አስፈሪ ጥቃቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

የድንገ ወጥ አደጋዎች በድንገት ይከሰታሉ እና እንደ ጡንቻ ስፖዛስ, የትንፋሽ እጥረት, የማጥወልወል የመሳሰሉ እንደዚህ ያሉ አካላዊ ምልክቶች ይታያሉ. ያ ሁሉ አይደለም. በአይነ-ህይወቱ ውስጥ የሚደረጉ ጥቃቶች ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ጭንቀት እና የተሟላ ፍርስራሽ የተሰማቸው ናቸው. ብዙ ሰዎች ከዘመዶቻቸው ዘንድ እንዲህ ያሉትን መግለጫዎች ለመደበቅ ይሞክራሉ, ግን በእርግጥ ከባክ ስፔሻሊስት ጋር ምክክር የሚጠይቅ ከባድ ችግር ነው. ቴራፒስት መጎብኘት ምንም አይነት ውጤት አይሰጥም, ምክንያቱም ምርመራዎቹ ከተለመደው የተለየ ልዩነት ስለሌላቸው, ሰውነታችን ያለመበጠስ ይሠራል. ነገር ግን በተደጋጋሚ የሚከሰቱ የጎንቃ ጥቃቶች እና ለተወሰነ ጊዜ የሚጨነቁ ከሆነ በቂ ህክምና ያስፈልጋል.


ለራስ-መድሃኒት አይግቡ, ይህ ሁኔታን ሊያባብሰው ይችላል. በጥያቄዎች ላይ ስለ ዲፓርትቬትዋ አንድ የሙያ ስፔሻሊስት እና የሙሉ የህክምና ምርመራ የመሳሰሉ የሚከተሉትን ያጠቃልላል, ለምሳሌ: እርስዎ በአከርካሪ አጥንት ላይ ጉዳት እያደረሱ እንደሆነ ወይም ሌላ ዓይነት ሕመም አለብዎት, አስፈሪ ጠለፋዎችን እና የሞት ፍርሀትን ለማሸነፍ አስፈላጊ የሆነው ቫምፓር ህክምና ማለት ነው? በተጨማሪም, ዶክተሩ አስደንጋጭ ክስተቶችን አልፎ አልፎ የሚከሰት ጥቃቶችን ለመለየት እና ለረዥም ጊዜ የቆየ የአደገኛ ዕርጅቶች ጥቃቶች መለየት ይችላል. በጄኔቲክ እና ክሊኒካዊ ምርመራ ከተደረገ በኋላ, ዶክተሩ አስደንጋጭ ክስተቶችን በጄኔቲክ መድገም ወይም ከሌሎች አደጋዎች ጋር የሚኖረውን ግንኙነት ለይቶ ለማወቅ, ለምሳሌ በካቶተር ወይም ላክቶሲ የማይስማማ. እነዚህ ጥያቄዎች ሁሉ በዶክተሩ ብቻ ሊመለሱ እንደሚችሉ ያስታውሱ.

ይሁን እንጂ በዚህ ርዕስ ውስጥ አስደንጋጭ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ስለሚረዱ ዘዴዎች እንነጋገራለን. እነሱን በመጠቀም እና በማወቅ እነዚህን ጥቃቶች ማሸነፍ, ጭንቅላትን መንካት, ፍርሃትንና ጥርጣሬን ማስወገድ የለብዎትም.

ስለዚህ እንዴት ድብደባን ማሸነፍ ይቻላል?

እስትንፋስን ያረጋግጥሉ

ለጥቃቱ እየተቃረበ ሲመጣ እራስዎን እራስዎን ለመቆጣጠር እድል ይሰጥዎታል.ነገር ግን ይህ ጥቃት እራስዎን ለመጋበዝ እስኪያደርጉ ድረስ መጠበቅ አይኖርብዎትም በየቀኑ 2 ጊዜ 10 ደቂቃዎች በመለማመድ ማሻሻል ይችላሉ. እንደዚህ ዓይነት ስልጠና ከተወሰደ በኋላ ሰው ለመዝናናት ቀላል ነው, በፍጥነት ይከሰታል, እናም ጥቃቶቹ እራሳቸው እጅግ በጣም ብዙ ናቸው.

እጅዎትን በደረት (በለኮሌት ዞን), በሌላኛው በኩል ደግሞ በዲያፍራም (ከቅርፊቱ በታችኛው ደረቅ መስመር እና ከሆድ መካከል) ጋር ያኑሩ. ዘና ይበሉ እና ወደ አፍንጫዎ ውስጥ ጥልቅና ዘና ያለ ትንፋሽ ይዝጉ, እስከ 5 ይቆጥቡ. 5. በደረት ላይ ያለ እጅ መያያዝ እንዳለበት, እና ከዳፊክራግ በላይ እጆች መነሳት እንዳለባቸው ልብ ይበሉ. በሌላ አገላለጽ, ትንፋሹን ለማንሳት ትንፋሹ በጡት, በሚያስብበት መንገድ አይሰራም. ይህ ዘዴ ትንፋሽን ጥልቅ ነው.

"5" ውጤቱን ከደረስህ, አፍንጫህን በፍጥነት ማፍለቅ ያስፈልግሀል, ትኩረትን በእጆቹ ላይ ማተኮር, መቁጠር እና ፍጥነት መቀነስ, ይህም መረጋጋት እና መቆጣጠር ያስችላል. የሽብር ጥቃት እስኪያበቃ ድረስ የአካል እንቅስቃሴውን መቀጠል ይኖርበታል.

ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ

ምቹ የሆነ መቀመጫ ወይም ውጫዊ ቦታ ይውሰዱ. ዓይንዎን ይዝጉ እና ትኩስዎ በጣቶችዎ ላይ ያተኩሩ. በመቀጠልም ከአምስት እስከ ሰባት ቆጠራቸው. በተቻለ መጠን ያድርጉት. በ "5" ወጪ, ጣቶቹን መዝናናት, ዘና ይበሉ.

ለጣቶቹም ተመሳሳይ ልምምድ ማድረግ ያስፈልጋል.

ከዚያ በአዲሶቹ የጡንቻ ቡድኖች ማለትም በብብቶች, ጥጃዎች, መቀመጫዎች, ሆም, ደረት, ትከሻዎች, አንገቶች ላይ መስራትዎን ይቀጥሉ. ከእግር ወደ ፊት "የእግር መንገድ" ያድርጉ. ከፊት ጡንቻዎች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ, ጤንነትዎ ይሻሻላል, የተረጋጋ ስሜት ይኖራል.

አስደንጋጭ ሁኔታን ለመዋጋት አካላዊ እንቅስቃሴ ነው

A ብዛኛውን ጊዜ አንድ ሰው በድንጋጤ ጥቃት ከተጠቃው በኋላ በጣም ይደክማል. ይሁን እንጂ ጤናማ ድካም ብቻ የድንቅ አደጋን ለማስወገድ ይረዳል. ስለዚህ, ሁሉም ነፃ ጊዜዎ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች እንዲወስድ ይመከራል:

በንጹህ አየር መራመድ. በቆመ መናፈሻ ቦታ ላይ በእግር መጓዝ የጭንቀት ጭንቀትን ሊያጠፋ ይችላል. ከቤት ውጭ የተቀመጠው ጊዜ ከጭንቀት ይከፋፈላል ብሎም ድብደባን ለመዋጋት ውጤታማ መንገድ ሊሆን እንደሚችል ያሳያል. የፀሐይ ብርሃንን የሚያንቀሳቅሱ እንቅስቃሴዎች በሰውነት ውስጥ ኢንዶርፊኖች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ እንዳደረጉ ያስታውሱ. ይህንን ምክር ችላ አትበሉ, ምናልባት ለእርስዎ ትክክለኛ መድሃኒት ሊሆን ይችላል.

የዮጋ ትምህርት እና ክር. ጥልቀት ያለው የመተንፈስና የመለጠጥ እንቅስቃሴ የሰውዬውን የአእምሮ ሰላም የሚያደናቅፍ የጡንቻን ውጥረት ይቀንሳል. በጣም ቀላል ከሆኑ ልምዶች መካከል አንዱ በጀርባዎ ላይ የተቀመጠውን ቦታ እና በደረትዎ ላይ አንድ ጉልበቱን አንሳ. በእጅዎ ወደ እጀታ ይጫኑት እና በአፍንጫዎ ውስጥ በአፍንጫው ውስጥ ትንፋሽ ይተንፉ. በዚህ ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች በመቆየት ከዚያም ሌላ ጉልበት መድገም.

ሌላ የተራመደ የሰውነት እንቅስቃሴ: እግሮቹ ከትከሻው ስፋት, ጉልበቶቹ ቀጥ ያሉ ናቸው. ወደ ፊት ያዘለ, እጆችዎን ወለሉን በመንካት. መወጫውን ለአስር ሴኮንዶች ያህል ለመያዝ ሞክሩ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህንን ልምምድ ማድረግዎ ጀርባዎን መጫን አይችሉም. በበርካታ ድግግሞሽ ድርጊቶች ያድርጉ.

የጨረፍታ ራዕይ. በግራዎ ላይ ምን እየተከናወነ እንደሆነ, ከዓይንዎ ጥግ ላይ መረጃን ለመቀበል ትኩረት ይስጡ. በሌላ አገላለጽ (ወይም የኋላ) ራዕይ መጠቀም እና ማዳበር. በዚህ ሁኔታ ሀሳብዎን በጥልቀት ይተንፍሱ, የመንገቱን ጡንቻዎች ያዝናኑ. ይህ የሰውነት እንቅስቃሴ የሰውነታውን የሰውነት ክፍል ያስታጥቀዋል.

ይህንን ፍርሃት መቋቋም ይማሩ

ዶክተሮች በቃለ መጠይቅ ላይ የሰጧቸውን አስተያየቶች በመመዝገብ, ስሜታቸውን በጊዜ, በፊትን እና ከእንቅልፍ ጥቃት በኋላ እንዲመዘገቡ ይመክራሉ. የሚያስቸግርዎትን ሐሳቦች ይጻፉ እና ጭንቀት ያስከትሉ. በመደበኛነት ጊዜ መዝገቦችዎን ማንበብ ይችላሉ. በምላሹ ይህ ቀጣዩን ጥቃት ለመቋቋም ይረዳል እናም የመርሳት መንስኤ ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚፈታ ለማወቅ ይረዳል.