የወደፊቷ እናቶች ሃይድሮጂን በሚባሉት የአትክልት ዘይቶች ሳይጨመሩ ከፍተኛ ጥራት ያለው ምርት ብቻ ያስፈልጋቸዋል. እንደነዚህ ዓይነቶች ምግቦች ለትላልቅ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው, ምክንያቱም ኮሌስትሮል አልያዘም. ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት የኮሌስትሮል መጠን ውስን በሆነ ገደብ መፈጸም ነው. ሃይድሮጅንዳድ ስብ ለፀጉር እና ለትራፊክ የእርግዝና እርጉዝ እናት አይደለም.
ሁሉም ወተት ይሰጣቸዋል.
ለወደፊት እናት ዋናው የካልሲየም ምንጭ ናት. የእለት ተእለት የኑሮ ደረጃዎ ከ 500 እስከ 600 ሚሜ ሙሉ ወተት ነው. በተወሰኑ ሁኔታዎች ላይ የተጣለውን ወተት መጨመር ለህፃኑ ወደፊት ለሚፈጠር ወተት ፕሮቲን ማመቻቸት አስተዋጽኦ ያደርጋል.
ከጉረ-ተዋልዶ ምርት, ከኬፊር መጠጥ, አሲዶፊለስ, ዉሃት, መጠጦች, በአነስተኛ ህዋስ ባህሎች ውስጥ - የአንጀት የአንጀት መደበኛ ነዋሪዎች ተጨመሩ. ዝቅተኛ ስብ የሆነ የተፈጥሮ ጤና ኬክ ጥርስ ጠቃሚ ነው. እጅግ ብዙ ሊኬቲን እና ሜቶኔን ይባላል, የጉበት ተግባራትን ያሻሽላሉ, በብረከያሊስትነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ቅልቅሎች የተሻሉ ናቸው.
ስጋ, ዶሮ, ዓሳ.
የአመጋገብ ስርዓትዎ ቀይ ሥጋ (ስጋ, ጥሬ እርባታ, ጥሬ የአሳማ ሥጋ) እና ጥንቸል እና ነጭ ዶሮዎች ይያዙት. የመጨረሻው ቅባት በቀላሉ ቅዝቃዜ ያለው ፕሮቲን አነስተኛ ቅባት ያለው ቅባትን ያካተተ ሲሆን ቀይ ስጋ በብረትና በዚም የበለጸገ ነው. ከዚያ በኋላ ዓሳ አሳም ያስፈልጋታል. ጥራጥሬዎች (ማካረል, ሳልሞን, ሀረቡጥ, የድንጋይ ከሰል) ሰውነትን በቫይታሚን ኤ እና ኦሜጋ-3 ውስብስብነት ያበለጽጋል. በጣም ዝቅተኛ የሆኑ የዓሣ ዝርያዎች (ሃኩ, የባህር ምላስ, ሀዲኮክ, ኮድ) ብዙ ፕሮቲን አለው.
ግሩም ፓትሲን.
በ E ርግዝና የመጀመሪያ ወር ጊዜ ውስጥ የ folic አሲድ ምርቶችን አስፈላጊነት በጣም ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም A ስቸጋሪ ነው. በልጅዎ ውስጥ የጀርባ ማከም ችግርን ለመቀነስ የሚረዳው ይህ ቪታሚን የስሜትን እና የስሜት ሕዋሳትን በትክክል ማዘጋጀት ነው. የእኔ ፋታ ምን እላት ይሆን? የሕመም ስሜትን ይቀንሳል እና ከወሊድ በኋላ የወተትን ምርት ያሻሽላል. ዋና የፋብሪካን ምንጭ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች (ስፒናች, ሰላጣ, አረንጓዴ) ናቸው. በዚህ ቫይታሚን ውስጥ የበለጸጉ እንደአጋራ, ካሮት, አፕሪኮት, ዱባ, ቤጤስ የመሳሰሉት ናቸው. እንቁላል እና በእንቁላል ውስጥ, ስንዴ ስንዴ, ስንዴ ስንዴ, ከጨለማ ዱቄት ዱቄት እንዲሁም በፓኩ ውስጥ በሙሉ የሚዘጋጅ ዱቄት ይገኛሉ.
የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ይረዳሉ.
የፒቲሞካካካል ኬሚካሎች በሁሉም ተክሎች ውስጥ የሚገኙ ባዮሎጂካዊ ነገሮች ናቸው. የሳይንስ ሊቃውንት አሁን ያሏቸውን ጠቃሚ ባሕርያት ማጥናት ጀምረዋል. ነገር ግን ብዙ የፒትሮኬሚካል ኬሚካሎች የፀረ-ሙቀት ቫይረስ (antioxidants) እንደሆኑ እና በሰብዓዊ ሴሎች ጤንነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በጣም የተለመዱት የፎቶኮሚካል ምርቶች (bioflavonoids), አይዞፍሌቮኖች, ሊንጋንስ (ፍራፍሬን) እና ፊስቴኢስትሮጅንስ (የእፅዋት ሆርሞን-እንደ ቁስቆች) ናቸው. የተለያዩ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ባራዎች ይደሰቱ, እና የአካልዎ እነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እነዚህን ሙሉ በሙሉ ይሰጣሉ.
ለወደፊት እናት በሦስተኛው ወር ጊዜ ውስጥ ለወላጅ አስፈላጊ እና ሴሊኒየም ነው. እንደ አንድ አስማት ጠቋሚ ይህ ተለዋዋጭ ንጥረ ነገር ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ማለትም ተባይ ማጥፊያዎችን ወደ ጎጂ ውሃ ይለውጣል. ብዙ ተመራማሪዎች ሴሊኒየም አለመኖር ፅንስ እንዲወልዱ እንደሚያደርግ ያምናሉ. የዚህ ንጥረ ነገር ምርጥ ተክሎች የሚገኙባቸው እህልች, ዓሳ, እንጉዳይ እና አትክልቶች (ዚቹቺኒ, አረንጓዴ, የሸክላ እና የሴኩካል) ናቸው. የሴሊኒየም ምርት ውስጥ የተካተተ ልዩ ኤንዛይ ንጥረ ነገር ዚንክ ነው. እሱ ራሱ ሴሎችን ከጉዳት ይጠብቃል. ዚንክ እንደ ስጋ, የዶሮ እርባታ, ቡና, አይብ, ሽሪምፕ እና ስኳር ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ያነሰ ጣፋጭ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ, እና ጥሬዎች. ተፈጥሮን በተቻለ መጠን በቅርብ!