የኃይል ሚዛን ይያዙ. "ከከንቱ በላይ ካሎሪዎችን" የሚወስደው ህግ እስከ 30 ድረስ ማለት ነው - ያልተጠበቁ አመጋገቦች እና የምግብ ሙከራዎች አሁንም አካሉ አሁንም ጥንካሬ አለው. አራቱን አስርት ዓመታት በምትልከው ጊዜ, ድካምህ እንደሆንህ ማየት - "የተራበ" ቀን ለቅጽበት ምንም ሀይል የለም. ምግቡን ለማመቻቸት የተከፋፈሉ ምግቦችን ለመርዳት ይረዳል - በየአራት ሰዓታት.
የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቀንሱ. አሲዮአል ቀላል ነው ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሳል, ቀስ ብለው ስለሚተው - በዕለታዊ ዝርዝር ውስጥ ከ 30% አይበልጥም. ከዕድሜ ጋር ሲነፃፀር የኬሚስትሪ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳል, ስለዚህ የተጠበሰ ድንች, ዱቄት እና ጣፋጭ ምግቦች በወገብዎ እና በጎዳዎቻቸው ላይ ተጨማሪ ምጣኔዎችን በፍጥነት ይሰፍራሉ.
አካላዊ እንቅስቃሴ ግዴታ ነው. እና በማንኛውም መልኩ ለእርስዎ ተስማሚ ነው. መጫወት, ዮጋ መስራት, ብስክሌት መንዳት ወይም ከውሻ ጋር ረጅሙ ጉዞዎችን ማድረግ ይችላሉ - ከሁሉም በላይ ደግሞ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግብ በሚመገቡት በቴሌቪዥን ፊት አይቀመጡ. ሠላሳ-አምስት ጡንቻዎች ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ እና ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ - እነዚያን ስልጠናዎች, በሚያስደንቅ ውበት እና ደህንነትዎ እራስዎን ያቀርባሉ.
ቁርስን በትክክል ይሙሉ. አንድ ቡና እና ከረሜላ ጽሁፍ ለተማሪዎች በጣም ፈጣን ነው, አሁን የአመጋገብ ጥያቄን በጉጉት ለመከታተል ጊዜው ነው. ሆኖም ግን, አንድ ጎድጓዳ ሳር, ሳንድዊሽ እና ጣፋጭ ምግቦች የተሻለ አማራጭ አይደለም. ጠዋት እራስዎን ማደስ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ብዙ መብላት አያስፈልግም. ከፖም እና ጣዕም ቅባት የተሰራ የእስራት ጣዕም, የጫፍ አይብ ከ ማር ወይም ከፕሮቲን ኦሜንቴክ ምርጥ ምርጫ ነው.
በካፋይን ተጠንቀቅ. አንድ ጽዋ ወይም ሁለት ጣፋጭ ብርጭቆ መክፈል ይችላሉ-በጥዋት. ነገር ግን አንዳንድ ደንቦችን ይከተሉ: ከአል በፊት ከመጠኑ በፊት ቡና አይጠጡ, አልኮልዎን አይጨምሩ እና በሚወዱት ልዩነት ውስጥ የቃቢያን ስብስብ ይከታተሉ. ኤስፕሬሶ ውስጥ በየቀኑ የሚኖረው ንጥረ ነገር ከ 400 ሚሊ ግራም በላይ መብለጥ የለበትም.