የመንፈስ ጭንቀት እና እንዴት መቋቋም ይቻላል


እናንተ መጋደባችሁ የተፈታች: የዐውድማም መብል ነውን? ወይስ ክፉው ቀን: እስከ መቼ ድረስ ነው? ከእርስዎ ጥልቀት ያለው የትኩረት ለውጥ አላየሁም, እና ሙሉ ቀናትን በዝናብ ጊዜ ሙሉ ኳስ ትገዛ ነበር? እንዲተኙ እና ሳቾሎትን ይፈልጋሉ? ስለዚህ አሁንም አሸናፊ ሆነች. ጭንቀት! ይህ በእንዲህ እንዳለ የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች በጣም ጥቂት ከመሆናቸውም በላይ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ ስፔሻሊስት ባልሆኑ ሰዎች ጭምር ሊደረጉ ይችላሉ. የመንፈስ ጭንቀት እና እንዴት መቋቋም ይቻላል. ይህ ሁሉ ከዚህ በታች ቀርቧል.

ከፊዚዮሎጂ አንጻር.

በክረምት እና በፀደይ መጀመሪያ ላይ የተጨቆኑት ስሜትና የቀውስ ቅጠላቸው የብርሃን እጥረት ውጤት ነው. እንቆቅልሹ, በትክክል አንድ ላይ እንደተገናኘ, አሁን ተፈትቷል. ጥፋቱ በሰብዓዊ አእምሮ ውስጥ ለሚገኘው የፒን-ግግር ነው. ይህ በጣም የታወቀ የደስታ ሆርሞን - ሴሮቶኒን ይባላል. እና በውስጡ በብርሃን ተፅእኖ ብቻ የተፈጠረ ነው.

አሠራሩ በጣም ቀላል ነው-ብርሃን በዓይን ሬንጋ መታየት ይጀምራል, ስለ ጉዳዩ ስለ ሂደቱ ወደ ሂሞቲየም ይመጣል, እናም ምልክቶቹም ወደ ኤፒፒሺስ (ማለትም ተመሳሳይ pineal gland) ይተላለፋሉ. ከዚህም በላይ የፒኒል ግራንት በራሱ ብርሃን-ጠባራዊ ሴሎች አሉት. እንዲሁም ሌንስ ተመሳሳይ መልክ ያለው ሲሆን በውስጡም የራስ ቅሉ ግድግዳው በደንብ ያልሰለጠነ ነው. ብርሃን ባለመኖሩም ሆነ በሌሉበት ጊዜ አንድ ሌላ ንጥረ ነገር በደምብጥብ (melatonoly) ውስጥ በሚፈጠረው ኤፒፒዚስ (ሜላቲኒን) ውስጥ በደንብ ይጠቃለላል. ለዚያም ነው በክረምቱ ወቅት, ሌሊቱ ከቀኑ ቀናት ረዘም ላለ ጊዜ, እና ፀሐይ ለእኛ በጣም አናሳ የሚመስለን, ልብ ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ይይዛል. ለዚያም ነው በጥንት ዘመን ኢፒፋይሲስ ሦስተኛው ዓይን ተብሎ ይጠራ የነበረው እና የነፍሱ መቀበያ ሚናም ነው. በእርግጥ, የእኛ ስሜት እና አመለካከት ከህይወት ጋር በተገናኘ ሂደቶች ላይ ይመረኮዛል.

እኛ አንድ መደምደሚያ ላይ እንገኛለን.

• ማለዳና ምሽት, መስኮቶቹ ሲጨርሱ, ኤሌክትሪክ አያስቀምጡ, እና ባለጠጋዎ አምስት አምፖሎች ካሉ, ሁሉም በአንድ ጊዜ ይቃጠሉ. ሰውነት በአብዛኛው ወዲያውኑ ስሜት እንደሚሰማው በዚህ ቀላል ዘዴ ጥቅም አለ. ዛሬ እራስዎን ይመልከቱ.

• የመኝታ መደርደሪያዎችን ለተወሰነ ጊዜ የመክፈት ልማድ ይኑርዎት. ምናልባት የማሳወቂያ ሰዓት ከየካቲት ማለዳ ጊዜ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በመጀመሪያ, የመጀመሪያውን የፀሃይ ጨረር ለመምጣቱ - የማይታወቅ የቅንጦት. ሁለተኛ, ሳይንቲስቶች ሳይቀሩ በእንደዚህ ዓይነት በተለዩ ግፊቶች ላይ አዎንታዊ ተፅእኖን አሳይተዋል, የመጀመሪያው-ብርሃን, እና ከዚያ በኋላ-መንቃት.

• በ tryptophan አመጋገብ ላይ ቁጭ ይበሉ. የአሚኖ አሲድ tryptophan በጣም አስፈላጊ የሆነው የ serotonin ውህደት ነው. በምግብ ሱቅ ውስጥ ሲሆኑ በወረቀት ላይ ይጽፉት: ቱርክ, እንቁላል, አይብ, ሙዝ.

• የእግር ጉዞዎን ቀን እራስዎን አይክዱ. በደመና ቀን ጭምር የበለጠ የፀሐይ ብርሃንን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው. የምሳ ሰዓቱን በሦስት ክፍሎች እንከፍላለን: በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ካፌ በእግር በመሄድ, ምሳውን, ከካፌው በመመለስ, በእግር በመሄድ - ለሁለት ደቂቃዎች እንቆጥራለን. አጠቃላይ - ለቀጣዩ ቀናትም ጥሩ ስሜት ለማጣራት ለ 40 ደቂቃዎች.

ከሥነ-ልቦና አንፃር.

የወቅቱ የመንፈስ ጭንቀት በሰነድ ተፈጥሯዊ ባልሆነ መልኩ ተፈጥሯዊ በሆነ መንገድ መትከል ነው. ሁሉንም ነገር ተጠያቂው - የወቅቶችን የመቁረጥ ልማድ ነው. አስተዋላችሁ? ብዙ ሰዎች በምንም ነገር አይረኩም. ስለዚህ ተቀባይነት አለው. በፀደይ ወቅት ነፋስ ነው, በበጋው ሙቅ, በመኸር ወቅት እየዘገየ ነው, እና ከሁሉም ወቅቶች ክረምቱ በአብዛኛው የማይገባ ነው, ምክንያቱም በዚህ አመት ወቅት በመንፈስ ጭንቀት ይጎበኘናል. እኛ ራሳችንን በትጋት እናስነሳለን ክረምርት መቋቋም ያለበት ሀሳብ ነው. በክረምት ክረባዎች ላይ ተቃውሞ እናቀርባለን እና በክረምት ላይ ባሉ ልብሶች ላይ ስለ ሽርሽር አሻራዎች አስተያየት አይፍቀዱ. በእውቀትዎ ውስጥ ክረምት - ገንዘብ ለማግኘት እና የሥራ ደረጃውን ለመውጣት ጊዜው. ለዘመናችን የምናስደስናቸው ሁሉም በጣም አስደሳች የሆኑ ነገሮች - ክረምቱ ሲያልቅ. እናም ምረቃዋን ለመጠባበቅ ብቸኛ ነን.

የክረምት ዲፕሬሽን ይህ ተስፋ እንደገና መፈፀም ነው. በነገራችን ላይ, በስላቭ ቋንቋዎች የክረምት ወቅት በጣም ንቁ እና ጤናማ እረፍት ጊዜ, በጣም ደስተኛ እና ብዙ ቀናቶች, እጅግ በጣም ብሩህና ማራኪ የሆኑ ቀለሞች ናቸው.

ስህተቶችን ማስተካከል.

• ለእረፍት እንሄዳለን. የትኛውም ቦታ, የት እና አሁን የሚንገበገቡ ቢራቢሮዎች - ጥሩ አማራጭ. ነገር ግን በአገሩዎ ውስጥ የምትኖሩ ከሆነ, የበለጠ ደስታን እና ጥቅሞችን ማግኘት ይቻላል. በበረዶ መንሸራተቻ ጉዞ አንድ ቀን ሙሉ ለመጓዝ - በከተማው አደባባዩ በኩል. በአንድ ገለልተኛ መንደር ውስጥ ለሳምንት ለመተው - ምድጃዎችን እና የሱፍ ኮንሲዎችን በመጠቀም የእንጨት እንጨቶችን ለማቆም, በእውነተኛ ብሩ ላይ የእህት ልጅ ያዘጋጁ እና በቫንዶክስስ ጉድጓድ ውስጥ ወደሚገኘው ጉድጓድ ይራመዱ, አደን የእሳት ጆሮዎች ላይ ያሉትን ከዋክብት ይመለከታሉ, እና በገመዶች ውስጥ የንፋስ ድምፃቸውን ያዳምጡ. ለዕረፍት ጊዜ ወደ ከተማ መቆየት - ወደ ቲያትሮች, ሙዚየሞች እና ኤግዚቢሽኖች ይሂዱ, ጓደኞችን ወደ ፒፓዎች ይጋብዙ እና የጊታር ሙዚቃዎችን ያቀናብሩ ...

• ብሩህ ነገሮችን ገዝተናል. ወደ ማለዳ ገላ መታጠቢያ - በአበባው ውስጥ ፎጣ, ለመስራት - በሊላ ልብስ, በመደብር ውስጥ - በኪን ውስጥ በከረጢት ውስጥ, እና በእንቅልፍ - በጋንዳ እና በቀቀን ሽፋን ስር በብርድ ልብስ.

በዕድሜ እክል ውስጥ.

ብዙ ክስተቶች እና ክስተቶች ቀለም የተሞሉ ይመስላሉ. ይመስላል, ግን ግን አይደሉም. ዓለምን ቀለል አድርጎ ማየት ለአብዛኛው የጭንቀት መንስኤ ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም አስጸያፊ ነው. ምክንያቱም ውጤቱ በውጤት ነው. ነገር ግን የጥንት ሰዎች እንኳን እኛ የምንኖርበት ዓለም እኛ እንደምናስብ ያምን ነበር. በትክክል ሙሉ በሙሉ ተገንብቷል. ዓለማችን በዙሪያችን አያጠቃልልም, ግን ትኩረታችንን በክብሮት እንከንዋለን. እና በትክክል የምናይበት መንገድ ይመስላል.

ምናልባትም በዓለም ላይ ከሁሉም ይበልጥ ትክክለኛ የሆነው አመለካከት ለልጆች ነው. ማስታወሻ: በየወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት አይሰቃዩም. በእያንዲንደ ትንሽ ነገር ዯስተኞች እንዳት እንዯተዯረሱ አስታውሱ - በአጋጣሚ የተገኘና በዯንብ በዯንብ የተቀመጠ ከረሜሊ ወዯ አዲሱ የበረዶ ብስክሌቶች ፊት ሇፊት ይሄዲሌ. ... ሁሉም ነገር ተሇወጠ - ግን ምንም አልተለወጠም! አዲስ ገመድ አለዎት, ከአዲስ ዓመት ዋዜማ ሳጥኑ ላይ ሣጥኖ ይጠቅማቸዋል, እና መስኮቶች በመስኮቱ ውስጥ ይበርራሉ, ስለዚህ ከቢሮዉ መውጣት እና የበረዶ ማልቲ ኦባዎች ሙሉ አንድ ላይ ይፍጠሩ. የእውነተኛው ዓለም የቀድሞ አመለካከት ለምን እንደጠፋ ዝርዝር ዝርዝሮችን አንዘነጋም. ተመልሰው ይምጡ.

የድርጊት ዕቅድ.

• የቀን ገደብ ታላቅ ኃይል ነው. ለእርሱ ምስጋና ይግባውና ሁሉም ሰው ጤናማ እና ደስተኛ ነው. ቀኑን ሙሉ ሁሉንም ህጎችን መሰረት በማድረግ ቀለም አይቀቡም-በስምንት ሰዓት ውስጥ በእንቅልፍ, በጤናማ ቁርስ, በምሽት በእግር, በካሞሞሞ መታጠቢያ እና ለህፃኑ አንድ ወተት ይሰጣሉ.

• ምንም አይነት የትርፍ ጊዜ ስራ ከሌለ, በፍጥነት አንድ የሆነ ነገር ያግኙ. ይበልጥ የተሻለ - ለአንድ ክበብ, ስቱዲዮ, ትምህርት ቤት ወይም ክለብ ይመዝገቡ.

• በልጅነት ለመውደቅ መሄድ ማለት አይደለም. በሥራህ ኮምፒተርህ ላይ ሰዎች ብቻቸውን እንዲሰፉ ማድረግ ብቻ ሳይሆን የህጻናቱን ሞዛይክ በመሬቱ ላይ ተቀምጠው እንዲሰሩ አድርግ. ታሪኮችን ወደ ጎን አዙረው ታሪኩን ያንብቡ. ካርቱኖችን ማየት ይጀምሩና አንድ ድብ በድረሻ ድብ ይግዙ.

• አንዳንድ ጊዜ ስሜቱ የቴክኖሎጂ ጉዳይ ነው. እራስህን ስጥ: ፈገግታ - በቀን አሥር እጥፍ, ለመሳቅ አምስት ጊዜ እና አንድ ጊዜ - መሳጭን ለመፍጠር. በእርግጠኝነት ይረዳል!