ይሄ በዘመናዊ የእርሻ ሰብሎች የእርሻ ዘዴዎች የተመሰረተ ነው. ፀረ ተባይ እና ፀረ አረም መድሃኒቶች በተፈጠሩት በአፈር ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ይገድላሉ. ጥቅም ላይ የዋለ ርካሽ ማዳበሪያዎች አስፈላጊ ለሆኑ ነገሮች ሁሉ ማካካሻ አይሆንም. አፈር የሞተ እናም ምግብ ዋጋውን ያጣል. የማዕድን ቁሳቁሶች እጥረት የሰውነታውን መደበኛ እንቅስቃሴ ያበላሽና የበሽታዎችን አደጋ ያባብሰዋል. ከዚህም በላይ የሰውነት መብላት በዚህ አልፏል ማለት ነው. ትክክለኛው የአመጋገብ እና ጥሩ የቪታሚን ሚነርስ ፋብሪካዎች የዕለት ተዕለት ፍላጎትን ሊያሟሉ ይችላሉ, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች አንድ ተጨማሪ የምግብ አይነቶች አስፈላጊ ናቸው.
አላስፈላጊ መረጃን ለመጫን እንዳይቻል ሁሉንም ውሂብ በአንድ ሰንጠረዥ ውስጥ ጠቅለል አድርገን ነበር. ስለዚህ ማሰስ ይበልጥ ቀላል ይሆናል. በተጨማሪም ሊታተም እና ሁልጊዜም "በቅርብ መቆየት" ይቻላል.
መሠረታዊ ማዕድናት | ዕለታዊ መጠን | አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው? | በምን ያተሟቸው ምርቶች ውስጥ? | በቂ ምግብ ማግኘት እችላለሁ? | ድብደባ እንዳይሆን የሚከለክለው ምንድን ነው? | ተጨማሪ መውሰድ ያለብዎት? |
ካልሲየም (ካ) | 1000-1200 ሚ.ግ. | ለጥርሶች, ለአጥንቶች, ለደም, ጡንቻ ስራ | የወተት ተዋጽኦዎች, ሰርዲኖች, ባኮኮሊ, ጥራጥሬዎች, ፍሬዎች | አዎን, በተለይ ጠንካራ ምግቦች ካሉ | ፀረ-ሴይድስ, ጉድለት ማግኒዥየም | ካልሲየም ሲትሬት የተዋቀረ የተሻለ ነው |
ፎስፎረስ (P) | 700 ሚ.ግ. | የአሲድ-መሰረትን ሚዛን ያስተካክላል | የወተት ምርቶች, ስጋ, አሳ, ዶሮ, ባቄላ, ወዘተ. | አዎ, የተለያዩ አመጋገቦች አሉት | አልሙኒየን የያዙ የሚባሉት መድሃኒቶች | ሐኪምዎን ያማክሩ |
ማግኒዥየም (Mg) | 310-320 ሜ (ለ ሴቶች) | የካልሲየም ሚዛን ያስተካክላል, ጡንቻዎችን ያዝናናል | ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች, ስንዴ, ጥራጥሬዎች | አይደለም, ምክንያቱም ምግብ በሚበስልበት ወቅት ብዙ ጊዜ ይዘጋል | ከካልሲየም በላይ | በቀን ውስጥ 400 ሚሊ ግራም የማግኒዚየም አመጋገብ |
ሶዲየም (ና) | 1200-1500 ሚ.ግ. | ተጽዕኖውን ያስተካክላል; ጡንቻዎች ያስፈልጋሉ | ጨው, አኩሪ አተር | አዎ አብዛኞቹ ሰዎች በቂ ናቸው | ምንም ጣልቃ አይገባም | በደም-አኩሪ አተር እየጨመረ መጥቷል |
ፖታሲየም (ሐ) | 4700 ሚ.ግ. | ተቀምጧል ሚዛኑ ፈሳሽ | አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ስጋ, ወተት, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች | አዎን, አረንጓዴ አትክልቶችን ከበላላችሁ | ቡና, ትንባሆ, አልኮል, ከልክ በላይ ካልሲየም | አረንጓዴ አትክልቶች, በተለይ መድሃኒት ሲወስዱ |
ክሎሪን (ሲ ኢ አይ) | 1800-2300 ሚ.ግ. | ለፍጭትና ለግላሸ እኩልነት ሚዛን | ጨው, አኩሪ አተር | አዎ, ከአትክልቶች እና ከጨው, ወደ ምግብ ይጨመራል | ምንም ጣልቃ አይገባም | ሐኪምዎን ያማክሩ |
ሰልፈር (S) | ማይክሮሶፍትስ | ለፀጉር, ለቆዳ እና ለስላሳዎች; ለሆርሞኖች ምርት | ስጋ, ዓሳ, እንቁላል, ጥራጥሬዎች, አረንጓዴ, ሽንኩርት, ጎመን | አዎን, ፕሮቲን እብጠት ከተከሰተ በስተቀር ካልሆነ | ብዙ ቪታሚን ዲ, ወተት | ሐኪምዎን ያማክሩ |
ብረት (Fe) | 8-18 ሚ.ግ. (ለ ሴቶች) | በሂሞግሎቢን ስብስብ ውስጥ; በኦክስጅን ሽግግር ውስጥ ያግዛል | ስጋ, እንቁላል, አረንጓዴ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች | በመውለድ ዕድሜ ባላቸው ሴቶች ውስጥ ሊኖር የሚችል ጉድለት | ኦክለቶች (ስፒናች) ወይም ታኒን (ሻይ) | ሐኪምዎን ያማክሩ |
አዮዲን (1) | 150 ሚ.ግ. | የታይሮይድ ሆርሞኖች አካል ነው | አዮዲን ጨው, የባህር ምግቦች | አዮዲድ የሆነ ጨው ከተጠቀሙ | ምንም እንቅፋት የለም | አትውሰድ መድሃኒቶች ያለ ማዘዣ |
ዚንክ (Zn) | 8 mg (ለሴቶች) | ለፀረ በሽታ; ከካቲት ዳስታሮፊይ | ቀይ ስጋ, ዘይቶች, ጥራጥሬዎች, ጠንካራ ምግቦች | ከከባድ ውጥረት በኋላ የአካል ጉዳተኝነትን ያስከትላል | ከመጠን በላይ ብረት መውሰድ | እጥረት ችግር ሊኖረው የሚችለው ሐኪም ብቻ ነው |
መዳብ (ኩ) | 900 μg | ቀይ የደም ሕዋሶች ለማምረት አስፈላጊ ናቸው | ስጋ, ሼልፊሽ, ኮት, ሙሉ በሙሉ አዲስ, ኮኮዋ, ባቄላ, ፕሉም | አዎን, ደጋግሞ የሚበላው ምግብ አስቸጋሪ ያደርገዋል | በጣም ብዙ የዚንክ እና የብረት ንጥረ ነገሮች መጠን | ችግሩ ሊስተካከል የሚችለው በአባላቱ ብቻ ነው |
ማንጋኔዝ (ኤን) | 900 μg | አጥንቶችን ያጠናክራል, ኮሌጅን ለማምረት ይረዳል | ጥራጥሬዎች, ሻይ, ባቄላዎች, ባቄላዎች | አዎን, ደጋግሞ የሚበላው ምግብ አስቸጋሪ ያደርገዋል | ከመጠን በላይ ብረት መውሰድ | እጥረት በዶክተር ሊስተካከል ይችላል |
Chrome (ክ) | 20-25 ጂ (ለ ሴቶች) | በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ይደግፋል | ስጋ, ዓሳ, ቢራ, ቡና, አይብ, አንዳንድ ጥራጥሬዎች | አዎን. የስኳር በሽታ በዲያቢይቶችና በአረጋውያን ላይ ይከሰታል | በጣም ብረት | የልዩ ባለሙያ ማማከር ግዴታ ነው |
የኔዘርቬን ሠንሰ-ግማሽ ክፍል ግማሽ የሚያህለው ለሰው አካል ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው. እና ምንም አያስገርምም! ከሁሉም በላይ የሰው አካል በጣም ውስብስብ ነው.