ሴቶች ከዓመታት በኋላ ለወጣት የማይሄዱት ላይ ብቻ ነው! ተዓምራዊ ቀለሞች, ውድ ሂደቶች እና ሌላው ቀርቶ አንድ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ባለሙያ ጭንቅላት እንኳን ለአንድ ሰው ተስማሚነት ሲታገሉ ሁሉም መልካም ናቸው.
ይሁን እንጂ የተረጋገጠ, አስተማማኝ, እና ከሁሉም በላይ - ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን ለመቋቋም ውጤታማ ዘዴ ነው. ይህ መሣሪያ - የሰውነት ጡንቻዎች እና የቆዳ ቆዳዎ እንዲታዩ የሚያስችል ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ - የመልመጃ ዝግጅት. በጥቅል መልክ እርዳታ ከእርጅና ጋር እንዴት እንደሚገጥሙ ዝርዝሮችን እንመልከት.
የፊት መጋለጥ ዘዴ, "የፊት መጋራት" ተብሎም ይጠራል, በአሜሪካዊው ቆንጅላር ካሮል ማድጋዮ እና ለጥቂት ዓመታት በአሜሪካ ብቻ ሳይሆን በአውሮፓ ሀገሮች ዘንድ ከፍተኛ ተወዳጅነት አግኝቷል.
በእድሜ የገፋውን ውጣ ውረድ በመጀመር ፊት ለፊት በመቁጠር ድብደባውን ለመጀመር ውሳኔ ካደረግን, ይህንን ክስተት ሁሉንም ኃላፊነት በተመለከተ መቅረብ አስፈላጊ ነው. በዚህ ቴክኒክ አማካኝነት በመደበኛ መደቦች ብቻ መልክህን ማሻሻል እንደምትችል አትዘንጋ.
በየዕለቱ ማታ እና ምሽት ሁሉንም አስፈላጊ ልምዶች ለማከናወን መመሪያ ያዘጋጁ. በነገራችን ላይ, ምንም እንኳን በቃ አሰጣጥ ላይ ምንም የሚቀይር ነገር የለም, ምክንያቱም በአንድ "ክፍለ ጊዜ" በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት እና በአስር ደቂቃዎች, ከሶስተኛ ሳምንት ክፍሎች ጀምሮ ብቻ አምስት ደቂቃዎች ብቻ ታሳልፋላችሁ.
ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም ገጽታዎን ከፊትዎ ያስወግዱ እና የሚወዱትን ዝቅተኛ ወፍራም ቶኒክን ይተግብሩ.
1. በመጀመሪያ ግንባሮች ጡንቻዎችን ማጠናከር እንጀምር. በሁለቱም እጆች የአይን ጠቋሚዎችን ከዓይን እግር በላይ ወደ ቆዳ ያያይዙ እና በፍጥነት ይግፉት. ወደ ላይ ይመልከቱ, ከዚያ "ጣቶቹን" እንደሚያንቀሳቅስ የምላስሽ አድርጊ. ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ. ቢያንስ አስር ጊዜ መድገም. ይህ ልምምድ እርጅናን ለመዋጋት, የጨለመብትን አሠራር ለመከላከል እና የቆዳ አሻራ ከላዩ ላይ በማጣመም በጣም ውጤታማ ነው.
2. አሁን ደግሞ የታችኛው የዐይን ሽፋኖችን እንቀርባለን. በእያንዳንዱ እጅ የአይን ጠቋሚ እና የመሃል ጣቶች ወደ ዓይን ጠርዞች ይጫኑ. በከፍተኛ ሁኔታ ተጣጣሩ, ከዚያም ጡንቻዎችን ያዝናኑ. አስር ጊዚያት ድገም. ይህ ዓይነታ የዐይን ሽፋኖችን ቆዳ ያጠነክራል እናም የሊንፍ ፍሰት ይስፋፋል, ከዓይኑ ሥር እብጠትን ይቀንሳል.
3. የሚከተለው ልምምድ የጡን ቆዳው በዕድሜ ከሚመስሉ "ጸኑ ዓይኖች" ላይ የሚያመጣውን ጫና እና ለስላሳ ሽፋን እንዲኖረው ያደርጋል. ከንፈርዎን ያስጭጉ (ይጫኑ, ግን አይጨምሩ!), የአፉን ቀኝ ማዕዘን ያቁሙ እና በፈገግታ ይስጧቸው. ጥርሶችዎን አይዝጉት! ለጥቂት ሰከንዶች ይጠግኑ እና ጡንቻዎችን ያዝናኑ. ይህን መልመጃ ይድገሙት, ግን አሁን የአፉን አቀበቶች ዝቅ ይላል. ጣቶችዎ በአፍዎ ጠርዞች ላይ ያስቀምጡ እና በፍጥነት ወደላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱት. በጡንቻዎች ውስጥ ድካም እስኪሰማ ድረስ ቢያንስ ሠላሳ ጊዜ መድገም.
4. በከንፈር ላይ ያለውን ጥንብ ለማሻሻል, በአካባቢያቸው ያሉ ትንሽ ሽታዎችን በመዝጋት እና የድምጽ መጠኑን በትንሹ በመጨመር የሚከተሉትን መልመጃዎች ይሞክሩ. ከንፈርዎን ያጥብቁና ከንፈሮቻችሁ መካከል በጣት ጠርዝዎ ቀስ ብለው ይንኩ. ጣትዎን ከቅሶዎ ቆዳ ላይ ቀስ ብለው ይውሰዱ, የሚያስተጋባ ስሜት ወይም የሚቃጠል ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይድገሙት. ከዚያም በጣቶችዎ ጣቶች ላይ ወዲያውኑ 20 ጣቶችን ይንኩ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ካጠናቀቁ በኋላ በከንፈሮቹ ላይ ገንቢ ሽፋን ይጠቀሙ.
5. አሁን ወደ ናሶሊያዊ እጥፎች ቀጥል. ከንፈርዎን ፈገግታ ከፍ በማድረግ ፈገግታ እስከሚፈነቅበት ጊዜ ድረስ ከአፍንጫዎ ወደ ቀኝ እና ወደ ታች ጥግ ይሉት. ከእዛ በኋላ, ናሶላክ መስመሮች በጣቶችዎ ጣናዎችን በፍጥነት እና በፍጥነት መታ ማድረግ ይጀምሩ.
6. የፊቱን ሞላላ ብስለት ለመጠበቅ እና ለማሻሻል, የሚከተሉትን መልመጃዎች ይሞክሩ. አፍዎን ይክፈቱ እና ዝቅተኛውን ከንፈርዎን ወደታች ጥርስዎ ይጫኑት. የጣቶችዎን ጥርስ በጣቶችዎ ወደ ጀርባ ጥርስ ይጎትቱ. ጣቶችዎን ሳያስወርድዎ ይክፈቱ እና ይዝጉት. አስራ አምስት ጊዜ ደጋግሙ. በአሥራ አምስት ጊዜ ለረዥም ጊዜ ይቆዩ እና በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ጠብቀህ አስር. ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ.
ያ ነባሪ የእለታዊ ልምምዶች አካሄድ ነው.
የፊት ቅርጽ ዘዴው እርጅናን በመዋጋት ረገድ በጣም ውጤታማ ነው, ነገር ግን በፍጥነት እና ሥር ነቀል ለውጦች መጠበቅ አይኖርበትም. የመጀመሪያው ዘላቂ ውጤት ከመታየቱ በፊት ለበርካታ ወራት መስራት ይኖርብዎታል. ነገር ግን ይህን "የአየርሮቢካን ፊት" ወደ ማራዘም መቀየር ከቻሉ, ያገኘው ውጤት ከአንድ ዓመት በላይ ያስደሰታል.