የፍራፍሬ አመጋገቦች በቀላሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ
እንደ እውነቱ ከሆነ ከመጠን በላይ የሆነ የካርቦሃይድሬት (ቅባት) ከ fructose እና ከ glucose ጋር ተመጣጣኝ አዲስ የማይፈለጉ ኪሎግራም ሊያስከትል ይችላል. Fructose በተፈጥሮው የምግብ ፍላጎት ከፍተኛ የሆነ የኢንሱሊን ምርት ይዘጋል. ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ምግቦች በቅዝቃዜ ውስጥ እስከ ፍርፍ ግዜ ድረስ ምግብ ብቻ የሚፈቀድባቸው ምግቦች የተለመዱ ናቸው. በዚህ ጊዜ የካልቦሃይድሬት አወቃቀር ሁለት መቶ እጥፍ ይበልጣል. ወደ አልጋ ከመሄድህ በፊት ፍራፍሬን (በተለይ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ወይም የሙዝ ቅጠሎች ያሉ ሙዝ ማለት ነው) ወደ አልፋ ከመውጣቱ በፊት ወደ አልፋቡል ኪሎግራሞች በጣም ቀላል መንገድ ነው. በነገራችን ላይ አንዳንዶቹ ንጥረ ምግቦች ከካይናው በጣም የተሻሉ ናቸው. ለምሳሌ, አነስተኛ መጠን ያለው አቮካዶ 300 ካሎሪ ገደማ የሚይዝ ሲሆን ከዛ ፍሬ አንድ ሶስተኛ ቅባት ይገኝበታል. በፍራፍሬ አመጋገብ ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ወደ እርስዎ እና ውጤቱ ይኸው ነው! ስለዚህ ለእነዚህ ዓላማዎች ፍሬውን በጥንቃቄ መምረጥ ያስፈልግዎታል!
ላምሶች ስብን በአግባቡ ሊያቆሙ ይችላሉ
እንዲያውም ቁርስ ከመብላት በፊት ሳሊን መብላት ይችላሉ, ለቁርስ, ለምሳ እና ለእራት ይበሉ, ከዚህ በፊት የተበሉት ቅባቶች ደግሞ በወገብዎ እና በደረትዎ ላይ ተጨማሪ እሴቶችን ይሰጡዎታል. እርግጥ ነው, ለስላሳው በጣም ጠቃሚ የሆኑ መዓዛ ያላቸው ፍራፍሬዎች (በተለይም ሎሚ እና ሎሚ) የተሸፈነ ጭማቂ ለቁጥሩ ጠቃሚ መሆኑን ማንም አይከራከሩም. የምግብ መፍጨትን ለማሻሻል ይረዳል, የምግብ መፈጨት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል, ነገር ግን ይህ ሁሉ የሚሆነው እርስዎ በምግብዎ ከ 10-15 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ቦታ ሲጠጡት, እና በንጹህ መልክ ውስጥ ሳይሆን በከፍተኛ የመጠጥ ውሃ ምክንያት ነው. ነገር ግን ይህ መድሃኒት ከሆድ ጋር በተያያዙ ችግሮች ለሚሰቃዩ ሰዎች በፍጹም ምንንም እንደሚጻረር ማስታወሱ አስፈላጊ ነው.
ቀጫጭን ምስል ለማግኘት Muesli ምርጡ ምርጡ ነው
እንደ እውነቱ ከሆነ, muesli በጣም ብዙ ሴልዝሎስ ይይዛል, ሁላችንም እንደምናውቀው በምግብ መፈጨት ላይ ጥሩ ውጤት አለው, እንደ ረቂቅ ሰው ለመብሰል ደግሞ ረጅም ጊዜ ይፈጅበታል. ያ ነው ካሎሪይ ይዘት ከአንዴ ኬኮች, ኬኮች ወይም አይስ ክሬም ጋር ልዩነት የለውም 300-400 ካሎሪ, በቆሎ ፈለክ 100 ግራም በ 100 ግራም. ስለዚህ ለመብሰሶች, ለምሳ እና ለራት ምግብ የሚጠቀሙ ከሆነ, በቅርብ ጊዜ ውስጥ ከመስታወትዎ ፊት ለፊትዎ ትክክለኛውን ባቢር ይመርጣል. ከመጠን በላይ በሆኑ ፍራፍሬዎች የተጨመረው ማሌስሊ ከምትመገባቸው ጋር ሊወዳደር አይችልም ምክንያቱም ከ 100 ግራም የፒፕስ ዘሮች ጋር 300 ካሎሪ ገደማ ስለሚሆኑ የ babanochips ደግሞ 400 ክሎሪስ አላቸው.
ጥቁር ዳቦና የበቆሎ ዳቦ በተወሰነው መጠን በቁጥር አነስተኛ የካሎሪዎች ብዛት አለው
በእርግጥ, ልዩነቱ ብዙ አይደለም. ነጭ እንጀራ ከ 60 ግራም (100 ግራም) ጋር ሲነፃፀር በ 190 ሚ.ካ. ካሎሪ ውስጥ ጥቁር ቀለም አለው. እዚህ ዋናው ነገር ፍጹም የተለየ ነው - በጥቁር ዳቦ በጣም ጠቃሚ የሆኑ የተንቆጠቆጡ ካርቦሃይድሬቶች አሉ. ስለዚህ, በየጊዜው 1-2 ትንሽ ቁርጥራጮች (ይህ በግምት 50-100 ግራም) የእህል ዱቄት የሚበሉ ከሆነ, እና ባትሪው ከተደረገ ሙከራው የተሻለው ምርጥ ነው, የእርስዎ ቁጥር በትክክል ምንም ጉዳት አይኖርም. ነገር ግን, ልክ እንደ አብዛኛው ካርቦሃይድሬቶች, ጠዋት ላይ ዳቦ ለመብላት ይመከራል!
የፍራፍሬ ሰላጣዎች ምንም ካሎሪዎች የላቸውም
እዚህ ላይ, ይህ በአበባው ውስጥ የአትክልት ቅጠሎች በየትኛው ምግብ ውስጥ እንደሚካተቱ እና ይህን ወይንም ሰላጣውን እንዴት እንደሚለብሱ ይወሰናል. ለምሳሌ, በጣም የተወዳጅ ባዮታዎች (ሰማያዊ ክሬም) በውስጡ 90 ዲሎሪዎችን ብቻ ቢይዝም, ተመሳሳይ እና የተለመደው የፍራፍሬ መያዛችን (ባቄላ) እና ቅንጦት (ጣፋጭ) ይዘት በመጨመር የማይፈለጉ የመጠን ጉልበት ሊጨምሩ ይችላሉ. እንደዚሁም, በጣፋጭ, በቆሎ ወይም በወይራ ዘይት (100 ግራም ከ 900 በላይ ካሎሪዎች) እና ለዝግጅት አገልግሎት የሚውሉ ተስቦ ቀዝቃዛ ጣዕም ያላቸውን ጣፋጭ ሰላጣዎች የመመገብ ልማድ በጣም መጥፎ ውጤት አለው. " ስለ የመጨረሻው "የመለበስ ሰላጣ" ማውራት ብዙውን ጊዜ የሚቀባው በኬሚኒየስ መሰረት ሲሆን በ 100 ግራም ከ 250 እስከ 350 ካሎሪ ጋር እኩል ነው.
የስኳር ተክል ምትክ ተጨማሪ ምጣኔዎችን ሊያስከትል አይችልም
በእውነቱ ሁሉም የተፈጥሮ ጣፋጮች (አሲድ, sorbitol, fructose, ወዘተ) ከመደበኛ ስኳር ያነሱ ካሎሪዎችን አያካትቱም. በነገራችን ላይ ሁሉም የማጣቀሻዎች ጣፋጭ ምግቦች የተሳሳተ ስሜት ይፈጥራሉ. የሰውነት አካልን በክብደቱ አማካኝነት ሙሉውን ካርቦሃይድሬትን እንደ አንድ ምንጭ አድርጎ እንዲያየው ይመራል. ስለዚህ "ማታለል" በመጠራጠር, ሰውነታችንን እየጨመረ መጥቷል. ከዚህ ተነሳ, የረሃብ ስሜት በጣም ተጠናክሯል. በነገራችን ላይ አንዳንድ የስኳኳ ተካፋዮች በተለይ ለእንስሳት መኖዎች (ለምሳሌ, saccharin) ተጨምረዋል, ይህ ደግሞ የተንጣራውን እድገትን ለመጨመር ነው. ስለዚህ ስለ ምርቱ የሚነሱ የተሳሳቱ አመለካከቶች አንዳንድ ጊዜ መሞከር እንደሚገባቸው ማሰብና መረዳት ያስፈልግዎታል.
"ስብ" ማለት ሁልጊዜም የአመጋገብ ልማድ ማለት አይደለም
እውነቱን ለመናገር, ቅባት ብቻ ሳይሆን ክብደት መቀነስ እና ያልተፈለገ እርግማን ሊያስከትል ይችላል. የዚህ ለየት ያለ ማረጋገጫ ለየት ባለ መልኩ ለዘጠኝ ዓመታት በስዊድን ዶክተሮች ተካሂዶ ነበር. ለእነዚህ ጥናቶች ምስጋና ይግባቸው እና ዝቅተኛ የስብ ወተት ምርቶችን ከሚወስዱ ሴቶች ጋር ሲነጻጸሩ በተለመደው ቅባት ውስጥ ከሚመገቡ ሴቶች ጋር በተቃራኒው ክብደቱ በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ በመምጣቱ ምክንያት ለእነዚህ ጥናቶች ምስጋና ይግባቸው. እንዲሁም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምርቶች ስብስብ ከፍተኛ መጠን ያለው የሐሃይት ስሚንቴሽን ያካትታል, ይሄ በእርግጥ የካልሮይክ ይዘት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. በተጨማሪም እነዚህ ሁሉ ምርቶች በካርቦሃይድሬድ (ካርቦሃይድሬድ) አማካኝነት በጣም የተበከሉ ናቸው. በአይሴክሲዮሎጂያዊ ምክንያት አንድ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ለምሳሌ ያህል, በጥቅሉ ላይ የሚታየውን ሰው "0% ውሸት" የተቀረፀበት ጽሑፍ ብዙ ከመብላት ይችላል; ይህም በመቶኛ በመቶው ክብደት ለመቀነስ በሚፈልጉ ምርቶች ላይ እንደተቀመጠ ነው.
ከቁጥ ጋር ያለው ማርጋሪን አነስተኛ ስብ ነው
እንደ እውነቱ ከሆነ, እነዚህን ክብደት ለመቀነስ የሚደረጉት አፈ ታሪኮች ዘይት እና ማርጂን በተፈጥሯቸው የተለያዩ ዓይነት ቅባት ያላቸው ሲሆን, በተመሳሳይ ብዛት ካሎሪዎች እና ስብ ውስጥ ይገኛሉ. ስለዚህ, ዘይትና የቢራቢሮ አላግባብ መጠቀም ይህ ዋጋ የለውም!
ስነ-ጽዋና ሰላጣ ካሎሪ የላቸውም, ስለዚህ ለክብደት ማጣት በጣም የተሻሉ ናቸው
በእነዚህ ንጥረ ነገሮች ላይ ምግብዎን በማሟላት ክብደት መቀነስ አይችሉም ነገር ግን በትንሽ መጠን ግን በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ያሉት ካሎሪዎች ይገኛሉ. በተጨማሪም እነኚህ አትክልቶች ሙሉ አይደሉም እናም ሁልጊዜ ካሎሪ ምግብን ማሟላት ወይም የቋሚነት ስሜት መሰማት አለባቸው. ስለዚህ በእነዚህ ምርቶች ላይ ብቻ መቀመጥ ፋይዳ የለውም!