ስለ እግር ቀጭን ሁሉ እያንዳንዷ ሴት ህልሞች. በሚያሳዝን ሁኔታ, ደካማ ከሆኑት ወሲባዊ ተወካዮች ሁሉም የሚወክሉት ፎርማቶች ሊሞሉ ይችላሉ. ተፈጥሮ እርስ በርስ ተስማምቶ ካልተገኘ እኛ ጉዳዩን በእራሳችን እጅ ልንወስደው ይገባል. የአካላዊ ልምምድ, የልዩ ምግቦች እና እሽትን በአንድነት መቀላቀል እግርን በፍጥነት እና በትክክል በእግር ላይ ለማጥለቅ ይረዳል. እናም ወደ ጂምናዚየም መሄድ አስፈላጊ አይደለም, በቤት ውስጥ ልታከናውኑት ይችላሉ.
አጠቃላይ ምክሮች
የተፈለገውን ውጤት ለማስመዝገብ ክብደትን በፍጥነት እና በአግባቡ ለማጥፋት, የታሪኩን ገፅታዎች መረዳት አስፈላጊ ነው. ለእያንዳንዱ ዓይነት አካላዊ ውስብስብ አካሄድ አለ. በዚህ መንገድ በመዳፊት እና በመቀመጫዎች ላይ ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዳል, እግሮቹ ቀጭን እና የሚያምሩ ናቸው. እግረኞችን በእግር ለመቆጠብ ምንም የተለየ ምግብ አለመኖሩ ግልጽ ነው. ተፅዕኖ በሁሉም አካል ላይ መሆን አለበት. ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ በሚከተሉት ምክሮች መከተል አስፈላጊ ነው:
- በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የ 95% ውጥነት ቃል መግባቱ - በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ካሎሪ መጠን መወሰን, ጤናማ ምግቦችን መመገብ,
- ለኤሮቢክ ሥልጠና ቅድሚያ መስጠት, በሳምንት ሁለት ጊዜ ከኃይል ስልጠናዎች ጋር ማዋሃድ ይመከራል.
- ስቦራቶኖችን መጠቀም ይቻላል.
ፊዚክስ ቀጭን ከሆነ የሚከተለው ይፈለጋል.
- A ቦሎሊዝም መጨመር - በፕሮቲን ውስጥ ለሚገኙ ምግቦች የመረጡትን ምግቦች መለየት,
- በየዕለቱ የጠንካራ ጥንካሬ ስልጠና;
- ኢስትሮጅን በኩሬዎች ላይ ያለውን ስብ ስብ ለማነሳሳት.
እንደምታውቁት, ሶስት መሰረታዊ የሆኑ አይነቶች ማለትም ፖም, ፒር, አራት ማዕዘን. ከመጀመሪያው የፊዚክስ ጋር የተወከሉት ወበቶች አለመኖር ይለያያሉ. ቀጫጭን ለመሆን, የካርዲዮ-ኦፕሬሽን ስራ ይፈለጋል. በአጭር መፃህፍት የበለጠ አተገባበር ማድረግ አስፈላጊ ነው. ለስላሳ ቅርጽ ያለው የዓይነ-ስዕል ቅርጽ, በእንስት ጫማ, በእግር, በብስክሌት መንቀሳቀስ, ስኩዊቶች ተስማሚ ናቸው. በዚህ ሁኔታ ላይ የሰውነቱን የላይኛው ክፍል ማጠባጠብ አስፈላጊ ነው. የሰውነት እንቅስቃሴዎች መካከለኛ ደረጃ ላይ ለመድረስ በጣም ጥሩ ነው. እግሮች እና መቀመጫዎች ቀጭን መሆን አለባቸው, ነገር ግን ከመጠን በላይ መሄድ የለብዎ, አለበለዚያ ጡንቻዎችን ማፍሰስ ይችላሉ. አራት ማዕዘን ቅርጽ ያለው ምስል, ቀጭን እግሮችን ማስቀጠል አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ተፈጥሮን ቀደም ሲል ተፈጥሮን ማካካስ የለብዎትም. እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ እንደመሆኑ ማማረዎችን መምረጥ አስፈላጊ ነው. ይህም ጭኑንና ንስጣኖቹን ያሻሽለዋል. በተጨማሪም, በሆድዎ ክብደት መቀነስ አለብዎት, ይህም በልዩ ምግቦች እና በፕሬስ ስራዎች ስብስቦች.
ክብደትን ለማጣት የሚረዳውን አመጋገብ
በእግር ላይ ክብደትን በፍጥነት እና በተሳካ ሁኔታ ለማቆም, አደገኛ ምግቦችን እና ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ከአመጋገብ በትክክል ማዋሃድ አስፈላጊ ነው. ከአመጋገብ ጋር በተያያዘ ብዙ ምክሮች አሉ.
- በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መኖር አለበት.
- ጥራጥሬ, ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦች የተከለከሉ ናቸው.
- በአመጋገብ ውስጥ አኩሪ አተር, ስንዴና ሌሎች ጡጦዎች በጡንቻዎች እድገት ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ የካልሲየም እና ማግኒዥየም ይዘት ያላቸው ምግቦችን ማምረት ይሻላል;
- ፖታስየም, ቫይታሚኖች A እና ሲ (ድንች, ቅጠላ ቅጠል እና ሌሎች) የያዘው በምግብ ዝርዝር ውስጥ መጨመር አስፈላጊ ነው.
- የጃር ዓይነቶችን ማስተካከል ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ፈሳሽ ይሰጥና የደም ዝውውርን ይጨምራል.
ለክብደቱ ክብደቱ ከዋነኞቹ ህጎች ውስጥ አንዱ የመጠጥ ስርዓት መቆጠብ ነው. ብዙ ጊዜ በተለይም በስልጠና ጊዜ መጠጣት አለብዎት.
በፍጥነት ክብደት መቀነስ ውጤታማ ሙከራዎች
ስልታዊ አካላዊ ጥንካሬን በመቋቋም በእጆቻቸው ውስጥ በእግር ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ያስችላል. እያንዳንዱ ልምምድ የተወሰኑ ጡንቻዎችን ለማፍራት ነው. ውስብስብ በሆነ መንገድ በመጠቀም እነርሱ ሙሉ ውጤት ማግኘት ይችላሉ.
መልመጃ 1: በመሮጥ ላይ
በሩጫ በማገዝ በፍጥነት በጤንነታቸው ላይ ስብን ሊያስወግዱ, እግሮቹን ቀጭን ማድረግ እና መሟገትና የሰውነት ክፍያው ክብደት መቀነስ ይችላሉ. በአካላዊ ሥልጠና ጊዜ ራስዎን ለመጠበቅ ትክክለኛ ልብሶችን እና ጫማዎችን መምረጥ አስፈላጊ ነው. ለመጀመሪያዎች በሳምንት አራት ጊዜ በ 10 ደቂቃ የሚወስደው የሶምሶማ ሩጫ ነው. የመሮጥ ፍጥነት መጠነኛ ነው.
መልመጃ 2: ቀላል ጥቃቶች
ለዚህ ልምምድ ምስጋና ይግባውና ቶሎ ቶሎ እግርዎትን በጣራዎ ጀርባ አካባቢ ማቆም ይችላሉ. ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት, በእጅ ጫን ባለበት ቮልቼ ማድረግ ጥሩ ነው. የመጀመሪያውን ቦታ አቀማመጥ, በወገብ ላይ ያሉትን እጆች ለመውሰድ አስፈላጊ ነው. አንድ እግሮች ወደ ፊት መሄድ አለባቸው, በ 90 ዲግሪ ጎን ላይ በጉልበቱ ጉንፋን ላይ መታጠፍ አለባቸው. ሁለተኛው እግሩ ጉልበቱ ላይ ተጠምዶ መሬት ላይ ነካራ ነው. ወደ መጀመሪያ ቦታው ከተመለሱ በኋላ, በተቃራኒው እግር ላይ ተመሳሳይ ድርጊቶችን እንደገና ይደግሙ. መልመጃውን በሚሠራበት ወቅት ጀርባው ጠፍጣፋ መሆን አለበት. በእያንዳንዱ እግር ላይ 15 ያህል ጥቃቶችን ማምረት ይበቃዋል.
መልመጃ 3: ቁጭቶች
ስኩላት በኩሬዎች እና ቀበሮዎች ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. መጀመሪያ የኦርጂናል አቁማውን ቦታ, እግርን አንድ ላይ መውሰድ ያስፈልግዎታል. በዚህ ጉዳይ ላይ ጥልቃዊ ጭረቶች ተገቢ አይደሉም. ጉልበቶቻችሁን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ማሰር በቂ ነው. ጀርባው ቀጥ አድርጎ እግር መሆን አለበት. እስከ 15 የሚደርሱ ቁሶችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው.
መልመጃ 4: እጆች እና እግሮች መነሳሳት
ይህ ልምምድ በአጭር ጊዜ ውስጥ በእግርዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል. በሆድ ውስጥ ተኝተው, ከእግሮቹ ጎን ለጎን ሆነው ወደ ፊት ለመሄድ አስፈላጊ ነው. በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን መዘርጋት አስፈላጊ ነው. የሰውነት እንቅስቃሴ እስከ 15 ጊዜ ያህል ይሠራል. በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው በጡንጣዎች እና በሆድ ላይ እንዴት ጡንቻዎች እንደሚንከባከቡ ሊሰማ ይችላል.
ተግባር 5: ዘንግ
ተንበርክካን እና ቀጥታ እጆችን ከጎበኘህ በኋላ ቀስ ብለህ እና ተከታታይ እግርህን አንሳ, ቀጥ አድርጎ ማቆም አለብህ. እያንዳንዳቸው እግር በእያንዳንዱ እግር ላይ እስከ 10 የእግር ማጠጊያዎች ድረስ መቀጠል አለብዎት. እጆቻቸው ወለሉ ላይ ሳይወጡ ወለሉ ላይ ማስቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው.
ተግባር 6-mahi ቀጥ ያለ ቀጥተኛ እና ከፊትህ እጆች ጋር, በእግሮችህ ላይ ሽክርክሪት መፍጠር አለብህ. በ ጉልበቶቹ ላይ ሳይንሸራተት ማቆየት አስፈላጊ ነው. ከእያንዳንዱ ጣቶች ጋር እጅን መንካት ይመከራል. ይህ ልምምድ የጭንቅላቶቹን ቧንቧዎች ለማብቀል እና የጭማው ጡንቻዎች እንዲፈጠሩ ያስችልዎታል.
የእግር ማሳጅ
እግሮችን ክብደትን ለማጣጣም የአመጋገብ ስራዎችን ማካሄድ እና የክብደት ክብደትን ለመላመድ የአመጋገብ ስርዓትን አጥብቆ ይይዛሉ, በበለጠ ፍጥነት እንዲንሸራሸር የሚያግዝዎትን አንድ ሌላ ዘዴ መርሳት የለብዎትም. በመታገዝ እርዳታው ሙሉ በሙሉ ስብን ማስወገድ አይችሉም, ግን ውበት ማስጠበቅ በጣም ይቻላል. በተጨማሪም ይህ አካሄድ ሴሉቴልትን ለማስወገድ ይረዳል.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ማሳጅ ውስጥ ከፍተኛ እሴት ነው. በቤትዎ ውስጥ እራስዎ ያድርጉት. ከዚህ ቀደም እግርዎን በእንፋሎት መታጠብ, ሙቅ ውሃ መታጠብ ያስፈልግዎታል. ከዚያም የአልሞንድ ወይም የዝግባረ-ዘይት ዘይቶችን ይጠቀማል, የማሸት መጠቆሚያዎች ይከናወናሉ. የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ የጉትቻዎን እና የመቀመጫዎን በደንብ ለማራገፍ ብቻ በቂ ነው. የመንቀሳቀስ የኃይል መጠን መጨመር አለበት. ለታየ ውጤት, በየቀኑ እንዲህ ዓይነቱን እሽት ማካሄድ ይችላሉ. የአንድ የአሰራር ሂደት ጊዜ 20 ደቂቃ ነው. ፈጣን ውጤት አይጠብቁ, ተጽዕኖ ከ 10 ማገዣዎች በፊት አይታይም.
ቪዲዮ-በእግር እና በጭኑ ላይ እኩል ክብደት መቀነስ
በትዕግስት ላይ ክብደት መቀነስ ችግር አይሆንም, ታጋሽ መሆን ካለብዎት እና ተጨማሪ ፓውንድ / ትግል ካለዎት. ለዚህ የረጅም ጊዜ ልምምዶችን ምስጋና ይግባው እና ድክመቶቹን ያስወግዳል, ግማሽ እና በራስ መተማመንን ያመጣል. ከታች ያሉት በቤት ውስጥ ሊሰሩ የሚችሉ ጥቂት የቪዲዮ ትምህርቶች ናቸው.