ማሰላሰል ዘና ለማለት ጥሩ መንገድ ነው

ማሰላሰል ለመዝናናት እና ለሰውነትዎ ሊወስዷቸው ከሚችሉት ምርጥ ስጦታዎች ውስጥ አንዱ ነው. ማሰላሰል ሰዎችን ለመቀነስ አለመቻልን ብቻ ሳይሆን ጤናቸውን የሚያዳክም ውጥረትን ለመቀነስ ትልቅ ዘዴ ነው. የሜዲቴሽን ስራዎች ተግባር ቀላል ነው አንድ የአሁኑን ንቃተ ህሊና ለመፈለግ በአንድ ነገር ላይ ማተኮር አለብዎት. በአንድ ጊዜ ብዙ ነገሮችን ለማሰላሰል ለሚጠቀሙ ሰዎች, በአንድ ነገር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነ ልምዶችን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. መጫወት ሲጀምሩ እና ሲተነፍሱ በእግር በመሄድ ተከታታይ ስራዎች አሉ. ሀሳቡ ምናባዊ በሆነ አንድ ነገር ላይ ማተኮር ካልቻሉ በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ያዳምጡ. ለጀማሪዎች ተብለው የተዘጋጁ 4 የተለዩ ማሰላሰያ ቴክኒኮችን እና ከዋና ዮጋ መምህራን ጥቂት ጥቆማዎችን እናቀርባለን. እያንዳንዳችሁን ሞክሩት, እና ትክክለኛውን አግኝተው እንዳገኙን በሚያገኙበት ጊዜ, በእዚያ ላይ ይጣሉት. ይህ ማለት ከእያንዳንዱ የሥራ መስክ ጠንካራ እየሆነ የሚሄድ ጡንቻን ማሰልጠን ማለት ነው. በመጀመሪያ ማሰላሰል ስራ ብቻ ነው, ከዚያ በኋላ ይደሰታል.

የዚህ የሜዲቴሽን ዘዴ የመሠረት ድንጋይ የመተንተን ሂደት ነው - አካላዊ ተፈጥሮአዊ ተግባር እንኳን እንኳን የማናስተውለው ሂደት ነው. ይህ ማሰላሰል የተመሠረተው ለዚሁ ተግባር ነው. የአተነፋፈሽን ሂደት ጣልቃ መግባት የለብዎትም, ነገር ግን በቅርበት ይመልከቱት. መጀመሪያ, እያንዳንዱን ትንፋሽ እና ፈሳሽ ምን እንደደረሰ ለመረዳት ይማሩ. ንቃተ ሕዋላትን በሙሉ የመተንፈሻ አካልን መከተል አለበት, በሰውነት ውስጥ የአየር እንቅስቃሴን ማለትም - መግቢያ እና መውጣት. "እስትንፋስ ፍጥረት" የእራስዎን ልዩነት ለመረዳት አስፈላጊ ነው.
የመተንፈሻ አካላትን እገዛ በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ቦታ ላይ ማተኮር ይችላሉ, ምክንያቱም እስትንፋስ እንፈነዳለን, እና እስትንፋስ እንኳን ሳይቀር በትኩረት በማየትና በመተንፈስን, መረጋጋት ይችላሉ. እርቃን, ድካም ወይም ውጥረት በሚገጥምዎት ጊዜ ሳይክሊንኩልነት ሰላምና መረጋጋት ይሰጣቸዋል. ማሰላሰል - ቤት ውስጥ ዘና ለማለት ጥሩ መንገድ ነው.

በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ይጀምሩ , ከዚያም የመጀመሪያውን ወደ 15 እና ከዚያም 20 ደቂቃዎች ይጨምሩ. እነዚህ ልምዶች በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል, ነገር ግን ቋሚነት አስፈላጊ ነው - በሳምንት ከ 5 እስከ 7 ጊዜ.
1. በቱርክ ውስጥ ምቾት በተቀመጠበት ወይም በጀርባዎ ላይ ተንከባለለ, ጠንካራ ትራስ ወይም የተዘጉ ፎጣዎች ከጉልበትዎ በታች, ከጭንቅላቱ እና ከአንገትዎ ስር ሌላ ትራስ ወይም ፎጣ በማስቀመጥ ለሊንታክስ "ነጻ" መሆን ያስፈልጋል. ሰውነት አንድ ወይም ብዙ ቀጥተኛ መስመርን ይወክላል እና እጆቻቸው ወደ ላይኛው አካል ሲበዛ 45 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ በሆነ መንገድ ይገናኛሉ.
2. በአፍንጫው ህመምና እብጠት. አየር በሰውነት ውስጥ እየተዘዋወረ ይመለከታሉ, እንቅስቃሴውን በእርጋታ ይመለከታሉ. የመተንፈስዎትን አቅጣጫ ይመልከቱ. ድምጽዎን - "ድምፅ" - የአተነፋፈስዎን ትኩረት ያስተውሉ.
3. አሁን በንቃተ-ህሊናዎ ተጽዕኖ እና እንዴት በለውጦ እንደሚለወጥ ይመልከቱ.
4. ሀሳቡ "መሄድ" ሲጀምሩ በሌላኛው መንገድ ትኩረትን ያድርጉ
እነርሱን በእሳት.
5. ለአንድ ሳምንት ያህል ከተለማመዱ, እርቃን ወይም አተነፋፈስ የሚመስሉትን የአካል ክፍሎችን ትንፋሽዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ. ሰውነትዎ ጀልባ እንደሆነ, እና ትንፋሹ ወደማይታወከላቸው ክፍሎች ለመላክ ይሞክሩት, የጎማውን እና የጀርባውን ለመላክ ይሞክራሉ, ስለዚህ እነዚህ የሰውነት ክፍሎችም ትንፋሽ እንዳሉ, እና ትንፋሽዎ ወደ ሕሊናዎ ይከተላል.

6. ስሌጠናውን ከማጠናቀቅዎ በፊት ጣትዎንና ጣቶችዎ በእጆዎና በእግርዎ ይንቀሳቀሱ, ከዚያም እጆችዎን እና እግሮችዎን ይራጉ. ውሸተው ከሆነ, ወደ ጎንዎ ይራመዱና ከመነሳትዎ በፊት ቁጭ ይበሉ. ቀስ በቀስ ተነሱ-በመጀመሪያ አስከሬን ከዚያም ከዚያም ጭንቅላቱን.
የሚችሉ ከሆነ የትንፋሽ ድምፅን (ውስጣዊውን ድምጽ) ለመጨመር ይጠቀሙ. ይህም "የውቅያኖስ ድምጽ" ይሰጥዎታል እንዲሁም ሁሉንም ያልተፈቱ ድምፆች ያስወግዳል.
ሌሎች ቴክኒኮች ፀጥታን እና ዝምታን የሚሹ ቢሆኑም, በዙሪያዎ ያለው የአለም ድምፆች እርስዎን ያገናኛል, ግን እርስ በርስ ከመተባበር ይልቅ መስተጋብር እና መጠቀም ያስፈልገዋል. የድምፅ ማሰላሰል ከአካባቢያዊው ዓለም እና ከከዋክብት ጋር የሚስማማ መንገድ ነው. የቫዳ ዓላማ እንደ ድምፅ ሳይሆን እንደ ንዝረት ማወቅ ነው. የድምፅ ማሰላሰል ከአካባቢው ዓለም ጋር መገናኘትና ይህም የአሁኑን ጉልበት ሁሉ ለማግኘት የሚያስችል ነው.
የድምፅ አሰጣጥ ማሰላሰል ልዩ ነው, በአውቶቢስ ላይ ወይም በሥራ ቦታ, እንዲያውም በተጨናነቅ ሱቅ መካከል እንኳን ሊደረግ ይችላል. የተለየ ሀሳብ ያላቸው ሰዎች ማትያስን ወይም ትንፋሽ ነገሮችን ማከል ይችላሉ. ነገር ግን አብዛኛዎቹ ሰዎች ውጫዊ በሆነ ነገር ላይ እንዲያተኩሩ እና አጋጣሚውን በጣም ቀላል ከሆኑ ስልቶች ውስጥ እንዲያገኙ እድሉን ይደግፋሉ.

በ 5 ደቂቃዎች ይጀምሩ , ከዚያም አንድ ወይም ሁለት ደቂቃዎች ያክሉ, ክፍሎቹ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች አይቆዩም.
1. አረፍ ብለው በተናጥዎ እና ዓይናችሁን ይዝጉ.
2. ትኩረት ለመስጠትና ለማረጋጋት በመጀመሪያ አተነፋፈሱ ላይ ያተኩሩ, ነገር ግን ለመለወጥ አይሞክሩ.
3. አሁን ጆሮዎችን «ክፍት» እና የአንተን ስሜት በአካባቢው ድምፆች ዞር. ግብዎ ሙሉውን የድምጽ መስመሮች ለመስማት ነው, እነርሱን ለመለየት አይሞክሩ, እና ከሌሎቹ ይልቅ ለእነሱ የበለጠ ትኩረት እንዳይሰጧቸው. እንደ ጮክ ያሉ ዝምታን እና ጸጥ ያሉ ድምፆችን ያዳምጡ.
4. በተናጠል ድምፆችን ለማንሳት ሲሞክሩ (የእሳት ሞተር ሶኒን, አንድ ድመት የሚጣፍጥ ድመት), እራስዎን በሁሉም የድምፅ ቃና እንደገና ያውጡ. 5. ቀስ ብሎ ዓይኖችዎን ይክፈቱ, ይነሳሉ እናም ይህንን "የተጠናከረ", የተረጋጋ መንፈስ እስከያዘዎት ድረስ ለመጠበቅ ይሞክሩ.
ድካም በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ, አንድ ደቂቃ ደቂቃ አጭበርባሪዎች በመስመር ላይ ሲቆሙ ወይም በዴስክዎ ላይ ሲቀመጡ, በማንኛውም ጊዜ ያድርጉ. ዓይንዎን ይዝጉ, ይተንፍሱ እና በዙሪያው ያሉትን ድምፆች ያዳምጡ. እንዲህ ዓይነቱ ትንበያ ማባከን ጭካኔ በሚንጸባረቅበት ክርክር ውስጥ እንኳን ለማተኮር እና ለመሰብሰብ ይረዳል.