ሆድ ለምን ይታያል?
ሴቶች በታችኛው የሰውነት ክፍል ስብ ውስጥ ማስቀመጥ ይፈልጋሉ, ግን ምክንያቱ ግን አይደለም. በ A ልሴ ውስጥ በማቀነባበር ምክንያት A ብዛኛው ምግቦች << ስጋ >> ይተዋሉ. በተፈጥሯዊ ተክሎች, ኬፍሪ, አትክልቶች ውስጥ ምግብን መመገብ ይችላሉ. ነገር ግን ጥቂቶች እራሳቸውን በተለያዩ የተለያዩ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ለመመገብ መቻል ይችላሉ. እነዚህ ምርቶች በእናት ኔቸር የተሰጡን አይደሉም ነገር ግን ቴክኖሎጂያዊ ሂደቶችን በመርዳት ነው የሚዘጋጁት. በመጨረሻም እነዚህ ባክቴሪያዎች አንጀታችን ውስጥ ተጣብቀው መበስበስ ይጀምራሉ. በዚሁ ጊዜ በጀርባ ግድግዳዎች ውስጥ ዘልቀው የሚገቡ መርዛማ ንጥረነገሮች በውስጣችን እና በአካባቢያችን ብልቶችን አይፈጥሩም.
መርዛማዎቹን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?
የሰው አካል ራሱን ከሌሎች ተፅዕኖዎች መጠበቅ ይችላል. በአካል ክፍሎች እና በአንጀት መካከል ያለው ስብ ስብ ነው. ወፍራም ሴሎች ፈሳሽ ሲሆኑ, ፈሳሹ ከሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል. እርስዎም ቢፈልጉ ትንሽ ይበላሉ, በዚህ ጉዳይ ላይ ግን አይረዳዎትም. ክብደት መቀነስ, በሆድ ውስጥ አይደለም. ስለዚህ ስጋውን ማስወገድ እንዳለብን እንረዳለን. እናም ይህ ጥሩውን የቆየ መታጠፍ ይረዳናል. በሁለት ሳምንታት ውስጥ, በየሁለት ቀን, ይህን ደስ የማይል ሂደት ይጠቀማል እናም ተጽእኖው ረጅም ጊዜ እንደጠበቁ አይቆይም.
ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
የተሰበሰበውን ስብት በፍጥነት ለማስወገድ, ስጋውን ለማስወገድ በቂ አይደለም. እንደ ጡንቻ ጡንቻዎች ስብ አይሰልም. እራስዎን ወደ ድካምነት መጫን አያስፈልግዎትም. አንድ እርምጃን መጠቀም በቂ ነው, በእግር በሚጓዙበት እና ቀስ በቀስ ልማድ ይሆናል. ጡንቻዎችን መስራት ስብን ለማቃጠል በቂ ነው. ጨጓራውን ለማስወገድ የሚከብድ ምንም ነገር የለም.
ጠቃሚ ምክሮች
በየፀደዩ ለብዙ ጊዜ መስታወት ፊት ለፊት ቆመን እንሰራለን. አሻሾቻችንን እናሳያለን, አንገታችንን እንዘረጋለን, ትንፋሽን ያዝናል, ሆዳችንን እናስባለን, ጀርባችንን ቀጥ አድርገን, ጎን ለጎን እንቆም. ራስን በሃሳቦች ይጎበኘዋል-"ቢያንስ ሁለት ሴንቲሜትር ለማጥፋት እንዴት እንደሚሰራ. በእኛ ውስጥ የማጥቃት ትግል, እናም ጥሩ ውጤት ለማግኘት, ጠንክሮ መሥራት ይገባናል.
የሆድ ቁርጥራጮችን እንዴት ያመጣል?
የጤንነታችን ጠላት አይደለንም እና ከእኛ እንዲነጠሉ ወይም እንዲነኩን አይፈልጉም. በራሳችን እና በእድገታችን ላይ ፈጣሪዎች ብቻ ሳይሆን, የእኛ አካል, ራሳችንን ለከባድ ስራ እያቀድን ነው. የአመጋገብ ገደቦችንና የተለያዩ ምግቦችን ተመራጭ ውጤትን የማያመጡበት ከአንድ ጊዜ በላይ አስተውለናል. ክብደቱ ጠፍቶ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አመጋገቤው ሲቆም, በተመሳሳይ ሁኔታ ይቀመጣል እና ሆዱ ደካማ ይሆናል, ነገር ግን ምንም ጠፍጣፋ አይደለም.
ሚስጥሩ ይህ ነው, የአካላችንን የአመጋገብ ስርዓት አስደንጋጭ ነው. ሰውነታችን እነዚህ ገደቦች ምን እንደሚያስከትሉ መረዳት ሲጀምሩ በ "መጠባበቂያ" ውስጥ በጣም ብዙ ስብን ማስተላለፍ ይጀምራል. ነገር ግን አልደለብንም, የፈለከውን ነገር ሁሉ በሳሃው ውስጥ አኑር. በሆርሞን በተሻሻሉ ምግቦች ውስጥ ከሚያስገቡት ማቅለሚያዎች እና ከተጨመሩ ንጥረ ነገሮች ጋር አትክልትና ፍራፍሬን በመተው ጣፋጭ እና ዱቄትን መተው ብቻ ነው.
ሆዱ ጠፍቶ, አካላዊ እንቅስቃሴ ማመልከት ያስፈልግዎታል. በየቀኑ በጋዜጣው ላይ እና በሆድ ውስጥ በየቀኑ የሚደረጉ ልምዶችን በየጊዜው ትጨምራለህ? ምክንያቱ, የተረፈው የፕሬስ መከላከያዎ (ስፕሬቲንግ) በጥሩ ሽፋን ስር ተደብቀዋል ማለት ነው. ምናልባት በፓርኩ ውስጥ አራት ዙሮችን ካበቁ በኋላ ሆዱ ቀዝቃዛ ሆኗል, እና ሰውነትዎ ሞቃት ነው? በቀዶ ጥገና እና በሆድ ላይ ያለው የስብ ክዳን በደም ሊቀርብ የማይችል ሲሆን ስብን ለማቃጠል ደግሞ በውስጡ ያለውን ኦክስጅን ያስፈልገዋል. ስለዚህ, ጠፍጣፋ ሆድ ለመፈለግ, በሆድ ክፍል ውስጥ ያለውን ስብ ስብን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በድምፅዎ ውስጥ ማስቀመጥ እና የሆድ ጡንቻዎችን ማፍጠን ያስፈልጋል.
ለሆድ አካላዊ እንቅስቃሴዎች
ምንም አለም አቀፋዊ ልምምዶች የሉም. እናም አንድ ሰው ለራሱ ውስብስብነት በመምረጥ እንደ ጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ, የሰውነትዎ ዲዛይን እና ሌሎች ነገሮች ላይ የተመረኮዘ ውስብስብ ነገር መምረጥ አለበት. ለእርስዎ ይበልጥ ተስማሚ የሆነውን ልምምድ መግለፅ እና ማስተካከል ይችላሉ.
ሁሉም ለህትመት የተዘጋጁ ልምዶች በ 3 ዋና ዋና ክፍሎች የተከፈለ ነው: ለአዕላፍ ጡንቻ, ለ "ታች" ማተሚያ, ለ "አፕላይ" መጫን. ጥልቀት በሌለው ሆድ ውስጥ ወይም ከ 2 ወይም 3 ሰዓት በኃላ ከቡና በኋላ ማሰልጠን ያስፈልጋል. መልመጃዎቹ የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ ለማድረግ, ቢያንስ ሁለት አቀራረቦችን ለመጀመር እያንዳንዱን እንቅስቃሴ 20 ወይም 25 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል. በየሳምንቱ ጭነቱ መጨመር ያስፈልገዋል.
ልምምድ የተወሳሰበ:
1 . በጀርባችን ላይ ተኛን, እግሮቻችንን በጉልበቱ ላይ ጎን ስለጎን, ወለሉን ከወለሉ ላይ እናስወግዳለን (በዚህ ሁኔታ በእጆቹ የፊት ጡንቻዎች እና ጥጃዎች ጡንቻ ላይ ምንም ጫና የለም), እጆች እግር ከኋላ ተቀምጠዋል. በሳሙና ጊዜ በሁለት ሴንቲሜትር የጭንቅላት አውታር ወለሉ ላይ ለመውጣት የጀርባውን የላይኛው ክፍል ከፍ ያድርጉት. እናም በመነሳሳት ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. የሰውነት መነቃት በእጆች ጥንካሬ ላይ ያልተደረገ መሆኑን እናረጋግጣለን, ነገር ግን በሆድ ጡንቻዎች ላይ.
2. ጀርባ ላይ እናደርጋለን, ጭንቅላት ጀርባዎች, ጉልበቶች በጠንካራ ጉልበታቸው ላይ ይንጠለጠሉ, እነሱ ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው, እና እግሮቹም "መጥለቂያ" ናቸው. ወደ ውጭ ስንወጣ, እግሮቻችንን እንዘረጋለን, ከእራሳችን አውጥተን እንወስዳቸዋለን. ወደ ፈሳሽነት ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. በዚህ ልምምድ ውስጥ የኃይል ሀይል ሙሉ በሙሉ በ "ታችኛው" የፕሬስ ክፍል ላይ ይመረኮዛል.
3. ጀርባ ላይ የተንሸራተቱ የመጀመሪያ እንቅስቃሴዎች. በጉልበት ጉልበት, በቀኝ እከን, ወደ ጉልበት ጉልበት, ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን, ከዚያም የግራ ክዳንን ወደ ቀኝ ጉልበት እናሳያለን. በዚህ ልምምድ, የሆድ ጡንቻዎች ቡድኖች እና የሆድ ጡንቻዎች ተያያዥነት ያላቸው ናቸው. ይህን ልምምድ ስናከናውን, "የጡንቻ ማጠፍ" ብቻ የሚከናወን መሆኑን እንቆጣጠራለን.
እያንዳንዱ የሰውነት እንቅስቃሴ በእውነተኛ ደረጃ ላይ ከደረስነው በኋላ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል: በቃ, በጡንቻዎች ሲተሳሰር, ሰውነታችንን በዚህ ሁኔታ ለጥቂት ሰከንዶች እናስተካክላለን, ከዚያም ትንፋሹን ወደ አጀንዱ እንመለሳለን. በትምህርቱ ወቅት ትክክለኛ አተነፋፈስ ጥሩ ውጤት ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው. ብዙ ቅባት ከተጋለጡ በኋላ ይቃጠላል እና ከፍተኛውን የጡንቻ መወጠር ይከሰታል. እንደ ስፔሻሊስቶች (ዶክተሮች) በአፍንጫዎ በመተንፈስ እና በአፍህ አብስለህ ማስወጣት.
በአካባቢያችን ለሚኖሩ የጂምናስቲክ ባለሙያዎች በየቀኑ ብዙ ጊዜ እንቆያለን. ለዚህም ስንጨቃጨቅ እና በመተንፈስ እና የሆድ ጡንቻዎቻችንን እናጭቃለን. ጀርባዎን ቀጥታ ለማቆም ይሞክሩ. በሆድ አኳኋን, ሆዱ ጥብቅ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ነው.
የሆድ ንጽሕናን ለማፅዳት የተወሳሰበ አሠራር
ወደ ሆዱ ደማቅ ሽፋን ጥልቀት ውስጥ አይደበቅም, ይህንን ስብ ስብ ማጥለቅ አለብዎት. እዚህ ላይ ከሩጫ, ብስክሌት, ስፖርት, ዳንስ, ኤሮቢክ የመሳሰሉ በርካታ አማራጮች አሉ. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የሚረዱ በርካታ መሳሪያዎች አሉ. የውኃ ማቀነባበሪያውን ለማካሄድ ከስብከቱ ጅግ በኋላ ጠቃሚ ነው. ሽቦዎች የደም ዝውውርን እንዲመልሱ ይረዳሉ. ይህንን ለማድረግ በጅማችን ላይ ጭንቅላትን እንለብሳለን, ጨጓራውን እናጥባለን, የማስቀመጫውን መጀመሪያ ሞቃት እና ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ እናስቀምጣለን.
ያልተለመደ ምክር
ብዙ ሰዎች እንደሚያምኗቸው ውስብስብና ውብ ውስጣዊ የሆስፒታል ህመም እና ከባድ ልምምዶች ውጤት ነው. ነገር ግን ውብ, ጠፍጣፋ ሆድ አለዎት, በተፈጥሯችሁ እንደተደናገጠ እና በተቻለ መጠን በትክክል መመገብ አለብዎት.
1. በቂ ምግቦች
ለቁጥም ጠል አይደለም. የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት አንጓዎች ያሉት ቅባቶች በሆድ ውስጥ ብዙ ቅባት ይቀንሳሉ. እናም በሆድ አካባቢ ስብን ለማስወገድ ከፈለጉ, በእነዚህ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ይዘት ያለው ወርሃዊ ምግብ ላይ ለመቀመጥ በቂ ይሆናል. እንደዚህ ዓይነቶቹ ቅባቶች የጡት እና የሳንባ ካንሰር, የልብ በሽታ, ጉበት እና የስኳር በሽታ ናቸው.
2. ጤናማ አንጀት
በሚያስደንቅ ሁኔታ ቢመስልም ግን ሆዳችን በአየር ፍጆታ ተጠናቋል. እናም የእንሱን መኖር በጀትን ለማስወገድ, የተወሰኑ ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ አፋችሁን አትከፍቱ. ምግብን ቀስ አድርገው ያስቀምጡ. ምግብ ማኘክ ሲኖር በምግብ ውስጥ ምግብ እና አየር እና ሆድ ሆኗል. ምንም እንኳን አረፋዎች ወደ ብጥታን የሚያመጡ ስለሆነ የሶዳማ ውሃ አይጠጡም. ብዙ ባቄላዎች, ጎመን, ጤዛ, ብርዳማ, ጣፋጭ ፔፐር የመሳሰሉት ናቸው, ሁሉም ለጋዝ ማመንጨት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ብዙ ጨው አለመብላት, ሰውነት እንዲንከባከበው, ጥማትን ያስከትላል እንዲሁም ስብ ስብት ያስፋፋል. የቡናውን ከረሜላ በተነጠቁ ጊዜም ቢሆን አየር ወደ ውስጥ ይገባል. መደበኛ ምግብ ይውሰዱ, የኃይል ማቋረጫዎች ወደ ጋዝ መፈጠር ያስከትላሉ.
3. ደረቅ ዳቦ
የምግብ ምርቶች ከጥቂት ስዕሎች ጋር ተኳኋኝ አይደሉም. ቂጣው ወገቡ ላይ ጎጂ የሆኑ የካርቦሃይድሬት ይዘት ይዟል. ብዙ ፋብሪካዎች የዳቦ መጋገሪያዎች ለረጅም ጊዜ ለስላሳ እንደሆኑ እንዲቆይ የሚያግዙ ዳቦዎችን ይጨምራሉ. ደረቅ ዳቦን ከደማው ስንዴ እና ልዩ ክሬከር መጠቀም ጥሩ ነው. እዚህ ላይ የቅርቡን ስምምነት ለማዳን የሚረዱ ሁሉንም ነገሮች ይዘዋል.
4. ማሰላሰል
ዶክተሮች ጤናማ ያልሆነ ውፍረትን ያስከትላሉ. ወደ ቅባት እና ጣፋጭነት ፍላጎቶችን የሚያነቃቅሰው ኮርቲሶል አለ. ስለዚህ አይጨነቁ, ወይም በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ሊያስፈራዎት ይሞክሩ. ከትንፍላቱ ጋር ሻይ ይጠጡ, እና በቀን ለ 5 ወይም ለ 10 ደቂቃዎች ያሰላስሉ.
5. መልመጃዎች
ለጋዜጠኞች ልምምድ ካደረጉ, እርስዎ ስብ አይሰሩም. የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሴቶችን በጥንቃቄ መውሰድ አለባቸው. የሚከተሉትን መልመጃዎች ይሞክሩ
1. ሆድዎ ላይ ይሳለቁ, ጉልበቶቻችሁን ጎን ይጎትቱትና ሰውነቷን ይሳድጉ. ከዚያም እግሮቻችንን እናርባት እና ቀጥተኛ እንሆናለን.
2. እግሮቻችንን እና አካለን አንድ ላይ እናነሳለን, እጆቹን ወደ ፊት እንዘረጋለን. ከዚያም እግሮቻችንን እናርባት እና ቀጥተኛ እንሆናለን.
3. ሆድዎ ላይ ተኛ, በእግሮችዎና በእጆቻችሁ ላይ, በመቆለፊያ ውስጥ ተቆልፈው እና በሆድዎ ላይ እንወዛወዛለን. የእነዚህ ልምምዶች ውጤት የሆድ ሆድ, የጀርባ እና ጥብቅ መቀመጫዎች, ጠንካራ ጎን ይሆናል.
አስቀያሚ ዕዳዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
ከአስቀፊነት እጥፋቶች የሚያድነዎትን ምስጢሮች እናጋራዎትን እንፋፋለን.
- በየቀኑ ጥቃቅን ቀለሎችን ለመብላት ይመከራል.
- ጥራጥሬዎችን (ምስር, አተር, ባቄላ) ይመገቡ, ጡንቻን ለመገንባት ይረዳሉ, ከመጠን በላይ ውፍረት, የልብ ሕመም, የአንጀት ነቀርሳን ካንሰር, የዱቄትን ቅባት ያቃውሳሉ.
- አረንጓዴ አትክልቶች እርጅናን የሚያስከትሉ ዋና ዋና ቀውሶችን ይከላከላሉ. አትክልቶች የማግኒዥየም, የካልሲየም እና ፋይበር መደብሮች ናቸው
- የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ስብ መሆን አለባቸው.
- የእንቁላል ፕሮቲን ለእትመቶች እና ጡንቻ ስርዓት ሲገነቡ በጣም አስፈላጊ ናቸው.
- ዓሳ እና ስጋ ሰው በተለመደው የዕለት ምግቦች ውስጥ መኖር አለበት. እነዚህ ምርቶች ፎስፈረስ, ዚንክ, ብረት እና ፕሮቲን አላቸው. ዓሦች ከኦሜጋ -3 የተበጠበጠ ስብ.
- የኦቾሎኒ, የሾም አበባ, የወይራ ዘይት. የወይራ ዘይት የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው.
- ለስላሳ ሆስፒት በአመጋገብ ውስጥ ወሳኝ ሚና የወይራ ፍሬ እና ፖም ነው, እና ከቤሪ ፍሬዎች ላይ ለአራስቸሪ ፍሬዎች ቅድሚያ መስጠት አለብዎት.
- በአመጋገብ ወቅት የኦቾሎኒ ቅቤን ይጠቀሙ.
በጥቂት ክፍል ውስጥ በቀን 6 ጊዜ መመገብ አለብዎት. ለቁርስ, ለምሳ እና ለእራት ምግብዎን ይውሰዱ. ምግብ ከተበላ በኋላ ከ 2 ሰዓታት በኋላ መክሰስ ይችላሉ ነገር ግን በቀን ከሶስት እጥፍ አይበልጥም. የሻጮቹ መጠን መካከለኛ መሆን ያለብዎት, መብላት እና ረሃብ አይኖርብዎትም. በአመጋገብ ወቅት አልኮል መተው ይኖርብዎታል. በተጨማመጃ ስኳር ውስጥ ካርቦ የተዘጋጁ ጣፋጭ መጠጦች እና ጭማቂዎችን አይጠጡ. አረንጓዴ ሻይ እና ዕፅዋት ጣእም መጠጣት ይሻላል. ካሎሪን ለማቃጠል እና ስብስቦችን ለማቃጠል ይረዳሉ.
ለጎረቤት አንድ ፈገግታ, ከሰውነት ውስጥ መርዞችን ያስወግዳል, የምግብ መፍለጫውን ያነሳል. በቀን ውስጥ 2 ሊትር የተሸፈነ ወተት እና 1.5 ሊትር ፈሳሽ ውሃ መጠጣት አለብዎት, ሻይ ከዕፅዋት መጠጣት ይችላሉ.
ለጥ ያለ ሆስጣዊ የአመጋገብ ስርዓት ሲከተሉ, የሚከተሉትን ምርቶችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል:
የተጠበሰ አትክልት, የቀዘቀዘ እና የጨው እንጨቶች, ፈጣን ንጥረ ነገሮች, ሙሉ ወተት, ፈጣን ሾርባዎች. እንዲሁም ደግሞ ቸኮሌት, ጣፋጭ ምግቦች, የታሸገ ዓሳ. የሲጋራ ምርቶችን, ስኳር, ማር, ማር, ማርጂን, ማድመቅ አታድርጉ.
ለራስዎ የስፖርት ልምዶች ይዘጋጁ, ቢያንስ በሳምንት ሶስት ጊዜ ያድርጉ. እንዲሁም በቢስክሌት, በሩጫ, በዳንስ, በመሙላት ላይ በሆድ ውስጥ የተከማቸውን ስብ ስብ ይቃኛል. ውጤታማ የውኃ ማከሚያ ዘዴዎች, የውሃ ንጣፍ መታጠቢያ ይሆናል. እና በመጨረሻም የእጆችን እንቅስቃሴ በማሻሸት በሆድ ክሬም ቆርጠው ላይ ይውላሉ.
አሁን እንዴት ጠፍጣፋ የሆድ ተግባራዊ ምክር እንደሚሰጥ እናውቃለን. ለመሠልጠን ጊዜው የመጨረሻ ምኞት ይሰማል, ስለምልክዎ ውብና ውብ የሆነ ሆድ ምን እንደሚሰማዎ ያስቡ, እና እንዴት እንደሚሰማዎት. ቆንጆ እና ጤናማ ይሁኑ!