1. መተኛት ካልቻሉ.
ከመጠን በላይ መዋል ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ችግር መንስኤ ይሆናል. ገላ መታጠቢያ: 500 ግራም የባህር ጨው, 8 ጥራፍ የአፍሮድ ዘይት ዘይት መጨመር, ወደ ገላ መታጠብ እና ለ 20 ደቂቃ መታጠብ አለበት.
2. ብርቱካን መብላት.
እስከ ቀኑ መጨረሻ, ሌላ 2-3 ሰዓት, ነገር ግን የሚሰማዎት ጥንካሬ እያጣ ነው. ድካም ብርቱካን ለማስወገድ ያግዙ. ቀይ ቀለም ይበረታል, እና ብርቱካንማ ቪሌን ብርቱካን ይሆናል.
3. ጂምናስቲክስ.
ከሥራ ቦታ ለመውጣት የሚያስችል ጊዜ እንኳን ሳይቀር በጣም ብዙ ሥራ. ለመለማመድ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ.
- ሙሉ በሙሉ 3 ጊዜ ያህል መተንፈስ.
- የጭንቅላት ጀርባ መታጠጥ.
- በፍጥነት, በፍጥነት ያንጸባርቁ.
- ጆሮዎትን በሀይል ያደጉ.
4. አነስተኛ ካርቦሃይድሬት.
በጊዜ ችግር ውስጥ ከሆኑ. ከስጋው ውስጥ ስኳር ማስወጣት አስፈላጊ ነው. በትላልቅ ካርቦሃይድሬቶች ምክንያት ስኳር ለአስተሳሰብ ሂደት አስቸጋሪ ያደርገዋል. መግብያ እና ድንች አልመገብም.
5. መዋኘት.
በውሃ ውስጥ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ያሳድጉ, እና ድካምዎ ዱካ ሆኖ አይቆይም.
6. አትቸኩል.
ብዙውን ጊዜ የሚጎዳ ስለሆነ አዙሪት ላለመጓዝ አይሞክሩ. ለማጭበርበር ሞክሩ. የሰዓቱን እጆች ለ5-10 ደቂቃዎች ያንቀሳቅሱ, እና ሁልጊዜም ጊዜ ይቆያሉ.
7. ድመትን ይምቱ.
አጋጣሚ ካለዎ እራስዎን ውሻ ወይም ድመትን ያግኙ. ከእንስሳት ጋር መግባባት, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የስነ ልቦና ውጥረትን ያስወግዳል.
8. ተጨማሪ ይራመዱ!
ቢያንስ ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ከስራ በኋላ በእግር መጓዝ ይጀምሩ, ቀስ ብለው ይንዱ, ወደ አንድ ማቆሚያ ይሂዱ, ፓርኩ ላይ ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ. የሚያልፉትን መታዘዛቸውን ያስተውሉ, ለማረፍ እና ከትክክለኛቸው ጭንቀቶች ትኩረታቸውን ለመቀየር ይረዳሉ.
9. መቻቻል.
ጠንካራ እግር እና መሳም ጥሩውን መድሃኒት ለማስወገድ ይጠቅማል. እስከ ነገ ጠዋት ድረስ ብዙ ጊዜ አልጠፋም, አለበለዚያ ግን ለዚህ ድንቅ መፍትሄ ሁለት እጥፍ መቁጠር ይችላሉ.
10. ሙሉ በሙሉ ሕልም
እንቅልፍ ከመተኛቱ በፊት ስለ ሥራ ማሰብ የለብዎም, ችግሮችዎ ግን የእርስዎን ቅዠት አይሸፍኑም. ስለ ነገ ስለ አወንታዊ ብቻ ለማሰብ ሞክሩ, በሚቀጥለው ቀን የሚያመጣችሁ ደስተኛና ጥሩ ብቻ ነው. አስደሳች ሰዎችን ያገኛሉ እና ጥሩ ነገ.
በእንቅልፍ ወቅት ሰውነትዎ ብርታት ያገኛል እና ለሚቀጥለው ቀን ያዘጋጅዎታል. የቀረብዎን ነገር ለማከናወን ከሁሉ የተሻለው መንገድ በእንቅልፍ ጊዜ ሰውነትዎን እንዲያርፉ ማድረግ ነው.
ከህልሞችዎ ይደሰቱ!