ትክክለኛ እንቅልፍ
ወደ መኝታ እንደተጣለ የመሄድን እድልን አዳብጥ. እንቅልፍ መዝናኛ ነው. እንቅልፍ ጤና ነው. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ቶሎ ቶሎ ለመተኛት አትሞክሩ, ምክንያቱም አብዛኛውን ጊዜ ተቃራኒውን ያስከትላል. በሰላም መተኛት እና ከእንቅልፍ ለመጀመር ቅድሚያ መውሰድ እና ከዚያ ወደ ጥልቅ የትንፋሽ ትንፋሽ ይሂዱ. የመተንፈስ ልምምዶች እርስዎን ያረጋጋሉ, አላስፈላጊ ሐሳቦችን ያስወግዱና እንቅልፍ ይነሳሉ. አንዳንድ ጊዜ የሰውነት አቀማመጥ ከምድር መግነጢሳዊ መስክ ጋር የተገናኘ የእንቅልፍ መንስኤ ስለሆነ, ስለዚህ ወደ ሰሜኑ ለመተኛት እና ወደ ደቡብ እግር ለመተኛት ይመከራል.
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ትንሽ የሞቀ ውሃን መጠጣት በጣም ጠቃሚ ነው.
ከእንቅልፍ በኋላ እንቅስቃሴዎች
በጀርባዎ ላይ ተኝተው ከመተኛትዎ በፊት በግራ እግርዎ (በግፊት) ይዝጉ, ከዚያም ያዝናኑ. በቀኝ እግርዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ እና በመጨረሻም ከሁለቱ ጋር አንድ አይነት እንቅስቃሴ ያድርጉ. እግርዎ እንዲታመምና እንዲዝናኑ ቢያንስ 5 ጊዜ ያህል ያስፈልጋቸዋል. ይህ እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን መደበኛ ህመምተኞች ያደርገዋል, ከታችኛው ጀርባ ህመምን ያስታግሳል.
በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ድልድዩ የሚከናወነው በዚህ መንገድ ነው: ጀርባዎ ላይ አልጋ ላይ ተንጠልጥል, ጉልበቶቹን ጎን ለጎን ወደ ጎንጮቹ ይሳቡት. የትንፋሽ ትንፋሽ ያዝ, ዓይኖችዎን ይዝጉ, እና እግርዎን እና አልጋዎን በአልጋዎ ላይ ማረፍ, ጀርባዎቾን እና ጀርባዎን ማረም, በተቻለዎ መጠን ለረጅም ጊዜ አፍዎን ይያዙ, ጀርባዎን በጣም ከባድ አድርገው ያርቁ. ከትካቴክ በኋላ ጀርባህን ዝቅ አድርግ. 3-4 ጊዜ ይድገሙ. ደካማ ጀርባ ካለዎት ይህንን ልምምድ ማድረግዎን ያረጋግጡ, በተጨማሪም የጋዞች ማስወገድን ያበረታታል.
ከአልጋ ውጣ እና መሬት ላይ ስፋቱ ላይ ተቀመጥ. ጉልበቶቻችሁን ከፍ አድርጋችሁ በእጆቻችሁ ያዙ. የሚያርፍ ወንበር እንቅስቃሴን ይከተሉ, ያለማቋረጥ 5-10 ጊዜ ወደ ኋላ እና ወደኋላ ይራመዱ.
ይህ ቀኑ የሚጀምረው ቀኑን ለመጀመር ብቻ ሳይሆን ከመተኛቱ በፊት ጠቃሚ ነው. በጣም ሰፊ የሕክምና ውጤቶችን ያካትታል, በአዕምሮ በሽታዎች ላይ የሚረዳ, ጥሩ የሆነ መረጋጋት ያስገኛል.
ወለሉ ላይ ይቀመጡ ወይም እግሮችዎን ይሻገሩ, አይኖችዎን ይዝጉት, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት. ራስዎን ወደ ቀኝ እና ግራ ወደ ቀኝ እና ወደኋላ ወደታች ይጥፉት. ራስዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያዙሩ. ጭንቅላትን ወደ ግራ አቅጣጫ እና ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይዙሩት. የሰውነት እንቅስቃሴ ከ 4 እስከ 6 ጊዜ ይካሄዳል. በእጆችዎ ጀርባዎን እና አንገትዎን በማንሳት መልመጃውን ይጨርሱ. የሰውነት እንቅስቃሴ ለአርጓሚው ስርዓት በጣም ጠቃሚ ነው.
ቀጥ ብሎ ይቆዩ, የግራውን እግር በማጠፍዘዝ, በፍጥነት እና በግራ በኩል በግራ በኩል ይጀምሩ. በትክክለኛው እግሩ ተመሳሳይ ነው. ሁለቱንም እግር ከ 10 እስከ 25 ጊዜ በእጥፍ ይለማመዱ. የፊት ዘሮችን ወደፊት አይጣሉት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እግሮቹን ጡንቻዎች ያሳድጋል.
መነሻው ተመሳሳይ ነው. ተረተርዎ ላይ ተረክቦ በትንሹ ወደ ላይ ጣል ያድርጉት እና ወደታች ይድረሱ. 10-25 ጊዜ ያከናውኑ. የእግሮች እጆች ያድጋሉ. የመላ አካልን መረጋጋት ያሳድጋል, እድገትን ያበረታታል.
ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ, እግራዎች በትከሻ ስፋት. ከእርግማሽ ጩኸት በኋላ እጅዎን በእጆቹ ወደ ፊት ወደላይ ከፍ በማድረግ እጃቸውን ወደ ላይ ያንሱ. ትንፋሽን ይጠብቁ እና ቀስ ብለውዎን መላውን ሰው ወደታች እና ወደታች ያክብሩት. እጆችዎን መሬት ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ. ጎኖች አይልም. በዚህ ሁኔታ, በአፍንጫዎ ቀስ ብሎ እንዲወጣ ያድርጉ እና በተቻለዎት መጠን ትንፋሽን እንደገና ያዙት. ከዚያም, በአንድ ጊዜ በመነሳሳት, እጆቻችሁን, ጭንቅላታችሁንና እገጣችሁን ወደ ላይ አንሱ. በጠባባዩ ወቅት ተረከዙን ተረከዙ ላይ አታድርጉ. በቀዶ ጥገናው ራስ መቆሙን ያረጋግጡ. 3-5 ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ. ምናልባት ወዲያውኑ አይሆንም, ተስፋ አትቁረጥ. የሰውነት እንቅስቃሴው ከታች ለተለያዩ በሽታዎች ለታመሙ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው, ጠቃሚ ስብራትን ለመቀነስ ይረዳል.
አፍን መንከባከብ
ጠዋት ላይ ጥርስዎን ማጽዳት ያስፈልግዎታል. በጥቂት 2-3 ደቂቃዎች ጥርስዎን ይቦርሹ. ከዚያም ሙጫውን በሳሙና በጥንቃቄ ያጥብሩት. አብዛኛውን ጊዜ የአንደበቱ ዋና ክፍል በሚበዛበት ፍጥረት ላይ በሚፈጥሩት ኤፒተልየም ይሸፍናል ስለዚህ በጠዋት ላይ አፍዎን ከጉድጓዱ ውስጥ በጠንካራ የውኃ ፈሳሽ ያንሸራትሉ.
እንደ ሌሎቹ ምላሶች ጡንቻ ጡንቻዎች ማጠናከር ያስፈልጋቸዋል. ለዚሁ ዓላማ ልዩ ልምምድ "ቋንቋን ያግዳል" ይከናወናል. በመረጋጋት እና በመደበድ ትንፋሽ ይኑርዎት, አንደበቷን ከጀርባ ጀርባውን በማስፈንጠር, የምላስዎን ጫፍ በሳነው. ከዚያም ጭንቅላትዎን ወደታች በማድረግ በተቻለ መጠን ምላስዎን ይዝጉ, ደረታቸውን ይደጉሙ. ከዚያም ምላሱን ወደ ጫፉ ጫፉ ላይ ወደታች ወደታች መጨመሪያውን ወደታች ይጫኑ. ከ 10-12 ጊዜ ይድገሙ. "የቋንቋ መከልከል" ለምላስ ጡንቻዎች, አንገትና አንገት ጡንቻዎች, አስደናቂው የመስማት ችሎታ ያዳብራል, የምራቅነት ፈጠራ ይስፋፋል, ጉሮሮው ይጸዳል, ቶንሲላተስ ይድናል.
የአይን እንክብካቤ
በአፍንጫ ጫፍ ላይ ያተኩሩ, 1-2 ደቂቃዎችን ይመልከቱ, ከዚያ ዓይናችሁን ይዝጉ. ብዙ ጊዜ ደጋግሙ. ራስን ዝቅ ማድረግ የለበትም.
አይን በአይን እግር መካከል ያለውን ክፍተት እና ለ 1-2 ደቂቃዎች ይመልከቱና ዘና ለማለት ዓይኖቻችሁን ይዝጉ. በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ራስን አንስታ አታድርጉ.
ጭንቅላቱን ቀጥ አድርገው ቀጥ ብሎ ወደ ቀኝ በኩል ይያዙ እና ከዚያ በኋላ ለ 1-2 ደቂቃ ይመልከቱ.
ከነዚህ ልምዶች በኋላ, ዓይኖችዎን ረጅም እረፍት አድርገው ይዝጉ. እነዚህ አራት ልምዶች ለ 3 ጊዜ ያህል ይሠራሉ. የዓይን ጡንቻን ድክመት ይቀንሳሉ, ራዕይን ያሻሽላሉ.
ፀሐይን እና ጨረቃ ማየት ለዓይን ጠቃሚ ነው. ፀሐይ ስትጠልቅ ወይም በፀሐይ ስትጠልቅ ፀሐይ ላይ ማየት ትችላለህ. በጡንቻ ልምምድ ላይ ከሆንህ በኋላ, በፀጉርህ ትንሽ ቀዝቃዛ ውኃ በመውሰድ ወደ ክፍት ዓይኖችህ በመጣል ልታደርገው ትችላለህ.
የአይን ማስታገሻው እንደሚከተለው ይከናወናል. በጠረጴዛ ላይ ምቾትዎ በተቀመጠበት ቦታ ሆነው, አንገቶችዎን ለስለስ ያለ ነገር ያድርጉ. ዓይንዎን ይዝጉ እና በእጅዎ ይሸፍኑ, ጣቶችዎን በግምባርዎ ላይ ያስቀምጡ. የብርሃን ግፊት, ስበት, በእጆችዎ ውስጥ ብቅ ብቅ ማለት እና ጣቶችዎ ሁልጊዜ በግንባርዎ ላይ ናቸው.
ማስታገሻ ለ 1-2 ደቂቃዎች ያከናውናል, የዓይኑ ድካም እና ነርቮች የሚያነቃና የሚያለመልም ተጽእኖ አለው.
የሆማሪያዊ ቀውስ መፍታት
በጡቱ ላይ ያለውን የዘንባባውን ጫፍ መታጠፍ ወይም ታካሚው ኳሶችን ወይም ክብ ድንጋዮችን እንዲዘጉ ያስገድዱት.
ከሮክካላይተስ, ኦብስቶክሮርስሲስ ከላመኛው ክልል ጋር የሚደረግ እንቅስቃሴ.
በ 2 ደረጃዎች ውስጥ ይካሄዳል.
1 ደረጃ. በአራት እግሮች ላይ መቆም, ጀርባዎን በመጠፍጠፍ እና ከ 50 እስከ 100 ጊዜዎች ለመመለስ.
2 ደረጃ. በአራት እግሮች ላይ መቆም, የፔዳሊስ ቅልጥፍናን በቃለ መሃላ ፍፃሜ መጀመሪያ ላይ, ከዚያም ሌላውን ያስቀምጡት. በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የባህሪያዊ ጠቋሚዎች አሉ.
በአከርካሪ አጥንት አካባቢ በሬክሲላላይዝስ, ኦስቲክቶሮሲስስ ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ
በጀርባው የላይኛው የሶላጣ ክፍል ላይ ህመም ሲሰማዎት በመስቀል ላይ ይንጠቁጡ, ዘና ይበሉ, ከዚያም በንዴት ሆኖ ወደታች ጭልፊት ይንፋፉ. ምናልባት አንድ ጠቅታ ይሰማሉ እና የህመም መጥፋት ስሜት ይሰማዎት ይሆናል. በመሃከለኛ-እና ጥቁር-ጥርስ አካባቢዎች ውስጥ ለሚታየው ህመም ሲባል ወደ 5 ኪሎ ግራም የሚመዝን ኸምባ ውሰድ. ጀርባችሁን ከፊት ወንበር ጀርባ ይሻገሩ. የታመመው ቦታ ከወደቡ ወንበር ጀርባ ላይ ሊተኛ ይችላል. ጩኸት በመጠቀም, በአከርካሪ አጥንት ቦታ ላይ ጉልህ የሆነ የቅጥያ እንቅስቃሴ ይጀምሩ.
ለካቲክ ኦስቲኮሮርስሲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በጣም ውጤታማ የሆነው ሙከራ "የቻይና ቦልቫካካ" የጭንቅላት እንቅስቃሴን ይመስላል. በመፋታታት ላይ ጭንቅላትን ወደ አንዱ አቅጣጫ ማዞር, ከዚያም እስትንፋስን በብዛት መያዝ, ጭንቅላትን በመነቃቁ, በሌላው አቅጣጫ ላይ ጭንቅላትን ወደ ላይ በማጋለጥ. ትንፋሽዎን ይጠብቁ, ወዘተ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 5-10 ጊዜ ይራቁ.
እጆችዎን በጀርባዎ ላይ ያስቀምጡ, ጣቶችዎ ተጣብቀው ይቆዩ. እጅዎን ትንሽ በመርዳት ወደ ፊትዎን ይፍቱ እና ራስዎን ያሳንሱ. በተቻለ መጠን ረዥም ጊዜ ትንፋሽን ይጠብቁ. ጭንቅላትን አጥብቀህ አውጣ, ትንፋሽ ውሰድ. 5-10 ጊዜ ሩጫ.