ኮምፒተርዎን ሲሰራ ራዕይዎን እንዴት ይጠብቃል?

ከኮምፒዩተር ጋር አብሮ መስራት በአይን ላይ ጥሩ ውጤት የለውም. ራስ ምታት, ድካም እና የዓይን መቆጣት, እብጠት, ቀዝቃዛ, ደረቅነት ኮምፒተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ለሚያሳልፉ ሰዎች ሁሉ የተለመዱ ናቸው. የዓይን ሐኪሞች እንዳሉት, የማየት ችግር ያለባቸው ታካሚዎች በኮምፒዩተር ላይ ከሥራ ጋር የተያያዙ ናቸው. ምን ማድረግ አለብኝ? ከሁሉም በላይ አብዛኞቻችን ኮምፒተር ሳይጠቀም ኮርሱ ሕይወታቸውን አይወክልም. በኮምፒተር በሚሰራበት ወቅት የዓይኖችዎን እይታ እንዴት እንደሚቀጥል ከዚህ ህትመት እንማራለን.
የስራ ቦታ አደረጃጀት

ራዕይዎን ለመጠበቅ, የስራ ቦታዎችን ለማደራጀት, ለተመልካቹ ማያ ገጽ ከዓይነስ ደረጃ በላይ ትኩረትን ማድረግ አለብዎት. ከዚያም የዓይኑ ጡንቻዎች ቡድኖች በራስ-ሰር ያዝናናቸዋል, ይህም ወደፊት እና ወደ ታች ሲመለከቱ በጣም የተዳከመ ነው. የኮምፒተር መቆጣጠሪያው ከላሊ መብራት ወይም ቀጥታ የፀሐይ ብርሃን በማያገኝ ደማቅ ብርሃን እንዳያገኝ መቀመጥ አለበት.

ከዓይኖች አንስቶ እስከ ማሳያ ያለው ርቀት ከ 70 ሴንቲሜትር በታች መሆን የለበትም, እና ማሳያው ቢያንስ 17 ኢንች መሆን አለበት. እንዲሁም የፊደል ሰሌዳ እና ማያ ገጽ ላይ ያለው የጀርባ ቀለም እና ፊደላት አልተዛመዱም ማለት ነው, ይህም ማለት ነጭ ፊደሎችን በነጭ ፊደላት መግዛት አያስፈልግዎትም.

ኮምፒተርዎ ላይ ከመቀመጥዎ በፊት የሥራ ቦታውን ብርሃን መፈተሽ ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, በዴስክቶፑ ላይ የሚገኝ መብራት ብሩህነት ወደ ማያ ገጹ ማያንጸባረቅ ለማብራት ብሉሽ ማጣሪያ ይሸፍናል. በመያዣው ዙሪያ ያሉ ግድግዳዎች በሰማያዊ የግድግዳ ወረቀት የተሞሉ ወይም በሰማያዊ ቀለም የተቀቡ ናቸው.

የእንቅስቃሴ ለውጥ

ኮምፒውተሩ ውስጥ በየ 40 ደቂቃው ከሠራ በኋላ አጠር ያለ እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል. ለዓይኖች ማከናወን ወይም በካቢኔ ዙሪያ መጓዝ ወይም የጂምናስቲክ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው. ለተወሰነ ጊዜ ቁጭ ብሎ, ዘና በማለት እና ዓይኖችዎን መዝጋት ይችላሉ.

የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎች እና የዓይን ጡንቻዎች ዘና በሚሉበት ጊዜ ጥሩ ጉድለት ይሆናል. ብዙውን ጊዜ, የጀርባው ተቃርኖ የሚጀምረው በአንገቱ ላይ ቀስ ብሎ በሚገፈተው የስትሮማ ክልል ውስጥ ነው, እናም ምስላዊ ንጽሕናን ይጎዳዋል. በዓይን ላይ በአፍንጫው ውስጥ ያለው ውጥረት ከፍተኛ ጉዳት አለው. አንገትና ትከሻዎች ሲዘገይ, ኦክስጅንና ፈሳሽ የደም መፍሰሱ ወደ አንጎል የፊት ክፍል ውስጥ ሳይታዩ እንዲቆዩ አይደረግም.

ለዓይን ሐኪሞች

በየጊዜው ለዓይኖች የሚከተሉትን ተግባሮች ያከናውናል

• ጠፍጣፋ እና ክዳቸውን 6 ወይም 7 ጊዜ ያህል ሰፊ የ 30 ሰከንዶች ርዝመት አድርገው.
• ወደ ላይ, ወደ ታች, ወደ ግራ, ወደ ግራ እንይ, በራሳችን አንለቅም.
• ዐይኖቻችንን በክበብ ወደታች, ወደ ቀኝ, ወደ ላይ, ወደ ግራ እና ከዚያም በተቃራኒ አቅጣጫ አቅጣጫ እናዞራለን.
• በፍጥነት በ 1 ወይም በ 2 ደቂቃዎች በፍጥነት ያንሸራትቱ.
• የዐይን ሽፋንን እናዘጋጃለን, ከዚያም በ 1 ደቂቃዎች ጣቶቹን በክብ ጣሪያዎች ይለማመዱባቸዋል.

መልመጃዎች ቁጭ ብለው ይቀመጣሉ, እናም እያንዳንዱ ልምምድ ከ 1 ወይም 2 ደቂቃዎች በ 2 ወይም በ 3 ጊዜ ይካሄዳል. የመልመጃው ቆይታ ጊዜ 10 ደቂቃ መሆን አለበት.

ማስተላለፍ ይመልከቱ

በስራ ቦታ ጥቂት ነጥቦች ላይ ምልክት ያድርጉ. ለምሳሌ ያህል በቅርብ ካለ ነገር ጋር ይጀምሩ ለምሳሌ ከጠባዎ ጫፍ ወይም ከኮምፒተር ቁልፍ ሰሌዳ. የሚቀጥለው ነጥብ በማያ ገጹ ላይ ካለው ማያ ገጽ አጠገብ ሊሆን ይችላል. አሁን የፀጉር ቁሳቁስ በጠረጴዛው ላይ ላለው ሌላ ነገር ለምሳሌ የእርሳስ መያዣ, የፓምፕ ፓድ, የወረቀት ወረቀት, መሪ እና ወዘተ.

ከእርስዎ የተለያየ ርቀት ያላቸውን ንጥሎች ፈልጉ. ዓይኖችዎን በእያንዳንዱ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ያድርጉት. ከዚያም የዛፉን መስኮት, የመስኮቱን መስኮት, የመስኮቱን ክፈፍ, ከፊት ለፊትዎ ያለውን ቤት, እና ከርቀት ወደ እና ወደ ሰማይ እስኪያርቁ ድረስ ይመልከቱ.

ዓይኖቹን በእጆቹ ዘና ማድረግ

ዓይናችሁን ለማዝናናት ከሁሉ የተሻለው መንገድ እጆቻችሁን በእጆቻችሁ ላይ ማስቀመጥ ነው. ይህ ዓይነቱ ዘዴ የአይን ኦብዲቴስት ዶክተር ቦትሰን የተባለ ሲሆን የአይን በሽታዎችን ለመከላከል ልዩ መርሃግብር ያቋቋመ ነው.

በጠረጴዛው ላይ ተቀምጠን በክርንዎቻችን ላይ እንመካለን, ምቹ ቦታ እንይዛለን. እጆችዎን ይንቀፉ እና ጣቶችዎን እና የእጅ አንጓዎችን ያዝናኑ.
እስኪሞቅ ድረስ እጆቻችን በእጆቻችን ላይ እንዝር. በእጆቻችን ኃይል እና ሙቀት እንጨምራለን. ከዚያ ዓይኖችዎን በእጅዎ ይዝጉ. ራሳችንን በእጆቻችን ውስጥ እናድርግ እና ዓይኖቻችንን እንዝለቅ.
የሁለቱም እጆች ጣቶች ግንባሩ ላይ መሰንዘር አለባቸው. እጃችንን ዘና ለማለት እንሞክራለን, ዓይኖቻችን ላይ ጫና አይጭኑብን. መዳፎቹ እንደ መዶሻው በፀጉር ላይ ማረፍ አለባቸው.

ጨለማውን ተው. በሬቲን የብርሃን ሴሎች ውስጥ በጨለማ ውስጥ የሮዶፕሲን ራዕይ አስፈላጊ ሆኖ ይታያል. አሁን ዓይኖቹ ሙሉ በሙሉ ዘና ይላሉ. ጨለማን መገንዘብ ለዓይኖች ታላቅ ጥልቀት ነው, ዓይኖቹም ወደነበሩበት ይመለሳሉ. ጨለማው የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል እናም የበለጠ ለማጠንከር እንሞክራለን.

ከስራ በኋላ

ምሽት በጣም የድካም ስሜት ከተሰማዎ የዓይን ማሞቂያዎችን ወይም የሻይ ማቀፊያዎችን ማከል ያስፈልግዎታል. እና በካርሞፊም እርጥበት በሚታየው ንጹህ ጨርቅ ሊጠርጉ ይችላሉ. ዓይኖችዎ ለ 30 ደቂቃዎች በጨለማ ውስጥ እና በጨለማ ውስጥ መዋሸት ይችላሉ.

አሁን በኮምፒተር ውስጥ በምንሰራበት ጊዜ የዓይንዎን እይታ እንዴት እንደሚጠብቁ እናውቃለን. ስራዎ በኮምፒተር ውስጥ ከአንድ ሰዓት በላይ ከተቀመጠ ብዙውን ጊዜ በእግር መጓዝ ያስፈልግዎታል. ዓይኖችዎን ለመጠበቅ, የሰውነት እንቅስቃሴዎችን, ጭቆናን, ዓይኖችዎን ያርቁ, ዓይኖችዎ እንዲንሸራተቱ የእረፍት ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ.