚ ምርቶች ናቸው. ዓይኖቹ የሚያስፈልጉት ሌላ ነገር ምንድን ነው? ዶክተሮችም የሻርክ ሪኩሉ ለዓይን የማይታወቅ ጥቅም እንደሆነ ይናገራሉ. በዓይን ውስጥ የዓይንን ብርሃን የሚደግፉ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. እጅግ በጣም ጠቃሚ የምግብ ምርትን የሚያመርት የሻኪ, ሴሊየሪ, ፓሲስ እና ካሮዎች ድብልቅ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ድብልሙ የዓይንን ጡንቻ ሥርዓት በተአምራዊ መልኩ ይደግፋል. በየቀኑ ይህንን ድብልቅ 200 ml ይጠቀማሉ. ከዛ በኋላ መከላከል ብቻ ሳይሆን, የዓይን በሽታዎችን ውስብስብ ሕክምናም ማድረግ ይችላሉ. Riboflavin ለዓይናችን በጣም አስፈላጊ ነው, ትክክለኛውን ጨለማ የተሻለ ማየት ብቻ ሳይሆን ዓለምን በብሩህ ቀለም ለመመልከት ይረዳል. በቀን ውስጥ አንድ አዋቂ ሰው ከ 1.3 እስከ 2. 4 ሚ.ግ. riboflavin ያስፈልጋቸዋል, ሁሉም በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ይወሰናሉ. የእርሳቸውን (የጨበጠው) ሰው በቂ ካልሆነ, በመጀመሪያ ለዓይኖቹ ይጎዳል.

Riboflavin የሚገኘው በወተ, በአበባ, በዶሮ, በዶሮ, በስንዴ, በስንዴ ዘር, በስጋ, በአረንጓዴ ሽንኩርት, የዶሮ እንቁላል እና ዒናማ ውስጥ ነው. ለዓይን ቸነተ ቅቤ, በተለይም ከዓይነ ስውርነት ለሚመጡ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው, በየቀኑ ይበሉ. በጣም ጠቃሚው የአመጋገብ አካል zinc ነው. ከዚህም ባሻገር የዓይን ሞራላት በተለይም በዚህ ንጥረ ነገር ደካማ ወይም ዝቅተኛ በሆኑ ሰዎች ላይ የሚያድጉ መሆናቸውን ባለሙያዎች አረጋግጠዋል. ሰዎች ቀደም ሲል ከቃላት ጋር የተቀመሙ ምግቦችን ሲመገቡ, የዓይን ሞራቲክ ልማት መከሰቱ ከአሁኑ ያነሰ ነበር. በአጠቃላይ, አንድ ወይም በሌላ መንገድ, ዚንክ የአንስሳት እርጅትን ለመከላከል ይረዳል. ለዓይኖቻችን በጣም አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ የዚንክ መገኛ የት እንደሚገኝ - ለራሱ የሚወስነው እያንዳንዱ ሰው ነው. ለስላሳ የተዘጋጁ ምግቦችን ፍለጋ ወደ ጥቃቅን ፍጥነት መፈለግ ይችላሉ, ነገር ግን ለምሳሌ ያህል የፓምፕን ፓምፕ በብዛት በብዛት መጠቀም ይችላሉ.

ለዓይኖች ማከሚያ ከማድረግዎ በፊት የምግብ ዝርዝሩን ይመልከቱ ወይም የምግብ ማምረቻ ቦታዎችን ይጎብኙ. ምን ማድረግ እንዳለብዎት? ብዙ አይነት ምግቦችን ከተመገቡ, ዱባ, ሰማያዊ መጠጦች እና ካሮዎች ሁልጊዜ ለእርስዎ ደስታ ይሆናሉ, እና አይሰለቹም. እና ለዓይን ዓይኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የራሳቸው ምግቦች ብቻ አይደሉም. ዓይኖች የራሳቸው ፋሽን አላቸው. አሁን ስለ ሌንስ ቀለማት ወይም ስለግራሞቹ ቅርጽ እንኳን አልገባንም. ለምሳሌ, ትስስርው የባለቤቱን ዓይነ ስውር "መስጠት" ይችላል, ስለዚህ የ "ዓይን" ፋሽን ሰው ወንበዴዎች እንዳይጋቡ ይከለክላል ...

ዓይኖችን ለማዝናናት ስራዎች

  1. ድልድንግ. ጀርባዎ ላይ ተኛ ወይም ቀጥ ብሎ ይቀመጥ. እጆቹን እስኪሞቅ ድረስ እጆቹን ለማንሳት ይጀምሩ. መብራቱ እንዳይገባባቸው ዓይኖችዎን በእጅዎ ይዝጉ. ነገር ግን አፍንጫዎ በነፃነት እንዲተነፍስ ማድረግ ያስፈልጋል. በዚህ ልምምድ, ክፋዮች በቦታው ላይ መቀመጥ የለባቸውም, ግን በእንደገና ላይ ይዋሻሉ. ዓይንዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ድካም እስኪያልቅ ድረስ በዚህ ቦታ ቢያንስ ለሦስት ደቂቃዎች መቆየት ያስፈልግዎታል. ስለ ጥሩ, መልካም, ቀላል እና ማሰብ አስብ. የተሻለ ውጤት ለማግኘት ዘና ያለ ሙዚቃን ማካተት ይችላሉ.
  2. የዓይነ አየር ፀባይ. ይህንን መልመጃ መውሰድ ጥቁር ቦታ ያስፈልገዋል. ሻማውን ያብሩ እና በሁለት ደረጃዎች ላይ ደርጃው, ርቀቱ ከሁለት ሜትር በላይ መሆን የለበትም, ዓይኖችዎን ይዝጉ, ቀስ በቀስ ደግሞ ራስዎን ወደ ግራ ከዚያ ወደ ቀኝ ይዝጉ. በትዕይንቱ ላይ ትኩረትዎን አያስቡ, ኦሳማ በጀርባዎ ፊት ላይ ቢጫ እንቁላል ይጫናል. ይህን ልምምድ በበርካታ ጊዜያት ያድርጉ, ከዚያ በኋላ መጨመሪያውን ማከናወን አለብዎ.
  3. ዓይኖትን በፍጥነት ለማዝናናት ሌላ መንገድ አለ - ፈጣን ግንባታ.

የጡንቻዎች እድገት

  1. መጀመሪያ ወደላይ እና ወደታች ይመልከቱ. እንደ ቢራቢሮ ፍንጥርሎች እንቅስቃሴዎች ቀላል መሆን አለባቸው, ምንም ውጥረት አይኖርም. ስለዚህ አራት ጊዜ አድርግ.
  2. አሁን ተመሳሳይ, ልክ ከግራ ወደ ቀኝ.
  3. በተጨማሪ ተመሳሳይ ነው, በምስሶው ላይ ብቻ: ከታች - ከታች-ቀኝ ወደላይ. በተቃራኒው ደግሞ.
  4. በትላልቅ መጠኖች የተሰራውን ዙር ንድፍ ለማዘጋጀት ሞክር ስለዚህ በ 4 ሰከንድ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ እና በሰከንድ በተለያየ ጊዜ እንዲሰራ አድርግ.ሁሉም እንቅስቃሴዎች ያለጭላትና ጫጫታ መሆን አለባቸው.
  5. ትላልቅ ልኬቶች አራት ማዕዘን ቅርጽ ለመስጠት ይሞክሩ. በእያንዳንዱ ጎራ አራት ጊዜ.

ብዙ ፈጣን ብልጭ ድርግም ለማለት እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ዓይኖች በፍጥነት ዘና ይላሉ. እነዚህ ልምዶች በቀን ሦስት ጊዜ መደረግ አለባቸው, ማለትም ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት, እና ይህን ውስብስብ ነገር ካጠናቀቁ, ወደ ካሊንግ መመለስን አይርሱ.