ቁርስ ይበሉ
የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት ፕሮፌሰር አርኒልድ ሴሪብል ቁርስን ችላ ማለት, ያለበቂ ምክንያት ቆጣሪዎች ቅልጥፍናቸው ይቀንሳል. በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በጣም በመጠኑ ላይ ማተኮር ከባድ ነው. ፕሮፌሰሩ ያንን ውስብስብ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን የያዘ ምግብ በመጠቀም መጀመር ይሻላል. እነዚህ መስፈርቶች ተሟልተዋል, ለምሳሌ, ገንፎ እና እንቁላል.
ወደ ሮምሜሪ ምግብን ያክሉ
በቅርቡ የአሜሪካ የሳይንስ መጽሔት ዘ ጆርናል ኦቭ ኒውሮክሂስትሪ በተባለው መጽሐፋቸው ላይ የሮማማቲን ፀረ-አረቄዎችን ውጤት አሳተመ. ይህ ቅጠሎች ጠንካራ አንቲስቶክ ኦንታሲን የተባለ ሰው አንጎል ነጻ የነጎነቶችን ከሚያመጣው ጎጂ ተጽእኖ የሚከላከልና የአልዛይመርስ በሽታዎች የመያዝ አደጋን ይቀንሳል. ኦርጋኖ, ባቄላ, ሙጫ, ኦሮጋኖ በእርጅና ዘመን እርካሽ ናቸው. ጥቂት ተወዳጅ ቅመሞችን ያግኙ እና የተለመዱ ምግቦችን ያክሉ. እናም አንድ ሰው እርሶ ወደ አንተ ቢመለከት, ለሦስተኛው የፕላስ ክር እየታሸገች ከሆነ, አሁን ላይ, ድክመቶችህን አታሸንፍ, ነገር ግን ለአንጎል ጤና ትኩረት መስጠት-የቀረው ቀረፋ በጣም ትንሽ ስለሆነ ሦስተኛው ቁሳቁስ አስፈላጊ ነው.
አትጠቀም
በአሜሪካን ጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ የሚባለው አሜሪካዊት ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት ላይ ያደረጓቸው ምርምሮች ሥራቸውን የሚያንፀባርቁበት ሀሳቦቻቸውን እንዲገመግሙ ማሳመን አለባቸው. በየሳምንቱ 50 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ ለሚሠሩ ሰዎች, ከ 35-40 ሰዓት በላይ ለሚሠሩ ከሚያውቋቸው ሰዎች ውስጥ ለአሳሳቢዎቹ መጥፎ ውጤትን ያሳያሉ. የሳይንስ ሊቃውንት አሠራራቸው እና ውጥረት የእንቅልፍ መቀነስ የሚያመጡ ሲሆን ይህም ወደ አንጎል ፍጥነት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. አነስተኛ ሥራ መሥራት ካልቻሉ በእግር ለመራመድ ወይም በሌላ ጤናማ መንገድ ለመዝናናት ይውጡ. ለቀጣዩ የአንጎል ስራ እረፍት ይስጡ - ነርቮች ለእርስዎ ምስጋና ይለዋወጣሉ.
መጠጥ ኮኮዋ
በኒስትቲሃም ዩኒቨርሲቲ የሚገኙ ሳይንቲስቶች ኮኮዋ ለኣንጎል ጠቃሚ ንጥረ ምግቦችን ለማሟላት የበለፀገ ነው. ይህ መጠጥ የአእምሮ ሕመምን ለማከም ይሠራበታል. የካካዎው ፍሬዎች flavonoids, ተፈጥሯዊ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች, የደም ቧንቧዎችን በማጽዳት ወደ ደም አንፃር ወደ ደም አንፃር ይደርሳሉ. ኮኬይን ቁርስ ለመጠጥ እጠጣለሁ (በጠዋት ጠጥተው መጠጣት ይሻላል) - እና ሙሉ ቀን ሞኝነት ነው ከሚለው አደጋ ነፃ ነው. እናም ይህ ሁ / ሀኪ በተፈጠረበት ጊዜ ወደ ቢሮው በኩሽና ቤት ውስጥ በመሮጥ የእንቁላጣዊ እቃዎችን መጨመር.
ልጆች አሏቸው
እስካሁን ድረስ በህብረተሰባችን ውስጥ ሴት በእርግዝና ወቅት ሴቷ ሞኝ ሆናለች. ነገር ግን ደረጃ በደረጃ አሜሪካዊያን ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት: የልጅ መወለድ ይበልጥ ዘመናዊ ያደርገናል. በጥናቱ መሠረት, በእርግዝና ጊዜ, አካላችን የሆርሞንን ደረጃ ከፍ ሲያደርግ, ትኩረትን እንዲስብ እና ቀስ በቀስ እንዲነሳሳ በማድረግ. በእሱ ተጽዕኖ አእምሯዊ የነርቭ ሴሎች ብዛት እየጨመረ ይሄዳል እናም ሴቷ ይበልጥ ትኩረት ያደረጋል. እና ልጅ ከወለዱ በኋላ አዕምሮ ብዙ መሥራት ስለሚጀምር ብዙ አዲስ እና ያልተለመዱ ስራዎችን ለመስራት ትገደዳለች.
ቋንቋዎችን ይማሩ
የተሳሳቱ የእንግሊዘኛ ግሦች እርግማን ሲደበድብ የጂሪያ እንቅስቃሴ, በአካላዊ ስሜት ስሜታዊነት የተሞላ ነው. በቶሮንቶ ዩኒቨርሲቲ የሚገኙ ሳይንቲስቶች የመማር ማስተማር ዘዴዎች አእምሮን ለማቆየት ይረዳሉ. ጥናቱ እንደሚያመለክተው ሁለት ቋንቋዎችን የሚያውቁ አረጋውያን በበሽታው የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው. የቋንቋው መኖሩ የታወቀው በሂውማሀምስ ክልል ውስጥ ለትኩረት እና ለማስታወስ ሀላፊነት የሚወስድ ግራጫ ቁሳቁስ መጨመር ነው. ኮርስ ለመማር ጊዜ ከሌለዎት, ዲስክን ያዳምጡ ወይም መጻህፍትን በውጭ ቋንቋ ያንብቡ. ይህ መዝናኛ በአዕምሮ ላይ ብቻ ሳይሆን በጋብቻ ሁኔታዎም ላይ ጠቃሚ ነው!
የቀን መቁጠሪያ አስቀምጥ
የሱሴክስ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት ዶ / ር ዴቪስ ሌውስ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ላለማባከን በዕለት ተዕለት የጊዜ ሰሌዳዎች ላይ እንዲጽፉ ይመክራል. በእራስዎ ውስጥ የግዢ ዝርዝር ሲቀመጡ, ለቀኑ ስራዎችን ሲያከናውኑ, እና ሌላ ጓደኛ ከጓደኛ ደብዳቤዎች ጋር ሲያደርጉ አዕምሮው አሁን የሚገቡትን መረጃዎች ያጣራል. በተጨማሪም ሌዊስ በእያንዳንዱ ምሽት ጉዳዩን በሁለት ምድቦች ማለትም "አስፈላጊ" እና "ጠቃሚ ያልሆነ" በማካፈል ለሚቀጥለው ቀን እንዲጽፍ ይመክራል. ዝርዝሩ ዝግጁ ከሆነ በኋላ ለአስር ደቂቃዎች የአንድ ደቂቃ ቅኝት ይውሰዱ እና በድጋሜ ጽሑፉን ያንብቡ. ጉዳዩ ከተለያዩ ምድቦች ጋር እንደሚዛመድ ያረጋግጡ, ከዚያ ሁሉንም ከ «አላስፈላጊ» ብቻ ይሰርዙ. በስነልቦናዊው ሁኔታ ውስጥ የስራ ጫና ዝቅተኛ ነው, ይህም ከአእምሮ አንፃር መረጃን ከማቀነባበር ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. በበለጠ ውጤታማ ለመሆን, ጥቂት ሥራዎችን ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል.
አመጋገብን ይከተሉ
በቅርቡ የጀርመን ሳይንቲስቶች ያደረጉ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው በየቀኑ የሚወሰደውን የካሎሪ መጠን መቀነስ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል. ሳይንቲስቶች ርዕሰ ጉዳዮቹን በሦስት ቡድኖች ይከፍሉታል. የመጀመሪያዎቹ ተወካዮች በጥቂት ካሎሪ አመጋገብ ላይ, ሁለተኛው - እጅግ ያልተበላሹ ቅባቶች ባሉት ምግቦች ላይ እና የሶስተኛው ቡድን አባላት በተለመደው አመጋገብ ይከተሉ ነበር. ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብን የተመለከቱ ሰዎች የማስታወስ ተመኖቻቸውን 20 በመቶ አሳድገዋል. ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ የነጻ ፍቃዶችን ጎጂ ውጤቶችን ለመዋጋት ስለሚረዳ የመታወቂያን ችሎታ ያሻሽላል.
ሐሜ
በቅርቡ በሚሺገን ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ አንድ ጥናት ሥራ ከመጀመራቸው በፊት ከሥራ ባልደረቦች ጋር ለመወያየት ያለህን ፍላጎት አረጋግጧል. ለአስር ደቂቃ ያህል እርስ በእርስ የሚነጋገሩ እና ከዚያም ጥልቀት ያለው የፈተና ፈተናዎች ዝም እንዲሉ ከተጠየቁ ሰዎች የተሻለ ውጤት አሳይተዋል. ማህበራዊ እንቅስቃሴው ትኩረቱን እና ማህደረ ትውስታን ይስባል, ምክንያቱም በውይይቱ ወቅት የእንደገና አስተርጓሚውን መልሶች ማካሄድ እና ምላሽ መስጠት ያስፈልግዎታል. ለጠባቂው የሴት ጓደኛዎን የግል ቁርስን ስለቁስቀህ ለስብሰባዎች ዘግይተህ ከሆነ, እራስህን አትውቀስ - ምናልባት ጥሩውን ውጤት ታሳየ ይሆናል.