ብዙ ሰዎች እንደሚሉት ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ ማድረግ የሚገባዎት ነገር በትንሹ ለመመገብ እና ተጨማሪ ለመንቀሳቀስ ነው. ግን ቀላል አይደለም. ይህ ጽሑፍ ክብደት መቀነስ የማይችሉባቸውን 20 ምክንያቶች ይዘረዝራል. አያምኑም, ግን ይህ ሁሉ በዜሮ ክብደትን ለመቀነስ ያደረጉትን ሙከራ በእጅጉ ይቀንሳል. ስለዚህ በተሻለ መልኩ ለመዋጋት "ጠላት ማንን ማወቅ" እናድርግ. ወይም ከነሱ ጋር.
1. "መክሰስ" ማስወገድ አይችሉም.
ምናልባት, በስሜት ምክንያት አይደለም. ግን, እመኑኝ, ይህ በረሃብ አይደለም. በምግብ ጥጥሮች ውስጥ ምን እንደሆነ ካወቁ ጉዳት አይኖርም. ምርጥ ምርጡ - ጥሬ አትክልቶች: ካሮት, ዱባ, ጎመን. እንዲሁም ምግቦች ትኩስ ቡና በመጠጣት ይተካሉ. ለምሳሌ, አረንጓዴ ሻይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል! እና, እየጨመርን ነው, ከምግብ በፊት እንኳን አንድ ቀላል ውሃ እንኳ ቢሆን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል አያውቁም. ልክ በውሃ ብቻ, ሆዱ በፍጥነት ይሞላል. ውሀ በፍጥነት ይተዋሌ, ነገር ግን ሙለ በሙለ ይቀጥሊሌ. በእንዲህ ያለ ሁኔታ ብዙ ጊዜ አይመገብም.
2. በትልቅ ክፍል ውስጥ ምግብ ትበላላችሁ.
ብዙውን ጊዜ "አሁን ለራሴ የበለጠ እጨምራለሁ ከዚያም እስከ ማታ ድረስ አልመገብም." ይህ ትልቅ ስህተት ነው! በተደጋጋሚ መብላት ይሻላል, ነገር ግን በትንሹ ነው. አንዳንድ የፕሮቲን ውጤቶች (የስጋ, የዓሳ, የዶሮ, የአኩሪ አተር) ምርቶች የዘንባባ መጠን መሆን እንዳለባቸው ባለሙያዎች ይናገራሉ. የተወሰነ የሰላምና አትክልት ጥንድ በሁለት እጅ ላይ መሆን አለበት. አንድ "አንድ-ባዶ" የሚመስለው የሾክ ጫፍ የመመሳሰል ሳጥኑ መጠን መሆን አለበት.
3. ከመብሊት ይልቅ, ብዙ ውሃ.
አብዛኞቻችን ረሃብን ለማደናገር በመሞከር የበለጠ ለመጠጣት ስንሞክር እንሳሳተናለን. ከመጠን በላይ ውሃ ከውስጥ "ያብዝላል". በተለይም ጣቶች እና ጣቶች. በተጨማሪም ከውኃው ውስጥ ሰውነት ቢያንስ በትንሹ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል. የተሟላ ስብስብ ያስፈልገዋል-ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬት! ስለዚህ, ውሃ ምግብዎን መተካቱን ሲያስቡ-እርስዎ ያለአግባብ ሥቃይ ትገደዳላችሁ.
4. ከምሽቱ መጨረሻ ጋር ይመገባሉ.
የማይመች የሥራ ፕሮግራም አለዎት, እርስዎ ዘግይተው እና አሁንም ለቤተሰብ ትኩረት ለመስጠትና ለመመገብ, ለመጠጣት, ለመኝታ ሲተኛ ... ይህ ችግር ነው. በእንዲህ አይነት ሁኔታ በየጊዜው ለመብላት በጣም ከባድ ነው. ነገር ግን አንድ ነገር ማወቅ አለብዎት-ከ 22.00 በኋላ ከበላዎት በኋላ. - በሆድ ውስጥ ጥቅም ላይ ያልዋለ ጭነት. ምግብ በምሽት አይፈርስም! ኩላሊቱ እና ጉበት "ማረፍ" ይችላሉ, ይህም ማለት ደሙ በደንብ ይጸድቃል ማለት ነው. ሆዱ ለመስራት ይገደዳል ነገር ግን ደካማ ነው. ካሎሪዎች አይቃጠሉም, በህልም ውስጥ የጡንቻ ጭስም አይጨምርም. ስለዚህ ይህ ሁሉ ወደ ስብ ይለወጣል. በተጨማሪ, አንጀትዎን "ይተክላሉ", በቆዳ መበስበጥ, በብረት መበስበጥ ችግር ይከሰታል. ጤናዎን በከባድ ሁኔታ ሊያዳክሙት ይችላሉ! ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ለይ.
5. የቀሩትን ልጆች ጨርሰዋል.
ማንም ሰው ቆሻሻን, እና ምርቶችን አያስደስተውም, እንግዲያውስ, ይቅርታ. ነገር ግን በወገብዎ እና በጤንነትዎ ላይ አይዘንጉዎትም? ምግብን ከመጣል ፋንታ ትንሽ ይቀንሱ. ልጆቹ ሁሉንም ነገር እንዲጨርሱ ያስገድዷቸው. እንዲሁም በግል ቤት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ የምግብ ፍራሹን በጥንቃቄ መሰብሰብ የሚችለውን ድፍጣጣ ማጠራቀሚያ ያዘጋጁ.
6. ዕድሜዎን ይረሳሉ.
ከ 35 አመታት በኋላ, የእኛ የምግብ መፍጨት (ፍታዊነት) ፍጥነት ይቀንሳል, ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ ይለዋወጣሉ, ይህም በተለያዩ ቦታዎች ስብን ያከማቻል. ይህ በመጀመሪያ, ቀበቶዎቹ እና ሆዳቸው ነው. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ ወተት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና አኩሪ አተር ከ 35 ዓመታት በኋላ ክብደት ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ.
7. ክብደትዎን ብቻዎን ይቀንሳሉ.
ከመጠን በላይ ክብደትን መዋጋት በጣም ከባድ ነው. የሚደግፍዎ, የሚመራዎ, ተስፋ ላለማጣት ያግዘዎታል. በተጨማሪም, እርስዎ ስኬቶችዎን ወይም ውድቀቶቻቸውን በውጭ "እንግልት" እንዲመለከቱ ያስፈልግዎታል. በአጠቃላይ, ብቻዎን አይዋጉ. ስለዚህ የመውደቅ እድሉ ከፍተኛ ነው.
8. ግልጽ የሆነ ማበረታቻ የለዎትም.
ክብደትን ለመቀነስ የሚደረግ ተነሳሽነት ያልተሳካለት ቁልፍ ነገር ነው. እራስዎ ግብ ካላዘጋጁ, ለመሞከር ያለብዎት - ለመጀመሪያው ብልሽት በቀላሉ ይሰጣሉ. በትንሽ ግባት ይጀምሩ, እና ከመጠን በላይ ክብደት በሚካሄደው ትግል ላይ የበለጠ ኃይል ይሰማዎታል. መሥዋዕቶችሽ ምንም ትርጉም አይኖራቸውም.
9. እየተራብክ ነው.
አያምኑም, ነገር ግን ጾም ከልክ በላይ ክብደት ምክንያት ነው! ሰውነትዎ "ለመርሳቷ" በመድሃኒት ይጠቀማል ስለዚህ ለቀለብዎ ለመቆየት ይከማቻል! ስለዚህ ሰውነት አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ወደ ስብ ይለውጣል! እርስዎ "ዳሬው እና ውሃ ውስጥ ተቀምጫለሁ እናም አሁንም ስብ ነው!" ትላላችሁ. በዚህ ላይ በጣም መጥፎው ነገር ቢኖር ተስፋ በሚቆርጥበት ጊዜ (ሙሉውን ህይወት ላለ ማብቀል!) እና መደበኛውን መብላት መጀመር - ክብደትዎን ከወደፊቱ ብዙ ጊዜ በፍጥነት. ይህ ማለት ደግሞ የእንሰት መተላለፊያ ዘዴዎ ይሸፈናል. እና ይህ መፈወስ በጣም ከባድ ችግር ነው. ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ እና ረሃብን ለመከላከል እባክዎን የተመጣጠነ ምግብ ይከተሉ!
10. ውጥረት ጨው ይጨምራል.
ውጥረት እንዴት እንደሚጨርሰው ለመረዳት ቀላል ነው-ስለ አንድ ነገር ሲጨነቁ የበለጠ ስለሚበሉ. በመረበሽ ስሜት, በነርቭ ውጥረት እና በፍርሃትዎ ሰውነትዎ ብዙ ቅባት ያመነጫል. ስለዚህ, ከመጠን በላይ ክብደት በመዋጋት ውጥረትን ለማስወገድ ይሞክሩ. በሌላ ጊዜ ደግሞ.
11. አልኮል ይጠጣሉ.
አዎን, ለማመን በጣም ይከብዳል ነገር ግን በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአልኮል ጠባይ የማይገባቸው ሰዎች ክብደት መቀነስ አይችሉም. የተመጣጠነ አመጋገብን እና የተለያዩ ልምዶችን ብጠቀምም እንኳን. እውነታው ግን የአልኮል መጠጥ በጣም ፈጣን ነው. የጉበት ሥራ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ ይሄዳል እና ይህም ደሙን ሙሉ በሙሉ ለማጽዳት ያደርገዋል. ስለ ክብደቱ ምን ያህል ማውራት እንችላለን? ከዚህም በላይ ስለ አደገኛ አልኮል ሰዎች ማውራት አንችልም. ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት ለመቀነስ አንድ ትንሽ ወይን ወይም ቢራ በቂ እና በየቀኑ አይደለም.
12. ክብደትን ለመቀነስ ተጨማሪ ማዕድናት ያስፈልግዎታል.
ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለጠቅላላው ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን የክብደት ክብደት ሲነሳ በጣም አስፈላጊ ናቸው. ደግሞም ፖታስየም የንጥረ ነገሮች ደረጃን እና "የጡንቻ ሴሎችን" ለመቆጣጠር ይረዳል. ክብደት ሲቀንሱ ጤናማ የጡንቻ ሕዋስ ያስፈልግዎታል. ሰውነትዎ ለሃይል ጡንቻን መጠቀም መጀመር የማይፈልጉ ከሆነ, ከመጠን በላይ ቅባትን ማቃጠል ይፈልጋሉ. ፖታስየም ሰውነትዎ ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻንና መርዛማዎችን ለማስወገድ ይረዳል. ብዙውን ጊዜ በስሩ ውስጥ የበዛ ፖታሲየም የበለጸገ ምግብ: የተጠበሰ የድንች, ስፒናች, "የቀጥታ" እርጎ.
13. በቂ እንቅልፍ አያገኙም.
እንቅልፍ ማጣት ብዙ ጊዜ ክብደት ሊጨምር እንደሚችል ብዙ ጊዜ ተረጋግጧል. ለዚህ ነው ምክንያታዊ ስንሆን - በተፈጥሮ በደመ ነፍስ ውስጥ ንቁ ለመሆን እንድንችል የበለጠ እንድንበላ ያደርገናል. በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት የሚወስደው የግብረ-ሥጋ መድሐኒት ረባሽነት እና የምግብ ፍላጎትን ሆርሞን ይቆጣጠራል, ይህም ማለት ሰውነትዎ ብዙ ስብ ላይ ይሞላል ማለት ነው.
14. ለቀቁ.
አዳዲስ ምርምራዎች እንደሚያሳዩት ሰውነትዎ በዝግመተ-ጥረዛ ውስጥ ብዙ ስብን እንደሚያቃጥል ሀሳቡ እውነት አይደለም. ይህ ለእርስዎ ዜና ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሙቀት ጊዜው ሰውነታችሁ ካሎሪዎችን እንዲጠቀሙ ይረዳል. ቃሉ በቃል ቃል ይቃጠላሉ, እናም ስብ ይጠፋል. ቅዝቃዜው በተቃራኒው ሰውነታችን ወሳኝ የሰውነት ብልቶች ያሟጥባል. ይሄ ያስፈልግዎታል?
15. ስኬትን ለማክበር ትጠቀማለህ.
ለአንድ ሳምንት "ከላይ" ነበራችሁ እና በብዙ መቶ ግራዎች ጠርተችኋል - መታወቅ ያለበት መታወቅ አለበት! አንድ የበዓል እራት እያስተናገዱ ነው. እንዲህ አስበህ "አንዴ ከቻልክ. ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም. " ይህ ስህተት ነው! በአንድ እራት ብቻ በሳምንት ውስጥ ሁሉንም ካሎሪዎች መመለስ ይችላሉ. እርግጥ ነው, አንዳንድ ውጤቶችን ማስተዋል እፈልጋለሁ. ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ እንደ ሽልማት ለመብላት - ሞኝ አይደለም?
16. በጭንቀትህ ላይ ነህ.
ብዙዎቻችን ለስሜታዊ ምክንያቶች በጣም ብዙ ይበላሉ; ግን የተጨነቁ ከሆነ - ከመጠን በላይ የመጨመር ዕድል ይኖራችኋል. አንድ "አደገኛ" ክበብ ሊነሳ ይችላል - በመንፈስ ጭንቀት ምክንያት ብዙ ምግብ ትመገባላችሁ, እና እንዴት ትንሽ ወፍራም እንደሚሆን ሲመለከቱ የበለጠ የከፋ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ይወድቃሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ በመጀመሪያ ደረጃ ከረዳት ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ነው. እመኑኝ, በራስዎ ማስተዳደር ለእርስዎ አስቸጋሪ ይሆናል.
17. የማይደረስበት ግብ አሰባስበዋል.
እርግጥ ነው ምርጥ ልቀት ለመፈለግ መጣር ለሁሉም ሰው ነው. ነገር ግን በተወሰነ ገደብ ውስጥ. ክብደትዎ ከ 100 ኪ.ግ ቅርብ ከሆነ, እና ክብሩን በሳምንት ወደ 50 ለመቀነስ የወሰኑ ሲሆን, ውድቀት እስኪያገኙ ድረስ ይጠብቁ. አንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎችና የአካል ብቃት ባለሙያዎች ከመጀመሪያው ከሶስት ሶስተኛው ጋር እኩል መሆን እንዳለባቸው ያምናሉ. የሚከራከር ቢሆንም ግን በጥቂት ቀናት ውስጥ ከግማሽ በላይ መሆንን የበለጠ ምክንያታዊ ነው. ትናንሽ ግቦችን ካወጣህ አትበሳጭም. ሁሉም በትንሹ ትንሽ ድል ያመጣል. እንደዚህ አይነት ትንሽ ደስታዎች እና ለወደፊቱ ታላቅ ስኬትዎ ይሆናሉ.
18. እርስዎ ቸኮሌትን አላግባብ ይጠቀማሉ.
አዎ, ቸኮሌት ለጤንነት ጥሩ እና "ካፒታል" ነው. በተለይም ጥቁር ቸኮሌት ከሆነ. ይሁን እንጂ በውስጡ እንኳን ብዙ ቅባቶችና የስኳር ንጥረ ነገሮችን የያዘ ሲሆን ከፍተኛ የካሎሪክስ ዋጋ አለው. ከልክ በላይ ክብደት በሚዋጉበት ጊዜ ከእሱ መራቃቸው ይሻላል. ነገር ግን ያለኮሌኮሌት መኖር የማይችሉ ከሆነ, በሳምንት አንድ ጊዜ ጥቁር ቸኮሌት እና በሳምንቱ ትንሽ ቅጠል ይኑርዎት.
19. በቂ ውሃ አይጠጡም.
"የውሃ ልኬትን" ለመከታተል በመመገብ ላይ በጣም ከባድ ነው. በአንድ በኩል, ውኃ ከሆድ ውስጥ ስለሚጨስና ብዙውን ጊዜ ከሰውነትዎ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ስለሚያጸዳ ብዙ ውሃን መጠጣት ጠቃሚ ነው. ይሁን እንጂ ብዙ ውሃ ከጠጣህ "እሾህ" ሊሰማህ ይችላል, እግር ትል ይሆናል. ትክክለኛውን ሚዛን አዘጋጁ - በጠዋቱ ውስጥ አንድ ብርጭቆ መጠጥ, ለእያንዳንዱ ምግብ እና መክሰስ እና በመጨረሻም ማታ. እንደ ጥቁር ዳቦ, ድንች "ዩኒፎርኒሽ", ቡናማና ሩዝ የመሳሰሉት በፋይ የመሳሰሉ ምግቦችን ከፍ ያሉ ምግቦችን ይመገቡ.
20. ግማሽ መለኪያዎችን ተግባራዊ ታደርጋለህ.
ሁሉም ነገር ቀላል እንዲሆን ይፈልጋሉ, ስለዚህ በጣም በዝግታ እርምጃ ይወስዳሉ. ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ከወሰኑ - ይዋጉ! አምስት ጊዜ መቀመጫዎችን ማድረግ ምንም ትርጉም አይኖረውም, እና እራስዎን በስካር ዱቄት እራስዎን ይሸለማሉ. የእርሻዎ ሂደት ሊሰማዎት ይገባል. ክብደት መቀነስ የማይችሉበትን ምክንያቶች እራስዎን ይጠብቁ. ቫይታሚኖችን, ማዕድናት እና ፋይበር በሚጠቀምበት ጊዜ ከአመጋገብዎ ውስጥ ቅባትንና ስኳርን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ. በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ! ውጤቱ ይህ ብቻ ነው የሚሆነው. እና እራስዎን ብቻ አይደለም.