60% የሚሆኑት አጓጊዎቻችን አስፈሪ ብልሽቶችን ይመለከታሉ. ውጥረትን መቋቋም የሚጨምሩት ውጤቱ ብቻ ነው. በእነዚህ ድክመቶች ውስጥ እራሳችንን በውስጣችን የምንይዘው ፍርሃት ነው. እኛ ፈርቼ ነበር:
- በሚወዷቸው ሰዎች ህመም እና በራሳቸው ህመም,
- ድሃነት, እርጅና,
- ህገ-ወጥነት, ባለሥልጣናት በግዴለሽነት,
- ድህነት,
- ብቸኝነት
ሌሎቹ ምክንያቶችም ለጭንቀትዎ ምክንያት ሊሆን ይችላል-አሰላሸፍ ነጋዴ, የተበጠበጠ መግቢያ, የመጓጓዥ ጭልጥ, ከፍተኛ ዋጋ, ትንሽ ደመወዝ, የጭቆና አለቃ እና የመሳሰሉት.
ብዙ ችግሮችን ሙሉ በሙሉ ማጥፋት አይችሉም, ነገር ግን የእነሱን ተጽዕኖ ለመቀነስ ይችላሉ. ዘና ለማለት መማር ብቻ ነው. ይህን ለማድረግ ሲማሩ ጤናን ያጠናክራሉ እናም ከሕይወት ይበልጥ አስደሳች ይሆናሉ. ውጥረትን ደረጃ በመቀነስ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሠራ እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.
እንዴት ዘና ለማለት እችላለሁ?
ዘና ለማለት 5 ደቂቃዎች ያስፈልግዎታል. ምቾት ባለው ወንበር ላይ መቀመጥና የሚከተሉትን ነገሮች ማድረግ ያስፈልጋል:
1. በቀስታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ. ይህ የመዝናኛ ሂደትን ይረዳል. ትከሻዎን እና ክንድዎን ይንቀሉ, ስለዚህ አላስፈላጊ ክርክሮች እናስወግዳለን.
2 . የአፍንና የአካል ጡንቻዎችን እናዝናለን.
3. የሆዱን ጡንቻዎች እና ወደኋላ ለመዝናናት እንሞክራለን.
4. እግሮቻችንን አነሳን እና እግሮቻችንን እረፍት እናደርጋለን.
እነዚህ እርምጃዎች የኃይል ፍንዳታ እንዲሰማዎት እና አላስፈላጊ ውጥረቶችን ለማስታገስ ያስችላል. አእምሮዎም ዘና ማለት ይፈልጋል. በሀሳቦችዎ ላይ ችግሮች መፍትሄ ካመጣ, ስለ እቅዶች አስብ ቢኖራችሁ በሰውነትዎ ውስጥ ዘና ለማለት አስቸጋሪ ነው. ትንሽ ጊዜዎን ሲያዝናኑ, ወደ ጭንቀትዎ የሚመልሱዎትን ሐሳቦች ፍሰት መሞከር እና ማቆም አለብዎት.
በፀጥታ የምትወከለው ሥፍራ ውስጥ, በአትክልት ቦታ ወይም በባህር ዳርቻ ላይ, የቤት እንስሳዎትን ፊት ይመልከቱ. ለትንሽ ጊዜ ድምፆችን, ሽታዎችን, በዙሪያው ያለው ምን ምን እንደሚመስል አስቡት, ይህ ቦታ ምን እንደሚመስል. በዚህ ቦታ መቆየት, ከብልጭትና ከጭንቀት ራቅ ብሎ ራስዎ ስሜቶች ላይ ለማተኮር እና ከእሱ ደስታን ለማግኘት ይሞክሩ.
ለምሳሌ, አንድ ደስ የሚል ነገር ማስታወስ ይችላሉ, እርስዎም ዛሬ ምን እንዳጋጠዎት-
- መልካም ዜናን ሰምታችኋል,
"ቃል ኪዳናቸውን ጠብቀዋል,
"አንድ ሰው የገባውን ቃል ሲጠብቅ,
"አንድ ሰው ያመሰግንሻለሁ,
- ከእርስዎ ይልቅ ደካማ የሆነ አንድ ሰው መርዳት ችዬ ነበር.
አንድ ሰው በተወዳጅ ክስተቶች ላይ ማተኮር ከቻለ, ይህ ከስሜት ስሜታዊ እና ከከባድ ውጥረት ጋር ጥሩ መከላከያ ነው. በየቀኑ በትንሹ ለመሳቅ ሰበብ ፈልገዋል.
ውጥረትን መቋቋም የምችለው እንዴት ነው?
ጭንቀትን ማስወገድ ካልቻላችሁ እንዴት መሆን ትችላላችሁ? ልዩ የሕክምና ዘዴዎች እና የማይስተካከሉ ህጎች የሉም, እናም አንድ ሰው አንዳንድ የፆታ ስሜት የሚቀሰቅሱ ጊዜዎችን ማስወገድ አይችልም. አለቃው መጥፎ ሰው ቢኖረውም, ለማቆም እድሉን ላላገኙ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ውጥረት በሚፈጥሩ ሁኔታዎች ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ አንዳንድ እርምጃዎችና እርምጃዎች አሉ.
የሚሰማዎትን ህመም እና የእራስዎን ህመም ጭምር ይንገሩት እናም ከልብ ይወድዎታል. ከሚወዱት ሰው ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ እርስዎን በማፅናናት ይደሰታሉ, ከዚያም በተለየ ብርሃን ላይ ምን እየተከናወነ እንደሆነ እና ምናልባትም ትክክለኛውን መፍትሄ ያገኛል.
ችግሮችዎን አጋንተው አያጋጩ, ነገር ግን ዝሆን ከሩብ አታድርጉ. አሁን ማንኛውም ችግር ካለዎት, እራስዎን ይጠይቁ, በ 10 ዓመት ጊዜ ውስጥ ይህ ጉዳይ ምን ያክልዎታል?
በቋሚነት ፈጣን አለመሆኑን ንግድዎን ያቅዱ.
የሚያበሳጭዎት ሰዎች በተቻለ መጠን ለማምለጥ ይሞክሩ.
ለእረፍት ጊዜ ማግኘት አለብዎት. የእረፍት ጊዜ እንደሌለብዎት ካሰቡ, ጭንቀትንና ውጥረትን በማስታገስ ብቻ እንደፈለጉ ማወቅ አለብዎት, የሚፈልጉትን ሁሉ እና በጣም ፈጣን ማድረግ ይችላሉ.
የተወሰኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, ለእግር ጉዞዎ ይሂዱ, በዚህም ሁሉም ደስታ ያስገኝልዎታል. ከባድ አካላዊ ሸክም ውጥረትን ለማቅለል በጣም ጥሩ ነው.
ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት. አንድ ሰው ውጥረት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ለመብላት ይረሳል, ነገር ግን ይህን ሁሉ ለተዘጋጁ ምግብ, ጣፋጭ ምግቦች, ቅባት የተሰጣ ምግብን ያካሂዳል. የተመጣጠነ ምግብ, በቂ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ጥራጥሬዎች, ፓስታ, ሩዝ, የኒኒ ዳቦ, ውጥረትን በተሻለ መንገድ ለመቋቋም ይረዳል.
ወደፊት ምን ሊከሰት እንደሚችል አይጨነቁ, ከዚህ ቀደም ያጋጠሟቸውን መጥፎ ነገሮች ለማሰብ አይሞክሩ. የአሁኑን ትኩረት. ከላይ የተጠቀሱትን ነገሮች በሙሉ ካደረክ እና ምንም ነገር ለእርስዎ አይሠራም, ልዩ ባለሙያተኛን አግኝ.
ውጥረትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?
ችግሩን ከመፍታት ይልቅ ችግሩን ለማስወገድ ቀላል ነው.
1. በአንድ ጊዜ ከአንድ በላይ ነገር አያድርጉ.
2. የሥራውን መርሃግብር ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይሞክሩ. በጊዜ ሂደት ውጥረት እና ምቾት ሳይሰማው ምን ማድረግ እንደሚቻል ፕላን ያድርጉ.
3. በሚቀበለው ፍጥነት ይንዱ. መንገዱ በትራንስፖርት የተጣበበ ስለመሆኑ ጸጥ በል.
4. በመኪናዎ ትንሽ ትንሽ ይውሰዱ.
5. ለመለማመድ እና ለመዝናናት በየዕለቱ ትንሽ ጊዜ ያሳልፉ. ለመዝናናት ፍጹም የሆነ መንገድ ምሽት ወይም ማለዳ ላይ መደበኛ ተራመድ ይሆናል.
6. ከትክክለኛ ጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር የተወሰነ ጊዜ አሳልፋለሁ, ምንም እንኳን በትርፍ ጊዜ ስራዎች ላይ ብትጠቀምም ሆነ ብትሰራም.
7. ለስራ ስም, ተጨማሪ ሥራ ወይም ሃላፊነት አይሳተፉ. እስቲ አስበው, የእረፍት ጊዜ ሳይታ
8. በምትሄዱበት ማንኛውም ቦታ ላይ ትኩረትን ያዙት, ያልተለመዱ መኪኖችን, ማራኪ ሕንፃዎች, የፀሐይ መውጫ ወይም የፀሐይ መጥለቅ, ሰማይ ላይ ደመናዎች ወዘተ ...
9. አንድ ሰው ከእርስዎ ከበለጠ በዝግታ የሚሠራ ከሆነ ጣልቃ አይግቡ.
10. አዲስ ሥራ ከመጀመርዎ በፊት, ይህ ሁሉ ያስፈልግዎት እንደሆነ ያስቡ, አስፈላጊም ከሆነ, ይህንን በአስቸኳይ ማድረግ አለብዎት, ምናልባትም አንድ ሰው በቀላሉ ይተካዎታል.
11. በአንዳንድ የትርፍ ጊዜ ሰላም ታገኛለህ. ብዙ ደግሞ ይሄዳሉ, አንድ ሰው መስቀል ያስተላልፋል, አንድ ሰው የቴኒስ ጨዋታ ይጫወታል. የእርሶ ፍላጎትዎን ወደ የገቢ ምንጮች ማዞር አይጠበቅብዎትም, ከስራ ሰጭዎ ይደሰቱ.
12. በሥራ ቦታ እድል ካለ, የ 10 ደቂቃ ልዩነት ብዙ ጊዜ ያክብሩ.
13. በየቀኑ አንድን ሰው ለማሞገስ ሰበብ ይፈልጉ - ጓደኞች, የቤተሰብ አባላት, ሰራተኞች.
የጭንቀት ተጽእኖ የሚወሰነው ከተፈጠረው ክስተት ሳይሆን በሚፈጠሩት ምላሽ ላይ ነው. ሁኔታውን ለመቀየር ሀይልን ማውጣት አያስፈልግም, ነገር ግን ለተፈጠረው ነገር ምላሽውን መለወጥ ይችላሉ.
ውጥረትን ለማስታገስ መንገዶች
ዘመናዊ ሕይወት ዘና ለማለትና ለመዝናናት ብዙ እድሎችን አያቀርብም. በየቀኑ ጭንቀት, ኃይለኛ እና ኃይለኛ ዘይቤ የነርቭ ስርዓትን ክፉኛ ይጎዳል. ሁሉም ሰው ውጥረትን የሚያስከትለውን መጥፎ ተጽዕኖ ለማስወገድ መንገዶች አሉት. እነዚህን ቀላል ቅደም ተከተሎች ለመከተል ሞክሩ, ከዚያ ህይወትዎ ይበልጥ አስደሳች እና ቀላል ይሆናል.
የትንፋሽ ትንፋሽ ቴክኒክ. ከሁሉም የበለጠ የሚጤሰው መድኃኒት ጥልቀት ያለው ፈሳሽ እና ወደ ውስጥ የሚፈልስ ፈሳሽ ነው. መለካት, ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ጥንካሬዎን እና የኃይልዎን መጠን ይጨምራል. ይህ ተጨማሪ መሣሪያዎች, ወጪዎች እና ጊዜ የማይፈልግ ቀላል ዘዴ ነው.
ዮጋ. ውጥረትን ለመቋቋም ውጤታማ መንገድ ነው. ዮጋ የአካል ልምምድ እና የሜዲቴሽን መርሃግብርን ያዋህዳል. እና ይህ ልዩ ፕሮግራም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.
አስገራሚነት. በሚያሳዝኑ እና በሚዝናኑበት ጊዜ, በአዕምሮዎ ውስጥ ቆንጆ የሆኑ ምስሎችን ማሰብ, ድንቅ ጊዜዎችን ማስታወስ, እና ምንም ይምሰሱ, ህይወት ቆንጆ እና አስደናቂ.
ሙዚቃ ለቅማሬነት እና ለትልቅነቱ ስሜትን የሚያረጋግጥ መፍትሄ ነው. የእርስዎን ስሜት የሚቀሰቅስ ሙዚቃን ይጫኑ, እርስዎም አዎንታዊ ስሜት ይፈጥራሉ. ቤት ውስጥ ዳንስ. እንቅስቃሴዎች ወደ ሙዚቃ መጨመር ውጥረትን ለማቅለል ይረዳሉ. ቤት ውስጥ መዝናኛዎች እንደ መዝናኛ ይቆጠራሉ, በትክክል እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ, እና የፕሮግራም መከታተል ላይ መጨነቅ አያስፈልገዎትም.
ኦሮሚካል ሕክምና. ብዙ ባለሙያዎች የነርቭ ሥርዓተ-ነክ ዘይቶች በነርቭ ሥርዓት ላይ ያለውን ውጤት አረጋግጠዋል. የቫኒላ እና የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ጠቃሚ ናቸው. ማሽተት ከስሜታዊ ማህደረ ትውስታ ጋር የተቆራኘ ነው. ከተፈጠረው የደስታ እና የደስታ ጊዜያት ጋር የሚኖረውን እንዲህ ዓይነቱ መዓዛ ያለው ጠቀሜታ አለው. አብዛኛውን ጊዜ የመቃቢያዎትን መወልወል, እና ጥሩ እና ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል.
የቤት እንስሳት. ከልብ የመነጨ ፍቅር እና የአምልኮ ሥርዓታቸው ለሌላው ደንታ የለሽ አይሆኑም. ምንም እንኳ የውኃ አማተርን ዓሦችን ብትመለከት እንኳ ውጥረትን ለማቅለል ይረዳሃል.
አካላዊ ሥልጠና. ለ 10 ወይም ለ 15 ደቂቃዎች ንቁ እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ, ሊያበረታቱዎት ይችላሉ. እናም ይህ የሚሆነው በቅኝ ተነሳሽነት ተፅእኖ ሥር "ሆርሞኖች ደስታ" እየተስፋፋ ሲመጣ እና ከጭንቀት ጋር በተደረገ ትግል ስንጀምር ነው.
ትኩስ መጠጦች. አንድ ትልቅ ኩባያ, ሻይ, ቡና, ውስጣዊ ኃይላችንን በሰውነት ውስጥ ያስነሳል.
ውጥረትን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ ይችላል?
የጸጉር ብሩሽ. ሙሉው ቀን በሞኒተሩ ፊት ለፊት ሲወጣ, የጠፍጣፋ ጡንቻዎች በከባድ ጭንቀት ሲወልቁ, ጭንቅላቱ መታመም ይጀምራል, በጣም ከባድ ይሆናል. ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዳበት አንደኛው መንገድ ጸጉርዎን ለ 10 ወይም ለ 15 ደቂቃዎች መጥላት አለብዎት. ይህ አሰራር ጡንቻዎችን ለማስታገስ እና ደሙን ለማጥፋት ይረዳል
አይስ ክሬን ይበላሉ . ውብ ምግብ ለጭንቀት ጥሩ መፍትሄ ነው. ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳል, እናም እርባታ የዓሣ አሳሽ ኦሜጋ -3 አሲዶች ስላለው ለጭንቀት በጣም ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል. ነገር ግን, ዓሣን የማትወድ ከሆነ, ሙዝ ወይም አይስክሬም በል. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ምርቶች ከጭንቀት ይልቅ መጥፎ ናቸው. እንዲሁም እንደ ተፈጥራዊ ተፈጥሯዊ ፈሳሽ (ፕሮቲፋፋን) ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ.
ማሳጅ. ጭንቀትና ግጭት በስራዎ ላይ እንዲያተኩሩ አይፈቅዱም. ጉልበት ለመቆጠብ በዘንባባው መሀከሉት መካከል, በታችኛው ከንፈር በታች, በግንቦቹ መካከል በአፍንጫ ውስጥ ለ 30 ሴኮንዶች ይራዝሙ.
እጆችህን አዙር. ውጥረትን ለማስወገድ እና የነርቭ ውጥረትን ለማስወገድ ይህ ቀላል ዘዴ ነው. እጆቻችሁ እንዲሞቁ እጃችሁን በእግራችሁ ላይ ማሻገር አለባችሁ. በዚህ ጊዜ ሁሉም የኦፕቲካልቸር እቃዎች በዘንባባ የተሸፈኑበት እና ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው. ጆሮዎን በደንብ ለማፍሰስ ሞክሩ, እና በስራ ላይ ማተኮር ይችላሉ, እናም ሊያበረታቱ ይችላሉ.
ጭንቀትንና ግጭትን አስወግዱ. በስሜታዊ አፍራሽነት, የ 15 ደቂቃ የዝናብ ውሃ ይረዳል. በትከሻዎቻቸው ስር ሆነው መቆም እና ትከሻዎቻቸውን እና ጭንቅላታቸውን እንዲነኩ ማድረግ ያስፈልጋል. ከዚያም ውኃው ሁሉንም አላስፈላጊ እንደሆኑ ይሰማዎታል.
የምስራቃዊ ልምምዶች እንደሚያስተምሩት, ሀዘንዎን ለማስወገድ ከፈለጉ 27 እቃዎችን በአፓርታማ ውስጥ ይውሰዱ . ስለሆነም ሀይል ለኃይል ይለቃል ከዚያም ኃይል ወደ ትክክለኛ አቅጣጫ ይንሸራተታል. ይህን ዘዴ ቢሞክሩ, አእምሮው ከመታገያው ላይ ሆኖ እንዲዝናና እና እንዲሰናከል ይረዳል.
ደረጃው የእንግሊዞቹ ዶክተሮች ደረጃ መውጣት እንደደረሱበት ሲገነዘቡ, የኮስታሲል ደረጃ - የጭንቀት ሆርሞን ነው. የ 30 ሰከንድ ርዝማኔ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይጓዙ, ይህም ጭንቀትን ለመቆጣጠር ሃላፊነት ለሚሰጠው አዕምሮ የኦክስጅን ፍሰት ይጨምራል. እንግዲያው ስሜትን በቁጥጥር ስር ማድረግ ስለሚችል ውጥረትን ያስወግዳል.
ማጽዳት. አንድ ሰው ነገሮችን በአንድ ቦታ ላይ ሲያስቀምጥ, ትኩረትን እንዲስብ እና እንዲቀናጅ ይረዳል. የእቃ መደርደሪያዎች መደርደሪያዎች, የስነ-ልቦና ተፅእኖዎች - ድርጅት እና ውጫዊ ትዕዛዝ እና ግለሰብ ወደ ህይወታቸው እንዲተላለፉ ያደርጋል.
አንድ የምናስብበት አንድ ደቂቃ. ሃሳብዎን ለማደራጀት እድሉን ማግኘት እና በቤት ውስጥ ብቻዎን መኖር አለብዎት. ሙዚቃውን ያብሩ, ፍሪጅዎትን አንድ ነገር ያግኙ, በሚወዱት ወንበር ላይ ይቀመጣሉ. አስደሳች ቦታ, የሚያምር ዜማ እና የተወደደ ምግብን መዝናናት አስደሳች እና ዘና ያለ ስሜት ይፈጥራል. በጣም ስለምትወደው ነገር አስብ እና ምኞትህ ወረቀት ላይ ጻፍ. ግልጽ የሆነ እቅድ ስለማግኘት, ሌሎች እርምጃዎች እንዲወስዱ ይረዳዎታል.
ከውጥረት ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ ውጥረቶችን ለመቋቋም እነዚህን ዘዴዎች ማወቅ, ሁሉንም ሊቆጣጠሩት ይችላሉ, ምክንያቱም እነዚህ በቀላሉ የሚገኙ መሳሪያዎች በተግባር ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ስለዚህ, ሁል ጊዜ ቅርፅ እንዲኖርዎ ይረዳል, እናም ብዙ በሽታዎች ያድናል.