መታጠቢያ ብቻ አይደለም, ግን በትክክል እና በቀስታ እንዲሰራ ማድረግ አስፈላጊ ነው. እንደ ዕድል ሆኖ, "ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች" ማለት ምን ማለት እንደሆነ ሁሉም ሰው አይያውቅም. ስለዚህ, ለምሳሌ, ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለባቸው. ትልቁ ውጤት ለማግኘት አራት ክፍለ ጊዜዎች መክፈል ይኖርብዎታል. ባለሙያዎች ለስድስት ሳምንታት እንዲያደርጉዋቸው ይመክራሉ. ማስወገጃው ከቀዶ ሕክምናው በኋላ ካልወጣ ምን ማድረግ አለበት? ከዚያም የኋላ ምትክ የተለየ ስልት ይሞክሩ.
ማንኛውም የኋላ ማሸት ማለት ምንድነው? እነዚህ በእጆቻቸው እገዛ መከናወን ያለባቸው ማታለሎች ናቸው. ይህ ማቅለጥ, መታጣትና ንዝረት ሊሆን ይችላል. በመጀመሪያ ደረጃ ታችኛው ጀርባ ህመምን እና ውጥረትን ለማስታገስ አስፈላጊ ነው. ከሁሉም በላይ, እያንዳንዱ ግለሰብ ዛሬ ከፍተኛ ጭነቶች ይጎደዋል. ለጀርባ የሚሰጡ መልመጃዎች በጀርባ ላይ ያለውን ህመም ለማስታገስ እንዲሁም ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል. የምላሽ ማገገም ሌላ ጥቅም ነው.
ለጀርባ ህመም እና ስልት ምት ማሸት
ድብደባ. ይህን ከማድረጋችሁ በፊት ዘይቱን በውኃ መታጠቢያ ውስጥ ይሞቁ. የሚያስፈልግዎ ጥቂት ወረቀቶች ብቻ ነው. በተዘዋዋሪ ስትራቴጂዎች አማካኝነት ከቀዘም እስከ እስከ አንገቱ ድረስ እንቅስቃሴዎን ቀስቅ ያድርጉ. ከአስራ አምስት ደቂቃዎች በላይ አይጠቀምበትም.
ማጽዳት. ሆኖም, እነዚህ በታላቅ ግፊት ብቻ ያሉት እነዚህ እንቅስቃሴዎች ናቸው. ጀርባውን ጀምር. የአስር ደቂቃ ሂደቱን ያከናውኑ.
መከለያ. በዚህ ዘዴ ውስጥ በጀርባዎ ያለውን የጫፍ መጠን ለመጨመር እጅዎን በእጅዎ ላይ ማስገባት ያስፈልግዎታል. ከዚህም በላይ ከግንዱ ጫፍ ላይ የሚጀምር ሂደቱን ለማከናወን ይመከራል. የኋላ ማሸት ከ 10 ደቂቃዎች በላይ መሆን የለበትም.
ድብደባ. ሆኖም ይህ የመጨረሻው ደረጃ ነው. በጣትዎ መዳፍ ላይ በጣትዎ መያያዝ አለበት.
በቪዲዮው ላይ የጀርባ ህመም ማሳለጥ የማስታሻ ስልት በትክክል እንዴት እንደሚሰራ በግልጽ ያሳያል. እውነታው ሲታይ የጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ በጀርባ ህመም ይዛመታል. በድንገት ብዙውን ጊዜ በድንገት ይነሳሉ ምክንያቱም ጀርባው ውጥረት ስለሆነ ነው. ሕመሙ ቀስ በቀስ ወደ ወገቡና ወደ ፊቱ ላይ ይሠራል.
በታችኛው ጀርባ ለምን ህመም ነው?
ይህ በበርካታ ምክንያቶች ምክንያት ነው, በአብዛኛው በአግባቡ ምክንያት ወይም በተገደበ ምክንያት. አኳኋንን ለማረም, የእርሳማን መታጠቢያ በደንብ በየቀኑ ማከናወን አለብዎ. እንዲያውም, ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን, መገጣጠሚያዎቹም ጭምር ናቸው. እና ይሄ በተደጋጋሚ ህመም ያስከትላል. ከአከርካሪው ጋር የሚዛመዱ ሌሎች ችግሮች አሉ. ለምሳሌ ሲዲው ከተፈናቀለ በኋላ ከባድ ህመም ይፈጠራል. ይህ ህመም በጀርባው ላይ ብቻ ሳይሆን በእግርና በደረት አካባቢ ላይም ጭምር ነው.
አሁን የሆድ ሕመም በበርካታ ክፍለ ጊዜያት እንዲወገዱ የሚያግዙትን መሰረታዊ ልምዶችን አውቀዋል. ዋናው ነገር የሕመምተኛውን ከባድ ጉዳት ላለማድረግ መድሃኒቶች በሙሉ ቀስ በቀስ ማከናወን እንጂ በችኮላ መሄድ አይኖርባቸውም.