በጣም አስፈላጊ ክስተት ከመጀመሩ በፊት ብዙዎቹ እኛ እራሳችንን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ይጀምራሉ, ክብደትን ይቀንሱ. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ከመጠን በላይ ቀን እንዴት እንደሚቀንሱ እና ወደ ጤናማው ሁኔታ እንዴት እንደሚመለሱ እንመለከታለን.
የአየር መታጠቢያዎች
በተለያዩ የክረምት ልብሶች ስር, ሰውነት በጭራሽ አይተነፍስም, እና ይሄ ከልክ ያለፈ ክብደት ምክንያቶች አንዱ ነው. ሰውነት ወፍራም ለማብራት ኦክስጅን ይፈልጋል. ይህ ማለት ቆዳው በቆዳው ውስጥ መግባቱን ለማረጋገጥ, በየቀኑ አየር ማጠቢያ ውስጥ መግባቱን ለማረጋገጥ, በተለይ ከዝናብ በኋላ, ጸጉራማው ሲከፈት እና ሲነካው እንዲቆይ ለማድረግ ነው. ሰውነትዎን በፀረ-ሴሉቴይት ወይም እርጥበት ለማጣስለብለብለብለብዎትን የውሃ አካሄድ አይሂዱ, ከ10-15 ደቂቃ ይጠብቁ.
የመተንፈስ ሙከራዎች
በቀኑ ውስጥ እና በአየር መተላለፊያ መንገዶች ውስጥ ይለማመዱ.
በደም ውስጥ ወደ ኤንቬልሽ የሚወስደውን የደም ዝውውር (የትንፋሽ ጊዜ ከትንሽ ጊዜ በላይ መሆን አለበት): ይህም የካርቦን ዳይኦክሳይድን በሳንባዎ ውስጥ ለማስቀረት ይረዳል. የካርቦን ዳይኦክሳይድ የደም ሥሮችን ያራግፋል, ይህም ማለት በሰውነት ውስጥ ያለው የኦክስጅን መጠን በሚቀጥለው ተነሳሽነት በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል. ለዚህ ቀላል ዘዴ ምስጋና ይግባቸው እና የቆዳ ሁኔታን ለማሻሻል እና በደረስ ህዋስ ቲሹ ውስጥ ማይክሮኮቭን ማፋጠን ይቻላል.
በደካማ የትንፋሽ (ስላይፕሊን) ስቃይን, ደሙ በኦክሲጅን በጣም የተበከለ ነው, ይህም ማለት ቆዳው መጨናነቅ ይጀምራል, እና ከማቃጠል ይልቅ ቅባት በችግር አካባቢዎች ይቀመጣል.
ኤሮምፓፕ ፒ
በየቀኑ, ወፍራም የብርቱካን, የቅመማ ቅባት, የቢንጥ, የሎሚ, የጭቆሬ, የኒምጋጌ እና የፒን ቀለም ያላቸውን ቅመሞች ይደሰቱ. ወደ ውሀ አንድ ወይም የተወሰኑ ዘይቶች ወደ ውሀ ያመክኑ, በአመዛዛቱ ሽፋኑ ውስጥ ሻማዎችን ይምረጡ እና ለጉዳዮችዎ እንክብካቤ ያደርጋል ለዚህ ቀላል ፕሮግራም ምስጋና ይግኙ በወር 1-1,5 ኪ.ሜ ማጣት እና የሴሉቴልትን ገጽታ መቀነስ ይችላሉ. ተጨማሪ ይፈልጋሉ? ከዚያ የፈረንሳይ ባለሞያዎች ያንን ምስል ለማረም በተዘጋጀው አመጋገብ ላይ ቁጭ ይበሉ.
የፓሪስ አመጋገብ
ዝቅተኛ የካሎሪ ቁርስ, ምሳ, መክሰስ እና እራት አማራጮች ይምረጡ. እና በቀን ከ 1200 ኪ.ግ. ድረስ አይቀበሉም, በዚህ ምክንያት በወር ከ 3 እስከ 4 ኪሎ መቆረጥ ይችላሉ. ተጨማሪ ፈሳሽ (ቢያንስ 2 ሊት በቀን) ለመጠጣት ይሞክሩ እና ተጨማሪ ይንቀሳቀሳሉ.
ጠዋት ላይ በሆድ ሆድዎ ላይ አንድ ብርጭቆ መጠጥ ይጠጡ (ትንሽ የሻርፕስትስ ጭማቂ ሊጨምሩ ይችላሉ) እና ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ኪዊ ወይም ፖም ይበሉ. ከ 10-15 ደቂቃዎች ጠብቀው ወደ መጀመሪያው ምግቡን ይቀጥሉ, ከሚከተሉት አማራጮች አንዱን ይምረጡ.
ግማሽ ወይን ጠጅ, የተስተካከለ እንቁላል, የቂጣ ዳቦ, ሻይ ወይም ካፍጥ በስኳር ተካይ. አንድ ጥራጥሬ, ጥራጥሬን ከነኩ ጋር, የፍራፍሬ ዛፎችን እና የኪዊ ፍሬዎች ከይሆች ጋር, ከእጽዋት ሻይ.
አንድ ኩባያ የፍራፍሬ ሰላጣ (1/4 አፕል, 1/4 ስኒ, ሙዝ, ኪዊ, ማንግሬን, 2-3 ሶላቴስ) ከ 4 እስከ 5 ጥጥሮች, 2 ሄሌጣሳ, ኦሜሌ (2 ፕሮቲን እና 1 ሄክሌት), ብርቱካን ጭማቂ ብርጭቆ ወይም የቀዘቀዘ ቡና.
የዶሮ ገንፎ በሾላ, በግማሽ የአቮካዶ ሰላጣ, ሽሪምፕ እና አትክልቶች (ቲማቲም, ዱባ, ሰላጣ) ከሊምፕ ጭማቂ ጋር ተረግጠው እና በወይራ ዘይት, እርጥብ የተጠበበ በኣትክልት, ፖም.
አሳም ከኣትክልት ሰላጣ ጋር
የኣሳካዶ እና ሰላጣ ያሉት ሳንዲሳ, የካይካቢስ ጭማቂ. በተጠበቀው ወተት በደረቁ ፍራፍሬዎችና የስኳር ምት, የዩጎት አንድ ወይን ወይም የጠማ ውሃ መጠጣት. በዩኒቱ ውስጥ የዓሣ የሳር ጎሳ, የተጠበቀው ዞቻቺኒ, የተቆላ ዳቦ, አንድ የቲማቲን ጭማቂ, የቲጋ አጥንት, ሾርባ እና አረንጓዴ ጣዕም, ሰላጣ, ሰላጣ, ስኳር, ስኳር, ስኳር. ማር.
የዩጋን ማይክሮዌቭ ማይክሮዌልት (ማይክሮ አፕል) ለማሻሻል እና የንጋት ጥቃትን ለመከላከል አንድ እርሾ, ብርጭቆ ወተት ወይም ተፈጥሯዊ ሶዳ (ሆርሞር) ይሥጡ.
የደህንነት ጥንቃቄዎች
ለዚህ ወርሃዊ ፕሮግራም ልዩ ጥንቃቄዎች የሉም: በጣም ለስላሳ, ለስላሳ እና ለፊሚዮሎጂካል.
እንዴት
የአመጋገብ ባለሙያዎች ለካንድ ካሎሪ አመጋገብ (1200 kcal) ለመመገብ ረጅም ወር አይመክሩም.
ወገብዎን ይስሩ
ሁለት ጊዜ መጠምዘዝ ያድርጉ; በተመሳሳይ ጊዜ የትከሻውን ከላጣውን ይላጩ እና እግሮችን ይዝጉ, በጉልበቶች ላይ ይንገጫገሙ, እስከ ደረሰ ወይም በ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ሁሉ ደጋግመው ይቀንሱ. የአንድ ወር ዕለታዊ ሥልጠና ለአንድ ወር የወሰደውን መጠን 5 ሴንቲሜትር መቀነስ ይችላሉ.