እነዚህን ተጨማሪ ኪሎዎች ለማጣጣም ጊዜ ሲመጣ ማንም ሰው ይህን እንዴት ማድረግ እንደሚገባ ይጠይቃል. ለዚህም በአመጋገብ ውስጥ የበለፀገውን ምግብ መጠን ማሳደግ አስፈላጊ ነው. እነዚህ ምርቶች የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና መለቀቅን ለማፋጠን ይረዳሉ. የጉበት ሥራን ያመቻቹታል, ስብ ይቃጠላሉ, ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ክብደትን ለመቀነስ ምን ዓይነት ምግቦች እንደሚረዷቸው አስቡ.
ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ፍሬዎች
- እጅግ በጣም የተለመዱት የፒሬዎች እና ፖም ክብደቶች ለመቀነስ ያግዛሉ. በፕቲን ውስጥ የበለጸጉ ናቸው, ሆዱን በደንብ ይሞላሉ, ይህም የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራል. ለመክሰስ አመቺ እና አስፈላጊውን ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ይዟል.
- ሙዝ አነስተኛ ቁጥር ያለው ካሎሪ እና በርካታ ንጥረ ምግቦች አሏቸው.
- የጥንቆላ ቅንጅቱ ከሰውነት ውስጥ የታዱትን ንጥረ-ቁሳቁሶችን ለማስወገድ የሚያግዝ ንጥረ-ነገር (ንጥረ-ነገር), ምግብን መቀየር እና የቁጥሮች አወቃቀሩን ይቆጣጠራል. የዝንጅብ ሥር የጨጓራውን የደም ዝውውር ያጠናክራል እናም ፈሳሽነቱን ያሻሽላል, በዚህም የምግብ መፍጨትን ያሻሽላል. ፈጣኑ የተጋጋግጠው ንጥረ ነገር በፍጥነት ከመጠን በላይ መብለጥ ይችላል.
- በግሮድሙድ እንዲሁም በውስጡ የሚያገኙት ጭማቂዎች የኢንሱሊንን መጠን ለመቀነስ ይረዳል; ይህም ረሃብን ለማርገብ ያስችለዋል. ምግብ በቀን 3 ጊዜ ከገባ በኋላ ግማሹን ግማሽ ፍሬ ይሞላል ወይም 150 ሚሊ ሊትር ጭማቂ ይበላል, ከዚያ ከሁለት ሳምንታት በኋላ ክብደቱ ሁለት ኪሎ ግራም ይቀንሳል.
- የበለስ መቆራረጥን ብዙ ጠቃሚ የሆኑ የፓልፊክ ቁሶች ስለሚገኙ. የረሃብን ስሜት ለማስወገድ ሁለት ቁራጭ ነገሮችን መብላት በቂ ነው. በበለስ ውስጥ ምንም ስብ እና ጥቂት ካሎሪዎች አይኖሩም. በለስ ውስጥ በለስ መጨመር በጣም ጥሩ ነው.
ክብደትን ለመሸከሙ ምንጮች
- የሊሙስ ጭማቂ ጋር የራት እሸት ለመብላት ጠቃሚ ነው. ኣትክል ሀብል የበዛበት ሃይል አለው, ከልክ በላይ ካሎሪ ከሌለው ሀሳብ ስሜት የሚመነጭ ነው. ስለዚህ, ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው ምግብ ላይ አነስተኛ ቦታ ይኖራቸዋል.
- ጣፋጭ ፔይን ካሮቲን, ቫይታሚን ሲ እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ንጥረ ነገር ነው. ጣፋጭ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው.
- በመብላታቸው ላይ የወይራ ዘይቶችን መጨመር በጣም ጥሩ ነው, ምክንያቱም ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ፈሳሽ ለማስወጣት ስለሚረዱ ነው.
- ክብደቱ የክብደት መጠኖችን ለመቀነስ ይረዳል, ምክንያቱም ሰውነታችን ካሎሪን እንዲገድላቸው ያስገድዳቸዋል. ሰውነታችን ምግቡን ለማሞቅ እና ለማዋሃድ ካሎሪን ማባከን አለበት. በተጨማሪም ክብደት መቀነስን, የፍራፍሬ ሾርባዎችን, የፍራፍሬዎችን ንጥረ-ምግቦች ጭምር ያስተዋውቁ. በጦጣ ውስጥ የሚገኘው ፋይበር ኮሌስትሮል ከሰውነት ይወጣል.
- ኦቾሎኒዎች በሰውነት ውስጥ የመቀየሪያነት ፍጥነትን ያፋጥነዋል, እንዲሁም የኮሌስትሮል ቅባት ይቀንሳል. ይሁን እንጂ ብዙ ካሎሪ ስላለው ብዙ አይበሉት. በቀን ከ10-12 በሊይ መብላት በቂ ነው.
ክብደት መቀነስ ሌሎች ምርቶች
- ፎስፎረስ የያዙትን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. የዓሳና የባህር ምግቦች ናቸው. ዓሳ በብዛት የማይገኙ ንጥረ ነገሮች እና አሲዶች ብቻ ሣይሆን, ነገር ግን በቀላሉ የሚበዛው, ከልክ ያለፈ ስብን ሳያስተላልፍ ነው.
- የተጣራ አመጋቤዎች ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ናቸው. የፔይፐር, የሸክላ ስራዎች, ቂጣ, ወዘተ የመሳሰሉ የተለያዩ ዝርያዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ወፍራም የወተት ማቀዝቀዣን ማነቃቃትን ያስከትላል, ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ የኃይል ፍጆታ ፍጥነት ስለሚጨምር ተጨማሪ ብስለት ይቃጠላል. በዚሁ ጊዜ የኢንሱሊን አቅም ይቀንሳል.
- በቀላሉ ሊፈታ የሚችል የፕሮቲን እርዳታ የያዘ የክብደት ምርቶችን መግዛት. በጣም ጠቃሚው አነስተኛ-ቅባት ስጋ እና የጎጆ ጥብስ. ፕሮቲን በምታጠራቅበት ጊዜ ሰውነት ካርቦሃይድሬትንና ቅባትን ከማዋሃድ በላይ ብዙ ካሎሪዎች ይጥላል. ካሊየም ወደ ሰውነት ሲገባ ወፍራም ማቃጥን የሚያበረታታ ሆርሞን ያመነጫል.
- ብዙ የፒኖሊን አሲድ (ፒኔኖኒክ አሲድ), የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም, በርካታ የተሟሉ ፕሮቲኖችን ይይዛሉ. እነዚህ ዘሮች በአትክልት ሰላጣ በጣም ጥሩ ናቸው.
- አላሜኖች በቪታሚኖች, በፎቶፈስ, በካልሲየም, በብረት, በፋይምና በጥብ ሰሃው ውስጥ በጣም የበለጸጉ ናቸው. በኣለምሎድ ኖድ ውስጥ የሚገኘው የተወሰነ ቅባት ከሰውነት ተነጥሎ ተወስዶ ሳይሰራጭ ነው. ይህ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. የምግብ መቀየር መደበኛውን 30 ግራም ኦቾሎኒስ (Normalizing the metabolism) እና የቅቢት ብዛት ይቀንሳል.
- አረንጓዴ ሻይ ሲጠጡ ክብደት መቀነስ ጥሩ ነው. በድርጅቱ ውስጥ ቅባቶችን በእጅ የሚያቃጥሉ ንጥረ ነገሮች አሉ.
የትኞቹን ምርቶች እርስዎ በመረጧቸው ይወሰናል. ዋናው ነገር ክብደት መቀነስ ነው!