በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ እሰኪዎች ሁሉ ማለት ክብደቱ ዝቅተኛ ነው. ይህ ሥራ በአብዛኛው ከዋናው ጋር ይዛመዳል. በቡድኑ ውስጥ ከሚመገቡት ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ምግብ ጋር የሚመጣው ኃይል ጥቅም ላይ አይውልም, ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል. በንጥርጥር ሥራ ከመደበኛ ስራዎች ነጻ መሆናቸው አንዳንድ ምክሮችን ተግባራዊ ለማድረግ ይረዳል.
የመጀመሪያው ምክር ተገቢ አመጋገብ ነው
ስፖርቶችን የሚጫወቱ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚመሩ ሰዎች እንኳን ተገቢ የአመጋገብ መርሆዎች ይከተላሉ. የተረጋጋ ኑሮ እየመራ የሚመጡ ሰዎች ምን እንደሚመገቡ በጥብቅ መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. የሴቶች ቢሮ ሰራተኞች ሁሉንም ዓይነት ጣፋጭ ምግቦችን ያቀርባሉ-ኬኮች, ጣፋጮች, ቸኮሌቶች, ለጤና ጎጂ የሆኑ, እና ለስዕል. የተለያዩ የፍራፍሬ ጭማቂዎች, እርሾ, ሁሉም የደረቁ ፍራፍሬዎች, ፖም, ብሩ አልጋዎች, ሙዝ ለተመረጡ ኩሬዎች ተመራጭ ይሆናል.
ሁለተኛው ምክኒያሽን የተከፋፈሉ የአመጋገብ ዘዴ ነው
አነስተኛ መጠን 200-300 ግራም መብላትን, ቢያንስ 2 ሰዓት ልዩነት መከተልን ያጠቃልላል. ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ, በ fiber እና በአመጋገብ ረቂቅ የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ. የእነዚህ ምርቶች አጠቃቀም በመመሪያ የአካል ክፍሎች ስራ ላይ መሻሻል ያስከትላል እና ረሃብን ያረቃል. ባሮትሃት ወይም የተመጣጠነ ገንፎን ያካትታል, በጊዜ ውስጥ ሊበሉት ስለሚችሉ, የሚፈነዳውን ውሃ ለመቀልበስ ይበቃል. ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ ጥሩ ምሳ, የዳቦ ምግቦችን በማዘጋጀት የአትክልት ሰላጣ ይሆናል. ተኩላ, ውጤታማነትን ያሻሽላል, አረንጓዴ ጣፋጭ አረንጓዴ ጣዕም አረፋ አረፋ. ቡና አይፈቀድም. ለተመጣጣኝ ምግቦች አመጋገብን በተመለከተ የተመጣጠነ ስሜትን ለመከታተል አስፈላጊ ነው. ይህ ለፈጣን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, እና ብዙ ጊዜ የመቀጠል ፍላጎት ይኖርዎታል.
እንቅስቃሴ እና ተንቀሳቃሽ ያልሆነ ስራ
ብዙ ሰዎች ክብደትን መቀነስ, ከስራ ሰንጠረዥ ኃይሎች በኋላ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ፍላጎት የላቸውም. በዚህ ረገድ በስራ ቦታዎ የሚንቀሳቀስ መንገድ ማግኘት አለብዎት. ወደ ቢሮ ለመግባት. እንዲህ ባለው ሥራ አማካኝነት የመተጣጠፍ, በእግር መጓዝ, ማጎንበስ, ብዙውን ጊዜ አቋሙን መለወጥ, ይራመዱ.
ከመኪናው አለመቀበል
ደረጃዎችን ማንሳት እና ወደ ታች መውረድ የኃይል መሙላት ተግባር ያከናውናል, የተወሰኑ ካሎሪዎች ይወስዳል. በዚያው ውስጥ ሊፍታተርን አይጠቀሙ, በቀን ውስጥ ወደ ሌላ ፎቅ መሄድ ካለብዎት.
የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን
ብዙውን ጊዜ የማያወላውል ሥራ በጣም በተራቀቀ መንገድ የሆድ ጡንቻዎችን ለመዳከም ከዚያም መዝናናት ስለሚያስፈልግ ዘመናዊው መድሃኒት ለማሰልጠን ይረዳል. ከዚያ ዝቅ አድርገው እስከ 5-6 ጊዜ ድረስ ያከናውናሉ. እንዲሁም ክብደት መቀነስ ትልቅ ሚና የሚጫወተው በአተነፋፈስ ሙከራዎች ነው. እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡ, ትንሽ ቁረጡ, ከአፍንጫዎ ጋር በጥልቅ ትንፋሽ ይያዙ እና ወዲያውኑ በአፍዎ ፈጣን ትንፋሽ ያድርጉ. በዚህ ሁኔታ ሳምባኖቹ ሙሉ በሙሉ ከአየር ነጻ ናቸው. አሁን ትንፋሽን ይያዙ, ሆድዎ ውስጥ ይስጡ, እስከ 5 ይቆጥቡ, ዘና ይበሉ እና አየር ይምጡ. በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች መዘዋወር ይመከራል. ወገብዎን ቀስ በቀስ የሴንቲሜትር ያደርገዋል.
ለሥራ የማይንቀሳቀስ ስራን ልዩ ቀጭን መሳሪያዎችን መጠቀም
ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ እና ሙሉ ቀን ቁጭታቸውን ለማሟላት ለሚገደዱ, ክብደትን ለማጣራት ቀበቶ መጠቀም ጥሩ ልምምድ ነው. ለተሻለ ስርጭትን ለመቀየር የስጋ መጋበዙን ማጠናከር ይችላል. በዚህ ቀበቶ ውስጥ ካለው የንዝረት መንቀጥቀጡ የተነሳ, ከመጠን በላይ ክብደትን ለማሸነፍ ያገለግላል ጥሩ ውጤት ያስገኛል. ከቤት ቴሌቪዥን ፊት ለፊት ሆነው, ክብደትን ለመቀነስ ትግላቸውን ማገዝ ይችላሉ.
በሴቶች እና ልጃገረዶች ተሞልቶ በምንም ሁኔታ ቢሆን ማዘን እና ማልቀስ የለባቸውም, ሁሉም ነገር በእጃችሁ ውስጥ ነው, ምክሩን መከተል ብቻ ነው.