አልማዝ ዎሉም
አልማዝ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ኤ ምንጭ እና እንዲሁም በቆዳ ጤንነት እና በአጠቃላይ በሰውነት ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. ይህ የኒው ሹል በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ከጠቅላላው የሰውነት ፍላጎቶች ውስጥ አንድ መቶ ሃምሳ ከመቶ ቫይታሚን ኤ ያገኛል. ቪታኖው ደረቅ የፊት ቆዳውን በደንብ የሚያራግፍ የበሰለ አካላት ያካተተ ሲሆን ፀረ-ዋልድ / antioxidants ደግሞ እርጅናን እና የቆዳ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ይከላከላል.
ማንጎ
ማንጎ የጡትን ቆዳ ለመመገብ እና መደበኛውን ህይወት ለመደገፍ ስለሚያስፈልገው የቪታሚን ኤ (ቫይታሚን ኤ) የተጠጋ ነው. በዚህ ቫይታሚኒየም እጥረት ምክንያት ቆዳው ደረቅ እና እንቆቅልሽ ይሆናል. ቫይታሚን ኤ ጥሩ የፀረ-ሙቀት ቫይረስ ሲሆን, የቆዳ እድገትን የሚያስከትሉ ነጻ ነክአክሽን ውጤቶችን ይቀንሳል. በማንጎ ውስጥ ከዕለት ተዕለት የቪታሚን ፍላጎቶች ውስጥ ከ 80 ፐርሰሰ ቫይታሚን ይዟል. በተጨማሪም ማንጎ ለቆዳ ብቻ ሳይሆን ለስላሳው ደግሞ 100 ግራም የፍራፍሬ ፍሬዎች ሰባ የሆኑ ካሎሪዎችን ብቻ ያካትታል.
አቮካዶ
ለፊት ገፅ ቆዳ ስለ ምርቶች በመናገር የአቮካዶን መጥቀስ አንችልም. ለስላሳ ቆዳ ወደ ውስጡ ያመራል. አቮካዶዎች በቫይታሚን ጤንነት ውስጥ ጠቃሚ ሚና የሚጫወት እና ቫይታሚን ቢ3 የሚባሉት ዋናው የኒያሲን ምንጭ ናቸው. ይህ ቫይታሚን የቆዳ መቅላት እና የቆዳ መቆረጥ እንዲወገድ እንዲሁም የዓይን በሽታን ይፈውሳል. በአንድ ፍሬ ውስጥ የኒያካን አቦካዳ የየዕለቱ ፍላጎትን 30 ከመቶ ይዟል.
ጎጆው ቢስ
ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች አጥንትን እና አጠቃላይ የቆዳ ሁኔታን ለማጠናከር ጠቃሚ መሆናቸውን ሁሉም ሰው ያውቃል. ይሁን እንጂ እንደ ካልሲየም ብቻ ሳይሆን እንደ ሴሊኒየም የመሳሰሉ ማዕድናት ሁሉ የአበባው ቆንጆ እና ቆዳውን ለማቆየት የሚያስችሉት ጠቃሚ ሸቀጣ ሸቀጥ ነው. ሴሊኒየም በቫይታሚን ኢ ከተሰራው ልውውጥ ጋር ሲነፃፀር የነጻ ፍቃዶቹን ለመከላከል የሚረዳ በጣም ጠንካራ የሆነ ፀረ-ንጥረ-ምህረት ይሠራል. በተጨማሪም ይህ ንጥረ-ነገር በሀዘንተኛ ምክንያት የሚከሰት እና ከቆዳ ካንሰር ይከላከላል የሚል አስተያየት አላቸው.
አራዊት
የኦይስተርስ አጠቃቀም እንደ እርባታ ዋናው የዝውዝ ምንጭ ስለሆኑ በውጤታማነት መንገድ ላይ ማንፀባረቅ አይችልም. እንደ አስረን (Acne) የመሳሰሉ ሸንቆችን ለማከም ዚንክ ያስፈልጋል. ከሁሉም በላይ ሰበቡ በሚሰራው ንጥረ ነገር ውስጥ ያለው ይህ ጉድለት ወደ አጥንት እንዲፈጠር ያደርገዋል. በ zinc የተሻሻሉ ምግቦች ዕብትን ከማስታገስ ጋር ብቻ ሳይሆን የኤላስቲን ምርትም ይጨምራል.
አሪሮላ (ባርባዶስ ቼሪ)
የባርቤዶስ ኪሪየም ከማንኛውም ሌላ በጣም ብዙ ቪታሚን ሲ ይዟል. በጠቅላላው እንደነዚህ ያሉ የቪታሚን 100 ፐርሰንት የኣካል ዕለታዊ ፍላጎቶች ከዕለት ተዕለት ኑሮ ውስጥ ይገኛሉ. ቫይታሚን ሲ የፊት ቆዳ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ የሚያመጣ, ፈዘዝ ያለ ሽክርክሪት እና አንዳንድ የቆዳ ህመሞችን የመፈወስ ኃይለኛ ኤንትሮሳይጂን ነው.
የስንዴ ጀርሞች
የስንዴ ዘሮች የሚያድጉበት የእንስሳ ማእድ ነው. በጣም ብዙ አስፈላጊ ቁሳቁሶች ይዟል. ከመድሃኒት ንጥረነገሮች, ከአሚኖ አሲዶች እና ከብዙ ቫይታሚኖች በተጨማሪ የስንዴ ዘር ለቁስል ውበትና ለጤንነት አስፈላጊ የሆነውን ባዮቲን ይዟል. በየቀኑ ወደ ውስጡ የተጨመረባቸው ጥቂት ሽልማቶች ሰውነታችን በቢዮቲን ለመመገብ በቂ ይሆናል.
ድንች "በብጉር የተጋገረ"
በእርግጠኝነት, በጡን ውስጥ በሚታወቀው ድንች ከተሰሩት ፍራፍሬ ፍራፍሬዎች በተለየ መልኩ ለቆዳው እና ለአካላቱ በሙሉ ጠቃሚ ናቸው. በአንድ ፓስታ ውስጥ በተሰየመ "በአንድ ዩኒፎርሙድ" የተሰራ እቃ ውስጥ ከሰባ ሰባያን በመቶዎች የሚበልጥ የቀለበት መዳብ ይዟል. የመዳው ቅርብ ከዚንክ እና ቫይታሚን ሲ ጋር ትብብር አለው, ይህ ደግሞ ቆዳውን የሚደግፍ እንደ ኤልስታን ያሉ ተያያዥ የቲሹ ፕሮቲን መፍጠርን ይጨምራል. በሰውነት ውስጥ ከመዳብ ጉድለት የተነሳ ቆዳው እየባሰ በመምጣቱ ቆዳው ህይወት የሌለው እና ደረቅ ሆኖ ይታያል.
የላስቲክ ዘይት
የእፍላልት ዘይት ለቆዳ ጤንነት በጣም ወሳኝ በሆኑ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ይሞላል. አንድ የሻይ ማንኪያ ዘይት በዕለት ተዕለት ጥቅም ላይ ማዋል የሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን የቅባት አሲድ ዓይነቶች እንዲሰጥ እና ቆዳን ለማፅዳት ይረዳል. የዚህ ቡድን አሲድ ስብትን ይሰብራል, የጨመቁትን የቆዳው እብጠትን ይከላከላል, ይህም የአይን ብናኝ ይከላከላል. በትላልቅ መጠን ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች በአሳ ውስጥም ይገኛሉ.
እንጉዳይ
እንጉዳዮች ብዙ ምግቦችን ለማዘጋጀት መሠረት ሆነው ያገለግላሉ, እንዲሁም የቢሚንጂን እና የ RIVoflavin ምንጭ ናቸው - ለቁልኪ ቆዳው በጣም አስፈላጊው ነገር የለም. Riboflavin በቆዳ ቀዳዳዎች ምክንያት የሚፈጠር የቆዳ ጉዳት ያስወግዳል, እንዲሁም የቆዳ ሕብረ ሕዋሳት ወደነበሩበት ለመመለስ እና መደበኛ ተግባራቸውን ለማከናወን ይሳተፋሉ.