አንድ ልጅ ከተወለደ በኋላ ከባድ ክብደት ማጣት: በጣም ከባድ ነው?
የልጆች የዕለት ተእለት እንቅስቃሴ.
ወጣት ሴቶች የሚፈቀዱት በጣም የተለመደ ስህተት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ነው. ህፃኑ ከእንቅልፉ ሲነቃ እማማ ትኩረቱን በእሱ ላይ አጣች. ልክ እንደ ተኝተው - እናቴ ምግብ ለመብላትና ለመጠጣት እና ለመጠጣት እና ለመጠጣት ወደ ማብሰያ ውስጥ ትገባለች. ነገር ግን ጎጂ ነው :: ምሳ ወይም ቁርስን ለመቃወም እምቢ ካለ ሰውነትዎ ጭንቀት ያስከትላል እና ከዚያም ወደ ጥቁሩ ተቀማጭ ገንዳዎች ይለወጣል. ተገቢ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ መብዛት የድካም ስሜት እና ከልክ በላይ ክብደት መኖሩን ያመጣል. በዚህ ሁኔታ ቢያንስ አንድ ጊዜ ከህፃኑ ጋር ምግብ መብላት ይችላሉ, በቀን እና በትንንሽ እቃዎች ቢያንስ በቀን አምስት ጊዜ መመገብ ይችላሉ. ትንሽ ትንፋሽ እንዲኖርዎት ትንሽ ጊዜ ይፈልጉ, በጣም ንቁ ህፃን እንኳን ሊሰሩ ይችላሉ. በጣም ጣፋጭ እንኳ ሳይቀር ሕፃኑን መብላት የለብዎትም.
የስነልቦና ችግር.
የልጅ እናት ከተወለደች በኋላ ወጣት እናት በመጠባበቅ, በስሜት, እና በራሷም ጭንቀት ላይ ድንገት ይታያል. በዚህም ምክንያት ብዙውን ጊዜ መብላት ትጀምራለች, በሆነ መንገድ ደስተኛ ለመሆን ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ይመገባል. ነገር ግን በእርግጥ ብዙ አይረዳም. ከቸኮሌት ይልቅ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን መፈለግ ይሻላል, ለምሳሌ ፖም ወይም ፒር. እናም ሁለቱንም የስሜት ሁኔታ እና ደህንነት ያሻሽላል.
ጡት ማጥባት.
የአመጋገብ ተመራማሪዎች እንደሚሉት, እናት የሆነችውን እናቶች የሚወልዷት እናቶች ጥሩ የእርሳቸውን ሞገዶች መልሰው ማግኘት ይችላሉ. ለዚህም ምክንያቱ ጡት በማጥባት ህፃናት በፍጥነት በመውጣቱ ወደ ህፃን ግዜ ይገባሉ. ይሁን እንጂ ጡት ማጥባት የጡት ብዙ ሴቶች ከልክ በላይ ክብደት ያገኛሉ. ይህ ለምን ይከሰታል? እንደ እውነቱ ከሆነ ብዙ ወጣት እናት እናቶች የወተት ተዋጽኦዎችን በብዛት በመምረጥ ይህን የጡት ወተት ማሻሻል እንደሚችሉ ስለሚያምኑ ነው. ይሁን እንጂ, እንዲህ አይደለም. ስለ ተጨማሪ ካሎሪዎች ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በምግብ ውስጥ በቂ ቪታሚኖች እና ምግቦች እንዳሉ ማወቃችን አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ህፃኑ ያስፈልገዋል.
የተመጣጠነ አመጋገብ.
ሕፃኑ ከተወለደ በኋላ በአመጋገብ ለመሄድ ወዲያውኑ አይመከሩም. ይህ የማይረባ እርምጃ ነው, ምክንያቱም አንዲት ወጣት እናት በምታመጡት ጊዜ ሙሉ መብላት አለበት. አመጋገብን በጥንቃቄ መቆጣጠር አለብን-ምግብ የምግብ ብቻ ብቻ ሳይሆን በተቻለ መጠን የተሻሉ እና ጠቃሚ ናቸው. የጉልበት ሥራ በሴት አካል ላይ ትልቅ ሸክም ነው, እና እንደ መመሪያ, እሱም የካልሲየም, የብረት እና ፕሮቲን እጥረት ነው. የ E ንዲት ወጣት A ባላት E ነዚህን ሁሉንም ነገሮች ማጠቃለል ይኖርበታል. የካልሲየም ምንጭ የዓሳ, አይብ, የወተት ውጤቶች ሊያገለግል ይችላል. የእንስሳት ፕሮቲኖች ምንጭ - የዶሮ ሥጋ, ስጋ, አሳ, አይብ, የአትክልት ፕሮቲን - ዘሮች, አኩሪ አተር እና ጥራጥሬዎች.
የተትረፈረፈ የወሊድ መደምሰስ ከፍተኛ የብረት ማጣት ያስከትላል. በሰውነት ውስጥ የሰውነት እጥረት ሲኖር, ወፍራም እሳትን የሚያመጣው ልዩ የሆነ ኢንዛይንስ ይወጣሉ, ማለትም ከወሊድ በኋላ ውጤታማ ክብደት መቀነስ. በእንዲህ ያለ ሁኔታ የዕለት ምግቦች በብረት ውስጥ የበለጸጉ ምግቦች - እንቁላል, የባህር ምግቦች, ጥሬ ስጋ, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎችን ማካተት አለባቸው.
ለሁለት ኃይል መሙላት.
ከመጠን ያለፈ ክብደት ወደ መኖሩ ምክንያት ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ hypodynamia ወይም አካላዊ ጥንካሬ አለማድረግ ነው. አመጋገብዎን ከተመለከቱ እና በትንሹ የቀለቡ ምግቦችን ቢመገቡ እና የአመጋገብዎ መሰረት ፍሬዎች እና አትክልቶች ናቸው, አሁንም በንጽሕና እጦት ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት ያገኛሉ. ጡንቻዎች ሲሰሩ, ስብ ይሞላል, እና በማይሠራበት ጊዜ, በጎን በኩል ሊቀመጥ ይችላል. ሕፃናትን ወይም የቤት ሥራን ማድረግ, ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ለመጫን ይሞክሩ. ህፃኑ "ካንግኑሮ" ውስጥ ይዞ መጓዝ ጥሩ ልምምድ ነው. ይህ ልምምድ የሆድያን ማተሚያ የጡንቻ ጡንቻዎችና ጡንቻዎች ያጠናክራል, ትክክለኛውን አቀማመጥ ያሠለጥናል. ሕፃኑ ቀስ በቀስ እያደገ ይሄዳል, ክብደቱ እየጨመረ በሄደ መጠን ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል.
እግር ጉዞ.
ታዛዦች አትሁኑ, እና በሰገነቱ ላይ በእግር መጓዝ ብቻ አይሂዱ - ልገዳው ከተሰራ በኋላ ክብደት መቀነስ በቂ አይደለም. በተጨማሪም, ልጅዎ ቀዝቃዛ ሊይዝ ይችላል. መቆጣጠሪያው እንደ ግዴታ ሳይሆን እንደ ክብደት ለመራመድ ይሞክሩ, ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ ዕድል. ስለመራመድ ታውቃለህ? የመራመጃ ፍጥነትዎ በሰዓት ከ 4-5 ኪሜ ይደርሳል. በቀን ከሁለት ወይም ከሶስት ሰዓቶች ጋር ከሕፃኑ ጋር መራመድ መልካም ነው. ከዚያም በስፖርት ስፖንሰሮች ውስጥ ሥራን ለመንከባከብ አይችሉም - በሶስት ሰአታት ውስጥ በሶስት ሰአት ውስጥ ስልጠና ላይ አንድ ሰአት ያህል ያህል የካሎሪዎችን ብዛት ይቃጠላል. ስለዚህ ይሄን ይመልከቱ, ይህ ክብደት ለመቀነስ ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው - ምክንያቱም ከመኪና ማራገቢያዎች ጋር መሄድ ብቻ ነው. ምቹ የሆኑ ጫማዎችን ያድርጉ, በእግር ላይ ተገቢውን አቀማመጥ ይመልከቱ, እንዲሁም በእግር መጓዝዎን ይቀጥሉ.