በወር አበባቸው ወቅት, ከፍተኛ የደም ግፊት, የደም ግፊት, የደም ስር ተከላው እና መርከቦች የመሳሰሉ የደም ዝውውር ሽፋን መውሰድ የለበትም.
ውብ ልዩነት እንዴት ይታዩ?
ይህ መታጠቢያ በኩሬ ውኃ መጀመር አለበት. የሰውነትህ ደስ የሚል የአየር ሙቀት ሊኖረው ይገባል. ከ 15 እስከ 20 ሰከንዶች በኋላ ወደ ቀዝቃዛ ውሃ መቀየር አለብዎት. ስለዚህ ሶስት ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል. በፎር መታጠቢያ በደንብ ለማጥራት ከፈለጉ በኋላ.
በመጀመሪያ ሙቅ ውሃ, ከዚያም ሰውነት በሚጠቀሙበት ጊዜ ለጥቂት ደቂቃዎች ሙቅ ውሃን, ለአንድ ደቂቃ የሚሆን ቀዝቃዛ ውሃን, ለበርካታ ደቂቃዎች ሙቅ ውሃ እና ከአንድ ቀዝቃዛ ውሃ ጋር ማብራት ያስፈልግዎታል. ስለዚህ 10 ደቂቃዎች ማድረግ አስፈላጊ ነው.
ይህ ሁሉ ነገር በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን ለዚህ ቀለል ባለ መልኩ ጥሩ የሆነ የጤና ተግባር ነው. በየቀኑ የቀላል ንጣፍ ጠርሙሶች የሚጠቀሙ ከሆነ,
1. ሁሉም ልውውጥ ሂደቶች ገባሪ ናቸው.
2. በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ የመቀየሪያነት ሁኔታን ያሻሽላል.
3. ሙሉውን አካል ሙሉ በሙሉ ያጸዳዋል.
4. ዕቃዎች እና ልብ ይበረታታሉ.
በውጤቱም, የሰውነት መጨመር, ውጤታማነትን ማሳደግ, ጤናን ማሻሻል.
ሁሉም በአጠቃላይ ሲገለጡ, ቆዳ በአንድ ሰው አካል ውስጥ ትልቅ አካል ነው. በሁለት ንፅፅር ሲታከል ቆዳችንን, የሰውነታችንን ቁስል እና ደስታን እናሳልፋለን. ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ቀላል አሰራር በትክክል በተገቢ ሁኔታ መተግበር አለበት, "ምንም ጉዳት አያስከትልም" የሚለው ዋነኛው መርህ መሆን አለበት. የደም, የደም ቧንቧዎች, የልብ, የደም ግፊት, የልብ ቀዶ ሕክምና ካለዎት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ.
እንሂድ?
1. በእያንዳንዱ አሰራር ሂደቱን ቀስ በቀስ ማሳደግ እና መቀነስ ያስፈልግዎታል. ሰውነት ወደ ሙቀቱ መቀነስ መጠቀም ይገባል.
2. በሞቀ ውሃ ውስጥ ሰነፎች ሁኑ, ከዚያም የሞቀ ውሃን ያብሩ. ሰውነት ከማቀዝቀዣው በላይ መሞቅ አለበት. በላዩ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ማፍለስ ይመረጣል. ቀዝቃዛ ውሃ ማጠራቀሚያ ወስደህ እራስህ አውጣው.
3. መክሰስ ሁልጊዜ ከላይ መከሰት አለበት.
4. እራስዎን ማቆም የለብዎትም. በተቃራኒው ገላ መታጠቢያ ላይ, የደስታ እና የደስታ ስሜት ሊኖር ይገባል, ይህም ማለት ሂደቱ በትክክል ተካሂዷል ማለት ነው. የርስዎን ጤንነት ለጤንነትዎ ጎጂ አያድርጉ. መዝናናት እና መዝናናት አለብዎት.
ከጠዋት ስራዎች በኋላ ገላዎን መታጠብ ጥሩ ነው. በዚህ ጊዜ ሰውነት ይሞቃል, ደም በፍጥነት ይጓዛል, ከሰውነት መታጠብ ከማብ
6. ገላዎን ከታጠበ በኋላ በብርድ ፎጣ ይለውጡት. በተመሳሳይ ጊዜ ይህ የፀጉር ሴልቭል ዝውውር እና ተጨማሪ ማዘውተር ነው.
ተፅእኖው ከተነሳው ሥነ-ልቦናዊ ዘዴዎች ሊጠናከር ይችላል. አንድ ዘፈን ከዘፈናችሁ ስሜቱ ይነሳል, እናም << ሰውነቴ ጤናዬ, ታዳሽ እና ጠጣሪዎች እየጨመረ ነው >> የሚል ከሆነ እንደገና ከፍተኛ ውጤት ይኖረዋል.
በጊዜ ሂደት ብቻ ከንፅፅር ማጎሪያው የመመለስ ውጤት ተገኝቷል. ነገር ግን በፍጥነት ያስተውሉታል. እንዲሁም ልማድ ካዳበሩ እንዲህ ዓይነቱን አዎንታዊ ተጽእኖ ዕድሜ ልኩን ይቀጥላል.
ጤናን በጤንነት ላይ.
ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ ተቃራኒው ሰው በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል. እርግጥ, ገላ መታጠቢያው በነርቭ ሥርዓት ላይ ጥሩ ውጤት አለው. በአየር ሙቀት ልዩነቶች ምክንያት ሰዎች የቫይረክቲክ ክፍያ, የቆዳ ቀለም ይጨምራሉ, ለእለት መርከቦች ስልጠና ይደረጋል. ነገር ግን በዚህ ሂደት ላይ አንድ ሰው ምቾት አይሰማውም. ደግሞም እንዲህ ዓይነቱን ውጥረት ለመደሰት የራሱን ፍላጎት ማዳበር አለበት. እንዲህ ዓይነቱ ድርጊት ብዙ ጊዜ መከናወን ይኖርበታል. ከዚያ በተቃራኒው የመታጠቢያ ሰዓት ውስጥ ድፍረት ይኑረው, ድፍረት እና በቫይረስ ኢንፌክሽን ጊዜ የሰውነት መከላከያ እንዲጠናከር ያደርጋል.
ቀስ በቀስ ውኃን እንዴት መጠቀም አለብኝ?
ወደ ጽንፍ መሄድ የለብዎትም. ለእርስዎ ምቹ በሆነ ሙቀት ይጀምሩ. በጋለ ሁኔታ ይጀምሩ, በቀዝቃዛ ውሃ ይደምሩ. ገላውን መታጠብ ያለበት አካላዊ ብቻ መሆን አለበት. የአሰራር ሂደቱ እስከ 15 ሴኮንድ ነው. መጀመሪያ, ለ 10 ሰከንዶች ያህል መጠነኛ ሞቃት እና ደስ የሚል ቀዝቃዛ ውኃ ያድርጉ. ቀስ በቀስ የተሻሉ የሙቀት ለውጥዎችን ይፍጠሩ.
ከህክምናው በኋላ በደንብ እንዲሞቁ እና እንዲሞቁ ይበረታታሉ. ወደ አካባቢያችሁ በፍጥነት አትሂዱ; ሰውነታችን ለመጠጣት ጊዜ እንዳለው ሁሉ ያድርጉት. ምሽት, ከመተኛት 3 ሰዓት በፊት ንፅፅርዎን ይጠቀሙ, ይህ ፀጉር የሚያበረታታ መሆኑን አይርሱ.
ክብደቱ በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ እችላለሁን?
የውሻ ንጣፍ ለሴሉቱል ጠቃሚ ይሆናል. የጣቶች እና የሆድ ዕቃዎች ከአካል እስከ አሥር ሴንቲሜትር ርቀት ድረስ በጀርባ እንቅስቃሴ በክብ ክብሪት ውስጥ መታሰስ አለባቸው. እግር ከፊት ወደ ፊት ከታች በኩል መግጠም አለበት እና ከጀርባዎ ደግሞ ተቃራኒውን ማድረግ አለብዎት. ከስልጠናዎቹ ጋር በማጣመር ከልክ በላይ ክብደት እና ሴሉላይይትን ለመዋጋት ጥሩ ውጤት ማግኘት ይችላሉ.
አሁን ግን ተመሳሳይ ንፅፅር እንዴት እንደሚሠራ እና እንዴት ጠቃሚ እንደሆነ እንዴት እናውቀዋለን. የተለያየ ቀዝቃዛና ቀዝቃዛ ገመድ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ይረዳል. የስነ ተዋልዶ እንቅስቃሴው ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ አዲሱን የሙቀት መጠን ማስተካከል አለበት. ከፍተኛ የሥራ ጫና ይፈጠራል, እና በልብ በሽታ እና በክትባት ስርዓት ላይ ያሉ ሰዎች ንፅፅር ከመታጠባቸው በፊት ሀኪም ማማከር አለባቸው. ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ አረጋውያን, የፕላስቲክ ችግሮችን ከሐኪም ጋር አስቀድመው መወያየት ያስፈልጋል. ይህንንም በጥንቃቄ በጥንቃቄ መጠቀማቸው የተሻለ ነው. ለስላሳ, ቀዝቃዛ ውደቅ አስደንጋጭ ነው. ነገር ግን ገላዎን በንፋስ ፍርሀት ውስጥ ማሞቅ, ማቀዝቀዣ, ሞቃት, በአጠቃላዩ የደም ዝውውር ስርዓት ላይ የንፅፅር ተጽእኖውን ለማሻሻል ቀላል ነው.