ለየትኛው ቪታሚን ነው?
በሕይወት ዘመቻችን ሁሉ የቪታሚኖች ፍላጎት በጣም ደካማ ነው. እና ይሄ አያስደንቅም. ልጆች ሁል ጊዜ በቪጋሚኖች ተጨማሪ ቪታሚዎች ያስፈልጋቸዋል, ምክንያቱም ያለማቋረጥ እያደጉና እያደጉ ናቸው. ነገር ግን የሕፃናት ክብደት አነስተኛ ስለሆነ, ቁጥሮቹ ትንሽ ናቸው. አንድ ልጅ ከ 10 እስከ 11 ዓመት እድሜ ሲደርስ የወላጆቹን አንድ አይነት ቪታሚኖች ያስፈልገዋል.
ሴቶች ከወንዶች ያነሱ ቪታሚኖች ያስፈልጋቸዋል. ይህ ሊሆን የቻሉት ሴት ልጃችንን ዝቅ ያለ በማድረግ እና እድገታችንም ዝቅተኛ ስለሆነ ነው, ልዩነቱ የእርግዝና እና የአባትነት ወቅት ነው. በዚህ ጊዜ, የሰውነታችን ሥጋት እና የወደፊት ልጅ እንዲሆን ከ 10 እስከ 30 በመቶ የሚሆኑትን ቫይታሚኖች ያስፈልጋቸዋል.
እድሜው ከ 10 እስከ 20 በመቶ ከሆንን, በሰውነታችን ውስጥ ያለው ተለዋዋጭነት ፍጥነት ስለሚቀንስ የቪታሚኖች ፍላጎት ይቀንሳል. ግን እነሱ የከፋ ነው. ስለዚህም ብዙ ዶክተሮች እድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች አይቀንሰውም. አንዳንድ የቪታሚን ምግቦችም እንኳን ከፍ ከፍ ያደርጋሉ. ለምሳሌ, ቫይታሚን K. ከ 50 ዓመታት በኋላ በድርጅታዊነት የተበከለ ነው. ይህ ቫይታሚን ለደም የመገጣጠሚያ ሃላፊነት ተጠያቂ እንደሆነ አስታውስ.
እስቲ በየትኛው እድሜ ስንገባ በተለይ በየትኛው የቪታሚን ንጥረ ነገር ላይ ጠለቅ ብለን እንመርምር.
ከ 35 ዓመት በታች
እርስዎ ገና 35 አመት ባልሆኑ ሰዎች አይነት ውስጥ ቢወጠሩ, ለሚከተሉት ቫይታሚኖች ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት:
- ቫይታሚን ኤ (ቶኮፌሮል). ይህ ቫይታሚን ለሴቶችም ሆነ ለወንዶች በጣም ጠቃሚ ነው. ይህ በሰውነት ውስጥ የሚከሰተው የወንድ ዘር (spermatozoa) ጤናማ ነው. ለሴቶች ግን በእርግዝና ጊዜ ፅንሱን ለመውለድ እና ለመሸከም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ቫይታሚን ኢ E ንዲሁም ኃይለኛ ኤንትሮድ ኦንጂንዲን ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሆነ በየቀኑ ከተፈቀደው ምርቱ ውስጥ ይህንን ቪታኖን ትክክለኛውን መጠን ለማግኘት ከ 25 እስከ 30% የሚሆኑት የልብና የደም ህመም (ቫይረስ) በሽታዎችን ለመቀነስ እና የአእምሮ ጤና ስራ በ 36% ለማሻሻል ይረዳል. በተጨማሪም, ይህ ቪታሚን የካንሰርን እድል ይቀንሳል. ቫይታሚን ኤ በምግብ እጥረት ውስጥ ይዟል, ለምሳሌ በዶልት ዘይ, በአኩሪ አተር, በሰናም, በኦቾሎኒና በወይራ. በተጨማሪም በበጋ ዛፎች, ቅጠላቅ ተክል እና የሱፍ አበቦች ይገኛል.
- ቫይታሚን B9 (ሰን, ፋላሲን, ፎሊክ አሲድ). ይህ ቫይታሚን የነርቭ ሥርዓትንና ለልጁ አዕምሮ እድገት በጣም አስፈላጊ ነው. ነፍሰ ጡር ወይም ባታካይ ሴት በቂ ምግብ ካላገኙ, አዲስ የተወለደው ህፃን የነርቭ ሥርዓት ችግር ይኖረዋል. ለአዋቂዎች ይህ ቫይታሚን እኩል ነው. ፎልሲን ለወትሮው የምግብ መፍጫ ንጥረ ነገሮች, የነርቭ እና የሂሞቶፖይቲሲስ ስርዓቶች አስፈላጊ ነው. ይህ ቫይታሚን በአረንጓዴ ተክሎች ቅጠል ላይ ሊገኝ ይችላል. ከማንኛውም ሰላጣ የተሰበሰበ 500 የደም ዓይነቶች ዕለታዊ የ B9 እሴት አለው. በብሩካሊ, በሻምፓስ, በስፖንቻ, ብሩሽ እምቡጦች, የስጋ ውጤቶች (በተለይ ቮይያዝይ ወይም የጉበት ጉበት), ጎጆ ጥብስ, ጥራጥሬ, እርሾ እና ሙሉ በሙሉ ሰብሎች ይገኛሉ.
- ቫይታሚን B6 በአንድ ስም የተዋሃዱ በአጠቃላይ ሦስት ቫይታሚኖች ናቸው. በእንስሳት, በካርቦሃይድሬትና በፕሮቲን ውስጥ በሚቀለው ፈሳሽነት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. በየቀኑ 80 ሚሊን ቪታሚን ቢ 6 ብቻ በቶሜ-ነቀርሳ በሽታ የመያዝ እድልን በ 32% ይቀንሳል. ከዚህ ቪታሚን ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ከ ፎሊክ አሲድ ጋር ጠጥቶ መጠጣት አለበት. አብዛኛው የቪታሚን ቢ6 ውስጥ ያልተመረጡ ምግቦች, ምርቶች እና ጉበት ውስጥ ይገኛሉ. ጥሩ የ B6 ከስጋ ውስጥ በተለይም ከዶሮ ጉበት ጉበት ይጠበቃል. ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ከዛ የበለጠ የተበላሹ ናቸው, በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ግን ብዙ ነው. በሙቀት ሲታመም, ይደረጋል. ስለዚህ ጥሬ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን መብላት ይመረጣል, ለምሳሌ ሙዝ ናቸው. 100 ግራም የሙዝ ሙዝ 400 ጂ ግራም B6 አለው.
ዕድሜያቸው 35- 45 ነው
በዚህ ዘመን የመጀመሪያ ጥርስ እና የጤና ችግሮች መታየት ይጀምራሉ. ስለዚህ, ከላይ ከሚታዩት ቪታሚኖች በተጨማሪ ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ አስፈላጊ ነው.
- ቫይታሚን ኤ (Retinol እና beta-carotene) ለዋነኛው ህመም, መደበኛ ህዋስ ክፍፍል, እንዲሁም ፀጉር, ቆዳ እና ምስማሮች በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን ቫይታሚን በተደጋጋሚ መጠቀማችን የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል, እንዲሁም የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን ይጨምራል. ይህንን ቪታሚን ማግኘት የሚቻለው ከእንስሳት ተዋጽዖ ምርቶች ውስጥ ብቻ ነው: ምርቶች, የዶልቃና ቅቤ. ከዚህ ቫይታሚን ከልክ በላይ መጠጣት ለጤና በጣም ጎጂ ነው - የነርቭና የምግብ መፍጫ አሰራሮች ሥራ ይሰናከላል. ስለሆነም ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን አይወስዱ. እንደ ሬቲኖል በተቃራኒው, ቤቲ ካሮቲን ከቫይታሚን ጋር ሲነፃፀር በጣም ጥሩ ነው. በውስጡ እንደ ብርቱካንማ እና ቢጫ አትክልቶች እንዲሁም እንደ ብርቱካን ይዟል. ወደ ቤታ ካሮቴቴል በደንብ የተሸከመ ሲሆን በዱቄት ቅባት የበዛበት ቅባት, ቅጠልና ክሬም የመሳሰሉት ይጠበቃል.
- ቫይታሚን ሲ (አሲሪብሊክ አሲድ). የእድሜያችን ስንሆን, ይህንን ቪታሚ በጣም እንፈልጋለን. አስካሪብ አሲድ "ጥሩ" የኮሌስትሮል መጠን በደም ውስጥ 13% እንዲጨምር እና "መጥፎ" በ 17% እንዲጨምር ያስችለዋል. ሰዎች ቫይታሚን ሲ መጠነ ሰፊ ህመምተኞች የደም መፍሰስ አደጋን ይጨምራሉ. ነገር ግን ትክክለኛውን መጠን በተገቢው መጠን ከተጠቀሙበት, የኣንሰር ኮንቴይነሮችን ለማሻሻል ይረዳል (በዚህም ምክንያት, የጨለመብትን ፍጥነት ይቀንሳል). ቫይታሚን ሲ በጣም ቀላል ነው. ጥሬው ጎመን, ቀይ የፔምፕር, ብርቱካን, የፖም ፍሬዎች ይገኛሉ.
- ቫይታሚን B12 (cobalamin) - የቫይታሚን ሲን ተፅእኖ የሚያድግ እና ውጤታማነትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል. በተጨማሪም ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬትና በደም ውስጥ በሚካሄደው ሂደት ውስጥ ይሳተፋል. የቪታቲን B12 እጥረት የሌላቸው ሰዎች ጥሩ ትውስታ እና ትኩረት አላቸው. ይህ ቫይታሚን ከእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ ብቻ ነው. አሳ, ስጋ, አሳማ እና የደን አሳወጦች. ቬጀቴሪያንነትን የሚከተሉ ከሆነ, ከዚህ በተጨማሪ ይህን ቫይታሚን መውሰድ አለብዎት.
ዕድሜያቸው ከ 45 በላይ
- ቫይታሚን D - አጥንትን ለማጠናከር የሚያግዝ የካልሲየም ቅልቅል ጥቅም ያስፈልጋል. በተጨማሪም ቫይታሚን ዲ መደበኛ ክትባት የካንሰር እና የልብ እና የደም ሥር በሽታዎችን የመቀነስ ሁኔታን ይቀንሳል. ይህ ቫይታሚን ለፀሐይ በተጋለጠ ጊዜ ይመረታል. ስለዚህ በየቀኑ በፀሐይ ውስጥ መሆን አስፈላጊ ነው. በምርት ውስጥ ሊገኝ የሚችሉት በቃጦችና የዓሳ ዘይቶች ብቻ ነው.
- ቫይታሚን K ለአንዳንድ አጥንቶችና ጥርሶች ደምን በጣም አስፈላጊ ነው. በጀርባ ውስጥ የተጠቃ ነው, ነገር ግን በእድሜው እየባሰ ይሄዳል. ስለዚህ, በየቀኑ ቫይታሚን ኪን ለማቅረብ, ተጨማሪ የስፖንች, የጉበት እና የእንስሳት ስጋ መመገብ ይኖርብዎታል.
- ቫይታሚን B3 (ኒኮቲማሚድ, ኒያሲን, ፒ.ፒ) ሀይል ነው. የሰውነቴ ጉድለት በሚመጣበት ጊዜ የጡንቻ ማጣት ይዳከማል. ይህን ቫይታሚን ከዓሳ, የወተት ተዋጽኦዎች, ስጋ, የእህል ዱቄት እና ጥራጥሬዎች መውሰድ ይችላሉ.
ከተፈጥሯዊ ምርቶች ወይም ከመድሃኒት ቤት የተሻሉ ምን ዓይነት ቪታሚኖች ናቸው? ሳይንቲስቶች አሁንም በመከራከር ላይ ናቸው. ከሁለቱም ምርቶች በየቀኑ የቪታሚን መጋቢ ከመድኃኒት ቤት የበለጠ ለማግኘት አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን በዚህ ውስጥ, የተወሰኑ የቪታሚኒን ዓይነቶች ለረጅም ጊዜ መግባትን ሊቃኙ ይችላሉ. በተጨማሪም ፋርማሲ ቫይታሚኖች በተፈጥሯዊ ምርቶች አጠቃቀም ላይ ከመጠን በላይ የመጠጣት ሁኔታ ሊፈጠር ይችላል.