ለትክክለኛዎቹ ምርቶች መሠረታዊ መርህ ምንድ ነው? ብዙ ምግቦች በሆድ ውስጥ አንድ ጊዜ አብረው ቢገቡና እርስ በእርስ የማይጣጣሙ ከሆነ የምግብ መፍጨት ሂደቱ ደካማ ሲሆን ይህም በሰውነት በተለይም በሆድ ውስጥ የተለያዩ ብጉር እና ጥራቶች ብክለት እንደሚያመጣ ይታመናል. ይህ ለፕሮቲኖች መቆራረጥን, አንድ ጥረትን ማድረግ እና ለካቦሃይድሬት ምግቦችን መበከል በጣም የተለያየ ነው.
እስቲ አንዳንድ ምሳሌዎችን እናንሳ.
ለምሳሌ, ባዶ ሆድ ሆድ ከተመገብን በ 20 ደቂቃ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ይቃጠላል ነገር ግን ተመሳሳዩን ፖም ሲመገቡት ነገር ግን እራት ከተበላሸ በኋላ በቀላሉ ሊዋሃዱ እና ሊቃጠሉ ይችላሉ. አንድ አይነት ጉጉር በሆድዎ ላይ በጡንቻው ከተበሉት ይበሰብሰዋል. በአንድ ጊዜ በስጋ ውስጥ ማንኛውንም ገንፎን ከተበሱ, ሆድ ይህን ምግብ ለመመገብና ለመዋሃድ በጣም ከባድ ይሆናል እናም ምግቡን በጀርባ ውስጥ ይስተካክላል.
በአጠቃላይ አንድ ሰው የተክሎች ምግብ, አትክልት እና ጥራጥሬዎችን መመገብ የተሻለ ነው. ሆዳችን እንደነዚህ ዓይነቱን የተለያየ ምግብ በፍጥነት ያስተውላል. በሰውነትዎ ውስጥ በቀላሉ ሊፈጩ እና በፍጥነት ሊወገዱ ይችላሉ. ስለዚህ ከሁሉም በላይ ልንደመድመው እንችላለን-ምግብን በትክክል ካቀላቀሉ, በሆድ ውስጥ አስደናቂ ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ. ይህ ምግብ በፍጥነት መጨመር, በአካል ውስጥ የሆድ እብጠት, የብርሃን እና የክብደት መቀነስ አለመኖር ነው.
እንዲህ ዓይነቱ ጽንሰት ትክክለኛ ምርቶችን በተመለከተ ትክክለኛ ነው አንድ መቶ በመቶ ሊሆን አይችልም, ነገር ግን አሁንም ለብቻዎ መብላት ለመጀመር ከወሰኑ ወይም ምርቶችን በትክክል እንዴት ማዋሃድ ለመማር ከፈለጉ, ምናሌዎን በተሳካ ሁኔታ እንዲያደርጉ የሚረዱ ብዙ አስፈላጊ ደንቦች አሉዎት.
የመጀመሪያው ደንብ.
ስጋ, እንቁላል እና ዓሳዎች ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ናቸው. በሆዳችን ውስጥ ለመመገብ አስቸጋሪ ነው, እና በሚጠቀምበት ወቅት ፈሳሽ ለመጠጥ እና ምግብ ለማጠጣት አይመከሩም. ከእንስሳት ስብ ጋር አትክልትን መብላት ይበልጥ ጠቃሚ ይሆናል. እንደዚህ አይነት ምግብ ከተበላ በኋላ በሚቀጥለው ጧት በሁለት ወይም በሦስት ሰዓት እረፍት መውሰድ የተሻለ ነው. ይህ ለትክክለኛው አመሰራረት አስፈላጊ ነው.
ሁለተኛው ደንብ.
አትክልቶች, ቡናዎች, ዳቦ እና ፓስታዎች የተወሳሰቡ የካርቦሃይድሬቶች ናቸው ስለዚህ በሆድ በጣም በደንብ ይሻላሉ. ከነሱም ጋር ስኳር አይመከርም. ለተሻለ ሥራ በበኩሉ ከሚቀጥለው ምግብ በፊት ሁለት ሰዓት እረፍት ማድረግ ያስፈልግዎታል.
ሦስተኛው መመሪያ.
የኃይል አቅርቦትን ለማሟላት ከፈለጉ ለዚያ ተስማሚ ፍሬ ነው. አንዳንድ ጊዜ የሚያስፈልገንን በቂ ስኳር ይይዛል. ፍራፍሬዎችን ማቀላቀል ከሌሎች ምርቶች በጣም ፈጣን ነው. ፍራፍሬዎች በበሰሉ ምግቦች መካበር አለባቸው. ከነሱ ጋር, እንደ ቸኮሌት እና ጣፋጮች ያሉ ስኳር የሆኑ ምግቦችን መብላት የለብዎትም.
ከነዚህ ሶስት ሶስት መመገቢያ ደንቦች በተጨማሪም የአመጋገብ ምግቦች ብዙ መርሆዎች አሉ.
- የደም ሁኔታና ጥራት በአመጋገብዎ ላይ የተመሰረተ በመሆኑ በደም ውስጥ ያለው ትክክለኛ የአሲድ ውህድ ቀመር እንዲኖር ለማድረግ 50-70 በመቶ የየቀኑ ጣዕም የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት ማለት ማንኛውም አይነት አትክልትና ዳቦ እና ፓስታ መሆን አለበት. ይህ ለደኅንነት እና ለስሜታዊ ሁኔታ አስፈላጊ ሁኔታ ነው.
- ብዙ ምግቦች በተመሳሳይ ጊዜ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬድ አላቸው. እነዚህ ምግቦች ከካርቦሃይድሬቶች (proteins) የሚለዩበት መንገድ ስለሌለ ግን "ንጹህ" ፕሮቲኖችን እና "ንጹህ" ካርቦሃይድሬድ (ጥም) አያጠቃልሉም. ይህም ለሰውነት ትንሽ ጥቅምም ይሰጣል.
- ሁሉንም የሰውነት ፍላጎቶች ለማሟላት የተለያዩ ምግቦችን መምረጥ ያስፈልግዎታል. ከእንስሳት ምግብ ጋር, ድኝ እና ፎስፈረስ ይኖረናል. ኣትክልቶችን መመገብ - ማግኒዝየም, ካልሲየም እና ፖታስየም.
- አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ ኃይል ያስፈልገናል. ይህንን ለማድረግ, ስኳርን ያካተተ ምግቦችን መመገብ አለብን.
የተወሰኑ ምርቶችን ስለመጠቀም አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
ቅቤ እና መራራ ክሬም መቀደድ ያለባቸው እና ምንም ጉዳት ከሌላቸው መያዣዎች ብቻ ነው መብላት ያለባቸው.
የአጻጻፍ ዘይቡ ለመጀመሪያ ጊዜ አተነፋፈለ. የሚያስፈልገውን ምግብ በትንሽ መጠን ዘይት ለመጨመር - በተጨመረበት ዘይት ውስጥ ብዙ ጎጂ ካርሲኖጂኖች አሉ.
ስኳር እና ሌሎች ስኳር ያካተተ ምግቦችን ከሌሎች ምግቦች ለይተው ያስቀምጡ. በማር ምርቱ ውስጥ በጣም ጥሩ ነው - ለምርትነት ዝግጁ ነው.
ዳቦ. ዳቦ ብዙ ዱቄት ይዟል እናም ከእንስሳት ፕሮቲን ጋር አይጣጣምም. ዳቦ ከመመገብ የተሻለ.
ምስል ጥቅም ላይ የሚውለው ብሬን ሩዝ ብቻ ነው.
ድንች በብሬ እና በአትክልስ ሰላጣ መብላት ይኖርበታል.
እንደ ፉችኒ, ባቄላ, ካሮት እና ዱባ የመሳሰሉ አትክልቶች ከስኳር አለመብላት ይሻላል - በሆድ ውስጥ እንዲፈስ ሊያደርግ ይችላል.
ወተት በተናጠል መጠቀምን ያስፈልጋል. የሌሎችን ምግቦች አገባብ ውስጥ ጣልቃ ይገባል. አዋቂዎች በየቀኑ ከአንድ ፈሳሽ ወተት በላይ መጠጣት የለባቸውም.
የተጣራ ወተት ውጤቶች ከወተት ጋር የሚጣጣሙ ናቸው. ለማዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው.
እንቁላል በአነስተኛ ምግቦች የተቀመጠ ሲሆን ምግብን ለመመገብም አስቸጋሪ ነው. ከአትክልት ጋር መብላት የተሻለ ነው.
ቅጠሎቹ በቀላሉ በአጠቃላይ በቀላሉ የሚፈጩ የአትክልት ቅባቶች ናቸው. ለአትክልት ሰላጣዎች መጨመር ይቻላል.
ሞላን በተናጠል መበላት አለበት.
በስጋ, ዓሳ, እንቁላል ውስጥ አትብሉ.
ሰሃኖቹን ለማቅለል ሞክር. ቀለል ያሉ ምግቦች በቀላሉ በአካላችን ይዋጣሉ.
ካርቦሃይድሬትን ያካተተ ምግብ እንደ ብርቱካን, አናና እና ሌሎች የቸር አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ባሉት ፍራፍሬዎች አይበሉ.
ፍራፍሬዎች (ቅቤ ክሬም, ክሬም, ቅቤ እና የአትክልት ዘይት) ከስጋ እና ከእንቁላል, ከዓሳ እና ከማንኛውም ቡቃያ አይበሉ.
• ማድመቅ, ዱቄት, ጣፋጭ ሽታዎችና ገንፎዎችን አትብሉ - ይህ በሆድ ውስጥ ፈሳሽ እንዲፈጠር ያደርጋል.
እንዲሁም ምግብን በትክክል ለማዋሃድ ከተማሩ, እርስዎን እና አካላዊ ተጨባጭ ጥቅሞችዎን እና ሁልጊዜ ጥሩ ስሜት ያገኛሉ.