በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ይቆጣጠሩ. ሚስጥሩ ቀላል ነው በእለታዊ ዕሇት እኩሌ ያነሰ "ጎጂ" ስብ - ቆዲው እና ቆንጆ ቆዲውን. ስለ ጥቃቅን ክሬጆዎች, ቅቤ, ከፍተኛ የካሎሪው መዓዛዎች ንግግር - ከስንዴ ምግብ እና ማብሰያ ጋር ተያይዘው ለጉበት እውነተኛ «ቦምብ» ናቸው. በተጠበቁ አትክልት ዘይቶች (ፍራፍሬ, የሱፍ አበባ, የወይራ), የኔልፎኖች, የወፍ ቅርጾችን ይቀይሩ - ከአፍንጫ እና ከመድከምዎ የተነሳ አይጨነቁም.
የ "አምስት ስኳር" ደንቦችን ይከተሉ. እርስዎ እንደተራቡ ከተሰማዎት - ቀላል ክብደትን ያቀናብሩ. አትመገብ - መክሰስ ምሳ ወይም እራት መመገብ የለበትም. 5 ስፖንዶቹን የጣፋጭ ምግቡን ይስሩ: ይህ መጠን ለመብለጥ በቂ ነው.
ከምናሌ ቅጠላ ቅጠሎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ዝርዝር ውስጥ ምናሌውን ውስጥ አካትቱ. በተለምዶ በተለምዶ ጥቁር ሻይ እና ቡና በመተካት እነሱን ለመተካት ሞክር - ፊንቶኒቲክስ በጨጓራና ትራንስፖርት ስርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው, መከላከያውን ያሻሽላል, የቆዳ ማንሳትን ያበረታታል. በቅዝቃዜ ቅዳሜ ላይ የሰውነት እንክብካቤን ያጠናክሩ: የእፅዋት መታጠቢያዎች ይቁረጡ, የእጅና እግር ገላ መታጠቢያዎች እንዲሁም የእጅ ቧንቧዎችን ይጠቀማሉ. ቆዳዎ በአረንጓዴነት ይለወጣል, ቀለሙ ይሻሻላል, የድካም ስሜት ይወገዳል.
አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ችላ አትበሉ. በጥሩ የአየር ጠባይ የእግር ጉዞዎችን ለማደራጀት ይሞክሩ-የተገመተ የእግር ጉዞ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት ይረዳዎታል. ከውጭ ዝናብ ከሆነ, ቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያዘጋጁ, ምቹ ልብሶችን ያስቀምጡ እና አስደሳች ሙዚቃን ያካትቱ. ወደ ውስብስብ ውጠቶችዎ, ስኬቶችዎ እና "ባር" ላይ ይጨምሩ - እነዚህ ቀላል ልምዶች ቀለል ያሉ መቀመጫዎችን እንዲያገኙ ያስችሏቸዋል, "ሮለቶችን" ከሆዳቸው ማስወገድ እና ጨጓራውን ያጣሩ.