ግልጽ በሆነ መንገድ ለማሰብ እና ለመሞከር, በአግባቡ መብላት አለብን. አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በሰውነታችን የተንቀሳቃሽ ልውውጥ እና የሴልቲክ ማሽኖች መገንባትን, ሌሎች ደግሞ የጡንቻ ዘይትን ለመንከባከብ ሲችሉ ሌሎቹ ደግሞ የሚያስፈልጉትን ነገሮች ሁሉ ለአንጎል ሴሎች ይሰጣሉ. በተመሳሳይም አንዳንድ ልምዶች በጤንነታችን ላይ ጎጂ ውጤት ይኖራቸዋል, ዋና ዋና ኃይሎችንም ያጣሉ. ለምሳሌ ያህል በመሮጥ ላይ ከልክ በላይ የበለፀጉ ምግቦች እና ጣፋጭ ምግቦች, ከልክ በላይ ጣፋጭ, ጨዋማ, ወፍራም እና ወፍራም የተሸፈነው "ቡኢታ" - ቡና, ሲጋራ, አልኮል ... ይህ ሁሉ አስፈላጊ የሆነውን የእኛን የኃይል መጠን በእጅጉ ይቀንሳል. ነገር ግን ምርቶችን ለመምረጥ እና በተሳካ ሁኔታ ለማዋሃድ ከሆነ በጣም አመቺ በማይሆንበት ወቅት እንኳን እንኳ የመጥፋት ኃይል ሊሰማን አይችልም. ይህም የምግብ ማራኪዎቻችንን ውበት ለማድነቅ እና ለመብላት የሚያስደስተን ጊዜ ሲኖዶን - የሚያምር ስጋ እና ማዘጋጀት, እና በትኩረት እና በእውነተኛ አመለካከት ላይ ያግዛል. ቀላል, መርሆዎች ቢመስሉም - ግን የኃይል አቅርቦትን እንመልሳለን. "ብቃት ባለው አቀራረብ ይህን በአሥር ቀናት ውስጥ ማድረግ እንችላለን.
ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ምርቶቹ የተወሰኑ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ኢንዛይሞች ያጡታል, ስለዚህም ከመጠን በላይ ምግብን ማዘጋጀቱ ከ "ኤነርጂ ምናሌ" ምርጥ ፈጣሪ አይደለም. ምርቱ ከተለመደው ጊዜ ጋር የበለጠ ሲሆን, ይበልጥ እየጨመረ ይሄዳል, ለሰውነታችን እጅግ በጣም ከፍተኛ ዋጋ የመስጠት አቅም አለው. አስደንጋጭነትን መቀየር ትርጉም የሚሰጥ ነውን? በእርግጥ በሙቀቱ የአመጋገብ ዋጋ ከክብደት ጋር የተስተካከለ የሰውነት ክፍል እየጠፋ ይሄዳል, በተመሳሳይ ጊዜ ምርቱ በቀላሉ በአካል ይጎዳል. " በተጨማሪ, ጥሬው እና ቀዝቃዛ ምግቦች ሰውነታችንን ያሟጠጡ ናቸው. እንደነዚህ ያሉ ምግቦች የጨጓራ ዱቄት ትራክን ይጭነዋል, እና ጉልበት እናደርጋለን ምክንያቱም የምግብ መፍጫዎቻችን በምግብ መፍጨት ላይ ብዙ ኃይል ይጠቀማሉ. በዚህ የክረምት ወቅት ሰውነቱ ከቅዝቃዜው በጣም ይልቅ በቀላሉ ሊገነባ የሚችል ሞቃት ወይም ሙቅ ምግብን መምረጥ አያስደንቅም. ጠቃሚ ምክር: በምናሌው ውስጥ ጥሬ እና የተሞሉ ምግቦችን ቀለል ያለ ሚዛን ለማግኘት ይሞክሩ. በተመሳሳይ ጊዜ ምግብዎን በጥሬው ይጀምሩት - በምግብ ውስጥ የሚገኙት ኢንዛይሞች የምግብ መበላት ተጨማሪ ምግብን እንዲያገኙ ይረዳል. በተመረጡ መንገዶች አትክልት በትንሽ ተጨምረው ማለት ነው, ይህም ከውጭ ብቻ የሚቀቡ ሲሆን ውስጡም በውስጣቸው የሚያረካ ሆኗል. መካከለኛ የአየር ሙቀት ማስተካከያ ምርቶች ጠቃሚ ምርቶችን እስከሚጨምሩ ድረስ ወደ ክረ-ተቋም ዝግጁ መሆን አለባቸው. እሽቷል እስከ 80 ° ሴ ከፍተኛ ሙቀት ውስጥ በጋር ለመደባለቅ; በአነስተኛ የአትክልት ዘይት ውስጥ ወይንም ሙሉ ሳይጨምሩ በአፋጣኝ ይዘን. እና ለእነርሱ ምስራች ምሳ ለመብላት የሚበሉ ሰዎች የምግብ ምግቡን ከመጋበዣው አንድ ሰዓት አስቀድመው ከምግብ ማቅረቢያ ሳጥን ውስጥ ማምጣት ይጠበቅባቸዋል, ስለዚህም ምርቶቹ ለማሞቅ ጊዜ ይኖራቸዋል. እንዲሁም አንዳንድ ምግቦችን ከእራት ጋር ቅመም ያድርጓቸው - ለምሣሌ, የቲማቲም ወይንም ቺንግያን; ጥንካሬ እና የኑሮ ደረጃን ይሰጣሉ.
ሁሉ ጊዜ አለው
ሌላ አስፈላጊ የኃይል ምግቦች መርሃ ግብር በምግብ መካከል ረጅም እረፍት ማድረግ ማለት አይደለም. በቀን ሦስት ጊዜ ከመመገብ ልማድ ጋር በተቃራኒ በተደጋጋሚ ሁለት ጊዜ ማድረግ አለብን. ጉልበት ለመቆጠብ ሰውነታችን በደም ውስጥ በቂ የስኳር መጠን እንዲኖረው ያስፈልጋል. ቁርስ, ምሳ እና እራት በስብሰባው ተመሳሳይ መጠን ሊኖራቸው ይችላል, ግን በቀን መሀከል ተጨማሪ የካሎሪ ምግብን ለመክፈል እንችላለን; በእርግጥ በአሁኑ ጊዜ ከፍተኛው የኃይል መጠን ያስፈልገናል. ጥንካሬ እና ብርታት ለማቆየት ዋናው ዋነኛ ዋስትና ሶስት ዋና ምግቦች መካከል ጠቃሚ ምግቦች ናቸው. ፖም ወይም ሌላ ፍሬ መብላት ጥሩ ይሆናል. ነገር ግን ከእንቅናው ዱቄት የተሰራ ዳቦ እና ዳቦ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችም ተስማሚ ናቸው. በጣም ጥቂቱ ምግብ (ምግብ) እና መክሰስ (ሾት) መካከል ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት መሆን አለበት (ከዛም በኋላ የደም ውስጥ የስኳር መጠን መጨመር ይጀምራል. በአብዛኛው የኃይል ማብቂያ ምክንያቶች የተሳሳቱ ምርቶች ውህደቶች ናቸው. ከዚያም የምግብ ውህዱ በደንብ የተዋሀደ ነው, በጀርባ ውስጥ ይንከራተታል እና ብግነትን ያስከትላል. ከጊዜ ወደ ጊዜ የእኛ የመከላከያ ችሎታ መከሰት ይጀምራል. ምርቶቹ በተሳሳተ መንገድ ከተቀላለፉ በውስጣቸው ያሉት ኢንዛይሞች እርስ በእርሳቸው "ይሟገቱ" ይሆናል. ለምሳሌ, የእንሰሳት ፕሮቲኖችን ለመመገብ አስፈላጊ የሆነው ፐፒሲን, የፒቲሊን ምግቦችን ለማቀላጠፍ, ይህም የእህል ዓይነቶችን እንዲቀላቀሉ ያደርጋል. እንዲህ ዓይነቱን ግራ መጋባት, ለምሳሌ ጥዋት ጥራጥሬዎችን እና አትክልቶችን እና ከአትክልት ጋር ፕሮቲን ማብቀል የተሻለ ነው - በሁለተኛው ውስጥ. እንዲሁም, የወተት ተዋጽኦዎችን እና ጥራጥሬዎችን ከእንስሳት ፕሮቲን ጋር አያዋህዱ.
አንዳንድ ምርቶች እውነተኛ የኃይል ማመንጫዎች ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ; ግጭቱን ሳይዘነጉ አካሉን በተመጣጣኝ ኃይል ኃይል ይከፍላሉ. ይህ, ለምሳሌ የተጠበሰ ሰብሎች እና ጥራጥሬዎች (አኩሪ አተር, ባቄላ, አተር). የእህል ወይም የእንስሳት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በእናታቸው ውስጥ ናቸው-ቫይታሚኖች ኤ እና ቢ, ዚንክ, ማግኒዥየም, ካልሲየም. የዛፉ ምርቶች ጥቅም ለማትረፍ በጣም ዝቅተኛ መሆን አለበት. እርግጥ ነው, የበቆሎ ስንዴን በአንድ መደብር ውስጥ መግዛቱ ጥሩ ነው, ነገር ግን የእናንተን ችግኞች በራስዎ ላይ ማድረግ ጥሩ ነው: ከሁሉም በጣም ጠቃሚ የሆኑት ከሁለት ቀን በፊት ያልበሰሉት ጥራጥሬዎች - ከዚያም ሁሉም ጥንካሬያቸውን ለመስጠት ዝግጁ ናቸው. ሰብሎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች በሰውነታችን ኃይል ይሞላሉ. ለትክክለኛ ፍራሽ መስጠት እና ነጭ ሽንኩርት, ሽንኩርት, ትኩስ የተጣራ ዕፅ እና ቅመማ ቅመም. እራስዎን በደንብ ለማቆየት በተደጋጋሚ በተዘጋጁ ተጣጣፊ ጭማቂዎች አማካኝነት ከተጠበቁ ቅጠላ ቅጠሎች እና ቅመማ ቅመም ጋር መጠቀም አለብዎ; ለምሳሌ-ፖም-ካሮት -ኩም; ፖም-ዲል-ጋሊ-ሲንጅ; ፖም-ብርቱካን-ቤቴሮቴ; ስኳር-ኩኪ-ብርቱካን-ብርጭቆ ... እንዲሁም የመረጣ ቅዠትን ለማሳየት ይመከራል-ሰላጣዎችን ወይም ሾርባዎችን, ጥቂቱን የኣሊዮ ጭማቂዎች, ማንኛውንም ቤሪ, የሮማን ነጭ ጭማቂ, ንብ ወተት ይጨምሩ. አሁን ጠንካራ ካልሆኑ እንዴት እንደሚበሉ በትክክል ያውቃሉ.