"የተሰናከለ ሰው በተሰናከለ ሰው ላይ ውሃ ይይዛል" - የምሳሌ መጽሐፍ በአካባቢው ነዋሪዎች አሉታዊ አስተሳሰብ ላይ በማተኮር ላልታወቀው ሰው, ሁልጊዜ የሚደናቀፍ እና በወዳጁ ላይ ባለው አመለካከት ላይ ደስተኛ አለመሆኑን, በእርግጥ ከእንደዚህ ሰዎች ጋር ለመነጋገር አስቸጋሪ ነው. በነሱ ላይ ቅሬታ ለማቅረብ ቀላል አይደለም, ስለዚህ እንዴት እንዲህ ዓይነቱን ጭነት ማስወገዴ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ወዳጃዊ ግንኙነት እና እንዴት ለእራስዎ ቅሬታ ከፍተኛ በሆኑባቸው ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን መማር ያስፈልግዎታል. ይቅር ማለት ችሎታ ነው?
ይቅር ማለት የሚችለው ምንድን ነው?
ዶክተሮች እንደሚሉት, ይቅር የማለት ችሎታ ለጤና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በተለይ የልጁ የልብ በሽታዎች መከሰት የልብ ልዩነት ያስከትላል. ይህም በእንግሊዝ በቅርቡ በተደረገ ጥናት ላይ የተረጋገጡ ሲሆን ይህም ለሌሎች ሰዎች የሚጋቡ ሰዎች በልብ በሽታ የመጠቃት ዕድላቸው ከአራት እጥፍ ከፍ ያለ መሆኑን እና በ ሚያስችላቸው ግለሰቦች እድሜያቸው ከዕድሜያቸው ይልቅ የመሞት እድላቸው ከስድስት እጥፍ ከፍ ያለ ነው.
በተጨማሪም ይቅር ለማለትና የአንድን ሰው የሥነ ልቦና ጤንነት ለመጠበቅ ችሎታ የለውም. የሥነ ልቦና ሐኪሞች እንደሚገልጹት, ይቅር ማለት የነፍስ አቋም ነው, ይህም ነጻውን ሰው ይቅርታ እንዲጠይቅ ያደርገዋል, እናም በግል ቁስሎች ላይ መወገድ ይችላል. ይህ የጥላቻ እና የፍርሀት ስብስቦችን ለመዋጋት ይህ ጥሩ መንገድ ነው, ይቅር የማለት ችሎታ ለሁሉም ሰው በጣም አስፈላጊ ነው.
ይቅር ማለት ማለት ምን ማለት ነው? ዶክተሮች ይቅር ባይነት ለፈጸመው ሰው አፍራሽ አመለካከት ነው ይላሉ. እንዲህ ዓይነቱ የስሜት መለዋወጥ በአዕምሮ ውስጥ የሚከሰተውን አደገኛ ሆርሞን - ኮርቲሶል እና አድሬናሊን የደም ፍርፋሪዎችን በመላክ ለአእምሮው እድገት ቀጣይ እድገት እንዲቆም ያደርጋል. ይቅርታ ሊደረግለት ያሰብከውን ግለሰብ በግልፅ ማየት አያስፈልገውም, ይህም እንደ እርሱ ንስሓ ወይም ይቅርታ መጠየቅ አያስፈልገውም. ይቅርታ በሁሉም ጊዜ ውስጥ ነው, ስለዚህ ይቅር ለማለት, ሌላ አያስፈልገዎትም.
አንድን ሰው ይቅር ማለት በጣም አስቸጋሪ የሆነው ለምንድን ነው?
በመጀመሪያ ደረጃ, ስለራሳችን በራሳችን አስተያየት - እራስን ችሎ እንደ ገለልተኛ እና ገለልተኛ የሆነ ስብዕና ያለው, እሱም በእርግጠኝነት ሊጎዳው አይችልም. በዚህ ምክንያት, የመጀመሪያው ምላሽ በምላሹ ሰውን ማሰናከል ነው. ሆኖም ግን, ከጥቂት ቆይታ በኋላ አንድ ሰው በበለጠ ሁኔታ እና በስብስብ ሁኔታ ምላሽ መስጠት ይጀምራል. ለመደበኛ ሰው ከበቀል ስሜት ወደ ልባዊ ይቅርታ መመለስ በጣም ከባድ ነው, ምክንያቱም ለነዚህ በነፍስ መሸኛ ስሜቶች ማደግ አስፈላጊ ነው ወይም በሌላ መንገድ; ከራስዎ ሀሳቦች, ስሜቶች እና ድርጊቶች ጋር (ከእርሶ ትክክል ያልሆኑ ቢሆኑም እንኳ) ሌላ ሰው, እሱም እጅግ በጣም ከባድ ስራ ነው, ይቅር የማለት ችሎታው.
በአዛዲአችን ውስጥ ያስቀረብነው ሰው ድርጊቶች ተለውጠዋል, እናም እንደ አሉታዊ ሰው ብቻ ነው የምንመለከተው. በተጨማሪ, በደል የፈጸመው ሰው ሆን ብሎ እንዳዋረድ ወይም ቢሰድበን ሙሉ በሙሉ እርግጠኞች ነን. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንዲህ ያሉትን ድርጊቶች "የልብ ዝንባሌ" ብለው ይጠራሉ. በተመሳሳይም, እኛ ስህተታችንን በተለያየ መንገድ ልንገመግመው እንችላለን ምክንያቱም በአዕምሮአችን ውስጥ የሌሎች ሰዎች ወንጀሎች ሁልጊዜም ሆን ብለው በምክንያት ውስጥ ሲገኙ ከእራሳችን የተለየ አሉታዊ ስሜት ሳይሆን በተለየ ሁኔታ ምክንያት ነው. ሆኖም ግን, በስርዓት የምንታይ ከሆነ, በእያንዳንዳችን ድርጊት, ሁለቱም ሁኔታዎችና የግል ቁጥጥር ፍላጎቶች እኩል ናቸው.
በእኔ ውስጥ ያለውን ሰው ይቅር ለማለት ምን ማድረግ አለብኝ?
በመጀመሪያ ደረጃ, የሌላ ሰውን ይቅርታ መቀበል ቀላል አይደለም, ግን ለረዥም ጊዜ ነው. የመጀመሪያው እርምጃ ምክንያታዊ እና ብስባትን ከሚስቡ የግል ልምምዶች ጋር ይቀራረባል. ከሁሉ የተሻለው አማራጭ ስለ ሌላ ነገር ማሰብ መጀመር ነው; ይህም እኛ ቅር ከተሰኘን ግለሰብ ጋር በምንም መልኩ አይገናኝም. እናም እራስዎን ከልብ ይቅር ማለት ይችሉ ዘንድ የማይገባዎት እስከሚሆንበት ጊዜ ድረስ ይህን ማድረግ ያስፈልግዎታል.
የባለሙያ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች አንድ ቀለል ያለ ልምምድ እንዲያደርጉ ይመክራሉ - ወዲያውኑ ስለ አንድ ነገር ማሰብ እና አዎንታዊ የሆነ ነገር ማሰብ መጀመር አለብዎት. በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ, ሃሳቦችዎን በጸሎት መሙላት ወይም እራስዎ የህፃን ዘፈን ወይም ቀላል ቁጥር መጨመር ይችላሉ. ይሁን እንጂ መበሳጨት በሚጀምሩበት ጊዜ ህይወትን በአጠቃላይ ለማስታወስ እና በተለይም የእርሱን መልካም አጋጣሚዎች ማስታወስ አይኖርብዎትም. አሁንም አሉታዊ ስሜቶችን ለማጥፋት ከቻላችሁ, እራስዎን እራስዎን ለመቆጣጠር እራስዎን ደህና አድርገው ሊያስቡ ይችላሉ, ወይም ትንሽ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ.
ሌላ አማራጭ አለ - የይቅርታ መዝገብን ለማቆየት ህይወት ለማግኘት ሞክር. በተለያየ ጊዜ ውስጥ ያሉ ሰዎች ተመሳሳይ ሁኔታ በተለያዩ መንገዶች ይመለከታሉ, ስለዚህ በየቀኑ የሚገቧቸውን ሀሳቦች እና ስሜቶች በጋዜጣ ውስጥ ጻፉ. በእርስዎ አመለካከት, እርስዎን ወደ ስምምነት, እና ወደ ፍትህ ይመልሱ ዘንድ ይፃፉ. ተመራማሪዎች እንደሚሉት, የዕለት ጉርሳቸውን የሚያስተናግዱ ሰዎች ቅሬታዎቹን ለመቋቋም ቀላል ናቸው እናም በፍጥነት ወደ ይቅርታ ይደርሳሉ.
ከጊዜ ወደ ጊዜ የመጽሄት ግጥሞች በትንሹ ተቆጥበዋል, እና በተሰናከለ ሰው አስተያየት, የበደለኛ መንገዱ በዚህ መንገድ እንዲፈጽም ሊያደርግ ይችላል. ትውስታዎች አንድ ሰው ሲያናድዱ በጣም ጠቃሚ ናቸው. በዚያ ቅጽበት ምን ተሰማዎት, ምን ስሜት ነች? በአጥቂው ቦታ እራስዎን ያስቀምጡ, እና የሚሰማውን ያስቡ እና የአሁኑ ሁኔታን ለመለወጥ ይፈልጋሉ. የፍጥረትን አመለካከት ከግንዛቤ ላይ አስቡ, እና ፍጽምናውን የሚበድለውን ይቅር በሉ ይቅር በሉ, ምክንያቱም እኛ ሁላችንም የሰው ልጆች ስለሆንን, እኛም ስህተታችንን ሊያደርግ ይችላል, በዚህም ምክንያት ያፍሩናል. ግን ፍጹም የሆኑ ሰዎች አሉ?
ይቅር ማለት የመቻል ችሎታን እንዴት ማሻሻል ይቻላል?
ሁሉም ነገር በትንሽ በትንሹ ይጀምራል, ስለዚህ ቅሬታዎችን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ለመማር ከፈለጉ, ትናንሽ ጉድለቶችን በቀላሉ ለመመልከት መማር ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ:
- ለለማማ ላልሆኑ ሰዎች ስልጠናዎች ይምረጡ. መኪናዎ ልምድ የሌላቸው ነጅዎች ከተጫነ ወይም ወደ ወረፋው ውስጥ ከተገፋፉ በኋላ ፍላጎቱን ለመሰብሰብ ሞክሩ እና በድንገት የንዴት ውዝግዝን ይደግፉ.
- ይቅር ማለት "በቅድሚያ" ይቅር ማለት ነው. ያ ነው, በጠዋቱ ውስጥ, ከእንቅልፍዎ በኋላ ራሳችሁን በመስታወት እንዲህ በል: "ምንም መጥፎ ነገር አልተከሰተም, ነገር ግን በዙሪያዬ ያሉትን ሁሉ ለበጎ ነገር ሁሉ መክፈል አለብኝ."
- በቅጽበት አንድን ሰው ሙሉ በሙሉ ይቅር ማለት አይኖርብዎትም. በቀን ለአንድ ደቂቃ እንኳን አንድ ጊዜ ይቅር እንዲለው ለማድረግ ሞክር. ከዚያ በኋላ ለሁለት ወይም ከዚያ በላይ ደቂቃዎች ለመጨመር ይሞክሩ. እናም ከዚያ ምን እንደ ሆነ ተመልከት
- እራስዎን ይቅር በማለት ጀምሩ. እኛ ለራሳችን ድክመቶች ወይም በጎነቶች ትኩረት ከመስጠት እንዳንወጣ ልክ እኛ በዙሪያችን ካሉ ሌሎች አለፍጽምና ጋር በተገናኘን የበለጠ የተከለከልን ይሆናል.