ዘና ለማለት መማር በጣም አስፈላጊ ነው. ከመዝናኛዎ በሃይል እና ጥንካሬ ተሞልተው, ተወስነው እና ተመልሶ የተመለሰ አካላዊ ሁኔታ ውጥረትን ይቋቋማል, ስሜቱም ይነሳል. በአግባቡ እንዴት ዘና ማለት እና ለየትኛው መዝናኛ እንዴት እንደሆነ ይነግሩዎታል.
ለምን ዘና ይበሉ?
በሰውነት ላይ መዝናናት በጣም ጥሩ ነው. እስቲ ይህን በዝርዝር እንመልከት. ዘና ማለታችን በህይወታችን በቂ የሆኑትን አሉታዊ ስሜቶች ለማስወገድ ይረዳል - ተሞክሮዎች, ጭንቀቶች, ግጭቶች. ትናንትና የጠዋት ትናንሽ ልምዶች ትንሽ ህመም እና ወሳኝ አይደሉም, ነገር ግን እንቅልፍ የተለመደ የመዝናኛ አይነት ስለሆነ ነው. ነገር ግን አስቸጋሪ እና አስፈላጊ ከሆነ ውይይት በፊት ነርቮችህን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ, ውጥረትን ለማርገብ. ይህን ለማድረግ አረፍ ብለው በተረጋጋ ሁኔታ መቀመጥ, አተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር እና መዝናናት ያስፈልግዎታል.
ውስጣዊ ስሜትን ለመግለጽ ውስጣዊ አዕምሮ, አዕምሮ የሌለ, ከአን ስሜት ነፃ የሆነ, የውስጣዊ ምልክቶቹን ያዳምጣል. በተጨማሪም ብዙ ታላላቅ ግኝቶች በታላቅ ዘናኝ ሁኔታ ውስጥ እንደሚገኙበት ስለሚታሰበው ስሜት ይታወቃል. ስለሆነም, ለሚጨነቁበት ጥያቄ መልስ የሚፈልጉ ከሆነ, ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ካልተረዱ, የመዝናኛ ዘዴን ይተግብሩ እና ከዚያም መልሱ ራሱ ይመጣል.
ዘና ለማለት ይረዳዎታል. እና ይህ የተየመዶ ምልክት አይደለም. እንዴት ዘና ለማለት, የእርሱን አካል ይዞ, በጭራሽ አይታመምም, መቆጣጠር እና መደነቅ አይቻልም, በራስ መተማመን እና ዘና የሚያደርግ ሰው ይመለከታል. በአጭሩ ለማስቀመጥ, የመዝናናት ዘዴዎች ህመምን ሊያስወግዱ ይችላሉ.
በሚደክምበት ጊዜ ለመዝናናት ትንሽ ጊዜ ለመመደብ ሞክር, በየትኛውም ሁኔታ ውስጥ ሊገኝ የሚችል እና ትንሽ ጊዜ የሚወስድበት ነው. 10 ወይም 15 ደቂቃዎች ዘና ለማለት ሙሉ እረፍት ሊሰጥዎት ይችላል, ይህም በስምንት ሰዓት የማይቻል ነው. ጥቂት ደቂቃዎችን እና የስራ አፈፃፀምዎ እንደገና ከላይ ነው. በስራ ቀን ውስጥ እንደ ተጨመቀ ሊም አይሆንም በማለዳው በመጨረሻው ቀን ውጣ እና ውጥረትን ያስወግዱ.
ጭንቀትና ውጥረት የሞላበት የጨጓራ ቁስለት, የደም ሥርና የነርቭ ሥርዓቶች በሽታዎች ውስጥ አይገቡም. ከጊዜ ወደ ጊዜ አያገለግሉም, ግን በየዕለቱ ለመዝናናት የተወሰነ ጊዜ ለማሳለፍ.
የመዝናኛ መንገዶች
ለመዝናናት ከሁሉ የተሻለው ዘዴ ማደናቀፍ ማለት አይደለም, ነገር ግን ሁሉም ሰው ሊያደርገው አይችልም. ስለዚህ, ለማንኛውም ሰው ሊገኙ የሚችሉ በርካታ የመዝናኛ መንገዶች እናቀርባለን.
ከትንፋሽ ጋር የተዛመደ ልገዳ
አሉታዊ ስሜቶች ከተሰማን - ቁጣ, ቁጣ, ጭንቀት ወይም ውጥረት ሲኖር, ትንፋሽዎ ቶሎ ያልቃል, ሳምባችን በአየር ውስጥ ሙሉ በሙሉ አይሞላም, ነገር ግን በከፊል ብቻ ነው. የሰውነታችን ኦክሲጅ የሌለው እና ያልተለመጠ በሚሆንበት ጊዜ የራስ ምታት እና ድካም ይሰማናል.
በዚህ ሁኔታ ውስጥ ወንበር ላይ ሆነን ምቾት እናበስለው, ዘና በል እና ሙሉ እስትንፋስ እንፍጠር እና ትንፋሹን ይመልከቱ. አፋችንን ሞልተን አዕምሮአችንን "ደስታ ይሰማኛል", "እኔ በረጋ መንፈስ እና በራሴ እተማመናለሁ" እና ወዘተ. ሐሳብዎ እንዲቋረጥ አምስት ደቂቃዎች ይወስዳል.
በማሰላሰል ላይ የተመሠረተ ዘና
ይህ የመዝናኛ መንገድ ሙሉ ለሙሉ ለመዝናናት እና ለጥያቄዎችዎ መልስ መፈለግ, ከእንደዚህ ዓይነቶቹ ሁኔታዎች ውስጥ ዘወር የማለትን መንገድ ይፈልጉ. ይህንን ለማድረግ, በጀርባ ወንበር ላይ ተቀምጠን ወይም «በቱርክኛ» ውስጥ ተቀምጠን ቁጭ ብለን እንቀመጣለን. እጆችዎን ዘና ይበሉ, ጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉት, ዓይኖቻችሁን ይዝጉ, በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ, በጥልቀት ይተንፍሱ.
ራሳችንን ከአዕምሮችን ለመውጣት, እንደ መረጋጋት, ስኬት, ደስታ, ወይንም መቁጠር እንጀምራለን, እያንዳንዱን ቁጥር በአዕምሮ ውስጥ እንመለከታለን. ሃሳቦችን በዚህ መንገድ ማስወገድ ካልቻሉ, ሰማዩን - ብሩህ, ሰማያዊ እና ንጹሕ. ደመናው በሰማይ ላይ ተንሳፈፈ, ስዕሉ በጣም ግልጽ ይሆናል. ከዚያ በኋላ የሚታየው ማንኛውም ሃሳብ በደመና ላይ ይቀመጥና በዚህ ደመና እንዲንሳፈፍ ይደረጋል.
ከዚህ የሜዲቴሽን ዘዴ የተወሰኑ ውጤቶችን ለማግኘት ይህ ዓይነቱ የአመለካከት ችግር ውስጥ እንገኛለን. ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ቀን እንጀምርና ለ 30 ደቂቃዎች እንጀምር.
በማከማቸት ላይ የተመሠረተ ዘና
ከመጀመሪያው ዘዴ ጋር ተመሳሳይ ነው. እንግዲያውስ ደስ የሚል ስሜት በሚሰማቸው መልካም ቃላት ላይ እናተኩራለን, ይህ ማለት የሚወዱት ሰው ስም, ደስታ, ደስታ ነው. ይህ ቃል በሦስት ዲጂቶች ውስጥ, በቆዳው ውስጥ ይወክላል, የዚህን ቃል እያንዳንዱን ፊደል እንመረምራለን, ይህን ቃል ለራሳችን እንናገራለን. እና እንዲህ አይነት ልምምድ, ደስታን ይሰጠናል, እናደርጋለን. ትኩረትን የሚስብ እና ውጥረትን የሚቀንስ ነው.
ሌሎች መዝመቶችን እንሞክራለን, በማዳመጥ ዘና ይበሉ, ለዝግጅቱ ልዩ ሙዚቃን የምናዳምጥ, ፎቶዎችን እና ስዕሎችን ለማሰላሰል ቪዲዮ ለመስራት, በሚያስከትልብንን ስሜት ላይ እናተኩር.
ከእንቅስቃሴ ጋር የተዛመደ ዘጋጅ
በምንኖርበት ንጹህ አየር ውስጥ የምንቆጥረው በተፈጥሮም በጣም በተቀራረብ የእግር ጉዞዎችን መዝናናት ያስተዋውቁ. በዳንስ ወደ ሙዚቃው ውስጥ እንንቀሳቀሳለን, ሙዚቃን ለማረጋጋት ወደ ዱካ የሚጓዙ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ያሰላስሉ. በገለልተኛነት ብቻ ለመዝናናት, ስለዚህ ስሜትን ለማሳየት ማመንታት የለብዎትም.
ከራስ-ስልጠና እና ማረጋገጫ ጋር የተዛመደ ዘና ማለት
ራስን ማሠልጠኛን በመርዳት አንድ ሰው ሰውነቱን ይቆጣጠራል, እሱም በተለመደው ሁኔታ የማይታዘዝ ነው. ብዙ በሽታዎች በ ራስ-ማሰልጠኛ ሊታከሙ ይችላሉ. የተወሰኑ የቃልኪይ ቀመሮችን ስንጨምር ራስን ማሰልጠኛ ዘይቤን የሚከተለው ነው ለምሳሌ, እግሮቼ እና እጆቼ ሞቃት, ልቤ ለስላሳ እና በተቀላቀለ, እና ወዘተ. ነገር ግን እነዚህ ትምህርቶች የሚካሄዱት በልዩ ባለሙያ ሐኪም ብቻ ነው.
ማረጋገጫዎች አንዳንድ የአወንታዊ መግለጫዎችን የሚያካትቱ ራስ-ጥቆማ ዘዴዎች አንዱ ነው. ሃሳቡ ቁሳዊ ከሆነ, ሰውነታችን የምናስበውን እና የምንናገረውን ያምናሉ. እንደ "ጥሩ ዕድል እወድሻለሁ", "እኔ ጤናማ ነኝ" ያሉ እንደዚህ ያሉ መግለጫዎች እና እንዲሁ በእንደቃቃው የተከበሩ ናቸው, እሱም በድምጽ በሚተማመን እና በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ሲናገሩ.
በመኝታ ባኞት በመታገዝ relaxation
ውሃው እንዲረጋጋ, ድካም እንዲቀንስ እና ዘና እንዲል ይረዳል. የተመጣጠነ, ሙቅ መታጠቢያ ቤቶችን ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል. ወደ ተጣራ ጥሩ መዓዛ ያለው አረፋ ወይም አስፈላጊ ዘይቶች ወደ ገላ መታጠቢያ ገንዳው ውስጥ ይግቡ እና ዘና ለማለት ይሞክሩ, ሁሉንም ሀሳቦችዎን ከራስዎ ውስጥ ይጣሉ. እናም በግማሽ ሰዓት ውስጥ እረፍት እና ተደስቻለን.
አሁን እንዴት ዘና ለማለት እንደምንችል እናውቃለን, ከዚያ የጭንቀት እድል አያመጣብዎትም. እናም ይህን ሁሉ አውቀናል, በራስ መተማመን እናገኛለን, ውጥረትን ለማስታገስ እንችላለን, እናም ትኩረታችንን ለማጠናከር ልንጠቀምበት እንችላለን. ዘና ለማለት እንማራለን, እና ከዚያ በውጥረት ምክንያት አናግድም.