ስለሆነም ቢያንስ ቢያንስ ውጥረትን ለማስቀረት መዝናናት መቻል አለብዎት. ከእረፍት ጊዜ በኋላ በሃይል እና በጠንካራነት ትሞላላችሁ, የተረፈ እና የተሀድሶ ቪዥንነት ውጥረትን ለመቋቋም, ለማዳበር, ስሜቱም ለመጨመር ይነሳሳል. እንዴት በአግባቡ እንዴት ዘና ማለት እና ዘና ብለው እንደሚፈልጉ እናሳውቅዎታለን.
ለምን ዘና ይበሉ?
በሰውነት ላይ ዘና ለማለት በጣም አዎንታዊ ተጽእኖ ነው. እስቲ ይህን በዝርዝር እንመልከት. በህይወታችን ውስጥ በቂ ናቸው - ተሞክሮዎች, ጭንቀቶች እና ግጭቶች እና መዝናናት አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳል. ትናንትና ትናንሽ ትናንሽ ልምዶች በጣም አስፈላጊ አይደሉም, እንጂ በጭንቀት አልተዛወሩ, ምክንያቱም መዝናኛ ለመዝናናት አንዱ አማራጭ ነው. ይሁን እንጂ ውጥረትን ለማርገብ እንዲሁም ነርቮችንን በኑዛዜ ለመርገጥ አስቸጋሪ እና አስፈላጊ የሆነ ውይይት ከማድረጋችን በፊት በቂ ጊዜ የሚያስፈልግ ነው. በዚህ ጊዜ አተነፋፈስ, ዘና ለማለት, አረፍ ብለው በተቀመጠበት ሁኔታ ላይ ብቻ ማተኮር ያስፈልግዎታል.
የአእምሮ ውስጣዊ ስሜትን የሚቀሰቅሰው አንጎል ውስጣዊ ውስጣዊ ምልክቶችን ሊያዳምጥ ስለሚችል ዘና ማለትን ውስጣዊ አሠራር ለማዳበር ይረዳል. ስለ ዘና ማልቀስ ብዙ ግኝቶች በተገኙበት በጥልቅ እረፍት ላይ እንደሚታወቅ ይታወቃል. ስለዚህ, የሚያስጨንቅዎትን መልስ የሚፈልጉ ከሆነ, ቀጥሎ ምን እንደሚሰራ አታውቋቸው, የመዝናኛ ስልቱን ሞክረው እና መልሱ በራሱ ይመጣል.
ዘና ለማለት ይረዳናል, እናም ስህተት አይደለም, በእርግጥ ነው. እንዴት ዘና ለማለትና የእርሱን አካል እንደያዘ የሚያውቅ ሰው በራስ የመተማመን እና የተዘበራረቀ ሰው መልክን ይፈጥራል እናም በፍጹም አይታይም, ቁጥጥር አይይዝም እና አይያዘም.
በሚደክምበት ጊዜ ለጥቂት ደቂቃዎች ለመዝናናት ለመደሰት ሞክር, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በማንኛውም መልኩ ማድረግ ይቻላል እና ብዙ ጊዜ አይፈጅም. ለ 10 ወይም ለ 15 ደቂቃዎች ዘና ለማለት ጥሩ እረፍት ይሰጥዎታል ይህም ለ 8 ሰአታት እንቅልፍ እንኳ ሁልጊዜ ሊሆን አይችልም. ከዚያም የተወሰኑ ደቂቃዎችን እና በተገቢ ደረጃ ላይ እንደገና አቅም መገንባት. የሥራውን ሙለ በሙለ ቀን ውስጥ ዘና ለማለት መሞከር ይችላሉ, ስለዚህ ለእድገቱ ድካም እና ውጥረትን ያስወግዳሉ እና በቀኑ መጨረሻ እንደ ተጨመቀ ሊል አይመስሉም.
ከዚህም በተጨማሪ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል, ስለዚህ ጭንቀትና ውጥረት ጭንቀት በልብ እና የቫይረስ ስርዓቶች እና በጨጓራና ትራንስፖርት በሽታዎች ላይ አያልፍም. ከጊዜ ወደ ጊዜ እራስዎን ለማቅረብ ልምድ ይኑሩ, ግን በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች ዘና ለማለት ይሻላል.
የመዝናኛ መንገዶች
ለመዝናናት ምርጡ መንገድ, ውጥረት አይኖርም. ግን ሁሉም አይደሉም, በሚያሳዝን ሁኔታ ይሄ በሃይል ነው. ለማንኛውም ሰው የሚገኝን ዘና ለማለት በርካታ መንገዶችን እናቀርባለን.
ከአተነፋፈስ ጋር የተያያዘው ዘዴ
አሉታዊ ስሜቶች ሲሰማን - ጭንቀት, ቁጣ, ቁጣ, ጭንቀት, ከዚያ አተነፋችን ትንሽ ነው, ሳምባኖች በከፊል በአየር የተሞሉ ናቸው, ሙሉ በሙሉ አይደሉም. ኦክስጂን ስለሌለን, ራስ ምታት, ድካም, እና ሰውነታችን ከመጠን በላይ ማረምን ይጀምራል.
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ በፍርድ መቀመጫ ላይ ተቀምጠ, ዘና ይበሉ እና ሙሉ ጡት ውስጥ ይተንፍሱ, ነገር ግን ትንፋሹን ይመልከቱ. በጉጉት ሲጠመዱ ለራስዎ "ደስታ ይሰማኛል," "እኔ በራሴ ተማምኖኛል," እና ወዘተ. አሳቦችዎ እንዲመጡ ለማድረግ በቂ እና አምስት ደቂቃዎች ሊኖሩ ይችላሉ.
በማሰላሰል ላይ የተመሠረተ ዘዴ
በዚህ ዘዴ አንድ ሰው ለጥያቄዎች, ጥያቄዎች, አዲስ ሀሳቦችን ፍለጋ, እና ሁኔታዎችን ለማስወገድ ሙሉ ለሙሉ ዘና ብሎ እና ተጣጥሟል. ይህንን ለማድረግ «በቱርክኛ» ቁጭ ወይም በጀርባ ወንበር ላይ ተቀምጠ, ስለዚህ አመቺ ነበር. እጆችዎን ዘና ይበሉ እና በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጧቸው, ዓይኖቻችሁን ይዝጉ እና በጥልቀት ይተንቱ, በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ.
ከእያንዳንዱ የራስዎን ሃሳቦች ለማስወገድ, በአእምሮዎ ውስጥ የሚወክለውን እያንዳንዱን ቁጥር ሰላም, ስኬት, ደስታ, ወይም መቁጠር ላይ ማተኮር ይሞክሩ. በዚህ መንገድ እርስዎ ሀሳቦችን ማስወገድ አይችሉም, ከዚያ ሰማዩን, ንፁህ, ንጹህ እና ሰማያዊ. ከዚያም ደመናዎች በሰማይ ላይ እንዴት እንደሚንሳፉ አስቡት. ንጹህ ስዕል ብቅ አለ, እና በዚህ ደመና ላይ የሚታይ ማንኛውም ሀሳብ በቀላሉ "ተከልክ" በዚህ እና ደመናው እንዲንሳፈፍ አድርግ.
ከዚህ የሜዲቴሽን ዘዴ ውጤቶች ውጤትን ለማግኘት ማንኛውንም ሀሳብ አለመኖር. በቀን ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ይጀምሩ, ከዚያም በቀን እስከ ግማሽ ሰዓት ያመጣሉ.
በማከማቸት ላይ የተመሠረተ ዘዴ
ይህ ዘዴ ከቀዳሚው ዘዴ ጋር ተመሳሳይ ነው. በተቃራኒዎ ይቀመጡ እና እንደ ተወዳጅ ሰው ስም, ደስታ, ደስታ, ወይም ደስ የሚል ስሜት በሚነካ ሌላ ቃል ላይ ባሉ አዎንታዊ ቃላቶች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ. እስቲ አስበው, ይህ ቃል እጅግ ብዙ, ቀለሙ, እያንዳንዱን የእያንዳንዱን ቃል ከግምት ውስጥ በማስገባት ለራስህ ተናገር. ይህን ልምምድ ጊዜን እንደሰደስዎት ይቀጥሉ. ይህ መልመጃ መጨመር እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል. ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ሞክሩ, ምክንያቱም ፎቶዎችን, ስዕሎችን, ለማሰላሰል ቪዲዮዎችን, ለዝምታ ጊዜያት ልዩ ሙዚቃ ለመስማት, እነሱ የሚያስከትሉትን ስሜት ላይ በማተኮር.
ከእንቅስቃሴ ጋር የተጎዳኙ ዘዴዎች
በተጨማሪም በተፈጥሯዊ መንገድ በእግር መጓዝ, ከቤት ውጭ መጓዝ, በመዝናናት, በጊዜ ሂደት በሙዚቃ እንቅስቃሴ, በዳንስ አይነት, በመዝናናት ጊዜ ለስለስ ያለ እንቅስቃሴን በማሰላሰል, ዘና ለማለት መሞከር ይቻላል. ለብቻዎ ብቻዎትን ዘና ባለ ሁኔታ ማረፍ ይችላሉ, ስሜትዎን ለማሳየት ማመንታት አያስፈልገዎትም.
ከ ማረጋገጫዎች እና ራስ-ስልጠና ጋር የተዛመዱ ዘዴዎች
ራስን ማሠልጠኛን በመርዳት ሰው በተለመደው ሁኔታ የማይታየውን አንድ ተቋም ይቆጣጠራል. ብዙ በሽታዎች በአካል ራስን ማሰልጠን በትክክል ይወሰዳሉ. የአንድን ሰው ውስጣዊ አተኳር በአዕምሯዊ መንገድ አንዳንድ ቃላትን ይደግማል, ለምሳሌ: እግሮቼ እና እጆቼ ሞቃት ናቸው, ልቤ ለስላሳ እና በረጋ መንፈስ ይደገፋል. በመጀመሪያ, እንዲህ ዓይነት ልምምዶች በልዩ ባለሙያ ሐኪም ሊከናወን ይገባል.
ማረጋገጫዎች እንደነዚህ ያሉት አዎንታዊ መግለጫዎች ናቸው እና በራስ-ጥቆማ ዘዴዎች አንዱ ናቸው. ምክንያቱም ሃሳቡ ቁሳዊ ነው, ስለኛ ስለእርሱ የምናስበውን እና የምናውቀውን ሁሉ ያምናሉ. እንደ << እኔ ለራሴ ዕድለኛ ነኝ, >> << እኔ ጤነኛ ነኝ >> እና ሌሎች ዘመናዊነት ያላቸው ቃላቶች በድምጽ እና በተረጋጋ ሁኔታ እንደሚደገፉ የተነገሩት ናቸው.
ዘና ባለ ገላ መታጠቢያ በመዝናናት ዘና ያለ መንገድ
እንደሚታወቀው ውሃ ውስጡን, ድካምንና ዘና ያደርገዋል. ጭንቀትን ማስወገድ የሚቻልበት መንገድ የንፋስ ማሞቂያዎች ይሆኑታል. ወደ ውስጥ መታጠቢያ ቅመማ ቅመም ወይንም መታጠቢያ ገንዳዎችን, የራስዎን ሃሳቦች ከራስዎ ውስጥ ይጣሉ, ገላዎን መታጠብ እና ዘና ለማለት ይሞክሩ. ከ 20 ወይም 30 ደቂቃዎች በኋላ እረፍት እና እረፍት ያገኛሉ.
ውጥረትን የመቋቋም ዘዴዎች
- ምግብን ወይም አልኮል ላለመበደል ይሞክሩ. ለአንዳንዶቹ ምግብ ወይም አልኮል ውጥረትን ለማስወገድ እና ሰውን እንዲረጋጋ ሊያደርግ ይችላል ነገር ግን ሁሉም ነገር በተለየ መንገድ ይከሰታል.
- ማጨስ ያቁሙ. ቀድሞውኑ ሲጋራ ማጨስ ለደም ግፊት ምክንያት ሊሆን ይችላል, በተጨማሪም ኒኮቲን በደም ውስጥ በሚገባበት ጊዜ ውጥረት ምልክቶች ያስከትላል.
- መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ይውሰዱ. በኦሮባክ ውስጥ የተጠመዱትን, የተፈጥሮ አካላት (ኤንትሮፊን), ስሜታቸውን የሚያሻሽሉ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን እንደሚያገኙ በሳይንስ አረጋግጠዋል.
- በየቀኑ ለተወሰነ ጊዜ ለመዝናናት ይሞክሩ.
- እንዲህ ያሉትን ጉዳቶች ላለመፈጸም ሞክሩ, እርስዎም ሊቋቋሙት የማይችሉት.
- ብዙ ሰዎች በንግድ ሥራ ላይ በንቃት መሳተፍ እንዳለብዎት እና ጊዜ በጣም አጭር እንደሆነ ያምናሉ. የእውነተኛ ጊዜ አስተዳደር - የጊዜ ማኔጅመንት ሳይንስን ይማሩ.
- በህይወትዎ ውስጥ ለራስዎ ግቦች አውጡ.
"ብዙ እረፍት ያድርጉ."
ውጥረትን እንዴት እንደሚቀንስ? በዚህ ጉዳይ ላይ በይነመረብ እና በስነ-ጽሁፍ ላይ ብዙ መረጃ አለ. ጭንቀትን መቀነስ የግለሰቡን የደም ግፊት ለመቀነስ ይረዳል. እርግጥ ነው ከፍተኛ የደም ግፊት ውጥረትን በመቀነስ መቀነስ አይቻልም, ነገር ግን የታካሚውን ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ, ይህም በመጨረሻው ከፍተኛውን የደም ግፊት ያመጣል.
ግራፉን ቀለል ያድርጉት
ብዙውን ጊዜ ሰዎች በጣም ተጭነዋል. ዛሬና ነገ ልታደርጋቸው ያሰብከቸውን ጉዳዮች ዝርዝር ተመልከት. አንዳንድ ነገሮች ለእርስዎ አስፈላጊ እንዳልሆኑ ይገነዘባሉ. እንደነዚህ ዓይነቶችን ዝቅተኛ ያልሆኑ ጉዳዮች ለትንሽ ጊዜ ለማዋል ይሞክሩ እና ከዝግጅቶችዎ ውስጥ ያስወግዷቸው.
በጥልቀት ይተንፍሱ, ዘና ይበሉ
ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ, ልብ ከወትሮው ፍጥነት ይሠራል, ትንፋሽ ፈጣን ይሆናል, እና ጥቃቅን ይሆናል. በአስጨናቂ ሁኔታ ለመዝናናት ቀስ ብለው እና በጥልቀት ይተንፍሱ.
መልመጃ
አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትን "ይገድላል". ነገር ግን በማንኛውም ስፖርት ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ከመሳተፍዎ በፊት በተለይ በኬቲማ የልብ በሽታ ወይም በከፍተኛ የደም ግፊት ከደረሰብዎ ሐኪም ያማክሩ.
ማሰላሰል ወይም ዮጋ
እነዚህ እርምጃዎች የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳሉ.
እንቅልፍን አሻሽል
እንቅልፍ ማጣት ረዘም ላለ ጊዜ የደም ግፊትና ውጥረት ይጨምራል.
ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና መልካም አስተሳሰብ, ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ተከላካዮች. በእያንዳንዱ አሉታዊ ሁኔታ ውስጥ አዎንታዊ የሆነ ነገር ያግኙ.
መልካም አስተሳሰብ እንዴት ማግኘት ይቻላል
"የጠለቀ ትንፋሽን ይዛችሁ ሂዱ.
- ሁልጊዜ ይህንን ችግር መቋቋም እንደሚችሉ ይንገሯቸው.
- ተለዋዋጭ, ተጨባጭ, ተጨባጭ.
- ከዚህ ወይም ከዛ ችግር ለመማር ስለሚማሩት ነገር ያስቡ.
- የተለያዩ መፍትሄዎችን ያስቡ እና ተቀባይነት ያለው መፍትሔ ይምረጡ.
- ራስዎን ይጠይቁ, መጥፎ ነገሮች ምን ሊሆኑ ይችላሉ, ስለሚያስከትለው ውጤት ያስቡ.
- ከዚህ ሁኔታ ምን ትምህርት አገኘዎት?
ጭንቀትን በሚገጥሙ ምክንያቶች ሕይወትዎን ነጻ ማድረግ አይችሉም, ነገር ግን በሰውነት ላይ የሚኖረውን የጭንቀት ጎጂ ውጤት መቀነስ ይችላሉ
- ውጥረትን የሚያስከትለው ምን እንደሆነ ይረዱ?
- የተለያዩ አነስተኛ ቁጣዎችን ያስወግዱ. ለምሳሌ, የትራፊክ መጨናነቅ ከሂሳብ ውጭ ካሳለዎት እንደ መጓጓዣ ወይም አውቶቡስ ያሉ ሌሎች የመጓጓዣ መንገዶችን ይምረጡ.
- በህይወትዎ ውስጥ ማንኛቸውም ለውጦች ቢከሰቱ, በፍጥነት አይቀይሩ. ለተወሰነ ጊዜ ማድረግ የሚፈልጉትን ነገሮች ሲወዱት ያድርጉ.
- ጊዜዎችን በብቃት እና በትክክለኛ መንገድ እንዴት እንደሚመድቡ ይወቁ.
- ለተወሰኑ ጊዜያት አንድ ነገር ያድርጉ, እና ሁሉንም ስራ በተከታታይ አይጣጥሙ.
- የሚያስጨንቅ ሁኔታ እየቀረበ እንደሆነ ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ. ዘና ይበሉ, ዘና ይበሉ.
ውጥረትን ለመቋቋም ዘላቂ የሆነ ዘና ለማድረግ መማር ያስፈልግዎታል
ዘና ማለት ወደ ፉት አልጋ ብቻ ዘና አይልም, መዝናናት ሰውነትዎን እና ነፍስን መሸፈን እንዲሁም ንቁ መሆን አለበት.
- የትንፋሽ ትንፋሽ. በሆድ ውስጥ ኳስ አለ ብሎ ማሰብ. ኳሱን እንሞላለን ብለን በማሰብ አየር ውስጥ እንገባለን. አየር ካወጣህ በኋላ ኳሱን ባዶ አድርግ. በእያንዲንደ ትንፋሽ ሌብ ይበለታሌ.
- ጡንቻዎች መዝናናት. ሀሳባችንን ለራሳችን ትንፋሽ እና ለእራሳችን እንለውጠው. ጥልቀት ያለው ትንፋሽ እንፈነዳለን. አካሎቻችንን በአዕምሯ እንይ. ለጉዳዮች ክፍተቶች ትኩረት እንስጥ. ጡንቻዎችን ያዝናኑ. በጭንቅላትዎ ሁለት ጊዜ ወደ ቀስ ብለው ይሽጡት. ትከሻችንን ወደ ኋላ እናጥፋቸው. እንደገና በጥልቀት እንተነፍሳለን, ዘና ማለት ይኖርብናል.
- ጸጥ ያለ የባሕር ክፍል, ጸጥ ያለ ጫካ, እራስዎን በተለያዩ በተደላደሉ ቦታዎች መወከል ይማሩ. ይሄ ዘና ለማለት ያስችልዎታል.
- ሙዚቃን ዘና ማድረግ. በኢንተርኔት ወይም በሱቅ ውስጥ ጸጥ ያለ ጸጥ ያሉ የሙዚቃ መሳሪያዎችን እናገኛለን. በተለይ ለዚሁ ዓላማ በሽያጭ ውስጥ እንደዚህ ያለ ሙዚቃ አለ.
እንቅልፍህን እንዴት ማሻሻል ትችላለህ?
- በተወሰነ ሰዓት የመተኛት ልማድ ያዳብሩ.
- በሚተኙበት ቦታ ሁሉ ቦታው ምቹ መሆን አለበት: ምቹ መኝታ, ብርድ ልብስ እና አልጋ መሆን አለበት.
- መኝታ ቤቱ ጨለማ, ጸጥ ያለ እና ጸጥ ያለ መሆን አለበት.
- መኝታ ክፍል ውስጥ መተኛት, በኮምፒተር ውስጥ ለመስራት, ቴሌቪዥን ለመመልከት እና ሌሎችም አይመከርም.
- ለረጅም ጊዜ ላለመተኛት ይሞክሩ, የማንቂያ ሰዓቱን ትንሽ እንዲተኛ ያድርጉት.
- በጭንቀት ምክንያት, ከእንቅልፍዎ ሊወገዱ የማይችሉ ከሆነ, ከዘመድ, የቅርብ ጓደኛዎ, ሊያምኑት ከሚፈልጉት ሰው ጋር ይነጋገሩ.
- ከተቻለ ከመተኛታቱ በፊት ጸጥ ያለ ጸጥ ያለ ሙዚቃን ያዳምጡ.
- በዶክተር ካልታዘዙ በስተቀር የእንቅልፍ መድሃኒቶችን አይስጡ.
- ከመተኛቴ በፊት ሻይ ወይም ቡና አትጠጡ.
አሁን ውጥረትን ለመከላከል ቢያንስ ለመዝናናት መፈለግ አስፈላጊ መሆኑን እናውቃለን. ማረፍን ለማረም መርሳት የለብንም, መጥፎ ነገሮች ወደ "በኋላ" መዘዋወር የለባቸውም, እኛ በራሳችን ማመን አለብን, እና የሚያስደስት ቀኖች ብቻ መቁጠር ያስፈልገናል.