የምግብ ሁኔታን ያስገቡ. ለግማሽ ቀን ስለ መብላት ይረሳሉ, እና ከዚያ በኋላ ስለ እራት ያስታውሱ እና በጣፋጭ ይበሉት - ለቅል ሰው የቀረበ ጥሩ ሐሳብ አይደለም. መርሃ ግብሩን ያስቀምጡ: ሙሉ ምሳ እና በተወሰነ የጊዜ ርዝመት ሁለት መክሰስ መክሰስ የኃይል ደረጃውን ጠብቆ ለማቆየት እና ተጨማሪ ፓውንድ እንዳያክል ያግዛል.
ጥዋት ጠዋት ጠልተው ምግቦችን ይመገቡ - ከዚያ በተሻለ ሁኔታ በአካላችን ይሻላል. ከስራ ቀን አናት በላይ ጣፋጭ ምግቦችን ለመያዝ ከልብዎ የሚፈልጉ ከሆነ - ጥቁር ቸኮሌት ክምርን, ጥቂት ቀናት ወይም ሁለት ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ. በቤት ውስጥ የተዘጋጁ ጣፋጭ የካሎሪ በቤት ውስጥ - ለስላሳ ጥርስ ጥሩ መፍትሄ.
ጥሬ ሻይ እና ቡና ብቻ ይጠጡ. ከተበላሽ የቡና መጠጥ እና የቀዝቃዛ ሻይ, ምንም ጥቅም የለውም, ምንም ደስታ የለም. የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ተፈጥሯዊ ቡና ከኩሶ እቃ ወይም አሮጌው ሻይ የተጠለፈ አሠራር የአእምሮ እንቅስቃሴን ለማነቃቃትና ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል, የልብና የደም ሥሮሲስትን ስርዓት ያጠናክራል. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ አልሆነም-ከመጠን በላይ የቆዳ እና የቡና ፍጆታ ከፍተኛ የመርዛማነት ስሜት እንዲፈጥር ሊያደርግ ይችላል.
የአመጋገብ ስርዓት መርሆችን ይከተሉ. ካራሎሪን በትክክል መቁጠር አስፈላጊ አይደለም - ምክንያታዊውን ምናሌ ቀላል ደንቦች ይከተሉ. ከምሳ ሰዓት እስከ ጠዋቱ 12 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች እና ጣፋጮች ይበላሉ. ምሳ ለመብላት ቀዝቃዛ ካርቦሃይድሬን እና ፕሮቲን የሚወስዱ ምግቦችን ለመብላት, ለእራት ለመብላት, ግን ትንሽ የፕሮቲን ጣፋጭ (የዓሳ እና የወተት ተዋጽኦ ያላቸው ዝቅተኛ ስብስቦች).