ንቁ እረፍት የሚሰጡ ጥቅሞች

ታዲያ እንዴት ጥሩ እረፍት ታደርጋለህ? በእውቀትዎ ውስጥ ከቴሌቪዥን ፊት ለስላሳ ወንበር አለዚያም ከቅርብ ሰዎች ጋር በኩሽና ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከጠዋቱ ውስጥ ምሽት ከሆንኩ እነሱን ላለማጣት እፈራለሁ. እንደዚህ አይነት እረፍት ለሆነው አካልዎ ምንም ዓይነት ጥቅም የለውም. የጥንካሬና ቅልጥፍናን ሙሉ በሙሉ ማስመለስ የሚቻል ብቻ በተቃራኒ እረፍት መስጠት ብቻ ነው. ከአንድ ሰአት ሥራ በኋላ የድካም ስሜት ለማስታገስ ነፃ ጊዜዎን እንዴት ማቀናጀት እንደሚቻል? ከተረጋጋ የጊዜ ማሳለጫ ጋር ንጽጽር መጠቀም እንዴት ነው?

በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን የሩሲያ ሳይንቲስት የፊዚዮሎጂ ባለሙያ የሆኑት ኢቫን ሚካይሎቪች ሶስቨኖቭ ድካም በአጠቃላይ የሰውነት አካል (ማለትም እረፍታዊ እረፍት የሆነ) አይደለም, ነገር ግን በእንቅስቃሴው አይነት ምክንያት በአፋጣኝ መወገድ አለበት. በታላቁ የሳይንስ ሊቃውንት ስራዎች ውስጥ ከአንድ የስራ ቡድን እና ከተቆጣጠሩት የነርቭ ማዕከሎች ወደ ሌላኛው እንቅስቃሴ በመንቀሳቀስ ላይ እያለ የተለዋጭ የጡንቻዎች ክምችት በጣም ፈጣን በሆነ ሁኔታ እንደነበረ ያረጋግጣል. እነዚህ ፊዚዮሎጂያዊ ሂደቶች እና ለሰውነታችን ጊዜያዊ እረፍት የሚያመጣውን ጥቅም ያስገኛሉ. ከስራ በኋላ ወደ ቤት ሲመጡ, የበዓል ቀን እንደመሆኑ መጠን የእንቅስቃሴ አይነት መለወጥ የተሻለ ነው.

ለምሳሌ በስራ ሰዓታት ውስጥ በተለምዶ በእጅ የጉልበት ሥራ ውስጥ ቢሳተፉ, ቢያንስ ቢያንስ ዝቅተኛ የአእምሮ ስሪት የሚያስፈልጋቸውን ነገሮች ለማድረግ ቤት ውስጥ ወደ ቤት መሄድ ይሻላል. ይህ ማለት ግን በእንቅስቃሴ ላይ ገደብ ማድረግ እና ስለ ቀዝቃዛ እረፍት መርሳት አለብዎት ማለት አይደለም. እርግጥ ነው, ከባድ የሰውነት ጉልበት በመሥራት ስራ ላይ ከተጠመዳችሁ ወደ ቤት ስትገቡ, ሙሉ ሰላማዊ ሰልፍን ለመጫወት, ለስላሳ ወንበር ይቀመጡ ወይም አልፎ አልጋ ላይ ተኙ. ነገር ግን በዚህ ቋሚ ምሽት ላይ ያለ አመሻሽ ላይ ትክክለኛ ዋጋ አይወስዱም - ከእንደዚህ አይነት ዕረፍት ምንም ጥቅም አያገኙም. ማንኛውንም የቤት ስራ ለመስራት ወይም ማንኛውንም የስፖርት ክፍል ለመያዝ ይጠንቀቁ - ዋናው ነገር አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውኑ, በተለይም የዕለት ተዕለት ሥራቸውን የማያሟሉ ጡንቻዎች በአብዛኛው ናቸው. በተቃራኒው በንቃት እረፍት ወቅት በጡንቻዎች ላይ የተደረገለትን የጡንቻን ነጠብጣብ ስራ በአብዛኛው መጎልበት ከባድ ጫና ሊያሳጣ አይገባም. ሰውነትዎ ማንኛውንም ስልጠና ለመቋቋም የማይችል መሆኑን ከተሰማዎ ቢያንስ በአቅራቢያ ወደሚገኘው ፓርኪ ወይም መናፈሻ ቦታ ለመሄድ ይጓዙ. ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ንቁ የመዝናኛ አማራጭ ሲሆን ድካምንም ለማስታገስ ይረዳል. በተጨማሪም በአየር አየር ውስጥ መቆየት የነርቭ ስርዓትዎ ብዙ ጥቅምን ያመጣል, ደሙ የኦክስጅንን የሂሞግሎቢን መጠን ያበለጽግ እና በእንቅልፍ ወቅት ሙሉ ኃይሉን እንዲታደስ ያደርጋል.

በቢሮ ውስጥ የምትሠራ ከሆነ እና ሙሉ ቀን ኮምፒተርን ተቆጣጣሪ ፊት ለፊት ብታሳልፍ, በዚህ ጊዜ ንቁ አካላዊ እንቅስቃሴ ለኦርጋኒክ ከፍተኛ ጠቀሜታ ያመጣል. በአፓርትመንትዎ ግድግዳውን ለመልቀቅ ካላሰቡ ንብረቱን ማጽዳት ካልቻሉ - እንደዚህ ዓይነቱ ሥራ ብዙ አካላዊ ጭነት ያስገኛል. ሁለም የቤት ውስጥ ሥራዎች ተፇፃሚ እንዱሆኑ እና ብዙ ነፃ ጊዜ ስሇሆነ, በስፖርት ክፌሌ ውስጥ ወይም ሇመመቻቸት ክፌሌ ውስጥ ሇመመዝገብ ዜቅተኛ አትሁኑ. ሊታሰብ የሚገባው ነገር ቢኖር የስልጠና ጊዜ ነው. ምሽቱን ከ 8 ሰዓት ማጠናቀቅ ጥሩ ነው, እና. ከእንቅልፍ በፊት ለሁለት ወይም ለሶስት ሰዓቶች በፊት, ቀሪው እረፍት የሰውነትህን ቀስ በቀስ ወደ መተኛት አያደርግም እና እንቅልፍ አያመጣም. ለሠራተኞች በሚሰጡበት በሳምንት ውስጥ ቢያንስ በተወሰኑ የሥራ እንቅስቃሴዎች ላይ መገኘቱ ለጤንነትዎ በጣም ጠቃሚ ነው. እንደዚህ ያለ ቀናትን የሚያከብሩት እረፍት, ጥሩ ስሜት, ጥሩ ደህንነት እና ፈጣን ማገገሚያ ያቀርብልዎታል.