ክብደትን ለመቀነስ የሚሹ ልጃገረዶች, በጣም በተለያየ መንገድ የተለያዩ ምግቦችን ይጠቀማሉ. ዛሬ በይነመረቡ ላይ የሚፈልጉትን ውጤቶች ለማግኘት በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ የአመጋገብ ስርዓቶችን ማግኘት ይችላሉ. ምርጥ አገር አቀፋዊ አመጋገብ እናቀርብልዎታለን.
እንግሊዝኛ አመጋገብ
የእንግሊዝኛ ምግብ በጣም ልዩ ነው, ምክንያቱም ለአጭር ጊዜ ምስጋና ይግባውና ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይቻላል. እና ከሁሉም በላይ - በጤና ላይ ምንም ጉዳት አይኖርም. ነገር ግን ይህ ሊሆን የሚችለውን ነገር ሁሉ በትክክል ከፈጸሙ ብቻ ነው.የመመገቢያ ጊዜው 21 ቀናት ነው. የዚህ አመጋገብ ልዩነት የአመጋገብ ስርዓቱን በሰውነትዎ ባህሪያት ላይ ማስተካከል ይችላሉ.
የእንግሊዝኛ ምግቦች መርህ በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን ሁልጊዜ ቀላል ደንቦችን መከተል አለብዎት. ከምግብዎ ሙሉ በሙሉ የእርጎ ምርት, የደረቅ ፍራፍሬ, ሐብሐብ, ወይን, ጣፋጭ, ጨው እና የተጠበሰ ድንች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይኖርብዎታል. እንዲሁም በአመጋገብ ወቅት አልኮል መጠጣት አይፈቀድለትም. መጠጥ ውሃ በተቻለ መጠን የተቻለ ያህል መሆን አለበት በተጨማሪ በተጨማሪ በአመጋገብ ወቅት ባዮሎጂካዊ ቅጠሎችን በመጠቀም ባዮሎጂካል ድጎማዎችን ለመጠቀም ይመከራል. ይህ ክፍል ቆዳዎ እንዳይዘገይ እና የጡንቻ ግድግዳዎችን ለማጠናከር ይረዳል.
ቀደም ብሎ, አመጋገብ እንዴት እንደሚሄዱ, ሰውነትዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. እራስዎን አንድ ሁለት የእቃ ማከማቻ ቀናት ያዘጋጁ. በዚህ ጊዜ ሆዴ በትንሽ መጠን ይቀንሳል. በእነዚህ ቀናት ውስጥ ኬፍሪን መጠጣት, ወተት እና 100 ግራም ጥቁር ዳቦ መብላት ይችላሉ. ከጾም ቀን በኋላ የአመጋገብዎቹን ሶስት እርከኖች ይከተሉ.
የመጀመሪያው ደረጃ (2 ቀናት) ወተት ነው
- ቁርስ (08:00) - ትንሽ ወተት እና ከዓይን ወተት ጋር;
- ምሳ (12:00) - አንድ ብርጭቆ ወተት,
- ምሳ (16:00) - ከትንሽ ብርጭቆ ወተት ትንሽ ዳቦ ጋር;
- እራት (19:00) - አንድ ብርጭቆ ወተት.
ሁለተኛው ደረጃ (ሁለት ቀን) ስጋ ነው :
- ቁርስ (08:00) - ማርና ቅቤ ጋር ሳንድዊች, ወተት አንድ ሻይ,
- ምሳ (12:00) - አንድ ብርጭቆ የካሮትሮስ ጭማቂ;
- ምሳ (16:00) - 150 ግራ የጨው ዓሣ (ስጋ), አንድ ጣፋጭ ቀረ, እና የዓሳ ወይን ወይንም የተጨማዘዘ እንቁላል;
- እራት (19:00) - 150 ግራም ዘጋግ ዳቦ, ሁለት እንቁላል, አንድ ክሬይር አንድ ብርጭቆ.
ሶስተኛው እርከን (ሁለት ቀን) ፍራፍሬ እና አትክልት ናቸው .
- ቁርስ (08:00) - ሁለት ብርቱካን ወይም ፖም;
- ምሳ (12:00) - 200 ግራም የፍራፍሬ ፍራፍሬን;
- ምሳ (16:00) - የአትክልት ሾርባ, 150 ግራም የአትክልት ስኒ እና ጥሬ ጥሬ በጨው ጥቁር ዳቦ;
- እራት (19:00) - 200 ግራም ስኳር ከአትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች እና ከኒ ማር ጋር ከሻይ.
አመጋገብን አልመገብም, ሶስት አማራጮች እርስበርሳቸው መሃከል መወገድ አለባቸው, የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ሳይቀይሩ እና በማንኛውም ትዕዛዝ ውስጥ ቢቀያየሩ ዳቦን መጠቀም በጣም ጥሩ ነው. አመጋገብን በጥንቃቄ መተው አስፈላጊ ነው. ወተትን አንድ ወተት እንዲፈፅሙ ይመከራል. ከዚያ ትንሽ በትንሹ በየቀኑ ምግቦቹን ወደ አመጋገብ ይግዙ, ግን አይበሉ.
ለዚህ አመጋገብ ምንም ዓይነት ተቃርኖ የለም. ነገር ግን እዚያ ከመቀመጥዎ በፊት ዶክተር ማማከር ይሻላል. ስለ አመጋገም ያለው ግምገማ አዎንታዊ ነው. ግን በሶስተኛው ቀን ላይ የሚታዩ ውጤቶችን አትጠብቁ. በአመጋገቡ መጨረሻ ላይ በ 8-12 ኪሎ ግራም ክብደትን መቀነስ ይችላሉ. ይሁን እንጂ እንዲህ ያለው አመጋገብ በዓመት ከአንድ ጊዜ በላይ ሊደገም ይችላል.
የጀርመን ምግብ
ዳይፓይንስ በተለይ ለታመሙ ሰዎች ይህን አመጋገብ ያመነጫሉ. በጣም ውጤታማ ነው ተብሎ ይታመናል. ግን የጀርመን የምግብ ሰዓት ሰባት ሳምንታት እንደመሆኑ መጠን ሁሉም ለመጨረስ ትዕግስት የላቸውም. የቡድኑን የካሎሪ መጠን ይዘት መቀነስ መቻሉ ጠቃሚ ነው. ለሰባተኛው ሳምንት ደግሞ አነስተኛ መጠን ካሎሪ ነው.
መርህ በጣም ቀላል ነው - ትኩስ ምግቦችን መመገብ አለብዎት እና በቀን ውስጥ ያለው የካሎሪ መጠን ደግሞ ከ 1600 ካሎሪ መብለጥ የለበትም. ከአመጋገብዎ ውስጥ የአልኮል መጠጦችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይኖርብዎታል. ነገር ግን ማዕድን ያልሆኑ ካርቦንዳይድላል ያልተጠቀሰ ውሃ መጠጣት ይችላሉ.
ለሳምንት የአመጋገብ ምናሌ
ሰኞ :
- ቁርስ-የተፈጥሮ ፈሳሽ ጭማቂ ወይም አረንጓዴ ሻይ እና ትንሽ ብስኩር.
- ቅዳ: 2 እንቁላል በእንፋሎት ላይ, 80 ግራም የስቲስ ቡና በወይራ ዘይት, ሁለት ቲማቲም;
- እራት-አረንጓዴ ሽንኩርት 150 ግራም ስኳር እና ከወይራ ዘይት ጋር ቲማቲም አንድ ብርጭቆ ዶሮ.
ማክሰኞ :
- ቁርስ: አንድ አረንጓዴ ሻይ እና ትንሽ ብስከር (የመመገቢያ);
- ምሳ: 220 ግራም ስቲማንና ጎመን እና የወይራ ዘይት, አንድ ማዕረግ, ብርቱካን ወይም ፖም,
- እራት ምሳ: 100 ግራም ሰላጣ, ሁለት ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎች እና 220 ግራም የተቀቀለ ስጋ.
ረቡዕ :
- ቁርስ: ብርቱካን ጭማቂ ብርጭቆ;
- ምሳ: በ 220 ግራም የወይራ ዘይት ከወይራ ዘይት, አንድ እንቁላል, ከባለቀለ እና 100 ግራም አይብ;
- ምሳ: 250 ግራም የሙዝ የስቴስ, የፓርማር, መካንረንና ፖም.
ሐሙስ :
- ቁርስ: አንድ ብርጭቆ ጣፋጭ አፕል ጭማቂ;
- ምሳ: ቲማቲም, 250 ግራም የተቀቀለ ዓሳ እና አንድ ፖም;
- እራት-150 ግራም የወይራ ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር, አንድ ብርጭቆ ዶሮ.
አርብ :
- ቁርስ-አንድ ሻይ እና አንድ መስታወት
- ምሳ: 160 ግራም ሰላጣ በጉጉት እና የሎሚ ጭማቂ 200 ግራም ስጋ;
- እራት-150 ግራም ኦቾሎኒን, ከወይራ ዘይት, 120 ግራም አይብ.
ቅዳሜ :
- ቁርስ: አንድ ብርጭቆ የፍራቻ ጭማቂ መስታወት;
- ምሳ: 220 ግራም የተቀቀለ ዶሮ,
- ምሳ: 300 g የፍራፍሬ ሰላጣ (ብርቱካን, ፖም, ፕላኖች, ጥሬ እና የመሳሰሉት).
እሁድ :
- ቁርስ: ከእንቁላል ጋር አንድ ሻይ;
- ምሳ: 220 ግራም ዶሮና 120 ጥቁር ሰላጣ;
- እራት-አንድ የወይራ ዘይት ወይራ እና ሁለት እንቁላል እንቁላል.
በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ መጠጣት አይርሱ. ከአመጋገቡ ማብቂያ በኋላ የተደባለቀ ምግቦችን አይበሉ. አመጋገቢው በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የስኳር ፍጆታ ለማመቻቸት ይረዳል. ይህ አመጋገብ ጥብቅ መሆኑን አስታውሱ ስለዚህ ከመጀመርያዎ በፊት ከዶክተር ጋር ያነጋግሩ.በ አመጋገቢው ጊዜ 20 ኪሎግራም ሊወነጨሉ ይችላሉ እና ከሁሉም በጣም አስፈላጊ - የተጣሉትን ኪሎግራሞች አይመለሱም.
የሜክሲኮ ምግብ
በአጭር ጊዜ ውስጥ እራስዎን ወደ ቅርፅዎ ማምጣት ካስፈለገዎት የሜክሲኮ ምግብ ለዚህ ለዚህ ነው ምቹ ነው. የአመጋገብ ዘመኑ ለአራት ቀናት ብቻ ሲሆን በዚህ ጊዜ ግን ሦስት ወይም አራት ኪሎግራም በቀላሉ መጣል ይችላሉ. ከአመጋገብ በፊት የአመጋገብ ስርዓቱ በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ እና በአስቸኳይ ለረሃብ ይጋለጣሉ. ይሁን እንጂ እንደዚህ ዓይነት ሰለባዎች የደረሱባቸው ውጤቶች.
መርህ ቀላል ነው. በአመጋገብ ቀን ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እንዲሁም ደረቅ ፍራፍሬዎችን መመገብ ይችላሉ. በምንም መልኩ ማጨስ, ስብ, ጣፋጭ, የተጋገሩ እቃዎች, አልኮል እና ጋላክሲ መጠጦች አይበሉ.
የአመጋገብ ምናሌ
ሰኞ :
- ቁርስ: ሁለት እንቁላል, አንድ ብርቱካንማ እና አንድ አረንጓዴ ሻይ
- ምሳ (ከአምስት ሰአት በፊት አይሆንም): 10 pcs. በፀሃይ ውኃ ቀድመው ይለቃሉ;
- እራት (ከአምስት ሰአት ያልበለጠ) - አንድ ጥራዝ እና አንድ አነስተኛ ቅባት ቅባት ክረት.
ማክሰኞ :
- ቁርስ: 100 ግራም ደረቅ ባይስ እና የተፈጥሮ ቡና ስኒ;
- ምሳ - አንዱ የተቀቀለ እንቁላል እና አንድ ብርቱካንማ;
- እራት-አንድ የተቀቀለ እንቁላል እና ሁለት ግሪንጎን.
ረቡዕ :
- ቁርስ: ከሎም አረንጓዴ ሻይ,
- ምሳ: በአንድ የቲማቲም እና በበቆሮ ላይ በአትክልት ሰላጣ የተሰራ, በሎሚ ጭማቂ እና 100 ጠንካራ ደረቅ,
- እራት-አንድ የተጠማዘዘ ወተት.
ሐሙስ :
- ቁርስ: ጥቁር ጣዕም የሌለበት ጥራጥሬዎች በውሃ ላይ የተቀላቀለ, ትንሽ የጨው ፍሬ መጨመር ይችላሉ,
- ቅና: - ቲማቲም እና ዱባበር; የአትክልት ሰላጣ;
- እራት-ሁለት ብርቱካን ወይም አራት ጎርጠኖች.
በአመጋገብ ፈጣን የክብደት ጠብታዎች እንዳያገኙ የየቀኑ ምግቦች ትንሽ ቀስ በቀስ በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር ይኖርባቸዋል. ይህ አመጋገብ የጤና ችግር ላላቸው ሰዎች አይደለም. የሜክሲኮ የአመጋገብ ዋነኛ ጠቀሜታ በሆድዎ መጠን መጠኑ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ነው, እና አነስተኛ ምግብ መብላቱን መቀጠልዎን ይቀጥላሉ.በዚህ አመጋገብ ላይ ከአንድ ወር በላይ መቀመጥ አይችሉም.