አዲስ ትኩስ, የቆዳ አሻንጉሊት, የወገቡት የሴልቴልት ቅርጽ, የመርከብ ቅርጽ ያላቸውን የተለያዩ የጭረት ቁርጥራጮች የሌላቸው እግሮች ናቸው. ሁሉም ሕልም ነውን? አይ, እውነታ. ሆኖም ግን ይህ ንጥረ ነገር በአካል ውስጥ በትክክል መተርጎም ሲኖር ብቻ ነው. የተለመደውን ምግብን በፍጥነት መለዋወጥ እንዴት መለየት እንደሚቻል እና ለማፋጠን ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና እራስዎን ወደ ጥሩ ቅርፅ ይዘው መሄድ?
ሙሉውን ታንክ ይሙሉ ...
መኪናው በነዳጅ ካልተሞላ, ከመነሻው አይንቀሳቀስም-ለመኪናው እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነው ኃይል የሚመነጨው ነዳጅ በማቃጠል ብቻ ነው. በሰውነታችን ውስጥ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል. ይህ ለአንድ ሰው ምግብ ብቻ ነው. ከዚህም በላይ - ቀላል ነው. በምግብ መፍጫ መሣሪያ, ፕሮቲኖች, ስብስቦች, ከምግብ ውስጥ ከካርቦሃይድሬት (ኬሚካዊ) ምጣኔ (ኬሚካላዊ) ሂደት ውስጥ (የሜታቦሊክ ሂደትን - የስኳር መጠን) ወደ የኬሚካዊ ኃይል ምላሽ ለመስጠት.
አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ወዲያውኑ አሮጌ ሴሎችን መተካት ይጀምራሉ እንዲሁም አዳዲሶችን ይገነባሉ. ሌሎች - ሰውነትን ከመበስበስ ምርኮ ነጻ ያደርጋሉ. በመጨረሻም ሦስተኛው አዳዲስ ንጥረ ነገሮች እጥረት ያጋጥማል. እና በጣም ውስብስብ የሆነው የሜታቦሊኒዝም ሂደት በቀን ውስጥ በየቀኑ በየዓመቱ. ምንም ነገር ብንነቃም ወይም ተኛን ምንም ችግር የለውም.
የተሳሳቱ ቁልፎች
ምናልባትም, የምግብ ፕሮቲኖች (ኢንዛይሞችን) ኤንዛይቶችን መለየት ይቻላል, እሱም እንደ አንድ ዓይነት ተለዋዋጭነት, አንድ ልውውጥ የኬሚካላዊ ሂደትን ይጀምራል እና አዲስ ጭራሮችን ይመሰርታል. በሮስያ ቋንቋ "መለጠፍነት" ተብሎ የተተረጎመው የግሪክ ቃል "ለውጥ" ተብሎ ተተርጉሟል. በምግብ ላይ, በሚወዷቸው ምግቦች ላይ "ስንጥል" የምናደርገው ይህን ነው. ለምሳሌ ያህል የጌፕረር ቮልቴጅ የጨጓራ እንቅስቃሴን ወደሚያሻሽለው ንጥረ ነገር እንሸጋገራለን. ፎስፈረስ ዓሳ - የአንጎሉን ሥራ በሚረዱ ክፍሎች ውስጥ. ካልሲየም ወተት የአጥንት ስርዓትን የሚያጠናክር ዘዴ ነው. እርግጥ ነው, በሴሎች ውስጥ ፕሮቲኖችን ማቆም ይደመሰሳል. በውጤቱም, የመዋሃድ ምርቶች ተመስርተዋል. ዩሪክ አሲድ (የጨጓራ ጣፋጭ ወደ ጋዝ ሊያስከትል ይችላል), ዩሪያ, creatinine. እነሱም በጣም መርዛማ ናቸው, ስለዚህ በመተሃራዊነት ሂደት ውስጥ - የምግብ መቀነጫ መጠን በኩላሊት ይወጣሉ. ይሁን እንጂ የፕሮቲን ሜታቦሊኒዝም ሁሉም አይደሉም ...
ቅባት አለመኖር - በጭራሽ
የሰውነትህ ዋነኛው ነዳጅ (የሰውነትህ የጡንቻ ምንጭ ኃይል) ስብ ነው. በኣይሴሎች ውስጥ, የሽንት ጭማቂ እና የፓርታኒክ ጭማቂዎች ወደ ቅባት ቅጠሎች እና ግሊሰርሴኖች ይከፋፈላሉ. እና ለወደፊት ጥቅም ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ያላቸው ንብረቶች ይኖራቸዋል. ግን ያን ያህል መጥፎ አይደለም. በመጀመሪያ, ሁሉም ጥባቶች በጡንቻዎች ውስጥ ይቃጠላሉ, እና ብዙውን ጊዜ እነርሱን በመተባበር, ስፖርት በማድረግ, ሂደቱ በቶሎ ይቀጥላል. በሁለተኛ ደረጃ, በእንስሳት (እንሰሳት) ላይ ጉድለት ካለበት, ሴል ሴሎች እና በተለይም ሆርሞኖችን ለመገንባት እንደ የሕንፃ ቁሳቁሶች እንደገና ወደ ሴሎች ይገቡታል. እንዲህ ያለ አስተማማኝ የሆነ መለወጥ ከሆነ - በጭራሽ.
የካርቦሃይድሬት ትግበራዎች
በጨጓራና አንቲባራችን ውስጥ በጣም ውስብስብ ኦርጋኒክ ካርቦሃይድሬት (ዋናው የኃይል ምንጭ) በቀላሉ ወደ ውሕዶች ይከፋፈላል. ዋነኛው ግሉኮስ ነው. የምግብ መፍጠሪያ ሂደት ሂደት ውስጥ በሰውነት ውስጥ በደም ስለሚዘዋወቅ በፍጥነት ይጠፋል. በእርግጥ ግሉኮስ በተናጥል ወደ ሴሎች ውስጥ ሊገባ አይችልም. እዚያ እሷን የፓንሲራውን ሆርሞን - ኢንሱሊን እሷ አድርሰዋለች. ምግብን ለማቀላጠፍ (metabolism) ሁሉ ሁሉም ነገር ካለዎት, ምንም መጨነቅ አያስፈልገዎትም. አለበለዚያ - ለሐኪሙ. እና ተጨማሪ. የግሉኮስ (Glycogen polysaccharide) ቅርፅ የሚቀመጥበት ቦታ ጉበት ነው. ሰውነታችን ካርቦሃይድሬት (የካርቦሃይድሬት ምርቶች) እንደማያገኝ ሲሰማኝ (አስከፊው ረሃብ እየተሰማዎት ሲመጣ), ይህ አካል ወደ ጋዞ ፍንዳታ, የጂሊኮን ኢንተንነትን የማጥፋት ዘዴ ይጀምራል. በቂ አይደለም? በዚህ ጊዜ የሜታቢክ ሂደቱ የግሉኮስን ስብስብ ከምግብ ፕሮቲን ወይም ቅባት ይስማማዋል. ይሁን እንጂ, ይህ ሁኔታ በኤንዶኒስት ሲስተም ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ረብሻን የሚያመለክት ነው, እናም የአንድን ስፔሻላር ትኩረት ይጠይቃል. ይህም ማለት ያልተለመደው የምግብ መቀነስ ችግር አለ. በተለይ ደግሞ ጣፋጭነትዎን ቢጥሉ, በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጨምሩ. ግን ለጊዜው እና በተቃራኒ-አሉታዊ ውጤት ብቻ: በሰውነት ውስጥ በጣም ብዙ ስብ ስብስቦች ይጀምራሉ.
ፈጣን, ፈጣን
በአጠቃላይ ምግብን ወደ ጡንቻዎች ኃይል የሚቀይረው ፍጥነት ማለት ነው. በሰውነት ውስጥ እድሜ (ከ 40 እስከ 40 ዓመት) ባለው ጊዜ ውስጥ የሴቶችን የመለወጥ ሂደቶች በተፈጥሮ እየቀነሱ እንደሚገኙ መዘንጋት አይኖርብንም. በዚህም ምክንያት የስንዴ ማቃጠል ሂደቱ ይቀንሳል. ምን ማድረግ አለብኝ? ወገቡ እንዴት እንደሚጠፋ ለማየት እና ከእንቅፋት ለመዳን, ከመጠን በላይ ክብደት, የትንፋሽ እጥረት እና ሌሎች ችግሮች አሉ? በጭራሽ. ያስታውሱ, በተደጋጋሚ እና በበለጠ ጠንካራ ጡንቻዎች (ተሳክቶላቸው) ይህ ነው (ይህም በውስጣቸው ስብስቦች መከማቸት ነው), ከፍተኛው የሰውነት አጠቃላይ መለዋወጫ ፍጥነት ነው. መተርጎም (ሂደቲቭ) (ሜታቦሊዝም) ሂደት ነው - የምግብ መፍጨት ፍጥነት በጣት አሻራ ላይ ማለት ነው. እንዲሁም ማስታወሻ ይያዙ. የሰውነት ክብደት ያለ ስብ (የጡንቻ ሕዋስ, አጥንት, የውስጥ አካላት) ከፍ ባለ መጠን የኬሚካል ፍጥነት ከፍተኛ ነው. ለምሳሌ, በትላልቅ ሴቶች ውስጥ, ሆኖም ግን በተለመደው የጾታ ግንኙነት ላይ "የተለመደ" የወቅቱ የጾታ ግንኙነት ተወካዮች, ብዙውን ጊዜ በመደበኛነት ማሰልጠን አለባችሁ. እርግጥ ነው, እስከ ሰባተኛው ላባ ድረስ ማለት አይደለም. ግን - ሁሉም ጊዜ. በዚሁ ጊዜ የሜታዕክሊን ፍጥነት በከፍተኛ ደረጃ በሆርሞኖች ሚዛን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚኖረው ያስታውሱ. ወይም የታይሮይድ እና ፓንታሮስ ተግባሮች. ኢዮኑድን ለማሟላት በድንገት ቢጎዱ ይመረምሩ ወይም ደግሞ - የከፋው - ኢንሱሊን ውስጥ በሚፈፀም ምርት ላይ ጥሰት አለ. በዚህ ጉዳይ ፈጠራዊነት ላይ ችግሮች አሉ ግልጽ ነው.
ክብደትዎን ይዝጉ
ትክክለኛው ክብደት ምንድን ነው? ፈጣን መለዋወጦችን (ፈጣን መለዋወጦችን) የሚያበረታታ ነው. ይህን ማሟላት በጣም አስቸጋሪ አይደለም. ከሁሉም በበለጠ ብዙ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ (3 ዋና ዋና ምግቦች እና 2 መክሰስ). እና ከጠረጴዛው ውስጥ ትንሽ ረሃብ የመውጣት ደንቦችን ውሰድ. በመጀመሪያ, የሚያሳዝን ይሆናል - ታገሱ. ከዚህ በኋላ ጥቅም ላይ ይውላል, እና የምግብ ካሎሪዎች በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአካላችን ውስጥ በትክክል ይሰራጫል, ይህ ደግሞ አካላዊ ጥንካሬን እንደሚያጨምር, የአጭር ድካም ምልክቶች, አጠቃላይ ድክመትና ጭንቀትን ጭምር ያስወግዱ. በአጠቃላይ ማለቂያ የሌለው ያልተለመደ ኃይል ታገኛለህ. ከየት ነው የመጣው? ስለዚህ ሁሉም የስጋ ተለዋዋጭነት ሥራ አርታኢ እና ልክ እንደ ስዊስ ሰዓት ነው የሚሰራው!
በሰውነት ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር የሚያስችለ ሌላ መንገድ እና የስብ ክምችት እንዳይከሰት ይከላከላል - ተጨማሪ ውሃ ይጠጣ. ሚስጥሩ በጉበቱ ባህሪያት ላይ ነው. ከጎጂዎች የሚወጣውን ጎጂ ነገር ብቻ አይወስድም. አንዳንድ ምክንያቶች "የኬሚካል ፋብሪካ" በቂ ውሃ ከሌለው, በአደገኛ ንጥረ ነገሮች ላይ እምብዛም አያቆምም, እና በተቻለ መጠን መወገድ ይጀምራል. ስለዚህ ቀመር: ተጨማሪ ውሃ (ቢያንስ ቢያንስ 1.5 ሊትር ጋዝ የሌለው ጋዝ, ምንም አይነት መከላከያ ከሌለ) - ትንሽ ስብ ነው. ስለ አረንጓዴ ሻይ አትርሳ: ከ2-4 ኩባያ መጠጦችን ቢያንስ 50 ካሎሪ ሊያቃጥረው ይችላል. በሕልም ህልም, ቁሳቁስ ፍጥነት ይቀንሳል እና ከጠዋቱ በኋላ ጠዋት ላይ "ይነሳል". እንዲሁም ቁርስ ለመብላት ፈቃደኛ አለመሆንዎን ለመቀነስ ይፈልጋሉ? እናም, የምግብ መፍጫው ቀኑን ሙሉ የሚቀንስ ይሆናል. እና ተጨማሪ ተንቀሳቀስ! ለሕመሙ ክብደት የሚወስዱ ሁሉም መድሃኒቶች መድሃኒቶች (በሐኪም የታዘዙትን ብቻ መውሰድ ያለብዎት) ከጠቅላላው ተጨማሪ 40% በላይ ስብ ውስጥ ማስወጣት ይችላሉ. ቀሪው (ዝቅተኛ ተንቀሳቃሽነት) አሁንም ይኖራል.
በመጨረሻም ምክር ቤቱ
በልዩ ሙያተኞች ላይ በረሃብ አመጋገብ ላይ የተበላሸ የተንጠለጠሉትን ንጥረ-ምግብ መቀየር አይቻልም የሚል እምነት አላቸው. ምክንያቱ በጣም ቀላል ነው; ሰውነት ምንም የሚያዋሃድ ነገር ከሌለው የጡንቻ ኃይል ለማመንጨት የሚያበዛው ነገር የለውም. በሌላ አነጋገር ረሃብ አማራጭ አይደለም, የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ነው.
የምግብ መፍጠሪያዎ ምንድነው?
ለተጠቆመው ፈተና ጥያቄዎች "አዎን" ወይም "አይደለም" ብለው ይመልሱ.
1. ከቅርብ ዘመድህ መካከል በጣም ብዙ ሰዎች አሉን?
2. የታይሮይድ ዕጢዎች ችግር አለብዎ?
3. በየቀኑ ስፖርት ይሠራል, ነገር ግን በእያንዳንዱ ሁኔታ በአንድ ሁኔታ ያካሂዳሉ?
4. በብዛት በብዛት በብዛት ይጓዙ, በቀን ውስጥ በየቀኑ 1-2 ጊዜ?
5. አዘውትረው አመጋገብ ይውሰዱ, ከዚያም እንደገና ይቁሙ?
6. ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ይደክመናል?
ለጥያቄዎቹ ግማሽ ግማሽ ምላሽ ሰጥተዋልን? የተለመደው የህይወት መንገድን መለወጥ ጊዜ ነው: ተጨማሪ ውሰድ, በአመጋገብ ላይ አትክልቶችን መጨመር, ጣፋጭነትን መወሰን, አትበሉ. እንዲሁም ኢንዶከርኪሎጂስትን ይጎብኙ. እና ያስታውሱ: ከ 30 አመት በኋላ በሴቶች ውስጥ የመቀጠር ሂደትም በየ 10 ዓመቱ በጠቅላላው 2-3% ይቀነሳል. ስለዚህ በየጊዜው የሕክምና ምርመራ ማድረግዎን አይርሱ!
በ 30 እና 60 ዓመት ውስጥ ጥሩ ጥሩ ነገር ሊኖርዎት ይችላል . ይህን ለማድረግ, የአኗኗር ዘይቤዎን በጊዜ ውስጥ ማስተካከል አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ, ለምግብ ትኩረት ይስጡ.
ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ሁሉ የአመጋገብ ድርጅቱ ካሎሪን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ዋና ዋና ጠቋሚዎችን ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው-ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬቶች. በዚህ ሁኔታ ሰውነት በቂ ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን መቀበል አለበት.
የምግብ መፍጫው ፍጥነት መጨመር በአካላዊ እንቅስቃሴዎች እርዳታ ሊሆን ይችላል. ስፖርቶች ማድረግ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳሉ, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቹ የአካል ስርአት እንዲፈጠር ይረዳል.
ክብደት ለመቀነስ ሂደት የአካል ቅነሳን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. ይህም የቢዮፒዲን ትንታኔን (በልዩ ክሊኒኮች እና የአካል ብቃት ማእከሎች ውስጥ የሚሰራ) ይረዳል. የስብ, የጡንቻ, የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እና የሰውነት ፈሳሽ መጠን እና መጠን ይወስናል. ክብደትን በሚዛንበት ጊዜ የጡንቻውን ሕዋስ እና ለስላሳ መቀነስ አስፈላጊ ነው. Bioimpedeadetry የአመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴን ወቅታዊነት እንዲያደርጉ ያስችልዎታል.
ምርጥ ልኬት
ክብደትዎን መቀነስ ወይም አለመቻልዎን ለማወቅ, ትክክለኛ ክብደትዎን ይለዩ. ለዚያም, ብዙ ቀመሮች አሉ, ነገር ግን ለዛሬው እጅግ በጣም አስፈላጊው አመላካች (body mass index) (BMI), ወይም የኳሸንት ኢንዴክሶች (BMI) ናቸው. የትኛው የክብደት ምድብዎ እርስዎ እንደሆኑ ለመወሰን ይረዳል - ወፍራም ይሁኑ ወይም ትክክል አይደልም. የሰውነት ኢንዴክስ (ኢንዴክስ ኢንዴክስ) በቅዴሚያው የተሰላ ሒሳብ ነው. በኪስ በጠቅላላ ክብደቱ በ ቁመት, በኩሬድ (ለምሳሌ, ቁመት 1.65 ሜትር, ክብደቱ 52 ኪ.ግ, 52 ን በመቀነስ 2.72). ከ 18.5 - 24.9 ባለው ክልል ውስጥ ይከሰታል. ትክክለኛ ክብደት እና ጥሩ መለኪያነት አለዎት. ይቀጥሉ! ከ 25 እስከ 29.9 የሆነ የሰውነት መለኪያ ከመጠን በላይ ክብደት አለው. የሆነ ነገር ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው. ጠቋሚዎቹ ከ 30 በላይ ከሆኑ ክብደት መቀነስ በቁም ማሰብ አለብዎት. ክብደት ከቀነሰ ግን, እርስዎ ልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ይሆናሉ.