የከባድ ድካም እና ብስጭት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

"የብዙ ድካም እና እብሪት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል" በሚለው ርዕስ ውስጥ የትንሳሽ እና የረዥም ድካም እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል እናሳያለን. በጣም ብዙ ጊዜ ውስጥ ነው የምንኖረው. ከልክ በላይ መጨነቅ ለዘመናዊ ሰዎች እውቀቱ ነው. የስራ ቦታ, ደሞዝ, ማቆሚያ የሌለው አሠራር እና እረፍት የሌላቸው ናቸው, ይህ ሁሉ አንድ ሰው ሥራ መሥራት እንዲጀምር ሊያደርግ ይችላል.

ረዥም ድካም ደግሞ ለከባድ ድካም እድገት እድገት ያመጣል. ሥር የሰደደ የድካም ስሜት በተፈጥሮ ሰዎች ላይ ሊሆን ይችላል. ሥር የሰደደ የድካም ስሜት ምልክቶች ሁልጊዜም ሊሆኑ አይችሉም, እናም እነዚህን ስሜቶች ይግለጹ.

የድካም ምልክቶች ዋና ዋና ምልክቶች.
- አጠቃላይ ድክመት,
- ድካም,
- የመጨነቅ ስሜት,
- የስሜት ለውጥ,
- ግዴለሽነት,
- መበሳጨት,
- እንቅልፍ,
- የጤና ችግር,
- አንዳንድ ጊዜ ብርድ ብርድ.

ኃይልህን እንዴት መመለስ ትችላለህ?
መጀመሪያ ላይ የአለርጅ ምልክቶች ሲታዩ, ጤናን እና ጥንካሬን ማደስ እና ጊዜ መስጠት, በሳምንት ለጥቂት ሰዓታት ይሁኑ.

ተለዋጭ ክፍሎች.
በቀኑ ውስጥ መደበኛ ለውጦችን ያድርጉ. ከ 50 ደቂቃዎች በኋላ ስራን ለ 10 ደቂቃዎች በመውሰድ ወደ ሌላ አይነት እንቅስቃሴ ይቀይሩ. ከአእምሮ ስራ በኋላ የአካላዊ ስራን መስራት ጠቃሚ ነው. ይህ ረጅም የእግር ጉዞ, በቤት ውስጥ, በስፖርት ስራ ሊሆን ይችላል. ከጓደኞችዎ ጋር መገናኘት, ወደ ቲያትር መሄድ, ወደ ሲኒማ መሄድ, ፓርኩ ውስጥ ይውጡ. አዳዲስ መቅረጾች ስሜትን ያሻሽላሉ እናም ድካምን ያስከትላሉ. በህይወት ውስጥ ብዙ ጥሩ ልምዶችን ይፈልጉ. የሚስቁ ሰዎች የደም ዝውውሩ መጠን በ 22 በመቶ ይጨምራል. ይህም ማለት ሕዋሳት እና አካላት ተጨማሪ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን እና ኦክስጅንን ይቀበላሉ ማለት ነው.

የምግብ ገዥውን ሁኔታ ይከታተሉ.
በአንድ ቀን ውስጥ ንጹህ, መጠጥ, ውሃን መጠጣት አለብዎት. ውሃ ከልክ ያለፈ አሲድ ያስወግዳል እና ለስላሳ አሲድ-መሰረታዊ ሚዛን ይመለሳል. ውኃ ከሰውነት አካሉ ከሰውነት አካላት ለመፈጠር አስተዋፅኦ ያደርጋል, ውሃ በምድር ላይ ምርጥ ፈሳሽ ነው.

መደበኛ እንቅልፍ ይስጡ.
ለአብዛኛው ሰዎች, ከ 6 እስከ 8 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል. ለመፍጠር ፍላጎት እና ጥንካሬ ሲኖርዎት, ለመተኛት በቂ ነው. ተማሪዎች ለቀጣዩ ህይወታቸው በቀን ውስጥ ትንሽ የእንቅልፍ ጊዜ ማሳለፍ ጠቃሚ ነው. ቀኑን መተኛት እና አረጋዊያንን በቀን ውስጥ ሊያገኟቸው ይችላሉ, ነገር ግን ከዚያ በኋላ ከእንቅልፍዎ በኋላ መተኛት ካልቻሉ ቀን ቀን እንቅልፍ መወገድ አለበት. እንቅልፍ ማጣት እንቅልፍ ማጣት ጥልቀትንና ጤናማ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይደረጋል, የተረጋጋ እንቅልፍ ቁጡንና ድካሙን ያስወግዳል. ጥሩ እንቅልፍ በስሜታችንና በጤንነታችን ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. በተመሳሳይ ሰዓት ወደ አልጋ ይሂዱ. ለመደበኛ እንቅልፍ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ, ክፍሉን ከበስተጀርባ እንዳይከላከሉ ይከላከላል. ከመተኛቱ በፊት ሁልጊዜ አየር ያስለቅቁ, ይህ የእርስዎ ልምድ ሊሆን ይገባል. በተለይ ለህይወት ስፖርታዊ ስፖርት ትኩረት ይስጡ, አካላዊ ትምህርትን ከዮጋ ክፍሎች ጋር ያድርጉ.

ሲጋራዎችና አልኮል ይሰጡ.
ማጨስ ኦክስጂን, ካርቦን ሞኖክሳይድ, አደገኛ ጋዝ ይተካል, እና ወደ ሰውነት የኦክስጅን ፍሰት ይረብሸዋል. ለረጅም ጊዜ ሲጋራ ካጋጠመዎት መጥፎ ልማዶቹን ለመተው ቀላል አይሆንም. ነገር ግን ጥቂት ሲጋራዎችን ለማጨስ መሞከር ይችላሉ. አልኮል በቆየ ሰው ላይ እንደቆመ, ጥንካሬን አያጨልም, ነገር ግን ድካም ብቻ ያመጣል. ሥር የሰደደ ድካም ለረዥም ጊዜ ለጭንቀት እንደሚዳርግ ሁሉ, አልኮል እዚህ ምንም ፋይዳ የለውም, እና የበለጠ የከፋ ጉዳት ያመጣል.

ያነሰ ካፌይን ይጠቀሙ.
እሱ ጊዜያዊ የእድገት መጨመር ይሰጣልና ከዚያ በኋላ ድካም ይጨምራሉ.

ምግቦቹ ሙሉ እና መደበኛ መሆን አለባቸው.
ምግብ በምግብ ውስጥ የእንስሳትና የአትክልት ቅባቶች, ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ, አደገኛ ምግቦችን ማቆም አለበት. ከፍ ያለ ጥራት ያላቸው ምርቶችን እና ጣፋጭ ምግቦችን አትብሉ. መያዣዎችን, ማቅለሚያዎችን የሚያካትቱ ምግቦችን ያስወግዱ.

ያነሰ ቴሌቪዥን ይመልከቱ.
ዘና ለማለት ቴሌቪዥን ስትመለከት, ብዙም ሳይቆይ, እራስ ባለ ደካማ እና በተራቀቀ ሁኔታ እራስህን ታገኛለህ. በተሻለ ሁኔታ ዘና ይበሉ, ይራመዱ, አንብቡ. «አዩ-ኬው» ይጠቀሙ-ይህ ከባክቴሪያ ንጥረ ነገር ጋር የተቆራኘ አንድ ንጥረ ነገር ነው, እሱም ከምግብ አሲድ አሲሜ Omega-3 ጋር የተመጣጠነ ምግብን ያመርታል, የአንጎል እንቅስቃሴን ያሻሽላል. እራሳችንን እናረጋን. ጥሩ እና ጸጥ ያለ ሙዚቃ እንሰማለን, እኛ እንጽናናለን, ጸሎትንም እናቀርባለን. በተረጋጋ ሁኔታና በተረጋጋ በሚኖሩባቸው ተራሮች ላይ, በገጠር የባህር ዳርቻ ላይ ምን እንደሚሰማህ አስብ.

ውጥረትን ለመግታት "አቲቪን" መውሰድ ጥሩ ነው, ይህ መድሐኒት ከወይን ፍሬ ዘር ነው. የፀረ-ሙቀት መጠን በጣም ጠንካራ ነው. ለነገሩ የነጻ አፈፃፀም ጭንቀትና የመጥፎ ተግባራት በሰው ጤና ላይ ከፍተኛ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. የእርጅናን ሂደት ያፋጥነዋል እና በሴሎች ውስጥ የሰነክን ሂደቶች ይረብሸዋል.

ሁኔታውን ከተረዳህና ሁኔታህን ለማሻሻል ሁሉንም ነገር በጊዜ ተጀምሯት ከሆነ, ፈጣን ድካምህን ቶሎ ታቃጥላለህ, ግን ጊዜው ቢጠፋ, ረዘም ማስተካከያ ይፈለግብሃል. አንድ ልምድ ያለው ሀኪም ምክሮችን እና ቁጥጥር ይጠይቃል.

የከባድ ድካም እና ብስጭት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ተምረናል. ከኃይለኛ ድካም እራስዎን ለማዳን የቮልቮኖች ብዛት መቀነስ አለብዎት. ውጥረት በሰውነት ውስጥ ለሚከሰተው የኃይል ማመንጨት የስሜት መለዋወጫነት የሚቆጣጠረውን ሴራቲን ማምረት ይቀንሳል. ድብርት ለዲፕሬሽን ብቁ ላለመሆን እርምጃዎች መውሰድ አስፈላጊ ነው. መቋቋም ካልቻሉ, ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አለብዎት. ዳንስ, ስፖርት. በዚህ ስፖርት ወቅት ኤንዶርፊን ይወጣል; ይህም ተጨማሪ ኃይል ይሰጥዎታል እናም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል.
ጤናማ ይሁኑ!