ብዙውን ጊዜ ካርቦሃይድሬት የሚበሉ ሰዎች ራሳቸውን ደስተኛ ያደርጋሉ, ይህም የሰዎችን ስሜት እና የቁሳቁሶች እጥረት ይጨምራል.
ፎላቶች
ሳይንሳዊ ጥናቶች በግለሰብ ስሜት እና በኬሚካሎች እና በ folate አለመኖር መካከል ያለውን ግንኙነት ያመለክታሉ. ከ 2,000 በላይ ሰዎች በዚህ ሙከራ ተካፈሉ. አነስተኛ መጠን ያለው ፎለቲካል የሚጠቀሙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀትን የመከላከል አቅም ከሌሎቹ ደግሞ 67% የበለጠ እንደሆነ ተረጋግጧል. ፎላው የኣሌት አንጎል ኬሚካል-ኤንሸንትሊን የተባለ ኬሚካላዊ ቅቤ (ናቲሚኒየስ) ሜታኒን የተባለ የፀረ-ተባይ ኬሚካላዊ ቅኝት ነው. ቫይታሚን ቢ በጥራጥሬ, በአትክልቶችና በብርቱካን ጭማቂዎች ውስጥ ይገኛል. የሚመከረው መጠን በቀን 400 ሜጋ ግራም ነው, ነገር ግን ደካማነትን ለማስወገድ ሁለት ጊዜ ሊያስፈልግዎት ይችላል. የቪታሚን ቢ 2 (ብዙ በስጋ ውስጥ) ይረዳል, ዕለታዊ መድሃኒት በ S-adenosylmethylonin እና በግብረሰሲሳይን ተመሳሳይ ውጤት አለው.
ከመቶ አመት በፊት የእኛ አመጋገብ በአይነ- ኦ -3 ቅባት የበዛበት ሲሆን በአይነ-ፍራፍሬ ከተሰጧቸው አሳ እና የከብት ሥጋ የተጋለጡ ሰዎች እና በአሁኑ ጊዜ ዲፕሬሽን እድገቱ ዛሬ ከ 100 እጥፍ ያነሰ ነበር. ኦሜጋ -6 ከኦሜጋ -3 ከ 5: 1 እስከ 10 1 ያለው ሬሾ ጥሩ ነው, በአብዛኛው ይህ ጥምር መጠን ወደ 20: 1 የቀረበ ነው. የኦሜጋ -6 ደረጃን ለመጨመር ከፍተኛ መጠን ያለው የሜርኩሪ ዓይነት ማለትም እንደ ሳልሞን እና ሳርዲን ያሉ ተጨማሪ የሊንጅ ዘይት እና የሰቡ ዓሳዎችን መብላት አለብዎት. በወር አንዴ ዓሣ በቂ አይደለም. እነዚህ ምርቶች በሳምንት ውስጥ ቢያንስ በበርካታ ቀናት ውስጥ መዋል አለባቸው. በኦምጋ-3 ቅባት ውስጥ ቅጠላ ቅጠሎች ያሉት, ምርጡስና ዘይት. እነዚህን ምርቶች አጠቃቀም መቀነስ በስሜታዊ ውድቀት, በስሜትና በአጭበርባሪነት ወሳኝ ሁኔታ ሊሆን ይችላል - በክረምት ወራት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው የመንፈስ ጭንቀቶች አንዱ ነው. የአመጋገብ ባለሙያዎች, በእነዚህ አካባቢዎች ውስጥ የአንድ ሰው አመጋገብ ብዙ ዓሳዎች ሲኖሩት በመንፈስ ጭንቀት ከሚሠቃዩ ሰዎች ቁጥር ያነሰ ነው.
ትኩረት ማድረግ በሚያስፈልግበት ጊዜ ችግር አለብዎት? ምናልባት ብረት ነው. አንድ ሰው ከሚያስፈልገው በላይ የብረት ብዛት ይጠቀማል. የሳይንስ ሊቃውንት በሴቶች ላይ የብረት ብረት አለመኖር የመረጃ አሠራር ትክክለኛነትና ፍጥነት ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል. ምልክቶቹ ሁሌ አንድ አይደሉም: ምቾት, ዝና, ጥንካሬን, እና ደካማ ጤንነት ሊሆን ይችላል. የብረት እጥረት እንዳለብዎ ካመኑ የሂሞግሎቢን ደረጃን ይመልከቱ, ተጨማሪ ብረት ያስፈልግዎት እንደሆነ ከወሰኑ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ. በነገራችን ላይ እንደነዚህ ያሉት ስብስቦች ለአንጎል ሴሎች ተገቢ አገልግሎት ለመስጠት አስፈላጊ ናቸው. አንድ ሰው በመጥፎ ስሜቱ እና በቁስ አካል እጥረት ምክንያት በእነዚህ ሴሎች መካከል ግንኙነት አለ, ስለዚህ ማህደረ ትውስታ እየተባባሰ ሊሄድ ይችላል. እንደ እንቁላል, የኦቾሎኒ ቅቤ, ወተት የመሳሰሉ ቅባቶችን የሚወስዱ ምግቦችን መመገብ የ 420 መድሃኒት መውሰድ ያስፈልግዎታል.
በተጨማሪም ማዕድናት የአንድ ሰው ሁኔታ እና እጥረት ማጣት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ከመጠን በላይ መጨመር, ጭንቀት, ከመጀመሪያው የወሊድ መዘዝ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች ከኬሚክ የሳይሲየም እጥረት ችግር ምልክቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው. በእርግጥ, PMS በካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ መለዋወጫነት ላይ የሚጋለጥ መግለጫ ሊሆን ይችላል, ይህም አስቀድሞ ኦስቲኦፖሮሲስ የመጋለጥ እድልን ያሳያል.
ካልሲየም በሆርሞኖች ላይ የተወሰነ ተጽእኖ ስላለው, በአእምሮ ውስጥ ኒውሮአዲሚተሮች ተግባር ላይ ተጽዕኖ ስለሚኖረው "ህመምን ይቆጣጠራል".
ካልሲየም. አንዲት ሴት በቀን ከ 600 እስከ 800 ሚሊንሲየም ካልሲየም ብቻ ትፈልጋለች, ነገር ግን የ PMS ን ምልክቶች ለመቀነስ, ከ 1000-1200 ሚ.ግ. ያስፈልግዎታል.
ማቲሲየም እንዲሁ የስሜት ሁኔታን ሊያሻሽል ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በወር አበባቸው ወቅት ራስ ምታዝ ለሆኑ ሴቶች እፎይታ ያስገኛል. በየቀኑ የቪታሚን ዲ (400 ሜ) እና ማግኒየየም (400 ሚ.ግ.) ዕጢ ምትን በማስታገስ PMS ን ሊያስተካክሉ ይችላሉ. ስኳንር, ቶፉ, የዶልቲን ዘሮች የየዕለቱ ፍጥነትን ለመሙላት ይረዳሉ.