እና የጥናት መርሃግብሮች እነሆ-
1. እጆቹ እና ትከሻዎች - ወለሉ ፊት ለፊት መቀመጥ እና የወንድ ጓድዎን በእግሮችዎ ወገብ ላይ ያጠቡት. በአንድ በኩል መሬት ላይ ያርፋል, ሌላው ደግሞ በጀርባ ይይዘዋል. ቀስ ብላችሁ ወደ ኋላ ትመለሳላችሁ ... የትከሻ ጡንቻዎችን አስቀድመው ይለማመዱ. በጀርባዎ ላይ ዝቅተኛ መቀመጫ ላይ እጆዎን ይዝጉ. እግሮቹ በ ጉልበታቸው ላይ ትንሽ ቆልለው, እግሮች መሬት ላይ ይቀራሉ. ክራቦቹን በማጠፍ, የጭንቅላቱን ጫፎች በተቻለ መጠን ዝቅ አድርገው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 20 ድግግሞሽዎች.
2. ባለ ጡንቻ ጡንቻዎች - በሚገባ በደንብ የሰለጠኑ መሆን አለባቸው, በተለመደው ጉልበት-ክዳን ቆዳ ውስጥ ፍቅርን መስጠት. ሌላ ተጨማሪ መውሰድ ያስፈልግዎታል: እጆችዎን ይዝጉ, ጀርባዎን ይዝጉ. ክብ ቅርጽ ያለው የክብ እንቅስቃሴዎችን በጀርባ ማዘጋጀት በጣም ጠቃሚ ነው. ተጨማሪ (የጾታ ስሜት ሳይሆን ወፍራም) የ pectoral muscles ሥልጠናዎችን በመውሰድ, ከተለመዱት ወራቶች የመጡ ልምዶች ይሠራሉ.
3. የሆድ ማተሚያ (ፕቢንሽን ማተሚያ) - ጠረጴዛው ላይ ጫፍ ላይ መቀመጥና አሁን የእጅ ሙያውን በእጆቹ በመውሰድ በእንደዚህ ዓይነት ዘዴዎች ይጀምሩት. ብዙ ቅራኔዎች, ከዚያም ቀስ ብለው ይሳሙትና ቀስ ብለው እየወረዱ. የባልደረባው ጀርባ ሁልጊዜ ቀጥተኛ መሆን አለበት. በጣም አስቸጋሪ ከሆነ መጀመሪያ ብቻዎን ይለማመዱ. በጀርባዎ ላይ ተኛና ጉልበቶን ተንከባለሉ, የታችኛውን የአከርካሪ አናት ከወለል ላይ ሳያንሳቱ ትከሻዎን ይዝጉት. እጆችዎን ከጭንቅላዎ ይዛወሱ ወይም በደረትዎ ላይ ይሻገሩ. ሁለት ለ 12-15 እንቅስቃሴዎች ሁለት አቀራረቦች.
4. መቀመጫዎች - ባልደረባዎ ጀርባዎ ተንደዋወጠ ነው, እርስዎ ከላይ ነዎት. የተለያየ ጥልቀት ያላቸው ፈጣን ፍጥነት እና ፈጣን እንቅስቃሴዎች. ዋናው ነገር ግን በኩላሊት ጡንቻዎች ከፍተኛ ውጥረት ውስጥ በመግባት ነው. አስቀድመው ልምምድ ማድረግ የሚፈልጉ ሁሉ, የሚከተሉትን እንመክራለን. በአራት እግሮች ላይ መቆም, የታጠፈውን እግሩን ወደ ወለሉ ወለል ጋር በማነፃፀር, እና 10-15 የእርግማን ተረከዞን ለማግኘት መሞከር. በእያንዳንዱ እግር ሁለት ስብስቦች.
5. ሹሌዎች - ዓይንዎን በመዯበኛ ዯረጃ እንዲዯረግዎ (በአንዴ ግቢ ሇመጠቀም). የሚቻል ከሆነ አንድ እግር ይኑር እና እግርዎን በትከሻው ላይ ያርቁ. ቀላሉ አማራጭ: ጉልበቶቹ በእጆቹ ውስጥ ሆነው ጉልበቶቹን ጎንበስ በማድረግ እግርዎን ይዝጉ. በዚህ ሁኔታ ላይ ሰውየው ተረከዙን ይቆጣጠራል. አጋሩ በወገብዎ ያቅዎታል. ዋናው ችግር: ግጭትን በሚያስነጥስበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቱን በደንብ ማጠፍ እና ማቆም አስፈላጊ ነው. እግርዎን ይቀይሩ. እንደ መጀመሪያ ሙቀቱ ቀላልና ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ. ከእጀንዎ ጀርባዎን ይዝጉ, እግርዎን ይያዙ. ወገቡ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስከሚሆን ድረስ ቀስ ብሎ መድፈን. 5-10 ጊዜ ይድገሙ.
6. የወገብ እና የጀርባ ጡንቻዎች - ለረዥም ጊዜ ታዋቂ ለሆኑ የስፖርት እና ፈጠራ አቀራረብ ጥሩ ምሳሌ. በእግርዎ ላይ ተኛዎት, እግሮችዎን በአጋሮቹ ትከሻዎች ላይ ማረፍ. የራስዎን ትከሻዎች ወይም እግርዎን ለመተግበር ሂደቱን ይሞክሩ. ከዚያ የጠረጴዛውን ከፍ ያድርጉት. ቀጭኔን እና ዘንዶን በቅድሚያ በማስተካከል በቀላል እግር በእግር ወይም በቆመበት ሁኔታ ወደ ቀጥታ እንዲሄድ ማድረግ.
7. ጠርሙር - ኮክሲጅካል ጡንቻ - ለማገገም የሽንት ሂደቱን ለማቆም ሞክሩ. ይህ የሚቀንስ እና የሽንኩርት-ኮካዬጅ ጡንቻ ነው. የልጅዎ የልጅ አስተዳደግ ልጅ መውለድን ያመቻቻል, እንዲሁም የጾታዊ ፍላጎቶችን እና እድሎችን በእጅጉ ያሻሽላል. ይህንን ጡንቻ በማንኛውም ቦታ ማሰልጠን ይችላሉ - በእጆቻቸው ውስጥ የሚከሰተውን የጡንቻ መጨመር ማቆም በቂ ነው. ነገር ግን "ሴትን ከላይ" አድርጓታል. የአንበጣዎች ጥንታዊ ነዋሪዎች ከፍተኛው ጽናት በእራሱ እጆች ውስጥ የሚቃጠል ሻማ በሁለቱም እጃቸው ላይ ጌታቸውን ወደ ኤክስታሲ እንደሚመጡ ይነገራል. ያም ማለት ይህንን ጡንቻን ብቻ ነው የሚሰራው. በነገራችን ላይ የሎቦ-ኮክዬጊያ ጡንቻን ለማጠናከር የሚቻልበት መንገድ የ Kegel እንቅስቃሴዎች ይባላሉ. የእነሱ ጥንካሬ ቀላል ነው: በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ተግተው እንዲዝናኑ እና የሌሉበት ነገር የሌሎችን ጥቅም የማያውቅ ነገር አይኖርም.
8. ልብ - በሰውነታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነው ጡንቻ ሳይሆን አይቀርም. መደበኛውን ወሲብ (የልብና የደም ዝውውር) ሥርዓተ-ፆታ ሥርዓት በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. በጣም ደስ በሚሰኝበት ወቅት, የደም ግፊቱ ወደ 200/120 ሚ.ሜ. / ሃይል, እስከ 200 የሚደርስ ፍጥነት ያለው ፍጥነት በሶስት ደቂቃዎች ያድጋል. የተራቀቀ የ ሚዛን ፈሳሽነት, የሰውነት ተሃድሶ የኃይል አቅርቦቶችን, የመጠጥ ህንፃዎችን ያንቀሳቅሳል. በመሮጫ ማሽን ላይ ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት ቢያንስ አንድ ሺህ ሜትሮች ማሳለፍ አለብዎ!
የእሱ ሚስጥር
እርግጥ ነው, ከላይ የተጠቀሱትን ያህል ወሲባዊ ግንኙነት እንዲያደርጉ እናበረታታዎታለን. አንዴ ቻይናውያን ሰልፈኞች ብዙ የአሰቃቂ ቅባቶችን መዝግበዋል. እርግጥ ነው, እነዚህ ምክሮች በቻይና ቢኖሩም እንኳን "በፍቅሩ" ውስጥ መጠቀሳቸውን ቀጥለዋል. ከሁሉም በላይ, ማንኛውም ወሲብ, አዝናኝ ከሆነ, ጠቃሚ ነው. የሳይንስ ሊቃውንት እራሳቸውን በራሳቸው አፅናነዋል (እና ሌሎቹ ሁሉም ተጠራጥረው አያውቁም) የተለመደው የጾታ ህይወት የሴትን ህፃን አፍቃሪ እና ይበልጥ ማራኪ ያደርጋታል.
የጾታ ስሜትን መጨመር የደም ዝውውርን ይጨምራል, እናም ለሰውነት ሁሉ ሕብረ ሕዋስ ኦክሲጂን ይጨምራል. በውጤቱም - ጤናማ ቅልቅል, የሚያብረቀርቅ ጸጉር እና ጠንካራ ጥፍርሮች. አንድ ዓይነት ጠርሙስና እሽክርክሪት - በአንድ ጠርሙስ ውስጥ ከመታሻ እና ከሊምፋቲክ ፍሳሽ ማለፊያዎች የበለጠ ነገር የለም. ሊምፍ መርዝ መርዛማዎች, የሰውነታችን ተባይ ሴሎች ይለፋሉ, የሴልቴይት ፍጥረት ይከላከላል. በሰውነት ውስጥ ሊምፍ ፍጥነት ያለው ፍጥነት ከፍተኛ ሲሆን - ምንም ችግሮች የሉም. ሊምፍ ቋጠሮው ብክለቱ በሰውነት ውስጥ ቢቆይም, በብርቱካን ግመል መልክ የመረጋጋት ምልክቶች ይታያሉ.
"ለደስታው ሆርሞኖችን" ምስጋና ይግባው - በጨዋማነት ጊዜ የሚዘጋጀው ኢንዶርፊን, የዝንጀሮዎች ፍቅር ፍቅርን ያስወግዳል. ለሌላ ሆርሞን - ሴሮቶኒን, ወዲያውኑ ከተለቀቀ በኋላ በቀላሉ ልንተኛና አስደሳች ሕልሞችን ማየት እንችላለን. ክቡ መዝጋት. እርስዎ ወሲብ ይፈጽማሉ, ይደሰቱ እና እራስዎን ያሻሉ. አዎ, እና ሌሎች ደግሞ ቆንጆ ቆዳ እና ጤናማ የሆነ ውበት ያለው ብልጥ ጠንካራ ሴት ነው.
የወሲብ ስራዎች
በሃይል ወጪዎች ወሲብ የመካከለኛ ስበት ውጤት ከሚያስፈልገው ጋር እኩል ይሆናል. በእሱ ውስጥ መሳተፍ, በአንድ ሰአት እስከ 300 ካሎሪ እና በጨርነ-ጊዜ - ከ 400 በላይ ካሎሪ ይደርሳል. በጣም ደስ የሚል ዜና, አማካይ የግብረ ሥጋ ግንኙነት በ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ እና ከ 30 ሴኮንድ ባነሰ ጊዜ ውስጥ መድረሱን የማይጠቁ ከሆነ. ስለዚህ የተሳካለት 100 ኪ.ሰ. እና በየቀኑ ቢሆን ጥሩ ነው. ማለትም ራሳቸውን በሥርዓት ለመቆየት, በተፈጥሮ ላይ የሚደረግን ወሲብ ግልጽ አይደለም. ግን ይህ በሳምንት ሶስት ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች በሁለት ረዥም አሰልቺነት ውስጥ ይከሰታል ማለቱ ነው? ከሁሉም በላይ, ነገሮችን በትኩረት እና በነፍስዎ የምትወስዱ ከሆነ, የጾታ ልምምድ በጅምላ ውስጥ የሚደረጉ ልምዶችን ሙሉ በሙሉ ይተካል. አንድ ተጨማሪ ጉርሻ, ስትናገር ... በሂደቱ ውስጥ የተገኙትን ደስታዎች ሳይጠቁርዎት ብቻ ሳይሆን ነገር ግን በአጋር. እንግዲያው, ሥልጠና እንጀምር. ዋናው ነገር-እራስዎን ለማከናወን የሚያስፈልጉዎትን ልምዶች ሁሉ, እና ጓደኛዎንም ያርቁ.