ጭንቀት አሻሚ ነው. አንዳንድ ጊዜ መልካም ገጽታ አለው; የእኛን እርምጃዎች ይቆጣጠራል, ኃይልን ይጨምራል, መሰናክሎችን ይረዳል. አንዳንድ ጊዜ, ግን ብዙ ጊዜ ይቆያል. ከዚያ ተቃራኒው ውጤት ሊኖረው ይችላል - ግድየለሽነት ወይም ጭንቀት, ውጤታማ እና አካላዊ ህመምንም እንኳን ማድረግ የለበትም. ይህ ገደብ በጣም ግለሰባዊ ነው እናም በባህርይ, ባህርይ, ባለፈው ልምድ እና የአሁኑ የሕይወት ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው. እንደዚህ ባለው ውጥረት እና የሚያስከትላቸው መዘዞች, መዋጋት ይቻላል እናም አስፈላጊ ነው.
ሁላችንም ጭንቀታችን ምን እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን - ውጥረትን የማውጣት ዘዴዎች ለሁሉም ሰው ያልታወቁ ናቸው. ዘዴዎቹ የተለያዩ ናቸው, በግላቸው የተመረጡ እና በራሳቸው ፍርግም ይመረጣሉ. አንዱ የልዩ ልምዶችን ይጠቀማል, ሌሎች ደግሞ በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ዘና ብለው ይዝናናሉ, ሌሎቹ ግን በጣም አስፈላጊው የተመጣጠነ ምግብ እና ጤናማ የኑሮ አኗኗር ናቸው ብለው ያስባሉ. ለማንኛውም, ውጤታማ ስለሆነ ጥሩ ነው. ነገር ግን ውጥረት ምንጮች እና ለጭንቀት ሁላችን እንዴት እንደምናደርግ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ከዚያም እነዚህን አሉታዊ ስሜቶች ለመከላከል እና አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለመቋቋም እናደርጋለን.
የጭንቀት ትክክለኛ ምክንያቶችን ይረዱ
በየቀኑ ማለት ይቻላል ወደ ሥራ እየሰሩ እያለ, ጭንቀትና ራስ ምታት ሊሰማዎት ይጀምራል. በጣም የሚያበሳጨዎት ነገር ምን እንደሆነ ያስቡ - ሥራው ራሱ, በቡድኑ ውስጥ ያሉ ችግሮች ወይም እራስዎ ያለዎትን ዕዳ ያለብዎት? ምናልባት ከራስ ስራዎ መጥፎ የሥራ ድርጅት እና ተገቢ ያልሆኑ ሁኔታዎች ሊሆኑ ይችላሉ? ወይም ለዘለዓለም የተበሳጨህ አለቃ አለህ? እስከዚያው ድረስ ሁሉም ነገር መፍትሄ ያገኛል. የሥራ ድርጅቱ ሊሻሻል የሚችል ሲሆን በአጠቃላይ ስብሰባ ላይ ወይም ከስልጣኑ ጋር ባለ የግል ውይይት ላይ ተሳተፍ. ከሥራ ባልደረቦች ጋር ምናልባት በአስተባባሪዎች ላይ ማስተዳደር እና መድረስ ይቻላል. የአለቋቸውን ባህሪያት በማረምዎ, በሚያሳዝን ሁኔታ እርስዎ መሳተፍ አይችሉም. ሆኖም ግን, የእሱ ቁጣ በግልዎ ላይ እንዳልሆነ መረዳት ይችላሉ, ስለ ስራዎ መገምገም አይደለም. አለቆቻችሁ እያንዳንዱን ሰው በዚህ መንገድ ይመለከታሉ, ምክንያቱም የእርሱ ማንነት ይህ ነው. ምናልባትም ምናልባት አትጨነቅ? አብዛኛውን ጊዜ ስለችግሩ መረዳቱ መፍትሄ ሊሆን ይችላል. ያስቡበት - ለርስዎ ቀላል ይሆናል.
"አይ" ለማለት ይማሩ
ሁሉም ሰው አንድ ነገር ከእርስዎ ይፈልጋል. እና ቤተሰብ እና ስራ ባልደረቦች እና ጓደኞች በቀጥታ ቃልዎን ይለያዩቁ. በጭንቀት ትዋጣላችሁ እና ብከሮች ተሰባብረችኋል. ሌሎች ለራስዎ እንደሚጠቀሙ ለራስዎ ያሳዝናሉ. ያንተን ፍላጎት የሚረዳ አንድም ሰው ስለሌለ አመክንዮ ያለበት ሁኔታ አሳዝነሃል.
ይሁንና የችግሩ ዋነኛው ይዘት እንመርምር. ይህን በፈቃደኝነት እና በነፍስ ወከፍ ካደረጉ እና የሌሎች ሰዎችን ሸክም ላለመቀበል የሚያስፈልጎዎት እና አጋዥ ጥሩ ነው. ለራስህ ዝቅተኛ አክብሮት ስለሌለህ ግን መቃወም አትችልም. ሰዎች ትተዋችሁ, መቆጣት እና መዞር ትፈራላችሁ. እናም ጀርባዎን በራስዎ ላይ ይመልሱ. እርስዎ እራስዎ እስኪያደርጉት ድረስ ስለእርስዎ ማንም አያስብም. ለቀጣዩ አመልካች በግልጽ እና በግልጽ ይንገሩት "ይቅርታ, ሌሎች ዕቅዶች አሉኝ" ወይም "ገንዘብ መበደር አልችልም." በማንኛውም አጋጣሚ, እምቢ ማለት ካልቻሉ, ከሐሰት ቅድመ-ዝግጅቶች ጋር መምጣት ይችላሉ. ከጊዜ በኋላ ውሸትን ትሰርቃላችሁ እና ቀጥታ መናገር ትጀምራላችሁ. ለአንዳንዶቻችን በጣም ከባድ ነው, ግን እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ይሞክሩት, እና ሊቻል እንደሚችል ያያሉ. በጭንቀት በመዋጥ ውጥረትን ያስወግዱ.
ያንተ ያለ እርስዎ ዓለም እንደሚወድቅ አይረዱ
እርስዎ ሁልጊዜ ከኃላፊነት ክብደት በታች ነዎት. በሥራም ሆነ በቤታችሁ ውስጥ በጣም ብዙ ስጋት አለባችሁ. በጣም ደክሞብኛል እናም መዝናናት አይችሉም. ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በሄደ መጠን ስለ ጤና, የመንፈስ ጭንቀት, ውጥረት, ነገር ግን አሁንም ልክ እንደበፊቱ መኖር መቀጠል አለብዎት.
አቁም! ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ያስቡ: ለእያንዳንዱ ሰው ሁሉንም ነገር ማድረግ አለብዎት? ምናልባትም ካንተ በቀር ማንም ሊያደርገው እንደማይችል ታምናለህ? ምናልባት ከእርስዎ በስተቀር ማንም ሰው ይህ ሁሉ ሊዝል አይፈልግም ብለው ያስባሉ? ምናልባትም ይህን ያህል ፍጽምና የመጠበቅ ዝንባሌ ራስን በራስ የመመራት እና በራስ መተማመንን ያመጣል. ተግባሮችን ከቤተሰብ, ከሥራ ባልደረቦች እና የበታች ሰራተኞች ጋር ለመጋራት ይሞክሩ. ቼክ በጥንቃቄ ይመሩ, አስፈላጊ ከሆነ እርዳታ ቢያስገኙም, ያለ እርስዎ ስራ ይሰሩ. ምናልባት ምንም ነገር ማድረግ የለብዎ ይሆናል. ሁሉም በራሳቸው የሆነ ነገር ሊያደርጉ ይችላሉ, ዓለም አይደክምም እና ነገሮች አይለያዩም. በመጀመሪያ ላይ ምቾት አይሰማዎትም, እና ከዚያም ዘና ይበሉ, እናም ውጥረቱ ይጠፋል.
ሁሉንም ለማስደሰት አትሞክሩ.
ሁሉም ሰው እንዲወድዱት ይፈልጋሉ, ሁሉም ሰው አጭር እግሮች ሲሆኑ ሁሉም ሰው ይደሰታል. ጭንቀትን, ግጭቶችን አልፎ ተርፎም ጊዜያዊ ተቀባይነት እና ጥላቻን መጥላት ትጠላለህ. ጭቅጭቅ ውስጥ ትኖራላችሁ, ሁሉንም ለማስደሰት የምትፈልጉ, በሁለት የሚጋጩ ፍላጎቶች እና ተስፋዎች የተወረሱ. በመጨረሻም እርስዎ ማን እንደሆኑ እና እራስዎ የሚፈልጉትን አታውቁም.
አስታውስ ሁሉንም ሰው ለማስደሰት አይቻልም! ይህ ፈጽሞ የማይቻል ስለሆነ ሁሉም ሰው ይወድድ እንደማያውቅ መቀበል አለብህ. በተሻለ ሁኔታ ያስቡ, ለእዚህም ሆነ ለዚህ ጉዳይ የግል አስተያየትዎ ለዘመዶችዎ ይግለጹ. ሁሉም ለዚህ ጥሩ ምላሽ አይሰጡ, ነገር ግን እራስዎ ያገኛሉ. በዙሪያዎ ውስጥ ብዙ ውጥረት የሚያስከትሉ ሁኔታዎች ይኖሩዎታል. ምንም እንኳን "አድናቂዎቹ" ትንሽ ፓፓባቪሽያ ቢሆኑም እንኳ.
ስሜቶችን መግለጽ ይማሩ
በሥራ ላይ ማጎሳቆልና ሂሳብ በመበሳጨቱ, በንዴት ባቅተኛ ባል, በችግር ላይ ያሉ ህፃናት ላይ የሚረብሹ ህፃናት ላይ ... ... ነገር ግን በጸጥታ እንበሳጫለን, ቁጣውን ይሰውሩ እና ስሜቶችን ለራስዎ ያስተካክሉ. ለዲፕሬሽን, ለኔ ተንከባካቢዎችና ለአእምሮ ማሻሻል ቀጥተኛ መንገድ ነው. እርስዎ የሚያስቡትን በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ያግኙ. ምን የሚያበሳጭ እና የሚያበሳጭ ነገር ማሰብ መቻል አለባቸው. ብዙ ጊዜ በእድገት መጨቃጨቅ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ - በፍፁም በጣም ትንሽ ወሳኝ ምክንያት በፍጥነት "በፍጥነት ይፈልቃል". እና ሁሉም ይደነቃሉ እና ይፈራሉ - ሁሉም ደስተኛ ነዎት! እናም በእነሱ ላይ ቂም ይይዛሉ-በመጨረሻም ስለሰነሱበት ስሜት ሊነግሩ ይችላሉ!
ስሜትን በተለይም አሉታዊ ስሜቶችን ለመግለጽ የሚያስቸግርዎት ይመስላል. ለአካባቢ አካባቢ አሉታዊ ጎኖች አትከማቹ. ወዲያውኑ "እኔ አልወደድኩትም", "እኔ እንደዚህ እንደዚህ መኖር አልፈልግም", "እኔ ያበሳጫኛል". ሆኖም ግን, ሀሳብዎን በባህላዊ እና እንደ ሁኔታው በተገቢው መልኩ መግለፅ የተሻለ ነው. ትንሽ ድግግሞሾቹ ወደ ትላልቅ ድራማዎች ከመጨመራቸው በፊት ለመፍታት ቀላል ነው.
አንድ ዝሆን ከወንፍ አታድርጉ
አንዳንድ ችግሮች አሉ እና እንዴት መፍታት እንደሚችሉ አያውቋቸውም. በፍርሀት እርስዎ ተጨማሪ ዕይታዎች ታገኛላችሁ, ስልቶችን ያዳብራሉ, ነገር ግን ሁኔታው ይበልጥ እየተባባሰ ነው. በጣም ትንሽ እና ትንሽ ክብደትም እንኳ ቢሆን ያስቸግርዎታል. ጭንቀት. ተግባሩ የማይበታተነው መሆኑን እውቅና ይሰጣሉ.
በመጀመሪያ ስሜትህን መቆጣጠር ባትችል እንኳን ለመሥራት ሞክር. ሁኔታውን በጥንቃቄ ገምግመው አስቡበት. እርስዎም በጣም ብሩህ ተስፋ ሊሆኑ እና ችግሩን ሊረዱ አይችሉም --- እውነት ነው. ይልቁንም በሕይወታችን ውስጥ በጣም ተስፋፍቶ በመቆየቱ የሚያጋጥሙንን አሉታዊ ችግሮች ማጋለጥ ነው. በመጀመሪያ ስለበሽታው ማሰብ የለብዎትም እና አስቀድመው ስለ ውጤቱ አትጨነቁ.
እራስዎን ይቀበሉ
ከራስህ ጋር ደስተኛ አይደለህም. "እኔ የማደርገው ነገር ጥሩ ነው ወይስ እኔ የተሻለ ነገር ማድረግ እችላለሁ?" ብለው ያስባሉ? እርስዎ ምን እንደተናገሩ እና ሌላ ሰው ለእርስዎ የተናገረውን ይተዉታል. ሌሊቱን ሙሉ አንድም በትኩረት አይመለከትም የሚባሉ ትናንሽ ጋራዎች ትዝ ይላችኋል.
እራስዎን በመቆጣጠር ላይ ያቁሙ. ሁሉንም ነገር በትክክል ማከናወን አትችለም - ማንም ሊችልም አይችልም. በሁሉም ነገር ምርጡ መሆን አይችሉም - ይህ ከማንም በላይ ኃይል ነው. አስታውሱ: እርስዎ በህይወት ያለዎ ሰው ናቸው, ስህተትን - እና ያ መልካም ነው. ስለ መልካም ነገሮችዎ ያስቡ, ስለ ምናባዊ ጉድለቶች ብቻ አይደሉም. ማን አይሰጣቸውም? እራስዎን ይደሰቱ!
በማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ
ተገቢ የሆነ አመጋገብ ከውስጥ ከሚመጣ ውጥረት ሊከላከለው እንደሚችል በሰፊው ይታወቃል. በመግኒዥም የበለፀጉ ምርቶች የነርቭ ሥርዓቱ የተረጋጋ እንዲሆን ያደርጋሉ. በተለይ ማግኒየም ኦቲፊክ ብስባቶች, የስንዴ ዘር, ፍሬዎች እና ጥቁ ቸኮሌት የበለጸጉ ናቸው. ማግኒዥየም በጥቁር ቡና እና ጋዝ ኬክ መጠጦችን ይገድላል. አመጋገብዎን በማግኒዥየም ያሻሽሉ እና የሚገድሉትን የመጠጥ አገልግሎት አይጨምሩ. ብዙም ሳይቆይ ውጥረትን ለመቋቋም አዲስ ኃይል ይሰማዎታል.
ትራፊክ አይዝሩ
ውጥረትን ለማርገብ በጣም ውጤታማ የሆነው ዘዴ የአካል እንቅስቃሴ ነው. ሙሉ በሙሉ - በማለዳው ቀስ ብለው በመሞከር ወደ ምሽት ወደ ጂም ቤት ይሄዱ. ከውጥረት ለመውጣት በጣም ጥሩ መንገድ ዋናው ነው ዋናው እና በጣም ታዋቂ ከሆኑ የታዋቂ ስፖርቶች መካከል አንዱ በበረዶ መንሸራተት ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ ኃይሎችን ያገናዘበ እና ጭንቀትን ለመቋቋም የበለጠ እንደሚረዳዎት ያስታውሱ. ቀኑን ለመጀመር ምርጥ መንገድ የትኛው ነው - እንደ የእርስዎ ምርጫ ነው. ግን በንቃት መጀመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ይዝናኑ
ከረጅም ሰዓታት በኋላ ሁሉንም ጡንቻዎች በተለይም በአንገቱ ጡንቻዎች ላይ የተጣበቁ ናቸው. ለምሳሌ ሙት ባሕርን ወይም ሙቅ ውሃን ይሞቁ. ተጨማሪ ብይሮን የያዘ ጨው መምረጥ, ምክንያቱም የነርቭ ሥርዓቱን ያረጋጋል. በመኝታ ውስጥ ይተኛል, ዓይንዎን ይዝጉ እና መልካም ነገር ያስቡ. ሁሉም ጡንቻዎች ዘና ይበሉ እና ከመታጠቢያ ቤት አይጣለፉ. ቆዳውን በደንብ የሚያጥብና የሚያረካ ጥሩ መዓዛ ካለው ዘይት ጋር ቆዳውን ካጸዳ በኋላ.
በጥልቅ እና በተረጋጋ መንፈስ ይተንፍሱ
በፍርሃትዎ ጊዜ በፍጥነት መተንፈስ ይጀምራሉ. ከዚያም ደሙ ከኦክሲጅን ጋር ተጣብቋል, እናም ሰውነትዎ ያነሰ ኃይል ይቀበላል. ትክክለኛ የአተነፋፈስ ለሰውነት እረፍት እና ለነርቮች እረፍት ማድረግ. ትንፋሹን አፍንጫው ላይ የሚንሳፈፍበትንና አፍ ውስጥ አፍስስ. በአየር ውስጥ መተንፈስ, አጽንኦት እና መተንፈስ, ድካምን ማስወገድ. በልዩ ልምምዶች ልዩ የአተነፋፈስ ዘዴ አለ. እንዲህ ዓይነቶቹ ትንፋሽ ልምምዶች ጭንቀትን ያስወግዳል - ዮጋ ደግሞ ከውጥረት ውጭ ይሆናል.
አላስፈላጊ ድምፆችን አስወግድ
አንዳንዳችን ከሌሎች ይልቅ ለስሜታዊ ድምፆች ይሰማናል. በተለይ የሚያበሳጭዎ ማንኛውም ድምጽ ካለዎት - እነርሱን ያስወግዱ. ከልጅህ ክፍል ውስጥ ስላለው ከፍተኛ ሙዚቃ የሚያስጨነቅህ ነገር ካለ ልጁን በጆሮ ማዳመጫው ውስጥ ሙዚቃ ማዳመጥ እንዲችል ከልጁ ጋር ተነጋገር. ከሚወደው እና ከሚወደው ነገር የተነሳ እራስዎን ወደ ተጨማሪ ውጥረት ሊያጋልጡ አይችሉም. እንዲህ ዓይነቱ እርመታ ለሁሉም ሰው ይጠቅማል.