በኮምፒተር ሲሰሩ ተጨማሪ እረፍቶች ያድርጉ, በአቅራቢያ ያሉ ነገሮችን ይመለከቱ. ዓይኖችዎ ይዝጉ. ማጨስና አልኮል መጠጣት ናይትቲን በፍጥነት የቧንቧዎቹን መርገጫዎች ያጥለቀለቀ, ከዚያም ጠባብ ነው ይህም የጭንቅላትንና የደም ልውውጥ ይዛባል. አልጋ ከመተኛቱ በፊት ብዙ ጊዜ ይራመዱ. ሰውነታችንን በኦክሲጅን በመመገብ, ራዕይን ለመመለስ ይረዳዎታል.
ቫይታሚን ሲ ለዓይን በጣም አስፈላጊ ነው ቫይታሚን (ቪታሚን) ለዓይኖ በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙ የፖም ፍራፍሬዎችን, ክራንቤሪዎችን ይበላሉ. ለዕይታ ማዕድናት ምንም ጥቅም የለውም - ዚንክ. ማይክሮኤነዚህ በደንቡልግ ፔፐር, በጨውቃማ ዘሮች, በጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል. ብዙውን ጊዜ ሐኪሞች የዓይን ሞራ ግርዶሽ እንዲታወክ ለታካሚዎች ምግብ ያቀርባሉ. በሰውነትዎ ውስጥ በቂ የሰውነት ቅርፆች (ቧንቧዎች) እንዳይኖርዎ - ካልሲየም. በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል, የዓይን ሕብረ ሕዋሳትን ለማጠናከር, ህፃናት በማይጥል ትናንሽ እብጠቶች ይጠቃለላል.
የቫይታሚን ኤ, ኤ, ቤይ-ካሮቲን (antioxidants) የያዘው ቪታሚንስ የደም ሥሮችና የደም ሕዋሳት ግድግዳዎች እንዲጠናከሩ, የዓይንን (የዓይን እይታ) እንዲያሻሽሉ, የዓይንን ጥርስ ለማጠናከር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ካሮት እና ሰማያዊ እንጆሪዎች ውስጥ ይያዙ. ለምንም ነገር አይደለም, እነዚህ ምርቶች "ለዓይኖች የመጀመሪያ እርዳታ እቅድ" ይባላሉ. በውስጡ የያዘው የካርቸርስ ንጥረ ነገር በጣም አስፈላጊ የሆነው ቤታ ካሮቲን ያለ ድስቶች ያልተበከለው ነው. ስለዚህ, እራስዎ የካቦራ ሰላዲን እራስዎ ማዘጋጀት, እርጎማ ክሬም ወይንም የወይራ ዘይት መጨመርዎን ያረጋግጡ.
ለዓይናችን ያልተመረቱ ያልተሰበሩ አሲዶች ኦሜጋ 3 በጣም አስፈላጊ ናቸው. ሰውነታችን እራሳቸውን አያስገኛቸውም, ስለሆነም ለእንደዚህ አይነት አስፈላጊ ጠቃሚ ንጥረነገሮች እራሳችንን መስጠት አለብን. የዓሣ ምግብን በብዛት ይበላሉ. በተለይም በቱና እና በሳልሞን ውስጥ ብዙ ኦሜጋ -3 አሲዶች ይገኛሉ. ይህንን አስፈላጊ የሆነ ነገር ለመቆጣጠር ትንሽ የሎሚ ጭማቂ ወይም የወይራ ዘይት ይረዳል.
ለዓይኖቻችን ጤናማ ምግቦች ለበርካታ የምግብ አሰራሮች እሰጣለው. በወጥኑ ውስጥ ሁለት ደቂቃዎች ብቻ እና ለዓይኖችዎ ጤናማና ገንቢ ድብልቅ ማዘጋጀት ይችላሉ.
ሰላዳ «ካሮትና ቡና».
የሚያስፈልግዎት: ትንሽ የዎልበርስ, የፓሲስ ቅባት, 2 ትኩስ ካሮቶች, 2 የሾርባ ጥቁር ክሬ, 1 ኩንታል የወይራ ዘይት.
በሸክላ የተሸፈኑ ካሮቶች, በትላልቅ ማጋገሪያዎች ላይ. በጥንቃቄ በፕላስቲክ እና በሾላዎች (በፍርጋጫ ቅርጫት ሊለቀቁ ይችላሉ). በአገሬ ጥሬ እና ቅቤ አማካኝነት ሰላጣ አክል. ቆንጆ እና በሚያምር ሁኔታ ሰላጣ ማድረግ ይችላሉ. ጥቂት የተጠቀለሉ የብርቱካን ብርቱካን ወይም የሜርላማን ጣራ ብቻ ይጨምሩ, የቡና ስኒ ማከል ይችላሉ.
ለዓይን አስደሳች እና ጤናማ የሆነ ሰላጣ ዝግጁ ነው!
ሰማያዊ ክሬም
እርስዎ ያስፈልጓችኋል: 200 ግራም mascarpone ጥብስ, 2 ስፖንጦስ ስኳር, 500 ግራም ሰማያዊ; የ 2 የተቀዳይ ፕሮቲን, ትንሽ ጨው.
ብሊቤሪያዎችን እና ስኳር ወደ ማቅለጫው መጥለቅ ያስፈልግዎታል. Mascarpone ያክሉ, ይውሰዱት. ይህ ቅሪተ አካል በሻጋታ ውስጥ የተቀመጠ ሲሆን በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል. በአረፋው ውስጥ ፕሮቲኖች ይደበደባሉ (እንደ ሜሪንጅ), ጨው ጨምሩ. የዉሃ አረጉን ወደ ብዙ ፈሳሽ ማፍላትና በቀዝቃዛዉ ከፍታ ከደለል ጋር መቀላቀል. በማቀዝያው ውስጥ ያስቀምጡት. ቀስ ብሎ ስብስቡን ቀስቅሰው. በሻክ ጨርቁ ውስጥ ጠቃሚና ጣፋጭ ምግቦችን ማቅረብ ይችላሉ. ለጌጣጌጥ ከትንሽ ነጠብጣብ ይጠቀሙ.
ሳልሞን ሮም ከሎም ጋር.
የሚያስፈልግህ: 2 ኪ.ግ ሰልሞንን, 2 ሳርሜላ ማይስቴላ, ጨው, ፔፐር, የፓሲስ ቅጠል, ታርዳጅን እና ዲዊትን, 2 ላሞችን.
ዓሣ ለመፍጠር የራስ, ጭራ, አጥንት (ይህ ሁሉ የተቀቀለ እና የተጠበሰ ቅባት ሊሆን ይችላል) ሊለያይ ይችላል. አንድ የሎም ጭማቂ ከአንድ ሰሃን ማቄላ እና በጠርሙስ የወይራ ዘይት ጋር ቅልቅል. ቅልቅልዎን ወደ ዓሳውን ያዙሩት ለ 20 ደቂቃዎች ይውጡ. ግሪኮቹን በደንብ ይቁረጡ, ሁለተኛውን ሎሚ ይቁረጡ. ከዓሣው ሽፋን በሁለቱ በኩል ይቀመጡዋቸው. ጨው በ 40 ° ሴ በ 40 ደቂቃዎች ውስጥ በቅድሚያ በማሞቅ በጨው ውስጥ ጨው, ፔጃን, ቡና ይቅሉት.