ድምፁ በርስዎ ውስጥ ነበር
በአገራችን ውስጥ ለረዥም ጊዜ አፈጣጠር አለ ይህም በበጋ ወቅት ሁሉም ቪታሚኖች በተፈጥሮ እራሳቸውን የሚሰጡ ናቸው. እርግጥ ነው አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ሊገኙ ይችላሉ, ነገር ግን ሁልጊዜ በሰውነት ውስጥ በሚፈለጉበት ጊዜ ሁሉ, በተለይ በበጋ. ነገር ግን አንዳንድ ቪታሚኖች በበጋ ወቅት ነገሮች መጥፎ አይደሉም. ለምሳሌ, ንቁ ፀሐይ በተመጣጣኝ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ ለሚገኙ ተሳታፊዎች አስፈላጊውን የካልቴክሊን እና ፎስፈረስ ውህድ እንዲረዳ በሚያስችል የቫይታሚን ዲ አካል ውስጥ ምርትን ያበረታታል. ችግሩ በሙቀት ወቅት በክረምት ወቅት ቫይታሚኖችን ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ምግቦችን አትፈልግም. ለምሳሌ, ስጋ. ነገር ግን ከእሱ ጋር ያለው ለቪታሚኖች እድገትና መደበኛ አወቃቀር ጠቃሚ የሆኑት ቪታሚኖች B5, B12 ነው. በተጨማሪም ለቆዳ ችግር ተጠያቂ የሆነው የቫይታሚን ኢ (ቫይታሚን ኤ) ያላቸው ወበቅ, እንቁላል, ነዳጅ ያላቸው ፍራፍሬዎች ይቀንሳሉ. ብዙዎቹ በቀን አንድ ፖም ቢመገቡ ለቀጣዩ ቀን በቪታሚኖች ሁሉንም ችግሮችን እንደሚፈታ ያምናሉ.
ቫይታሚን ኤ
ከመጠንፋፋ ቫይታሚን, ፀረ-ኢንጂንዲን. በንጹህ ቅርፅ የሚገኘው የእንስሳት ውጤቶች ብቻ ነው. የበሽታ መከላከል አጥንት, አጥንቶች, ቆዳዎች, ጸጉር እና ዓይኖች ጤናማ አስፈላጊ ነው. የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት (አቅም), የመድፎቹ ደካማነት, የቆዳ እና የፀጉር መርገፍ.
የትኞቹ ምርቶች አሉ?
የዓሳ ጉበት እና ጉበት, ቅቤ እና የእንቁላል አስኳል. Provitamin A በካሮቴስ, ስነም, እንዲሁም ቲማቲሞች, ብርቱካን እና ተክሎች ይገኛሉ.
የቡድን ቪ
በሁሉም የሜካሊን ሂደቶች ውስጥ ይሳተፉ. የሰውነት መከላከያዎችን ያጠናክራል, የጀረዛ እፅዋት ይኑሩ, ከፍተኛ ጭነትዎችን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል. የአንጎል, የደም, የጉልበት, የኩላሊት እንቅስቃሴን ያሻሽሉ እና የካንሰሩን ሕዋሳት መጨመር ይቀንሳል. የአንጎል ትክክለኛ ያልሆነ, የማስታወስ ችሎታውን ማጣት, ፈጣን ድካም.
የትኞቹ ምርቶች አሉ?
ሪኒ ዳቦ, ቡናዎች, ወተት, ጥራጥሬዎች. B2 የወተት ውጤቶች. B6 እና B12: እርሾ, አትክልቶች, ዓሳ, የእንቁላል አረንጓዴ. በ (ፎሊክ አሲድ): ጉበት, ኩላሊት እና ፍራፍሬዎች (ቀጭኑ, ሽንኩርት).
ቫይታሚን ሲ
በውሀ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን. ሰውነት ለብረት እንዲይዝ በጣም አስፈላጊ አካል ነው, መልሶ መመለስን ያፋጥናል. የሴሎች ሕዋሳት, የደም ስሮች, የጥርስ ህመም, አጥንትና ጥርሶችን ለማዳን እና እንደገና ለማቋቋም አስፈላጊ ነው. የበሽታዎችን, ድካም, የበሽታ መከላከያንና ቅዝቃዜን የመቋቋም አቅም መቀነስ. የትኞቹ ምርቶች አሉ? ግሪንቶች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ትኩስ የተጨመቁ ጭማቂዎች, የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች, ድንች, ሽንኩርትና የሩጫጭራ ዱቄት.
ቫይታሚን ዲ
በሰብአዊ ምግቦች ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች. የካልሲየም እና ፎስፎረስ ቅልቅል, በደም ውስጥ ያለው ደረጃ እና ወደ አጥንት ሕዋሳት እንዲሁም ወደ ጥርስ መግባትን ይቆጣጠራል. ከአጥንት ህብረ ህዋስ እና ጥርስ ጋር ያሉ ችግሮች, የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና የካንሰር እድገትም ጭምር. የትኞቹ ምርቶች አሉ? የጥራጥሬ ኩይሎች, የባህር ምግቦች, የቀይ ወተት ውጤቶች, እንዲሁም ቅቤ.
ቫይታሚን ኤ
ጠንካራ ፀረ-ኢንጂነሪን በመባል የሚታወቀው የመራቢያ ስርዓት እና የኢንትሮኒን ግሮይ ተግባሮችን ይጎዳል. የመውለድ አቅም ማጣት, ወሲባዊ ግድያን, ደረቅ ቆዳን. የትኞቹ ምርቶች አሉ? ዘሮች, ስፒናች, የዶልት አዝእርት, ሙሉ ጥራጥሬዎች እና ያልተለመዱ ዘይቶች.
ቫይታሚን ኪ
ለሥነ ምግብ መስጠት, ለአጥንት ትክክለኛ አጥንት እና ተያያዥ ቲሹዎች አስፈላጊ ናቸው. በተጨማሪም ለልብ, ለኩላሊት እና ለሳንባዎች ጤናማ ተግባር አስፈላጊ ነው. የካልሲየም ቅልቅል ውስጥ እና የካልሲየም እና የቫይታሚን D አወሳሰድ ሂደት ላይ ይሳተፉ. ለሴቶች በየቀኑ ይህ ቪታሚን ምን ምግብ አለ? የተለያዩ ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ዱባ, ጎመን እና ቲማቲም.