በተለይ ፀጉራችን ከመጠን በላይ ጤናማ አመጋገብን, ድንገተኛ የክብደት መለዋወጥ ሳይጨምር, እናም ያለ ውጥረት እና ጥቃቅን እና ማይክሮ አእምዳዎችን ማጣት. እንዲያውም በተሻለ የአመጋገብ ሁኔታ ጤናማ ጸጉር አለው!
ለዋና እና ለፀጉር ፀጉር ፕሮቲን እና አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ማግኘት እና እንደዚሁም እንቁላል (ዶሮ እና በተለይም ድርጭትን), የዶሮ ስጋን, ዘንቢል ወፎችን ከሚመገቡ ሰዎች ጋር በደንብ ያድጋል. የቬጂቴሪያን የምግብ አሠራርን የሚመርጡ ሰዎች ለቡና እና በተለይም ከአኩሪ አተር ምርቶች (ጥራፍ ቶፉ, የባቄላ እርጎ እና ወተት) ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው. አዎን, በስራ ቦታ አሻንጉሊቶችን ለማዘጋጀት በጣም አመቺ የሆኑትን ወተቶች እና ጣፋጮች አይንቃ. በሰውነታችን ውስጥ በቂ የሆነ ፕሮቲን ሲኖር ውጤቱን በአስከባሪ መልክ ይለናል. እንዲሁም ከጤና ጋር በቂ ምግብ ሳይኖር በማይክሮስኮፕ ፀጉር ካመዛዘኑ ልዩነቱን ያዩታል: ልኬቶችን እና ድፍረትን ወይም ልስላሴ ንጣፉን ማብራት!
የሽንት መቆንጠጫዎች ለፀጉር እና ለባብን ብቻ ሳይሆን ፀጉር ለመብላት ይጠቅማል. ማኮሬል, ሸንበን, ሳልሞን, አሳሪ - ይህ ለፀጉር ጠቃሚ የሆኑ የዓሳዎች ዝርዝር ነው. ለምሳሌ የእነዚህ ኤሲዶች ዕለታዊ መጠን በ 130 ግራም ሳልሞን ብቻ ይዟል. ጥሩ ውጤት ለማግኘት በሳምንት ቢያንስ አራት ጊዜ ዓሣ መብላት ጠቃሚ ነው.
ቫይታሚን የያዙ አትክልቶች ለጤናማ የፀጉር ሁኔታ በጣም አስፈላጊ ናቸው. ለእያንዳንዱ ጣዕም አንድ ምርጫ አለ; የሾርባ ቅጠል, ሰሊጥ, በቆሎ, ጥጥ, ሁሉም በቫይታሚን ኤ የበለጸጉ ናቸው. ሰላጣዎችን መሙላት, ብቻቸውን መብላት, ጥራጥሬዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ. ስለ አልሜዳ, ኦቾሎኒ, ዎልትስ, ዘሮች (በተለይ ዱባ, ፍራፍሬ እና ሰሊጥ), እንዲሁም ዘይቶችና ቅባት ይይዛሉ. በተጨማሪም ዱባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች የፀጉር መርዛትን የሚከላከሉ የዚንክ እና ማግኒዥየም ማይክሮዌሮች ጥሩ ምንጭ ይሆናሉ. ነገር ግን አንድ ጠርሙስ የተጨማ የዘር ዘር ብቻ በየቀኑ ከሚያስፈልጉ ወፍራም ቅባት እድገቶች 70 በመቶ ይዟል. የተለያዩ ስጋዎችን (ሰላጣዎችን, ሾርባዎችን, ፍራፍሬዎችን) በመደባለቀ መልክና በተዋሃደ መልክ በመጨመር ጥቅም ላይ ይውላሉ.
ማራኪ የፀጉር እና የተለያዩ አትክልትና የፍራፍሬ ሰላጣዎች, ጭማቂዎች, ቫይታሚን ድራግዎች እና አመጋገብ እንመገባለን. ብዙውን ጊዜ ይህ ወይም የችሎታቸው ሁኔታ ከቪታሚኖች ማጣት ጋር የተያያዘ ነው. የፀጉር መበስበስ እና ደረቅነት የቫይታሚን ኤን እጥረት መኖሩን ያሳያል. በዚህ ችግር ለማገዝ ቅቤ ወይም ክሬም, የእንቁላል ጅል እና ጉበት ሁልጊዜ አስፈላጊ ናቸው.
ፀጉሩ ወፍራም ስሮች ቢያስቀምጣቸው ግን ደረቅ ምክሮች ቢኖሩ ኖሮ ብዙውን ጊዜ የቪታሪቪፊቪቭቪን እጥረት አለ እንዲሁም የስጋ ቁሳቁሶችን, ስፒናች, እንጉዳይ, የጎጆ ጥጆ, አይብ. ለጠቆረ, ለስላሳ ወይም ለስላሳ ፀጉር, ረዳት ሰራተኞች በቡድን B ውስጥ ቫይታሚኖች የበለጸጉ ምርቶች ይሆናሉ. ለምሳሌ ጥቁር አረንጓዴ ቀለም, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች (ባሮ ወይት ወይም ሩዝ), ቅጠሎች, የተቀቀለ ስጋ, ጉበት. ይህ የአመጋገብ ሁኔታ የራስ ቅሉን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል.
ቫይታሚንሲ በ ፀጉር ጤና ውስጥ ከፍተኛ ሚና ሲኖረው በፀጉር ሥር ያሉ ምግቦችን ወደ ጠጉር የሚያመጣውን የሽንኩርት መጠቅለያዎች ይደግፋሉ, በአጠቃላይ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በማዋሃድ, የፀጉር አምፖል ከጥፋት ይከላከላል. ስለዚህ የዱር ፍራፍሬን, ፍራፍሬን, ጤዛዎች እንደ ኤትራክሲክ አሲድ ምንጭ ሆኖ ለማንኛውም ችግር ጠቃሚ ይሆናል.
በተመጣጠነ ምግብነት በመታገዝ ለፀጉር ውበት እና ለጤና ፀጉር ብዙ ጥያቄዎች ሊፈቱ ይችላሉ. ያለምክንያት ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ይፈልጋሉ? የብረት, የብረት እና የአሚኖ አሲድሮን (ፕሮቲን ቡድን, ባቄላዎች, ባቄላዎች, አፕሪኮቶች, ካሮቶች) የሚያካትቱ ምርቶችን እንጠቀማለን. የፀጉሩን እድገትን ለማፋጠን, በጉበት, ጥራጥሬ, ቡና, አረንጓዴ አተር, ስፒናች መጠቀም ያስፈልጋል. ምክንያቱም በዚህ ጉዳይ ውስጥ ባዮቲን ውስጥ የበለፀጉ ናቸው.
የፀጉሩን ሁኔታ ለማሻሻል, ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ለመመገብ ብቻ ሳይሆን በትክክል ለማዘጋጀት አስፈላጊ ይሆናል. ስጋን እና ዓሳን ለመቀልበስ ወይም ለመጋገር የተሻሉ ናቸው, ከኦሜሌት ወይም አኩሪ አተር መልክ, አትክልት እና ፍራፍሬዎች ከሚሰሩ እንቁላሎች የተዘጋጁ - ትኩስ ብቻ ናቸው, እና ዳቦዎች ሙሉ በሙሉ እህል የሚመከሩ ናቸው. ምግብ ጣፋጭ እና ጨዋማ መሆን የለበትም, የታሸጉ ምግቦችን, ምግቦችን እና ምግቦችን ላለመመገብ ይሞክሩ. ለስኳር ውበት እና ለፀጉር ጤንነት የሚጠቁሙ መጠጦች ምክሮች በጣም ቀላሉ ናቸው ውሃው አሁንም ነው, እና ጭማቂዎች በጥቂት ይጨመቃሉ. ትክክለኛው ፈሳሽ መጠን የፀጉሩን እና ውበቱን ሁኔታ ለማሻሻል አስፈላጊ ነው. ለስላሳዎቹ ቀለበቶች በቀን ከ 6-8 ሊትር ንጹህ ውሃን እንጠጣለን, ጠቃሚ የቆሻሻ ፍጆታዎች ወይም ጭማቂዎች.
ስለዚህ በትዕግስት ቀላል እና ውጤታማ ምክሮችን ይከተሉ, ውጤቱም ቆንጆ, ጠንካራ, የመለጠጥ እና ጤናማ ፀጉር ነው! ከሁለቱም ምርቶች ለፀጉር ቆንጆ እና ለጤንነት እና ለምን ያህል ሰዎች ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት አሁን ያውቃሉ.