ይህ ጊዜ ብዙ ሴቶችን ያስፈራቸዋል, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ላይ, በአጠቃላይ የሴቷ አካል ውስጥ ከፍተኛ ለውጦች ቢኖሩም, ዋናው ለውጦችም የመውለድ ሥርዓትን የሚመለከቱ ናቸው. ለዚህም ዋነኛው ምክንያት የሴቶችን ሆርሞን (ሆርሞኖች) የሆርሞን ዳራ (Hormonal) ዳራ ለውጥ በመኖሩ ነው. ተፈጥሯዊ ሁኔታ በዚህ ዘመን እድገቱ የሴቶች አብዛኛው የሴት ብልትን ሥራ የሚያከናውን ሲሆን ኦቭየርስ "ሥራቸውን ያጠናቅቁ" እና የወር አበባን ያስቆማሉ. አሁን የሴቶች ዋና ተግባር አሁን ያሉትን ነባር ልጆች መጠበቅ እና መወለድ አይደለም.
ሆርሞኖች በአብዛኛው ሁሉም በጣም ጥሩ "ፍጥረታት" ናቸው, ምክንያቱም በአብዛኛዎቹ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ "ተወካዮቻቸው" አላቸው. ለዚያም ነው የእነሱ ተጽእኖ ለሴቷ አጠቃላይ አካል ታላቅ ነው. ማይ ማውስ ሲንድሮም (menopausal syndrome) የሚባለውን የኢስትሮጅን መጠን መቀነስ ነው. እነዚህ ዋና ዋና ክፍሎች የመንፈስ ጭንቀት, የሙቀት ነበልባል, ላብ, ቅናትና እንቅልፍ ማጣት, የልብ ምቶች መጨመር, የስሜት መለዋወጥ እና ድካም ይጨምራሉ.
በተጨማሪም ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ሌሎች ለውጦች አሉ. ይህ የአጥንት መቁሰል, የጨው መጠን እና የውሃ ማጠራቀሚያ, በዚህም ምክንያት የደም እምብርት, የደም ውስጥ እብጠት, የደም ግፊት መቀየር, የሽንት መቁሰል አለመኖር, የተለያዩ የጨጓራ ሂደቶች, የክብደት መለዋወጥ, በእድሜ እየጨመረ ይሄዳል.
ምን ማድረግ አለብኝ? በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ሴቶች እንዴት መርዳት? በመደርደሪያ ላይ ያሉትን ነገሮች ሁሉ ለመዘርዘር እና ከ 45 ዓመት በኋላ የሴትን ጤንነት እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል ተወያዩ.
1. አረጋጋጭ እና እድሜህን እና በሚከሰቱ ለውጦች ሁሉ, እንደ እውነታ. ይህ ተፈጥሯዊ ሂደት ስለሆነ ሁሉም ያስተላልፈውታል. ከቲሊሳ ጋር ቀዝቃዛ ሻይ ይኑርዎ.
2. ለዶክተሮች መደበኛ እና አስገዳጅ ጉብኝቶች. በመጀመሪያ, የትኛዎቹን ዶክተሮች እና ከ 45 ዓመት በኋላ ሴቶችን ለመጎብኘት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እንወስን.
- አንድ የማህጸን ሐኪም ቢያንስ በየስድስት ወሩ አንድ ጊዜ መጎብኘት አለብዎ, የሚያስጨንቅዎ ነገር ሁሉ, እስከ ራስ ምታት ነው. ለሆርሞኖች ምርመራ ማድረግዎን ያረጋግጡ.
- የካርዲዮሎጂስት, በየስድስት ወሩ የልብ ካርዶችን (cardiogram) ማድረግ አለበት.
- ማሞኮሎጂስት, በየስድስት ወሩ ማሞግራም (ማሞግራም) እና በየወሩ መደረቢያዎን መንካቱ.
- ቴራፒስት.
- የጨጓራ ህክምና ባለሙያ.
ለወደፊቱ ማናቸውም በሽታዎች ከባድ ህመም ሊገጥማቸው ስለሚችል ህክምናን አታዘግዩ.
3. አመጋገብን ይከተሉ . ከመጠን በላይ ክብደት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመሞች እንዲሁም የጨጓራ ቁስለት እና የደም ግፊት ይጨምራል. በተጨማሪም, ወፍራም የሆኑ ሰዎች ለስኳር ህመምተኞች የተጋለጡ ናቸው. እንደምታውቁት በእርግጅቱ የጡንቻ እንቅስቃሴዎች ጠፍተዋል እናም በመጨረሻም የጡንቻ እጥረት እና ቦታው በጥሩ ሴሎች የተያዘ ነው.
ምግብ ምንድነው:
- ዱቄት እና ጣፋጭ ምግቦችን መቀነስ. አብዛኛዎቻችን የዱቄት ፍጆታዎችን ቢታገሉ, ከጣፋጭነት, ብዙዎቹ እምቢ ማለት አይችሉም. በዚህ ጊዜ ከማርካሬን ወይም ደረቅ ፍራፍሬዎችን ለመተካት አመጋገብን ማስመር ይቻላል ምክንያቱም ማር 2-3 ሜካዎች አይበሉ. በቀን.
- በብረት እና በካልሲየም ውስጥ ብዙ የምንጠቀመው, ምክንያቱም በአለርጂው ጊዜ አካሉ በፍጥነት ስለሚጥላቸው ነው. በምንም ምክንያት ስጋን መቃወም የለብዎትም. በዚህ እድሜ ውስጥ ያለው የእርግብ መጠን በየቀኑ ከ 80-100 ግራም ነው. ስጋው በብረት ብልጽግና የበዛ ነው. ካልሲየም ምንጮችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን አትስሩ. ነገር ግን በሁለቱም ሁኔታዎች ስብሳቸው መቀነስ አለበት.
- የጨው መጠን ይቀንሱ, ከመጠን በላይ መጠቀም ወደ ኤድማ ይመራል.
- ቡና በአረንጓዴ ሻይ መተካት ጥሩ ይሆናል.
- ከተቻለ ቅቤ, ማዮኔዜ, ካቲፕ እና ሌሎች ተክሎች በአትክልት ወይንም በወይራ ዘይት ይተካሉ.
- በሳምንት አንድ ቀን የመጫኛ ቀን ያዘጋጁ. ለአንድ ቀን ለአንድ ቀን በዮጎት እና ፖም ላይ መቀመጥ ጎጂ አይደለም.
- ስለ ፍራፍሬዎች በተለይም ጠቃሚ የሆኑ ፖሞችን አትርሳ.
- ቪታሚኖችን መውሰድዎ እርግጠኛ መሆናቸውን ያረጋግጡ, ዕድሜያቸው ከዕድሜ ጋር የሚጣጣሙ ቢሆኑም ይህ የቪታሚን ማዕድን ክፍል ብቻ ሊሆን ይችላል.
4. ስፖርት . በዚህ ዘመን, ዮጋ, የስሜቴቴቲክስ ወይም ሌሎች ስፖርቶችን ልታደርግ ትችላለህ, ሆኖም ግን ጥንካሬህን ከልክ በላይ አትጠብቅ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ መዝገቦችን አንመጭም, ነገር ግን ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ በመውሰድ እና በመውሰድ ለማስወገድ ነው.
5. ወሳኝ ህይወት . ፍቅር በተደጋጋሚ መከበር አለበት, ምክንያቱም በሴትነት ጊዜ ሴቶች በአብዛኛው የጾታ እንቅስቃሴን ስለሚያሳኩ እርጉዝ መሆን አይቻልም, ነገር ግን በመደበኛ የወሲብ ስራ ምክንያት በማዕድን መድሃኒት ውስጥ ያሉ አንዳንድ ችግሮች ሊወገዱ ይችላሉ.
6. መልክ. በዚህ ዘመን የቆዳን አይረሱ, ደርቆ ይደርቃል, እናም አዘውትሮ እርጥበት እና ምግብ ያስፈልገዋል. በተጨማሪም በአሁኑ ጊዜ ብዙ የምግብ ምርቶች ምርቶች የዕድሜ ምርት ያላቸው ናቸው. ስለ ፀጉር አትርሳ, ወደ ፀጉር ማጉያ ተደጋጋሚ ጉብኝቶችም እንዲሁ ይደረጋል.
7. ክፍሎች. ከ 45 ዓመታት በኋላ ብዙ ሴቶችን, አዲስ ልዩ ችሎታዎችን አግኝ, አንድ ሰው ግጥም መጻፍ ይጀምራል, አንድ ሰው ፎጣውን ይይዛል, አንድ ሰው - ጭፈራ ብቻ. የእርስዎን "ፍላጎት" መተው የለብዎትም. ከ 45 ዓመት በኋላ ህይወት ይጀምራል!
ከ 45 ዓመታት በኋላ የሴቶችን ጤና እንዴት ማጠናከር እንፈልጋለን. ውድ ሴቶች, በማንኛውም እድሜ ቆንጆ ነዎት. በሁሉም የሕይወት ጊዜዎች አዎንታዊ ጊዜዎችን ብቻ መመልከት አለብዎት እና ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል! እነዚህ ምክሮች ከዚህ እድሜ ጋር የተዛመዱትን ትናንሽ ችግሮችን ለማሸነፍ ይረዳሉ, እና የህይወት ፍቅርን እና ለራስዎ ተወዳጅ ነው!