የካሮል ኤርት ጤና ሞዴል

ካሮል አፕል - ውበት, ሱፐርሞድል, የምግብ አዘገጃጀት ደራሲ, የጥሬ ምግብ ጉሩ, ለስኬታማነት ሚስጥር ከእኛ ጋር ተካፍለናል.
የካናዳ ሞዴል እና ተዋናይ የሆኑት ካሮላይት በ 47 ዓመቱ ብርሀን የተሞሉ ናቸው. የእርሷ ግቤ 89-60-89 የጭንቅላት መሪ አረቶን ሰና እና የአኪ ተጫዋች አሌክሲ ያሲንን አዞረ. የመጀመሪያዋ ካሮል የስፖርት መኪናዎችን ለመንዳት, ሁለተኛው (ከ 13 አመት በታች የሆኑ) ስለ ጤንነቷ ትጨነቃለች. የጤናው ሞዴል ካሮልት << ጥሬ አመጋገብ >> በመርገም የተረጋገጠውን ፍጹም የሆነ ቅርጽ ያስቀምጡ.
ወላጆቻችሁ እንዴት ይመቷችኋል?
እናቴ ብዙውን ጊዜ በኑፓል, ስፓጌቲ, ሙቅ ውሾች እና አንዳንድ ጊዜ ሞቅ ያለ ምቾት የተሞሉ ምግቦችን ሞቅ ያለ ምግቦችን ያበስላል. በ 19 ዓመቴ ሞዴል ከመሆኔ በፊት ክብደቴ 75 ኪሎግራም ነበር. ከመጀመሪያው የጦር ግጥሚያ በፊት በሶስት ሳምንታት ውስጥ 7.5 ኪሎሽ እንዲከፈል ተነገረኝ. ማራባትና መፈለጊያውን በፍጥነት ማከናወን ጀመርኩ.
ረሃብ መኖሩ ማለት ጤንነትዎ በተወሰነ መልኩ ተፅዕኖ አሳጥቷል?
በ 90 ዎቹ ውስጥ መጥፎ ስሜት, እብሪት, ራስ ምታት እና ከባድ ድካም ነበር. እንቅልፍ እንዲተኛኝ አንድ ምሽት ቀዝቃዛ መድኃኒት ወስጄ ጠዋት ጠዋት ጠጣሁ. ለእኔ ብቻ ብቸኛው የኃይል ምንጭ ስኳር ነበር.
ስለ ጥሬ ምግብ እንዴት አወቁ?
ስለሁኔታዬ ለአንድ ጓደኛዬ ነገርኩት, እና ጥሬ ምግብ ውስጥ ስፔሻሊስት ዘንድ እንድመክረው ጠየቀኝ.

ይህ ዶክተር ምን ምክር ሰጥተውዎታል?
እንደ ጥራጥሬዎች እና ሰላጣዎች ያሉ ጥሬ ምግብ ብቻ እንድበላ ነግሮኛል እናም ብዙ ስኳር አለ. ከአንድ ሳምንት በኋላ የራስ ምታት እና የመተንፈስ ህመሞች ነበሩ እና አንድ ወር ባልሞላ ጊዜ ውስጥ በኃይል ተጨናነቅ ነበር. ከጥቂት ቆይታ በኋላ ጥራጥሬዎችን አቁሜ አሁን 95% የምግብ ዓይኔ ጥሬ ምግብ ነው. እኔ ግን ቬጀቴሪያን አይደለሁም, በስጋ ምትክ ዓሣ ብቻ ይበላል - ጥሬ ጥቁር ወይንም ውጭ ይበላል.

በአብዛኛው በቀን ውስጥ ምን ትበላላችሁ?
የካቶል ላልት የጤና ሞዴል ምላሽ ይሰጣል.
- በምሽቱ ጊዜ ጥፍጥፍ ወተት (ከዮዶት ጋር ተመሳሳይ ነው) ከእንቁላል ጋር (ያልበሰለ እና ደረቅ), ዘሮች እና ዘቢባዎች ከኣ አጋቭ ጋር በመጠጣት ያጠባሉ. ለመብላት, የኃይል አሞሌ (ጥሬ ምግቦች) እበላለሁ ወይም ከአትክሽር ወይም ከመንፈስ አትክልት ጭማቂ እጠጣለሁ. ለምሳ ለስላሳ ጥብስ, በድሬምስ ወይም በጅክሞኤል ደስ ይለኛል. ስጋን ከዓሳ ወይም ትልቅ ስቴክ, ለጣፋጭነት - አዲስ ቲራሙሱ, ኩኪዎች ወይም አይስክሬም ከተሻሻለው ወተት. አሁንም ቢሆን ከአረንጓዴ የባህር ውስጥ ዕፅዋት ቫይታሚኖች እና የምግብ ንጥረ ነገሮች እቀበላለሁ. እኔ የቻልኩትን ያህል መብላት እንዲሁም 56.5 ኪ.ግ ክብደት መቀጠል እችላለሁ.
ጥሬ ምግቦችን ለቁርስ እና ለምሳ መመገብ ይጀምሩ. ተወዳጅ ምግቦችዎን በንጥል አዶዎች ይተኩ. ለምሳሌ, ከተሳፋው ሳልሞን ይልቅ በትንሽ ምግብ ይበሉ, እና ከፓስታ ይልቅ - በደቃቅ የተመረቀ ቂንጉኒ ወይም ዱባ. ለ sandwiches, ከተጠበሰ እህል ጋር ዳቦ መጠቀም ይቻላል. በድክመቶችዎ ለራስዎ ይናዘዙ, እና ምንም አይነት ምርት መተው ካልቻሉ, በየሁለት ሳምንቱ ይበሉ. ቀስ በቀስ እነሱ ያለ እነርሱ ማድረግ ይችላሉ.

ካኖሌኒ ከ "አይብስ" እና ባኮኮሊ ጋር
4 ምግቦች
½ ስኒ የደረቀ ቲማቲም, የታሸገ;
2 ኩባያዎች ውሃ;
1 ታች. አዲስ የተጨመረው የሎሚ ጭማቂ;
1 tbsp. የወይራ ዘይት;
1 tbsp. አሮጌ እሽታ;
1 መካከለኛ ትኩስ ቲማቲም, ዳሪክ;
1 ኩባያ የተሸፈነ ዋሽንት;
1 ኩባያ የኦሮጋኖ ቅጠሎች;
1 ታች. የሂሞንያን አለት ጨው;
2 ብሩካሊ ፓምፕ ተቆልጦ, የተቆራረጠ;
1 ታች. ጠቢብ
1/9 ኩባያ የቡንጫ የቡና ለውዝ;
1 ኩባያ የሻጋታ ዘይቶች;
አንድ ትልቅ የዛግብኪ ፍሬዎች
1 ኩባያ ጥሬ የዝግባ እንጨት (አስገዳጅ ያልሆነ).
1. በማቀላጠፊያ በቲማቲም, በውሃ, በግማሽ የሎሚ ጭማቂ, የወይራ ዘይትና በቲማ - እስኪነፃፀር ድረስ ቅልቅል.
2. በቲማቲም, ባቄላ, ኦሮጋኖ እና ከግማሽ ኩባያ ጨው የተገኙ ድብልቅ ቅልቅል ቅልቅል.
3. ጥንድ ላይ ጥቁሩ ብሩካልን እና በጥንቃቄ መቀንጠጥ. የኒውማውን እና የዛማመሪውን ቅልቅል ይከተቡ.
4. ብሩካሊዎችን ወደ ድብል ጎድጓዳ ውስጥ በማዘዋወር, የምግብ ማቀነባበሪያውን ሳያንቀሳቀሱ, ነጣቂውን, ካዝየምን, ዘሩን, የሎሚ ጭማቂ ሩብ እና ከቀሪው ጨው ጋር ይቀላቀሉ.
5. ዞልኪኒን ከግንድ ወይም ከአትክልት ፍራፍሬ ጋር ለረጅም ሰፊ ነጠብጣብ ይቁረጡ. በእያንዳንዳቸው ጫፍ ጫፍ የሌላውን ጫፍ በሸፍጥ አራት ቀዳዳ ገመዶች አዙረው.
6. በዚህ ካሬ ጫፍ ላይ ብሩካሊን የተቀላቀለ ጥቂት ማንኪያዎችን አስቀምጡ. ወደ ረዥም ቱቦዎች ያውጡ. ሊገኙ የሚችሉ በቂ ምርቶች እንዳሉት በርካታ የጣቶች ስራ ይስሩ.
7. በቲማቲም ስብ ላይ አገልግሉ.
1 ሰቅ: 289 ኪ.ሰል, 18 ድግስ (ከ 3 ግራም), 26 g በካርቦሃይድሬቶች, 11 ግራም ፕሮቲን, 7 ግራም ፋይበር, 765 mg ሶዲየም (የዕለት ተዕለት 33%).